Многие люди жалуются на неприятные побочные эффекты от антидепрессантов, которые могут включать усиление суицидальных мыслей, тошноту, увеличение веса, потерю полового влечения или сексуальной выносливости, бессонницу, беспокойство, раздражительность и утомляемость. К счастью, антидепрессанты - не единственный способ вылечить депрессию. Есть много естественных альтернативных способов его замены. Если вы ищете альтернативные методы, убедитесь, что вы используете вместе с терапией природные средства от депрессии. Также сообщите терапевту и врачу, что вы планируете лечить депрессию естественным путем.
Шаг
Часть 1 из 3: Обращение за помощью при депрессии
Шаг 1. Найдите терапевта
Оральная терапия - лучшее естественное лечение депрессии. Поэтому очень важно как можно скорее найти терапевта. Терапевт может вас выслушать и помочь вам почувствовать себя лучше. Даже если позже вы решите попробовать другие натуральные средства, продолжайте регулярно посещать терапевта. Вы можете найти ближайшего к вам терапевта в онлайн-справочнике вашей медицинской страховки.
- Попробуйте сочетать терапию с натуральными средствами. Простой прием добавок со специями или физические упражнения не помогут полностью вылечить депрессию. Следовательно, вы должны сделать терапию основным компонентом лечения и природными средствами в качестве дополнения.
- Помните, что терапевт также может помочь вам выработать лучшие привычки, которые могут вылечить вас от депрессии. Например, терапевт может помочь вам развить хорошие методы управления стрессом, более здоровые привычки в еде и более позитивное мышление.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Даже если вы не хотите просить лекарства от депрессии, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач также может направить вас к терапевту.
- Помните, что депрессия - это болезнь, и ее последствия будут только усугубляться, если ее не лечить. Получите помощь от депрессии как можно скорее.
- Обязательно сообщите своему врачу о любых естественных средствах, которые, по вашему мнению, помогут от депрессии.
Шаг 3. Расскажите близкому члену семьи или другу
Если вам неудобно искать терапевта или самому посещать врача, поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, и попросите его о помощи. Поддержка близкого вам человека или друга может облегчить обращение за помощью и начало лечения депрессии.
Помните, что разговор с друзьями и семьей не заменяет обращение за помощью к терапевту. Напротив, это отличная отправная точка для получения необходимой помощи
Часть 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте физические упражнения
Физические упражнения приносят пользу как телу, так и разуму, и являются одним из менее часто используемых лекарств от депрессии. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, организм выделяет эндорфины, уменьшая боль и усиливая положительные эмоции. Физические упражнения также могут снизить стресс, повысить уверенность в себе и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Попробуйте кататься на велосипеде, танцевать, бегать или играть в ракетбол. Попробуйте записаться на групповые занятия фитнесом в тренажерном зале, чтобы двигаться и общаться
Шаг 2. Примите привычки здорового сна
Депрессия может влиять на режим сна, вызывая слишком много или слишком мало сна. Измените привычки сна, чтобы высыпаться. Установите распорядок дня, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным, и не спать в течение дня. Не кладите в спальню предметы, которые могут отвлекать. Избавьтесь от телевизоров, ноутбуков, телефонов и других предметов, которые могут мешать сну.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять душ перед сном, чтобы помочь вашему телу успокоиться. Выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу
Шаг 3. Ежедневно медитируйте
Медитация может помочь уменьшить стресс, успокоить разум и уменьшить симптомы депрессии. Начните с медитации осознанности, делая упор на принятие мыслей и чувств без осуждения. Увеличьте свое самосознание в настоящем состоянии. Чем чаще вы медитируете, тем эффективнее будут результаты.
- Когда вы медитируете, сосредоточьтесь на своем теле, дыхании и уме. Чтобы выполнять медитацию осознанности своим телом, попробуйте наблюдать что-то своим умом (например, цветок, наблюдайте внимательно. Вдохните его аромат. Поставьте себя на то же место, что и цветок). Чтобы медитировать на дыхании, полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет вас и каждую секунду успокаивает.
- Если ваш ум на чем-то зациклен (память, распорядок дня), наблюдайте за мыслью. «Я думал об обеде сегодня». Не судите, наблюдайте и двигайтесь дальше, перефокусируйтесь на своей медитации.
- Чтобы узнать больше о конкретных медитативных методах борьбы с депрессией, прочтите «Как лечить депрессию с помощью медитации».
Шаг 4. Управляйте стрессом
Возможно, вы очень заняты школой, домом, семьей и работой, и у вас нет места для себя. Управлять стрессом - это не значит копить его, нужно справляться с ним каждый день. Не подавляйте свои чувства; пусть они будут свободны. Запишите в дневник или поделитесь своими заботами с семьей и друзьями лично, не ждите. Выделите время каждый день для расслабления, которое может включать прогулку, прослушивание песен, упражнения или занятия или принятие душа.
- Научитесь говорить «нет». Это не значит, что вы должны отказываться от новых проектов на работе, работать волонтером в церкви или оставаться дома вместо того, чтобы выходить на улицу по субботам. Если кто-то хочет поговорить, но у вас нет времени, вежливо откажитесь и дайте ему знать, что ваше время очень ограничено.
- Если вы чувствуете стресс, но не знаете, откуда он взялся, начните вести дневник стресса. Записывайте свои повседневные привычки, взгляды, причины («Всего 1000 дел сегодня») и все остальное, что вас беспокоит каждый день. Следите за вещами или ситуациями, которые возникают на регулярной основе, например, крайними сроками работы, отпуском детей в школу или обработкой счетов.
Шаг 5. Заведите распорядок дня
Депрессия может подорвать структуру вашей повседневной жизни и превратить ее в беспорядок. Следуя распорядку, вы можете реорганизовать себя, добиться цели и помочь излечить депрессию.
- Составьте повестку дня и выполните все действия. Даже если вы не чувствуете, что у вас есть на это силы, не прекращайте попытки.
- Вы можете написать простые вещи в своей повестке дня, например, встать с постели, принять душ или позавтракать. Как только вы почувствуете вкус выполнения задачи (даже небольшой), у вас появится мотивация продолжать работать.
- Дайте себе награду после того, как выполните все задания. Наградой может быть ванна с пеной, закуска или отдых во время просмотра телевизора.
Шаг 6. Бросьте вызов всем негативным мыслям
Многие люди впадают в депрессию из-за негативных мыслей, таких как «Я не могу этого вынести», «я никому не нравлюсь», «моя жизнь бессмысленна» или «моя работа бесполезна». Когда вы в депрессии, легко прийти к худшему из возможных выводов. Чтобы бросить вызов этим негативным мыслям (которые могут вызвать негативные чувства), используйте логику и решите, верны ли утверждения. Это правда, что вы никому не нравитесь, или вы просто чувствуете себя одиноким? Возможно, вы избегаете друга или члена семьи. Придя к неверному выводу, спросите себя, есть ли какие-либо доказательства в поддержку этого вывода.
Подумайте о вещах, которые делают вашу жизнь значимой. Иногда вещи очень простые, это не такие вещи, как повышение по службе, хорошая машина или дом, а домашняя собака, которая приветствует вас каждый день, волонтерская работа, которую вы выполняете в Южной Америке, или трогательное произведение искусства. сердца других людей
Шаг 7. Попробуйте что-нибудь новенькое
Депрессия ставит вас в замкнутый цикл, поэтому вы чувствуете, что ничего не изменится, и продолжаете чувствовать дискомфорт. Вместо того, чтобы поддаваться этим чувствам, попробуйте что-нибудь новое. Когда вы пробуете новое занятие, ваш мозг работает химически и увеличивает уровень дофамина, что связано с удовольствием и обучением.
Выучите иностранный язык, станьте волонтером в приюте для животных или возьмите уроки рисования. Сделайте что-нибудь необычное; делайте то, что, по вашему мнению, будет весело
Шаг 8. Окружите себя друзьями
Хотя вы можете почувствовать желание изолироваться от горя, найдите время, чтобы проводить время с людьми, которые важны и заботятся о вас. У вас может быть много мыслей, чтобы избежать этого («Я не хочу вставать с постели», «Мне так грустно, что я просто заставлю их чувствовать себя неудобно», «Никто не хочет тратить время со мной », или« Лучше они не рядом со мной »). Однако оставайтесь с ними на связи, строите планы и не отступайте. Проводя время с другими людьми, вы будете чувствовать себя менее изолированными. Общение с друзьями заставит вас чувствовать себя более «нормальным», а общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя понятым и любимым.
- Даже если вы чувствуете усталость, ответьте «да», если друг просит вас выйти.
- Старайтесь проводить время с семьей.
Часть 3 из 3: Использование природных средств правовой защиты
Шаг 1. Используйте специи
На протяжении всей истории специи использовались в качестве лекарств для лечения различных заболеваний, включая депрессию. Если вы решите не принимать традиционные лекарства, такие как антидепрессанты, специи могут стать альтернативным лекарством от стресса и депрессии.
- Для лечения депрессии чаще всего используется трава зверобоя.
- Шафран - еще одна специя, которая также используется для лечения депрессии и принимается в виде экстракта.
- Не забывайте перед употреблением посоветоваться с врачом. Специи могут влиять на эффективность других лекарств.
Шаг 2. Попробуйте принимать добавки
Добавки для лечения депрессии обычно изготавливаются из комбинации трав, натуральных химикатов или витаминов, которые лечат депрессию. Вот некоторые примеры добавок, используемых для лечения депрессии:
- Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в льняном масле и могут потребляться напрямую.
- SAMe, химическое вещество, обнаруженное в организме, широко используется в Европе для лечения депрессии.
- 5-HTP, ингредиент, который влияет на уровень серотонина, его можно купить в аптеке.
- DHEA, гормон, вырабатываемый организмом, в нестабильных условиях может ухудшать настроение.
- Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует потребление пищевых добавок при депрессии; поэтому выбирайте продукты, которые безопасны и эффективны.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание - это традиционная китайская медицина, в которой используется поток энергии тела. Суть акупунктуры состоит в том, чтобы снять энергетические барьеры и восстановить оптимальный поток тела, помещая очень маленькие иглы в определенные точки. Иглоукалывание также может помочь при болях, болях и болях, а также при проблемах со сном.
Позвоните в свою страховую компанию, спросите, покрывается ли иглоукалывание их услугами. Многие страховые компании покрывают часть расходов на иглоукалывание
Шаг 4. Примите здоровую диету
Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это обеспечить его правильным питанием. Хотя диета сама по себе не излечит депрессию, она улучшит ваше настроение и повысит вашу энергию, что повысит вашу мотивацию. Не пропускайте приемы пищи, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и свести к минимуму перепады настроения.
- Потребление здоровых жиров, таких как пальмовое масло, повысит уровень серотонина.
- Избегайте фаст-фуда с низким содержанием питательных веществ.
- Избегайте употребления алкоголя; алкоголь - депрессант. Помните, что облегчение, которое вы почувствуете от употребления алкоголя, будет временным и не решит никаких проблем.
- Для получения дополнительной информации о сбалансированном питании прочтите «Как правильно питаться».
Шаг 5. Используйте гипноз
Гипноз может научить вас бороться и опровергать негативные и пессимистические мысли, которые часто приводят к депрессии. Используя глубокое дыхание, воображение и внушение, гипноз может помочь вам глубже проникнуть в коренные причины депрессии и помочь привить способности, которые было бы трудно реализовать в бодрствующем состоянии, но которые можно применить непосредственно к вашему подсознанию. Все эти методы лечения приведут к психологической подготовке к отказу от негативных мыслей и депрессии и появлению новых подкрепляющих мыслей.
- Некоторые страховые компании покрывают стоимость гипноза как лечения депрессии.
- Гипнотерапия может быть очень эффективной при лечении депрессии, особенно в сочетании с другими методами лечения депрессии.
Шаг 6. Попробуйте световую терапию
Если ваша депрессия связана с временами года, вам может помочь световая терапия. Световая терапия (также называемая фототерапией) включает в себя воздействие солнечного света или очень яркого света во всем спектре в течение определенного периода времени (обычно в течение 20 минут). Если вы живете в солнечном районе, убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света каждый день, чтобы обеспечить адекватное усвоение витамина D через кожу. Если вы живете в темном или пасмурном месте зимой, купите световой короб полного спектра. Световые короба могут соответствовать уличному освещению и заставлять мозг выделять определенные химические вещества для улучшения настроения.
- Вы можете купить лайтбоксы онлайн, напрямую или по рекомендации врача.
- Светотерапия особенно эффективна при сезонном аффективном расстройстве или «зимней хандре».
