Улучшение образа жизни будет звучать как большой план, который трудно реализовать, а изменение повседневных привычек сразу нереально. На самом деле, вам просто нужно последовательно вносить несколько небольших изменений, чтобы улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье, чтобы сделать вашу жизнь более приятной. Начните с того, что сначала измените кое-что, и со временем вы добьетесь того, что хотите!
Шаг
Метод 1 из 3: улучшение физического здоровья
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Огромное количество диет, введенных в последнее время, может сбить вас с толку, но здоровое питание на самом деле не должно быть таким сложным! Начните есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, обезжиренный белок (например, рыбу, курицу, бобовые и орехи) и полезные жиры (например, оливковое масло, лосось и авокадо). Избегайте консервированных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жирных кислот.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить наиболее подходящий режим питания на основе вашей истории болезни и семьи.
- Диета также влияет на психическое здоровье. Исследования показывают, что привычка есть фрукты и овощи может вызвать положительные эмоции, в то время как жир и сахар связаны с депрессией.
Шаг 2. Возьмите за привычку заниматься спортом
Одним из важных аспектов здорового образа жизни являются регулярные физические упражнения. Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности, например: быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности, например: бег или танцы не менее 75 минут в неделю. Также делайте регулярные упражнения для укрепления мышц.
- Помимо улучшения физического здоровья, регулярные упражнения также помогают уменьшить симптомы депрессии.
- Выберите занятия, которые вам нравятся, чтобы вы выполняли упражнения более усердно. Изучите новые виды спорта или присоединитесь к классу, на котором вы никогда не были, чтобы выбрать тренировку, которая вам нравится.
- Пригласите друга потренироваться вместе, чтобы вы были более взволнованы.
Шаг 3. Постарайтесь похудеть, если вы слишком толстые
Есть несколько простых способов похудеть, которые будут очень полезны для здоровья. Если вы чувствуете голод перед едой, готовьте дома фрукты в качестве полезной закуски. Также обратите внимание на то, почему вы хотите есть. Если вам скучно или грустно, справитесь с этими чувствами другими способами, например, совершив неторопливую прогулку.
Шаг 4. Не употребляйте алкоголь
Помимо зависимости, алкоголь является одной из причин серьезных проблем со здоровьем, например гипертонии, повышенного холестерина, инсульта и сердечной недостаточности. Некоторые страны разрешают своим гражданам употреблять алкоголь в определенном количестве, 10 граммов для женщин, 20 граммов для мужчин.
Шаг 5. Получите привычку хорошо выспаться
Недостаток сна заставляет вас чувствовать усталость в течение всего дня и непродуктивность. Это состояние вызывает дискомфорт и мешает достижению целей. Возьмите за правило высыпаться по ночам, чтобы, просыпаясь утром, вы чувствовали себя более отдохнувшими и полными энергии.
Если у вас проблемы со сном, возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время, в том числе по выходным. Не пейте кофеин и не смотрите телевизор перед сном, чтобы вам было легче заснуть
Шаг 6. Бросьте курить
Если вам нравится курить, отказ от курения - это один из способов снизить риск развития серьезных заболеваний. Через год после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается на 50%.
- Как бы вы ни пытались бросить курить, вам все равно нужна поддержка окружающих. Подружитесь или присоединитесь к надежной группе поддержки.
- Не тусуйтесь с курильщиками и проводите время в местах, где курение запрещено. Один из способов избавиться от желания закурить - это избегать курения.
Шаг 7. Получите лечебный массаж
Дайте вашему телу отдохнуть и снимите мышечную болезненность с помощью периодического массажа. Мышцы шеи обычно наиболее подвержены напряжению и скованности!
Массаж между бровями и давление на определенные точки на ступнях очень полезны для здоровья тела
Шаг 8. Остерегайтесь авитаминоза
Если вы всегда чувствуете усталость и сонливость, даже если вы изменили свой образ жизни, вашему организму может не хватать витамина D, который является одним из витаминов, очень важных для вашего здоровья. Сделайте анализ крови, и если у вас дефицит витамина D, возьмите за привычку загорать по утрам, чтобы ваше тело подвергалось воздействию солнца или приема пищевых добавок.
Метод 2 из 3: улучшение психического и эмоционального здоровья
Шаг 1. Работайте над тем, чтобы справиться со стрессом
По возможности старайтесь снимать стресс, потому что стресс очень вреден для психического здоровья.
- Первый шаг к снижению стресса - обратить внимание на то, что вызывает стресс. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, определите, как с этим бороться. Как вариант, избегайте стрессовых факторов, насколько это возможно, например, дистанцируясь от определенных людей или не давя на себя.
- Если вы не можете избежать стрессовых факторов, попробуйте контролировать свой стресс, занимаясь йогой, тай-чи или массажем. Кроме того, вы можете снять стресс, практикуя глубокое дыхание или ходьбу в качестве повседневной деятельности.
Шаг 2. Забудьте о прошлом негативном опыте
Несмотря ни на что, размышления о негативных вещах только снизят качество вашей жизни прямо сейчас. Если вам сложно сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, научитесь контролировать свой разум, практикуя глубокое дыхание или медитацию.
- Сосредоточение внимания на настоящем не означает отказ от прошлого опыта. Постарайтесь принять то, что произошло, но продолжайте жить своей жизнью.
- Научитесь брать на себя ответственность за то, что вы испытали в прошлом. Вы не почувствуете свободы, если будете продолжать обвинять других людей.
- Если кто-то обидел вас, постарайтесь простить ему то, что он сделал, даже если вы больше не в отношениях с ним. Если вы когда-либо совершали ошибку, простите себя.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Если у вас есть негативные мысли о прошлом, напомните себе, что все, что произошло, осталось в прошлом и что прямо сейчас вы хотите сосредоточиться на будущем. Сказать эти слова вслух будет полезнее.
Шаг 3. Определите цели, которых вы хотите достичь
Если вы хотите чего-то добиться, начните ставить перед собой цели, но убедитесь, что вы можете их достичь. Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы занимаетесь мелкими делами, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться сосредоточенными на конечной цели.
Шаг 4. Произнесите мотивационную мантру
Вместо того, чтобы думать о негативных вещах, сосредоточьтесь на позитивных вещах, которых вы хотите достичь. Если у вас есть негативные мысли, произнесите себе мантру, чтобы сосредоточить свой ум на позитивных вещах, например: «Я пытаюсь улучшить свою жизнь».
- Признайте себя за все внесенные вами небольшие изменения. Кардинальных изменений вносить не нужно!
- Мантры также можно использовать, когда вы столкнулись с неконтролируемой ситуацией, например: «Я ничего не могу с этим поделать, но я постараюсь сделать все, что в моих силах».
Шаг 5. Поблагодарите
Когда вы чувствуете себя подавленным, подумайте обо всем, за что вы благодарны, например, о хорошей семье, хорошей работе или хорошем здоровье. Напоминание себе о том, что у вас есть все эти достоинства, сохраняет позитив даже в самых худших ситуациях.
Составьте список, чтобы вы могли прочитать его, когда чувствуете себя подавленным. Каждый день добавляйте в свой список одну вещь, за которую вы благодарны. Вы удивитесь, сколько причин быть благодарным
Шаг 6. Оцените красоту природы
Если вы путешествуете по миру, чтобы полюбоваться самыми впечатляющими туристическими достопримечательностями, или хотите насладиться красотой окружающей вас природы, найдите время, чтобы оценить жизнь! Доказано, что наслаждение вдохновляющими природными пейзажами улучшает настроение.
Если вы не можете отправиться в путешествие, чтобы увидеть красоту природы, хотя бы посмотрите фотографии. Эффект такой же
Шаг 7. Позаботьтесь о животных или о растениях
Вы можете уменьшить стресс и улучшить свое настроение, обнимая своего питомца или ухаживая за растениями. Этот метод также помогает улучшить физическое здоровье.
Если вы не любите домашних животных, уход за растениями также поможет вам улучшить настроение
Шаг 8. Чаще улыбайтесь
Улыбка заставляет других и вас чувствовать себя хорошо. Попробуйте улыбнуться, даже если вы сами не чувствуете себя счастливым. Так вы поймете, что ваша проблема не очень важна.
Шаг 9. Обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас есть психическое расстройство, например депрессия, обратитесь за помощью. Диета и упражнения могут помочь при симптомах депрессии, но для улучшения вашего образа жизни вам может потребоваться проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью или присоединиться к группе поддержки.
Метод 3 из 3: наслаждаться жизнью
Шаг 1. Составьте бюджет и хорошо его исполняйте
Как бы неприятно это ни звучало, умение управлять своими финансами сделает вашу жизнь намного проще! Начните рассчитывать свои поступления и расходы. Научитесь жить экономно и экономить, чтобы лучше подготовиться к чрезвычайной ситуации.
- Откройте сберегательный счет, если у вас его еще нет. Использование автоматических переводов с операционных счетов на сберегательные счета - простой способ сформировать привычку сберегать.
- Не ограничивайте себя любимыми вещами только для того, чтобы сэкономить. Вместо этого не тратьте деньги на тривиальные вещи, которые в конечном итоге обходятся дорого, например, на оплату кабельного телеканала, который вы редко смотрите.
Шаг 2. Поддерживайте хорошие отношения
Занятость повседневной жизни часто отдаляет нас от наших друзей и близких. Не позволяйте этому случиться. Близкие отношения могут увеличить чувство счастья.
- Позвоните старому другу и сообщите ему, что вам нравится дружить с ним.
- Найдите время для общения, например, придя на вечеринку или пообедайте с близким другом.
- Присоединяйтесь к клубу или группе, которая дает вам возможность регулярно участвовать в общественной деятельности. Включите эти занятия в свое расписание, чтобы их было легче выполнять.
Шаг 3. Постройте хорошие отношения со своим партнером
Если у вас уже есть партнер или любовник, постарайтесь вкладывать время в построение здоровых отношений, так как это может быть очень полезно для вашего эмоционального здоровья. И наоборот, нездоровые отношения негативно скажутся на здоровье.
Открытость - важный аспект установления хороших отношений. Если вы не привыкли быть открытыми для своего партнера, начните с малого, например, поделившись своими сегодняшними делами и тем, почему вы это делаете, или поделитесь своими чувствами и почему. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше вы будете открыты для своего партнера
Шаг 4. Найдите свое хобби
Найдите занятие, которое вам нравится в качестве хобби, и занимайтесь им регулярно. Один из способов ощутить счастливую жизнь - включить веселые занятия в свое обычное расписание.
Шаг 5. Стимулируйте свой ум
Регулярно бросайте вызов своему разуму, чтобы поддерживать способность думать, например, читая книгу, работая над головоломкой или ведя стимулирующий размышления разговор.
подсказки
- Не пытайтесь сразу все изменить в своей жизни. Будет намного проще вносить небольшие изменения одно за другим.
- Вам будет легче вносить изменения, если будет поддержка. Найдите друга или близкого вам человека, который хочет внести такие же изменения, чтобы они могли поддерживать друг друга, чтобы вы оба преуспели в достижении своих целей.
- Не пытайтесь убедить себя, что у вас нет времени на здоровый образ жизни! Вы всегда можете найти время для чего-то столь же важного.
