Под воспалением локтя понимается боль и болезненность внешней части локтя в результате повреждения сухожилия, соединяющего предплечье и локоть. Обычно это вызвано повседневной деятельностью, в том числе, конечно же, игрой в теннис. Воспаление локтя может потребовать хирургического вмешательства, но простые методы самолечения также могут эффективно лечить это распространенное заболевание.
Шаг
Метод 1 из 3: домашние средства
Шаг 1. Отдых
Как и при любой болезни или травме, самое главное, что вы должны делать, - это отдыхать. В этом случае убедитесь, что вы достаточно выспались и отдыхаете рукой, чтобы избежать повторяющихся движений, которые могут еще больше повредить подколенное сухожилие.
Шаг 2. Используйте ледяную или холодную терапию
Оберните пакет со льдом тонким полотенцем и прикладывайте его к пораженному участку на 15 минут 3-4 раза в день.
Шаг 3. Воспользуйтесь инструментами поддержки
Ортез на локоть защитит поврежденное сухожилие в процессе заживления. Тем не менее, носите его под той частью руки, которая болит, а не только над локтем.
Шаг 4. Выполните упражнение на мышцу локтя
Есть несколько специальных приемов, которые помогут ускорить исцеление. Однако не выполняйте упражнение, если вы все еще чувствуете боль, так как вы можете усугубить ситуацию.
- Растяните разгибатель запястья. Для этого вытяните больную руку в вертикальном положении по направлению к туловищу и сожмите кулак. Возьмите вторую руку, возьмитесь за верхнюю часть кулака и надавите на нее так, чтобы ваша рука оставалась вытянутой, но ваше запястье теперь обращено к земле. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем отпустите, повторите пять раз.
- Растяните сгибатели запястья. Для этого вытяните больную руку в вертикальном положении к туловищу предплечьем вверх. Откиньте руки назад так, чтобы пальцы были обращены к земле. Другой рукой возьмите палец и надавите им в направлении, противоположном вашему телу, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части живота. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем повторите пять раз.
Шаг 5. Выполните упражнение на выжимание мяча
Для этого упражнения вам понадобится что-то «нажимать» или теннисный мяч. Это упражнение нацелено на сгибатели предплечья, а также на мелкие мышцы предплечья и кисти. Это значительно укрепит вашу хватку, и вы сможете заниматься обычным делом. Сядьте на стул и возьмите мяч в больную руку. сожмите мяч и удерживайте 3 секунды, затем отпустите. Делайте это, пока не сможете удерживать мяч как можно дольше. Это упражнение нужно выполнять по 10 раз в день, два раза в день.
Метод 2 из 3: посещение врача
Шаг 1. Пройдите физиотерапию
Пока что терапия является отличным средством лечения воспаления локтя, поскольку помогает заживить поврежденные ткани и снизить давление на сухожилия. Посещение терапевта также может дать вам возможность выполнять некоторые специальные упражнения, для которых нужен партнер.
Шаг 2. Посетите профессиональную массажистку
Манипулирование мышцами и сухожилиями предплечий - хороший способ снять накапливающийся стресс. Это может уменьшить воспаление, которое возникает в долгосрочной перспективе.
Шаг 3. Примите рекомендованное лекарство
Ваш врач может прописать вам НПВП (нестероидное противовоспалительное средство), которое поможет уменьшить боль и отек в локтевом суставе.
Метод 3 из 3: Предотвращение рецидива локтя
Шаг 1. Избегайте повторяющихся движений
Вывихнуть сухожилие очень легко, поэтому не всегда злоупотребляйте руками. Также избегайте подъема тяжелых предметов и интенсивных физических упражнений.
Шаг 2. Продолжайте практику
Упражнения, выполняемые для лечения воспаления локтя, также могут помочь предотвратить его возникновение. Так что тренируйте запястья в их сгибателях и разгибателях, когда можете.
Шаг 3. Попробуйте пройти курс лечения аутологичной кровью или уколы тромбоцитов
Это лечение, при котором кровь или тромбоциты пациента вводятся в поврежденную область руки для ускорения заживления. Если воспаление локтя часто повторяется, поговорите со своим врачом о применении этого лекарства.
подсказки
- Время лечения может варьироваться и длиться недели, месяцы или даже годы. Поговорите со своим врачом о степени тяжести травмы.
- Воспаление локтя не одинаково для всех, поэтому не беспокойтесь, если во время терапии на боль, которую вы испытываете, реагирует иначе, чем у других людей.
