Негативное отношение опасно для вас и для окружающих. Чем дольше вы отрицательно относитесь к жизни и к себе, тем труднее будет изменить это отношение. Однако, если вы хотите изменить то, как вы видите мир и себя, вы можете сделать несколько вещей. Вы можете начать пересматривать свое отношение к миру и к себе, начать искать простые способы улучшить свою точку зрения, а затем работать над решением некоторых из основных проблем, которые у вас есть в мире и в себе.
Шаг
Метод 1 из 3: наблюдение за своим отношением
Шаг 1. Переосмыслите свои убеждения сейчас
Если вы считаете, что мир - плохое место, вы можете быть настроены негативно. Так что, если вы можете работать над изменением своих представлений о мире, ваше отношение последует этому примеру.
- Также имейте в виду, что убеждения имеют тенденцию быть более субъективными, и есть несколько способов взглянуть на одно и то же. Итак, попробуйте взглянуть на имеющиеся доказательства, которые противоречат убеждениям в вашем уме.
- Например, если вы считаете, что мир - плохое место, вы можете потратить два часа, пытаясь разобраться, например, как люди помогают друг другу удовлетворить свои потребности.
Шаг 2. Изучите свои мысли о мире
Ваши негативные мысли о мире могут заставить вас действовать таким образом, и это может определять исход различных ситуаций. Ваши негативные мысли могут даже начать принимать форму «гадания», и ваш негативный настрой становится сильнее каждый раз, когда сбывается одно из ваших предсказаний. Это явление известно как самопрогнозирование.
Один из примеров самопрогнозирования: если вы думаете, что мир холодный, это означает, что место, вы и другие люди также холодны. В конце концов, люди станут холодными и грубыми по отношению к вам. Вы можете интерпретировать их действия в соответствии со своим взглядом на мир, что подтверждает ваше отношение
Шаг 3. Возьмите на себя ответственность за свое отношение
У вас есть полный контроль над тем, что вы думаете о мире. Постарайтесь запомнить этот принцип и использовать его в своих интересах. Наконец, вы также несете ответственность за свое отношение и не можете винить других за то, что вы думаете о них или о своей ситуации.
Помните, что, хотя вы не можете изменить ситуацию, вы все же можете изменить свою реакцию на нее, выбрав правильное отношение
Шаг 4. Измените свое внимание
В некотором смысле большая часть реальности на самом деле субъективна в отношении того, нравится вам то, что вы делаете, или нет. Многое зависит от мыслей, которые вы подчеркиваете и на которых сосредотачиваетесь.
- Например, если вам не нравится ваша работа, вы можете подумать с плохим отношением: «Эта работа отстой и бесполезна».
- Однако вы также можете положительно относиться к той же ситуации и думать: «Удивительно, что я все еще могу работать и зарабатывать деньги, чтобы содержать себя и свою семью. Представьте, что вы живете во время голода и без еды ».
Шаг 5. Фальсифицируйте, пока не сделаете это от всей души
Часть вашего отношения формируется, когда вы наблюдаете за своим действием. Это называется теорией самовосприятия, и она делает это, делая выводы об отношении человека, наблюдая за своим поведением.
- Например, одно исследование показало, что если вы заставили людей сосредоточиться на религиозной деятельности, которой они ранее занимались, они с большей вероятностью заявят, что у них лучшее отношение к религии.
- Поэтому, если вы хотите улучшить свое отношение к жизни и к себе, вы можете добиться успеха, продолжая вести себя так, как хотите. «Фальсифицируйте это, пока вы не сделаете это от всей души» - может быть эффективным способом улучшить ваше отношение к делу.
Метод 2 из 3: внесение небольших изменений
Шаг 1. Установите разумную цель
Постановка труднодостижимых целей может усилить негативное отношение к миру, а именно, что это слишком сложно, это несправедливо, буря всегда над вами и т. Д. Постановка невыполнимых целей также может убить вашу мотивацию.
Вместо того, чтобы ставить цели вроде «Я получу пятерки по всем предметам в этом семестре», попробуйте поставить такие цели, как «Я буду стараться изо всех сил в классе»; или вместо того, чтобы ставить цель стать известным музыкантом, вы можете поставить цель регулярно заниматься
Шаг 2. Рассматривайте неудачу как возможность учиться
Мысль о том, что ваши таланты и способности не всегда неизменны и не могут измениться, заставляет вас учиться и расти на своих ошибках. Вы можете использовать силу этого мышления, чтобы стать более опытным, отточить свои таланты и построить положительные моменты в своей жизни.
- Рассматривая неудачу как возможность учиться и расти, вы станете более оптимистичным, когда столкнетесь с поражением в жизни.
- Например, если вы плохо учитесь в школе, вместо того, чтобы ругать себя и называть себя глупым, скажите что-то вроде: «У меня не получилось так хорошо, как я надеялся, но я могу поговорить со своим учителем, чтобы улучшить свои оценки. в следующем семестре ».
Шаг 3. Улыбнитесь
Если вам сложно приспособиться к позитивному отношению к жизни и к себе, постарайтесь сохранить улыбку на лице. Заставляйте себя каждый день немного улыбаться, размышляя о своей жизни и себе. Исследования показывают, что существует взаимная связь между лицевыми мышцами и эмоциональным уровнем человека: обычно мы счастливы, а затем улыбаемся, но мы также можем сначала улыбнуться, а затем почувствовать себя счастливыми.
Если вам нужна помощь в улыбке, попробуйте придать форму улыбке двумя карандашами, прижатыми к каждому уголку губ; зажать карандаш между зубами заставит вас улыбнуться
Шаг 4. Посмотрите на людей вокруг вас
Видя вещи вокруг себя, мы узнаем что-то необычное. Итак, ищите вдохновение в людях вокруг вас, в их биографиях или жизненных историях людей, которых вы встречаете. Старайтесь находить уникальные и вдохновляющие качества в каждом, кого встречаете.
Когда вы обнаружите, что у кого-то есть отношение к жизни и к себе, которое впечатляет вас, постарайтесь подражать аспектам этого отношения, которые вам нравятся больше всего
Шаг 5. Позаботьтесь обо всем с правильным обзором
Иногда мелкие события, происходящие в жизни, могут поставить вас в неправильное настроение или усилить в вас негативное или пессимистическое отношение. Однако постарайтесь запомнить общую картину: эти маленькие события - лишь маленькие части.
Например, если вы испортили свою любимую футболку во время ее стирки, спросите себя, будете ли вы злиться на этой неделе или на следующей, начиная с сегодняшнего дня. Скорее всего, нет, потому что в целом это не имеет большого значения
Шаг 6. Наблюдайте и избавьтесь от негативных разговоров с самим собой
Говорить о себе негативно - значит следовать невысказанным словам, которые у вас в голове. Иногда то, как вы разговариваете с самим собой, может быть иррациональным или основываться на недостатке правильной информации. Постарайтесь обратить внимание на эти негативные и ложные разговоры с самим собой, чтобы выбросить их из головы.
- Например, если вы продолжаете ругать себя за то, что вы никуда не годитесь, потому что уже должны были закончить учебу, задайте себе следующие вопросы:
- Почему вы не закончили колледж, когда большинство ваших друзей обесценивают вас? Почему колледж приравнивается к самоуважению? Разве ваш опыт в колледже не был ценным уроком? Помогло ли все это сформировать то, кем вы являетесь сегодня?
- Вместо этого используйте позитивный язык, чтобы собрать вещи заново. Попробуйте это, даже если вам не хочется быть позитивным. Вместо того, чтобы говорить «Я никогда не добьюсь успеха», перефразируйте свое мышление в более позитивном свете, сказав: «Я сделаю все, что в моих силах» или «Я сделаю все, что в моих силах».
Метод 3 из 3: решение серьезных проблем
Шаг 1. Простите чужие ошибки
Никто не идеален, и время от времени будут люди, которые будут отговаривать вас. Чтобы улучшить свое отношение к жизни, попробуйте прощать. Прощая других, вы освободитесь от негативных эмоций; и это также полезно для вашего физического здоровья. Чтобы простить, нужно помнить несколько вещей:
- Все время от времени совершают ошибки, в том числе и вы. Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз сделали то, что другой человек сделал с вами. Так вам будет легче увидеть человека, который обидел вас, и простить его.
- Прощение для вашего же блага, а не подарок человеку. Это то, что может принести вам мир и пользу.
- Ищите скрытые преимущества за существующими нарушениями. Как бы противоречиво это ни звучало, постарайтесь найти преимущества, а именно: найти преимущества, которые стоят за болью, которую вы чувствуете (например, делая вас более устойчивыми в будущем). Это может быть эффективным способом простить кого-то.
- Помните, что прощение требует времени; прощение не происходит мгновенно.
Шаг 2. Не зацикливайтесь на жизненных проблемах
Когда вы слишком много думаете о том, что вам не нравится, испытываете недостаток в деньгах, чувствуете себя слишком толстым, слишком слабым или недооцененным, велика вероятность, что вы принесете несчастье и несчастье в свою жизнь. Все это может произойти из-за самопрогнозирования, когда вы думаете, что вы отрицательны, и так оно и будет, или из-за того, что вы чувствуете депрессию и думаете, что не изменитесь, или из-за размышлений, наполненных негативными чувствами.
- Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на чем-то позитивном в своей жизни или на переменах к лучшему.
- Вы также можете бороться с этими размышлениями, отпуская вещи, которые вам неподконтрольны, или думая о худшем сценарии и спрашивая себя, сможете ли вы выжить в этой ситуации (ответ, скорее всего, будет положительным, и это поможет вам избежать этого). слишком много думать об этом.).
- Например, представьте, что вам не нравится что-то, что вы не можете изменить в себе, например, ваш рост. Вы можете избавиться от этих мыслей, напомнив себе: «Поскольку я не могу изменить свой рост, нет смысла думать об этом, мне лучше сосредоточиться на вещах, которые я могу изменить, например, на моей уверенности в себе или своем чувстве юмора».
Шаг 3. Смотрите в будущее
Не тратьте слишком много времени на размышления о прошлом, потому что прошлое осталось в прошлом. Если вы злитесь из-за прошлого действия или события, вы можете спросить себя, как использовать этот опыт, чтобы улучшить его в будущем, не зацикливаясь на прошлом. Вместо этого попытайтесь создать то будущее, которое хотите.
- Постарайтесь напомнить себе, что любая прекрасная возможность, которую вы упустили в прошлом, больше не важна, потому что есть другие возможности.
- Также помните, что прошлое - это то, что вы не можете изменить, но вы можете изменить свое будущее. Разве не лучше думать о том, что можно изменить, чем о том, что нельзя?
Шаг 4. Развивайте благодарность
Эта благодарность включает в себя благодарность и признание того, что за пределами нас все еще есть хорошие вещи. Практика благодарности положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье и может улучшить ваши отношения. Все это может помочь вам улучшить ваше отношение к жизни. Чтобы воспитать благодарность, вы можете:
- вести дневник и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день,
- напишите и отправьте кому-нибудь письмо с благодарностью,
- фокусируется на намерениях человека, а не на видимых результатах.
Шаг 5. Практикуйте внимательность
Быть полностью осознанным означает осознавать мысли, чувства, чувства и ситуации вокруг вас в данный момент, а затем принимать их без осуждения. Исследования показывают, что практика осознанности может привести к улучшению физического и психического здоровья и может побудить людей проявлять больше сострадания в обществе. Все это важно для улучшения отношения к себе. Чтобы практиковать внимательность, вы можете:
- обратите внимание на свое окружение,
- прислушайся к звуку своего дыхания,
- внимательно сосредоточьтесь на ощущениях, получаемых вашими органами зрения, обоняния, слуха и т. д., а также на том, что вы испытываете.
- примите свои мысли и чувства, не осуждая их, то есть признав, что они реальны, а затем переходите к другим мыслям или чувствам.
Шаг 6. Станьте волонтером и помогайте другим
Исследования показывают, что помощь другим посредством волонтерской деятельности может помочь развить положительное представление о себе. Это может быть связано с тем, что помощь другим дает вам ощущение того, что вы достойны и успешны.
Выполните поиск в Интернете или просмотрите местную газету, чтобы найти способы принять участие в проектах в вашем районе
Шаг 7. Примите форму своего тела
Людей всегда засыпают сообщениями СМИ об идеальном образе тела, который не является реальным. Вам будет все труднее принять свою форму тела. Принятие и любовь к себе - важная часть улучшения вашего отношения к жизни. Чтобы лучше принять свое тело, вы можете:
- Прекратите соблюдать диету и ешьте нормально. Сидя на диете, вы своим поведением говорите себе, что с вами что-то не так и что нужно исправить. Вместо того чтобы сидеть на диете, ешьте нормально, ешьте только тогда, когда вы голодны, соблюдайте сбалансированную диету и занимайтесь спортом, чтобы быть здоровым.
- Сосредоточьтесь на себе в целом, а не только на своей внешности. Помните, что вы уникальная личность, которая больше, чем просто форма вашего тела. У вас уникальная личность, ум, история жизни и способ смотреть на мир (это ваше отношение!).
- Уважайте внешний вид окружающих. Если вы обнаруживаете, что осуждаете других негативно из-за того, как они выглядят, вы, вероятно, тоже осуждаете себя. Постарайтесь принять другого человека как уникальную личность и помните, что внешность может быть самооценкой, но ваше впечатление не обязательно может быть правдой об этом другом человеке.
