Позитивный настрой поможет вам почувствовать себя счастливее. Чтобы развить позитивный настрой, вы должны уметь его контролировать. Вы также можете научиться ценить себя и свое время. Эти два фактора помогут вам вести более позитивную жизнь. Еще один способ повысить позитивный настрой - найти способы справиться со стрессом, потому что стресс заставляет вас думать негативно.
Шаг
Метод 1 из 3: научиться контролировать поведение
Шаг 1. Понять, как поведение влияет на вашу жизнь
Ваше поведение в жизни определит ваш уровень счастья. Вы не всегда можете изменить то, что с вами происходит, но вы можете изменить то, как вы с этим справляетесь. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с определенной ситуацией, вы делаете выбор.
- Например, если у вас спустилась шина, вы можете рассердиться и поднять кровяное давление, прежде чем сменить шину. Конечно, такая ситуация никому не нравится, правда?
- С другой стороны, вы также можете думать об этом как о части своей повседневной неудачи, когда вы делаете глубокие вдохи и пытаетесь починить шины. Избегая негативных реакций, вы не будете тратить время на гнев. С другой стороны, вы даже можете посмотреть на инцидент в положительном свете. Может быть, ожидая ремонта покрышек, вы сможете прочитать книгу, которую раньше не успели дочитать.
Шаг 2. Смотри на вещи позитивно
То, как вы обсуждаете вещи, может повлиять на ваше поведение. Например, если вы говорите или думаете о чем-то негативном, вы будете продолжать думать об этом как о негативном. С другой стороны, если вы о чем-то говорите положительно, ваше мышление изменится.
Например, если вы получаете неудобное электронное письмо утром, вы можете дуться и полагать, что в течение дня ничего хорошего не произойдет, или считаете это электронное письмо проблемой, чтобы пережить день. Вы по-прежнему получаете электронное письмо, но то, как вы думаете, когда вы его получаете, может повлиять на ваше поведение
Шаг 3. Измените словарный запас, который вы используете
Предложения вроде "Я не могу!" только заставит вас сдаться преждевременно. Если вы думаете, что что-то невозможно, вы, скорее всего, поверите этому предложению. Чтобы обойти это, используйте позитивные выражения, например: «Я могу не торопиться».
Шаг 4. Будьте активны вместо того, чтобы реагировать
В каждой ситуации у вас есть возможность пожаловаться или решить проблему. Жалобы сделают вас несчастными, но, решив проблему, вы почувствуете себя лучше. Активно решая проблемы, вы почувствуете себя более продуктивным и продуктивным, потому что вы будете действительно продуктивны.
Шаг 5. Наслаждайтесь мелочами
Как и большинство людей, вы можете быть слишком зациклены на большой цели, такой как длительный отпуск или национальный праздник. Хотя это не всегда плохо, желание счастья в течение длительного перерыва может заставить вас забыть о маленьких радостях повседневной жизни, таких как вкусный кусок торта или послеобеденная беседа с близким другом. Старайтесь наслаждаться жизнью в данный момент и любите то, что вы делаете.
Например, если вы думаете о праздниках Ид, когда болтаете с друзьями, погрузитесь в текущую ситуацию. Внимательно слушайте, что говорит ваш друг, вместо того, чтобы представлять себе отпуск
Шаг 6. Научитесь быть благодарным
Благодарность важна для развития позитивного отношения, потому что с благодарностью вы сможете оценить то, что у вас есть в жизни. С благодарностью вы можете сосредоточиться на хорошем, а не на плохом.
Каждый день выделяйте время для благодарности. Вы можете найти три вещи, за которые вы благодарны - запишите их в дневник
Шаг 7. Перестаньте гнаться за новинками, будь то телевизор, сотовые телефоны, автомобили или другие вещи
Погоня за последними новинками, вы не сможете наслаждаться тем, что имеете сейчас. Помещая счастье в то, чего у вас нет, вы будете продолжать искать то, что может сделать вас счастливым.
Например, если вы хотите сменить телефон, подумайте, что ваш нынешний телефон хорош, а у телефона 10 лет назад не было столько функций, сколько у вашего текущего телефона
Шаг 8. Уравновесьте образ цели с реальностью
Хотя многие люди считают, что воображение успеха поможет вам добиться успеха, исследования показывают, что если вы только воображаете успех, вам будет трудно его достичь.
Поэтому, после некоторого времени представив себе успех, подумайте о препятствиях, с которыми вы столкнетесь, чтобы сбалансировать свое мышление
Метод 2 из 3: Уважайте себя
Шаг 1. Будьте добры к себе
Внутри нас есть часть, которая всегда предупреждает нас, когда мы совершаем ошибку. Однако самокритика может обескураживать. Если вы сможете контролировать свою самокритику, чтобы быть позитивным, вы сможете больше уважать себя.
- Один из способов узнать, как часто вы говорите с собой негативно, - это подсчитать частоту негативных мыслей. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, делайте заметки на бумаге или на телефоне. Делая записи, вы лучше понимаете, как часто возникает самокритика.
- Как только вы узнаете, как часто вы думаете о себе негативно, начните превращать эти негативные мысли в позитивные. Например, если вы думаете: «Я ненавижу свою талию!», Превратите эту мысль в нечто позитивное, например: «Моя талия может быть некрасивой, но эта сильная талия может помочь мне родить!»
Шаг 2. Общайтесь с позитивно мыслящими людьми
Ваше окружение повлияет на ваше психическое состояние. Поэтому старайтесь быть рядом с людьми, которые пытаются быть счастливыми, чтобы вы были счастливее. Подружитесь с позитивно мыслящими людьми и старайтесь избегать людей, которые могут спровоцировать негативные мысли.
Также избегайте новостей и историй в СМИ, которые заставляют вас думать негативно. Новости и истории в СМИ также могут повлиять на ваше мышление
Шаг 3. Найдите вдохновение
Находите вдохновение и мотивацию в книгах, подкастах или радиопередачах каждый день. Таким образом, вы получите заряд энергии и сможете смотреть на мир позитивно.
Шаг 4. Оцените свою самооценку
Другие могут попытаться заставить вас чувствовать себя неполноценным, например, судя о вашей внешности или вождении. Однако единственные суждения, к которым действительно нужно прислушиваться, - это суждения изнутри. Как правило, суждения других людей бесполезны для вас, поскольку они делаются только для повышения самооценки оценщика.
Например, если кто-то комментирует одежду, которую вы носите, не принимайте этот комментарий близко к сердцу. Вместо этого вспомните, почему вам нравится то, что вы носите, и вежливо отвечайте на комментарии. «Вам может не понравиться цвет, но он мне нравится, потому что это хороший цвет»
Шаг 5. Помогите другим
Помощь другим изменит ваше мышление в лучшую сторону, и вы почувствуете себя лучше. Кроме того, вы сможете быть более благодарными за то, что у вас есть.
Посетите ближайшее социальное учреждение, благотворительную организацию, школу или библиотеку, чтобы начать волонтерство. В этих местах обычно открываются волонтерские вакансии
Метод 3 из 3: снятие стресса
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы в стрессе, один из способов успокоиться - сделать несколько глубоких вдохов. Закрыв глаза и вдохнув, вы почувствуете себя спокойнее. Постарайтесь сделать глубокий медленный вдох, чтобы отвлечься.
Шаг 2. Спите по расписанию
Продолжительность сна может существенно повлиять на уровень стресса и поведение. Если вы не высыпаетесь, вы с большей вероятностью испытаете стресс, и вам будет легче вести себя негативно. Соблюдение ночного режима сна поможет вам высыпаться и просыпаться бодрым и счастливым.
Один из способов придерживаться графика сна - установить будильник за 30 минут - 1 час до сна, точно так же, как вы устанавливаете будильник для пробуждения. С помощью этого напоминания вы узнаете, когда пора отдохнуть
Шаг 3. Растяжка
Во время работы делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Короткая растяжка поможет вам забыть о работе и растянуть скованные от напряжения мышцы.
- Попробуйте изменить положение сидя с «позы коровы» на «позу кошки». В кресле выйдите вперед и положите руки на колени. Двигайтесь спиной вперед, затем двигайтесь назад.
- Вытяните руки над головой и при этом двигайте телом влево и вправо.
- Вы также можете двигаться круговыми движениями, чтобы растянуть мышцы. Сидя, согните руки, затем поворачивайте их влево и вправо.
Шаг 4. Попробуйте вести дневник
Ежедневное ведение дневника поможет вам снять стресс. Если вы слишком долго держитесь за свои эмоции, вы почувствуете стресс.
Выразите свои эмоции на бумаге. Игнорируйте грамматику и не думайте о содержании своего дневника
Шаг 5. Обнимите
Объятия сигнализируют вашему телу о выработке гормона окситоцина, который может успокоить вас и сделать более общительным. Поэтому объятия очень хороши для снятия стресса.
