Негативный взгляд на жизнь может серьезно повлиять на здоровье человека, отношения и уровень удовлетворенности жизнью. Изменить отношение можно, изменив образ мышления и сознательно обращая внимание. Способность быть позитивным, благодарным и выборочно формировать новые привычки, которые имеют положительные последствия для изменения отношения, - это процесс на всю жизнь.
Шаг
Метод 1 из 3: формирование позитивного отношения
Шаг 1. Освободите себя от негатива в своей жизни
Держитесь подальше от людей, занятий или ситуаций в своей повседневной жизни, которые всегда вызывают стресс. Изменение отношения зависит от вашего решения начать новую жизнь. Может быть, вы хотите бросить употреблять алкоголь, наркотики, переедать или курить. Чтобы улучшить свое отношение, вы должны оставить позади все негативные аспекты своей повседневной жизни.
- Присоединяйтесь к группе поддержки, где собираются люди с одинаковой мотивацией - изменить свою жизнь к лучшему.
- Внося изменения, возможно, вы пока что найдете в своей жизни положительные моменты. В жизни каждого человека всегда есть хорошая сторона, и, изменив аспекты жизни, которые не приносят пользы, вы станете лучше осознавать то отношение, которое хотите развить.
Шаг 2. Убедитесь, что у вас здоровые отношения
Если вы состоите с кем-то в романтических отношениях, это повлияет на ваше отношение. Здоровые отношения должны заставлять вас чувствовать себя лучше и лучше. Возможно, ваши отношения нездоровы, если вы чувствуете давление, заставляя делать то, что вам не нравится, боитесь последствий, если вам придется пойти против мнения партнера, рассердиться или подвергнуться физическому насилию во время ссоры. Эти вещи негативно повлияют на ваше отношение.
- Различия во мнениях нормальны в здоровых отношениях. Многие отношения существуют как сочетание характеристик здоровых и нездоровых отношений.
- Если вы не можете самостоятельно изменить нездоровые отношения, посоветуйтесь со своим партнером.
- Если вы подвергаетесь жестокому обращению, эмоциональному или физическому насилию, обратитесь за помощью к сотруднику, который привык иметь дело с домашним насилием, например, ищите защиты в полиции или агентствах юридической помощи.
Шаг 3. Найдите положительные моменты
В любой ситуации всегда есть за что поблагодарить. Например, во время дождя вы можете пожаловаться на то, что намокли, или увидеть пользу для растений от брызг воды. Человек с негативным отношением легко найдет обратную сторону любой ситуации, но чтобы сформировать позитивный настрой, нужно постараться посмотреть на светлую сторону. Делитесь с другими положительными моментами, которые вы можете найти, и держите при себе отрицательные заметки.
- Убедитесь, что вы также можете найти в себе положительную сторону.
- Помните, что все может быть возможностью освоить новый навык, особенно тот, который поначалу может быть очень трудным. В противном случае вы можете быть благодарны за возможность узнать что-то новое в плохой ситуации.
- Не оставайтесь в определенной ситуации из-за чего-то плохого. Возможно, вы можете притвориться, что плохое поведение, такое как расистский начальник, жестокий партнер, эмоционально манипулирующий друг, является для вас хорошей возможностью научиться быть терпеливым и терпимым. Хотя это может быть правдой, оставаться в таких отношениях - не лучший вариант. Уйти в любой момент - это один из лучших уроков из плохой ситуации.
Шаг 4. Будьте добры к другим
Самый быстрый способ почувствовать себя хорошо - это хорошо относиться к другим. Вы можете чувствовать себя более позитивно, помогая другим, уступая дорогу другим транспортным средствам или написав письма, чтобы подбодрить друга.
- Для достижения наилучших результатов помогайте другим анонимно. Например, сделайте пожертвование детям из детских домов, не указав свое имя.
- Не думайте просто о том, как вы хотите, чтобы с вами обращались, но думайте о том, как другие люди хотят, чтобы с ними обращались. Для очень застенчивого человека может быть лучше поздравить его с выступлением в письменной форме, чем хвалить его вслух и обнимать на глазах у других.
Метод 2 из 3: будь благодарным человеком
Шаг 1. Запишите все, за что вы благодарны
В повседневной жизни всегда есть вещи, за которые можно быть благодарным. Однако быть благодарным каждый день непросто. Найти то, за что вы благодарны сегодня, может быть труднее, чем в любой другой день. Возьмите за привычку писать каждый день, чтобы научить себя находить то, за что вы благодарны, даже когда у вас тяжелый день.
- Несколько исследований пришли к выводу, что рукописные списки являются важным аспектом этого процесса. Физическая активность почерка действительно помогает вам сконцентрироваться и успокоить ум.
- Если вам все еще трудно найти то, за что вы благодарны, притворись, что вы благодарны. Это может помочь, потому что вы учитесь менять свое отношение. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны, и представьте, была ли ваша жизнь хуже, чем сейчас.
Шаг 2. Отправьте открытку с благодарностью
Научиться говорить «спасибо» - важный аспект изменения отношения и ведения позитивной жизни. Если вы хотите поблагодарить кого-то за действие или что-то, что произошло пять лет назад, запишите это и отправьте ему это письменное приветствие. Может быть, вы хотите сказать своему учителю начальной школы, что поддержка, которую он оказал вам в том, чтобы начать писать, побудила вас начать собственный блог, или вы хотите поблагодарить хорошего друга, который всегда вам помогает.
- Если вы хотите написать письмо, но не отправите его, это нормально. Цель написания благодарственной записки - в основном попрактиковаться в выражении признательности. Может, ты больше никогда не увидишь этого человека.
- Исследования показали, что люди, которые пишут благодарственные письма не менее 15 минут каждую неделю в течение 8 недель, с большей вероятностью будут иметь позитивный настрой.
Шаг 3. Возьмите в привычку медитировать или молиться
Медитация или молитва - это способ направить ум к настоящему моменту, который очень необходим для формирования позитивного отношения. Составьте ежедневный график медитации или молитвы по 3-5 минут за раз, это не должно быть слишком долгим. Этот метод изменит ваше отношение.
- Приверженцам определенных религий молитесь в соответствии с их убеждениями. Вы можете научиться медитировать и ощутить преимущества, если это не противоречит вашим убеждениям.
- Медитация и молитва - это один из способов практики, даже если вам это не нравится. Сначала может не быть никакой разницы, но по мере того, как вы будете больше практиковаться, вы почувствуете изменения. Со временем вы сможете успокоиться и оставаться спокойным, что бы ни происходило вокруг вас.
Шаг 4. Приготовьте сосуд для благодарения
Поставьте банку дома. Запишите одну вещь, за которую вы благодарны каждый день, а затем положите ее в банку, замечая, какие хорошие вещи наполняют ее. Если вам нужно напоминание, возьмите несколько листов из банки и прочитайте их вслух.
- Еще один способ сделать банку для благодарения - класть в нее монету каждый день после написания дневника благодарности. Когда он заполнен, используйте деньги, чтобы творить добро творческими способами, например, оплатить проезд в общественном транспорте для незнакомого человека или купить завтрак для дворника.
- Если вам нравится проявлять творческий подход, украсьте банки лентами, рисунками или наклейками.
Шаг 5. Не жалуйтесь
Начните тратить больше времени на открытие хороших вещей в своей жизни. Внимательно обращать внимание на положительные моменты, которые вы находите, - это приятный опыт, позволяющий чувствовать себя хорошо.
- Признайте желание жаловаться и постарайтесь отвлечься поисками чего-то положительного.
- Жалоба позволяет сосредоточить ваше внимание на том, чего вы хотите, без какого-либо намерения вносить изменения, в результате чего вы чувствуете себя бессильным.
Шаг 6. Возьмите под контроль свои мысли и действия
Вера в то, что вы бессильны изменить обстоятельства или отношения, мешает вам изменить свое отношение к повседневной жизни. Вместо этого постарайтесь признать свою роль, чтобы ситуация или отношения существовали так, как они есть сегодня. Если вы не видите роль, которую играете, попробуйте принять ситуацию или изменить ее.
- Узнайте, что лежит в основе ваших решений в прошлом, чтобы не повторять те же ошибки в будущем.
- Знайте, что худшие ситуации - это результат осознанного решения, которое вы приняли сами. Даже если вы хорошо планируете, плохие вещи все равно возможны, потому что никто не свободен от ошибок.
- Попросите кого-нибудь о помощи, если вы не можете найти другой способ подумать о плохой ситуации. Поговорите с психологом, терапевтом, близким другом или другим человеком, которому вы доверяете. Вам не нужно сталкиваться с этой ситуацией в одиночку.
Метод 3 из 3: Формирование новых привычек
Шаг 1. Возьмите за привычку рано вставать
Просыпаясь на час раньше, вы можете сосредоточиться на себе, своих целях и своем желании изменить свое отношение. Найдите время, чтобы помедитировать или почитать книгу. Выделение времени на планирование и размышления о своей повседневной жизни - отличный способ изменить свое отношение.
- Если вы предпочитаете провести час перед сном ночью, это нормально. Однако многие люди считают более продуктивным выделить время до утра.
- Не тратьте время по утрам на размышления о негативных вещах, например, на чтение новостей, вызывающих депрессию, или на доступ к социальным сетям.
Шаг 2. Проводите время с позитивными людьми
Чтобы изменить свое отношение, постарайтесь сократить время, которое вы проводите с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя усталым, непродуктивным и подавленным. Не читайте последние новости, вызывающие депрессию. Ищите воодушевляющие новости. Соблюдайте диету, выбирая положительные вещи и сокращая потребление отрицательного каждый день.
- Не игнорируйте друга, который переживает трудное время, но если жизнь всегда полна драмы и неприятностей, лучше держаться от него подальше.
- Если вы не можете избежать негативных людей (например, вашего работодателя или начальника), воспользуйтесь негативным отношением другого человека. Постарайтесь выяснить, почему они настроены негативно, и постарайтесь справиться с этим позитивным настроением.
Шаг 3. Найдите то, что делает вас счастливым
Хотя это кажется простым, вы можете не обращать на это внимания. Составьте список, чтобы отслеживать все, что вы делаете каждый день, а затем составьте новый список того, что вам нравится. Сравните два списка, чтобы определить, что вы можете изменить, чтобы почувствовать себя счастливее.
- Подумайте, что вы могли бы изменить, изменив свой распорядок дня, чтобы делать больше занятий, которые приносят вам удовольствие.
- Делайте перерывы несколько раз в день, чтобы сделать себя счастливее. Когда вы уже чувствуете себя счастливым, подумайте о вещах, которые заставляют вас так себя чувствовать.
Шаг 4. Отвечайте, а не реагируйте
Столкнувшись со стрессовой проблемой, подумайте, почему, используйте логику для поиска решений и делайте то, что имеет смысл. Если вы отреагируете, вы удалите стадию логического мышления и немедленно отреагируете. Это создает больше проблем и разочарований.
- Когда вы находитесь в новой стрессовой ситуации, лучше всего сохранять спокойствие и глубоко вздохнуть, прежде чем действовать или говорить.
- Если возможно, подумайте об этом, прежде чем отвечать, сказав: «Я сначала подумаю».
Шаг 5. Не зацикливайтесь на прошлом или будущем
Чтобы сформировать новое отношение, вы должны сосредоточиться на настоящем. Если вы беспокоитесь о будущем или вспоминаете прошлые трудности, верните свое внимание к настоящему.
- Используйте определенные слова или фразы, чтобы вернуть внимание к настоящему, например «сейчас», «сейчас» или «назад».
- Не ругайте себя за потерю внимания. Помните, что доброта необходима для формирования позитивного отношения.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Исследования показали, что отвлеченное внимание увеличивает стресс и снижает концентрацию. Умение контролировать свое внимание положительно повлияет на ваше счастье и настроение.
- Не открывайте сразу несколько веб-страниц и не выключайте телефон во время просмотра телевизора. Если вы моете посуду, выключите телевизор. Вы можете быть уверены, если будете хорошо выполнять каждую задачу по отдельности.
- Выделите определенное время, если вам нужно выполнять несколько задач одновременно. По истечении времени выполняйте свои задачи одну за другой.
- Выключайте телефон во время разговора с друзьями.
- Успокойте свой ум, чтобы вы могли выполнять все действия с полной осознанностью.
