Кризис среднего возраста может способствовать саморазвитию или психическому срыву. Для вас естественно хотеть вносить изменения по мере того, как вы становитесь старше, но выбирайте вещи, которые побуждают вас развиваться в позитивном ключе и не оказаться на грани сожаления или разрушения. Не игнорируйте это чувство. Вместо этого поступайте с этим соответствующим образом. Если вы столкнулись с проблемой, поймите, что деньги не всегда ее решают. Вместо того, чтобы полагаться на деньги, попросите совета и подумайте о доступных вариантах.
Шаг
Часть 1 из 4: Решение проблем
Шаг 1. Выясните, является ли кризис среднего возраста проблемой, которую необходимо решать
Прежде чем приступить к решению существующей проблемы, такой как кризис среднего возраста, неплохо выяснить, действительно ли это проблема, с которой вы имеете дело. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы убедиться, что у вас нет другой проблемы. Имейте в виду, что кризис среднего возраста будет разным для мужчин и женщин. Кроме того, семейные пары часто сталкиваются с кризисом, когда их дети уходят из дома или продолжают учебу в университете.
- Мужчина может почувствовать потребность внезапно или резко изменить свою жизнь, например сменить карьеру, расстаться со своим партнером или развестись с ним, или переехать в новый город.
- Женщины могут испытывать снижение мотивации к продвижению по службе или ставить под сомнение причины, по которым они делают определенные вещи, например, почему они пытаются добиться карьерного роста.
- Иногда то, что считается кризисом среднего возраста, на самом деле является стадией психосоциального развития, известной как генеративность против застоя. Взаимодействие с молодыми людьми через волонтерство или наставничество помогает вам справиться с этими проблемами. Посетите https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734, чтобы узнать больше.
Шаг 2. Решите возникшую проблему
В какой-то момент вы можете почувствовать, что вокруг вас столько проблем. Возможно, вы чувствуете себя сдерживаемым или зацикленным на своем браке, хотите другую работу и хотите начать новую жизнь в другом месте. Даже если вы чувствуете это, вам не нужно предпринимать никаких действий, чтобы справиться с этими чувствами. Если вам хочется убежать от проблемы, попробуйте сначала ее решить. Подумайте, что конкретно вас расстраивает, а затем попытайтесь найти решение проблемы.
- Например, если вы чувствуете себя несчастным в своем браке, помните, что в отношениях часто происходят изменения, и вы можете исправить положение или исправить их. Попробуйте обратиться к терапевту или поговорить со своим партнером, чтобы найти решение.
- Следите за признаками беспомощности. Если вы чувствуете подобное, используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы превратить негативные мысли в лучшие вещи.
Шаг 3. Найдите новое место назначения
У вас могут быть большие нереалистичные стремления и цели. Возможно, вам придется «отпустить» свои мечты в одних областях, но постарайтесь ставить цели в других. Возможно, вам не удастся опубликовать книгу или добиться известности, но вы все равно можете жить полноценной жизнью в других отношениях. Вы не можете осуществить свою детскую мечту как космонавта, но вы все равно можете осуществить другие мечты.
- Установите финансовые, семейные, романтические, карьерные и медицинские цели. Например, попробуйте завершить марафон или завершить безмолвную медитацию.
- Убедитесь, что вы не всегда сравниваете себя с другими. Если вы начинаете сравнивать себя, попробуйте отдохнуть от социальных сетей, чтобы не видеть, что делают другие люди.
Шаг 4. Цените жизнь, которую вы живете
Примите тот факт, что вы - ответственный взрослый человек. Вместо того чтобы обижаться на свои роли и обязанности, ищите в жизни то, за что вы будете благодарны. Например, если вы завидуете свободной жизни своего ребенка, когда вам приходится работать, тяжело работая в карьере, которая вам не нравится, помните, что вы играете важную роль в жизни своего ребенка и вам повезло, что у вас есть (по крайней мере) работа..
- Вместо того, чтобы рассматривать их как бремя жизни, посмотрите на то, что есть дар или дар, который основывается на той жизни, которую вы прожили (или живете). Помните, что есть люди, которые отчаянно хотят, ожидают и нуждаются в вещах, которые вы считаете обузой.
- Ведите дневник благодарности, чтобы привыкнуть быть благодарным за жизненные блага.
Часть 2 из 4: принятие важных решений
Шаг 1. Делайте разумный выбор
Если вы чувствуете, что радикальный выбор - единственный выход или то, что может сделать вас счастливым, пересмотрите свое решение. Обычно есть несколько вариантов на выбор. Например, если вы недовольны своей текущей работой, попробуйте сменить должность, поработать в другом филиале или запросить повышение в компании. Хотя принятие импульсивных решений может быть забавным само по себе, не позволяйте им управлять вашей жизнью. Соберите информацию и сначала изучите каждый доступный вариант.
- Если вы чувствуете, что покупка предметов роскоши - единственный способ обрести счастье, найдите другие способы удовлетворить себя, например, садоводство или обучение танцам. Возьмите за привычку ждать 1-2 дня, прежде чем покупать то, что вам внезапно захочется.
- Прежде чем сделать шаг, внимательно и разумно обдумайте варианты. Вам не нужно принимать радикальные решения, чтобы чувствовать себя счастливым. Потратьте несколько месяцев на то, чтобы подумать о серьезных изменениях, например о смене карьеры или переезде в новый город.
Шаг 2. Спросите совета
Если вы чувствуете, что готовы принять важное решение, обратитесь за мудрым советом к тому, кому вы можете доверять. Вы можете попросить совета у родителей, друга, терапевта или духовного лидера. Слушайте, что они говорят, даже если вам это не нравится. Они могут высказывать точки зрения, о которых вы, возможно, не знаете или о которых не подозреваете.
Если вы хотите бросить работу, расстаться с партнером или совершить крупную покупку, поговорите о своих желаниях, прежде чем что-то делать
Шаг 3. Думайте вперед, а не назад
Многие люди, переживающие кризис среднего возраста, считают, что возвращение времени назад - это ответ, чтобы продолжать двигаться вперед и жить жизнью. Хотя вести себя и выглядеть как молодой человек, а также встречаться с кем-то моложе, вы можете на мгновение почувствовать себя более «комфортно» или круто, но эти вещи не решат проблему. Вы можете «отложить» возникшее замешательство, но это чувство никуда не денется. Ни один дорогой предмет или роскошный автомобиль не могут повернуть время вспять. Это хорошая идея - знать свой возраст и принимать его.
- Например, если вы пытались поддерживать хороший внешний вид, цените себя вневременными способами, такими как доброта и щедрость. Каждый должен состариться. Однако важно то, как вы справляетесь с этим и растете по мере взросления.
- Имейте в виду, что вы все равно можете тратить деньги на поддержание своей внешности здоровым и ненавязчивым способом, например, наняв личного тренера для выполнения физических упражнений или профессионально сделав прическу и лицо. Подобные вещи могут повысить вашу самооценку.
Часть 3 из 4: Как справиться со стрессом
Шаг 1. Попробуйте провести какое-то время самостоятельно
Если ваша личная жизнь занята заботой о детях, удовлетворением вашего босса и коллег, а также любящим и преданным супругом или родителем, вам может потребоваться некоторое время для себя. Выделяйте время каждый день для себя. Позвольте вашему разуму блуждать и размышлять о вашем состоянии. Дайте себе возможность подумать, почувствовать эмоции и наслаждаться собственной жизнью.
Сходите на прогулку, проведите время на свежем воздухе или помедитируйте
Шаг 2. Развивайте живую дружбу
Проведение времени с друзьями - отличный способ справиться со стрессом. Каждую неделю выделяйте время для встреч и знакомства с друзьями (например, прогуляйтесь или вместе выпейте кофе). Убедитесь, что люди, с которыми вы проводите время, - позитивные люди, а не люди, с которыми вы чувствуете себя некомфортно.
Шаг 3. Расслабьтесь
Если на этом этапе жизни вы чувствуете себя подавленным, начните эффективно справляться со стрессом. Выполняйте упражнения или упражнения на расслабление каждый день, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, когда он достигает пика, и не позволять стрессу накапливаться. Найдите время, чтобы освежиться.
Попробуйте выполнять техники расслабления каждый день по 30 минут. Вы также можете попробовать йогу, цигун или медитацию
Шаг 4. Не употребляйте алкогольные напитки и наркотики
Прием наркотиков и алкоголя на этом этапе жизни может показаться волнующим и облегчением. На этом этапе вы можете почувствовать, что не сильно страдаете или хотите попробовать новый, захватывающий опыт. Однако наркотики и алкоголь не приносят удовлетворения и могут навредить или разрушить вашу жизнь (например, потеря работы и уважения окружающих, разлучение или развод с вашим партнером или проблемы со здоровьем). Если вы испытываете стресс или финансовые трудности, найдите выход или другой способ справиться с этим, не употребляя наркотики или алкоголь.
Если у вас есть проблема с наркотической или алкогольной зависимостью, немедленно обратитесь за помощью и лечением. Сходите в стационар или амбулаторное учреждение, посетите медицинское учреждение или реабилитационный центр и избавьтесь от токсинов или алкоголя
Часть 4 из 4: управление эмоциями
Шаг 1. Справьтесь с депрессией и тревогой
Некоторые люди испытывают тревогу или депрессию, когда достигают среднего возраста. Возможно, вам грустно из-за того, что вы не можете достичь своих целей или жить другой жизнью, чем вы ожидали. Вы также можете беспокоиться об изменениях, которые вы чувствуете физически, а также о неизбежном старении и смерти. Не игнорируйте свои чувства и не игнорируйте их. Узнайте, как вы себя чувствуете, и не стесняйтесь обращаться за помощью.
Распознайте симптомы депрессии и беспокойства и при необходимости обратитесь за помощью
Шаг 2. Ведите дневник
Попробуйте вести дневник или какую-нибудь автобиографию. Записывая свои мысли, чувства и переживания, вы можете размышлять о той жизни, которой вы живете, и о той жизни, которую вы хотите. Кроме того, ведение дневника поможет вам взглянуть на жизнь и увидеть ситуации или события с разных точек зрения.
Написав о своей жизни, вы сможете понять, какой выбор вы делаете, и чему вы можете научиться из этого выбора. Даже если ваша жизнь идет не так, как вы хотите, вы можете задуматься о процессе саморазвития, который происходит на основе жизненного опыта
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Выберите терапевта, который поможет вам преодолеть кризисный процесс / фазу, не прекращая его как можно быстрее. Попытайтесь заново открыть для себя, кто вы и чего хотите. Думайте открыто и позвольте себе выплеснуть свои мысли и эмоции во время терапии.
