Сгустки крови или сгустки крови возникают, когда клетки крови слипаются и образуют сгустки. Это нормально и полезно при травме. Однако сгустки крови также могут образовываться в организме, даже если нет травм. Это очень опасно и может привести к инсульту или сердечному приступу. К сожалению, тромбы не могут исчезнуть сами по себе без лечения. Сгустки крови - это неотложная ситуация, поэтому вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов. Ваш врач может дать вам разжижающее кровь лекарство для растворения сгустка или выполнить небольшую операцию по удалению закупорки. Затем вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снизить риск возвращения тромбов.
Шаг
Метод 1 из 3: Стимулирует кровоток
Отсутствие большого количества движений или бездействие увеличивает риск образования тромбов, потому что кровь будет скапливаться в одном месте. Возможно, вы ведете малоподвижный образ жизни из-за проблем со здоровьем или отправляетесь в длительную поездку, которая не позволяет вам много двигаться. Если вы испытываете это, старайтесь всегда как можно больше двигаться, чтобы стимулировать кровообращение. Усиление кровообращения может не преодолеть существующий сгусток, но может помочь предотвратить образование сгустков в будущем.
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день, чтобы кровоток оставался ровным
Регулярные упражнения предотвратят скопление крови, что может вызвать образование тромбов. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, создайте новый график и занимайтесь 5-7 дней в неделю. Лучший вариант - это аэробные упражнения, которые могут быстрее накачать сердце. Некоторые виды аэробных упражнений, которые могут дать хорошие результаты, включают бег, плавание, езду на велосипеде и кардиотренировки.
- Вам не нужно усердно тренироваться. Ежедневной прогулки даже достаточно, чтобы снизить риск образования тромбов.
- В общем, рекомендуется заниматься физическими упражнениями около 30 минут не реже 5 дней в неделю, всего 150 минут в неделю. Этого действия достаточно, чтобы снизить риск образования тромбов.
Шаг 2. Начните снова двигать своим телом как можно скорее, если вы недавно перенесли операцию
Люди, которые недавно перенесли операцию или получили травму, подвергаются более высокому риску образования тромбов, потому что им не разрешают много двигаться в течение некоторого времени. Как только вы почувствуете, что можете двигаться, вставайте и двигайте своим телом каждый день. Это снизит риск образования тромбов.
Даже если вы можете просто встать и пройти в ванную и другие комнаты в доме, это хорошее начало
Шаг 3. Если вы длительное время сидите, вставайте и ходите каждые 30-60 минут
Если вы заняты за своим столом или путешествуете на большие расстояния, длительное сидение может увеличить риск образования тромбов. Один или два раза в час вставайте со своего места, совершайте прогулку и делайте небольшие растяжки, чтобы стимулировать кровоток. Прогулка по 5 минут каждый час может даже снизить риск образования тромбов.
- Если у вас раньше были сгустки крови, возможно, вам придется чаще двигаться. Обратитесь к врачу за лучшим советом.
- Это также относится и к обратному. Если вы будете стоять на одном месте слишком долго, вы также можете столкнуться с риском образования тромбов. Попробуйте сидеть один раз в час или регулярно делать растяжку, чтобы не терять движения.
Шаг 4. Вытяните ноги, если не можете встать и ходить
Если вы не можете встать (например, в самолете), вы все равно можете предпринять шаги для стимуляции кровотока. Попробуйте двигать пальцами ног, сгибать лодыжки и как можно больше двигать ногами вверх и вниз. Это небольшое движение может помочь предотвратить образование тромбов.
Если места достаточно, попробуйте подтянуть ноги к груди. Это растянет всю нижнюю часть тела
Шаг 5. Чаще меняйте положение сидя, если вы не можете встать
Это еще один отличный способ продолжить движение, если вы не можете встать. Попробуйте менять положение сидя как можно чаще. Переносите давление с одной части тела на другую, опирайтесь всем телом на руку, поднимайте одну ногу и т. Д. Это предотвращает скопление крови в одном месте.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Помимо активности, вы также можете снизить риск образования тромбов, изменив свой образ жизни. Все эти советы могут помочь улучшить кровообращение в организме, стимулировать кровоток и снизить вероятность образования тромбов.
Шаг 1. Похудейте, если нужно
Ожирение или избыточный вес увеличивают риск образования тромбов. Если у вас избыточный вес, проконсультируйтесь с врачом и узнайте свой идеальный вес. Затем составьте план упражнений и диеты для достижения своих целей.
- Похудение также может снизить кровяное давление, что, в свою очередь, снижает риск образования тромбов.
- Не садитесь на экстренную диету (сверхжесткую диету) или экстремальную диету. Это очень плохо для здоровья, и вес людей, которые это делают, часто возвращается к норме после прекращения экстремальных диет.
Шаг 2. Если замерзла нога, наденьте компрессионные чулки
Чулки помогут улучшить кровообращение в ногах. Врачи обычно рекомендуют его использование тем, кто находится в группе повышенного риска или у которых раньше были тромбы в ногах. Если ваш врач рекомендует это, следуйте его советам и правильно носите чулки.
- Люди обычно носят компрессионные чулки, если планируют длительное время сидеть, например в самолете. Хотя его необязательно носить постоянно, врач может попросить вас носить его во время полета.
- Компрессионные чулки предназначены только для предотвращения образования тромбов, а не для удаления существующих сгустков. Подождите, пока старый лед не исчезнет, прежде чем использовать его.
Шаг 3. Не сидите со скрещенными ногами
Сидение со скрещенными ногами остановит кровообращение в нижней части тела, увеличивая риск образования тромбов в ногах. Сядьте, скрестив ноги, всего несколько минут, затем вернитесь в обычное положение, чтобы поддерживать кровообращение.
Опустив ногу, слегка встряхните ногой, чтобы снова стимулировать кровоток
Шаг 4. Стимулируйте кровоток, поднимая ноги над сердцем
Поднятие ног улучшает кровообращение и предотвращает скопление крови в ногах. Если вы сидите на диване, попробуйте лечь и поставить ноги на спинку дивана или подушки.
Вы также можете приподнять край кровати, чтобы ноги оставались приподнятыми во время сна. Однако не делайте этого, кладя подушку под колени. Это может остановить кровообращение
Шаг 5. Бросьте курить, чтобы снизить риск образования тромбов
Курение увеличивает риск образования тромбов в дополнение к множеству других проблем со здоровьем. Если вы курите, бросьте курить как можно скорее. Если вы не курите, никогда не начинайте.
Сигаретный дым также может вызвать проблемы со здоровьем. Так что не позволяйте никому курить в доме
Метод 3 из 3: здоровая диета
Простое изменение диеты не предотвратит образование тромбов. Однако здоровая диета в целом поможет вам оставаться в форме и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Все они очень хороши для снижения риска образования тромбов.
Шаг 1. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Здоровая диета помогает поддерживать здоровый вес, снизить уровень холестерина и артериального давления и улучшить здоровье сердца. Все это предотвратит образование тромбов. Так что при необходимости внесите изменения в здоровое питание, чтобы улучшить свой рацион.
- Включите в свой рацион много минералов, витаминов и антиоксидантов. Ежедневно употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей.
- Получайте белок из нежирных источников пищи, таких как рыба, птица, бобы и орехи.
- Уменьшите потребление простых углеводов, переключившись на цельнозерновые продукты.
- По возможности избегайте жирных, жареных, соленых или обработанных продуктов. Все это может повысить кровяное давление и вес.
Шаг 2. Предотвратите обезвоживание, выпив много жидкости
Обезвоживание препятствует плавному течению крови, что может увеличить риск образования тромбов. Пейте много воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и снизить риск образования тромбов.
Рекомендуемое количество воды - от 6 до 8 стаканов в день, чего достаточно для поддержания гидратации человека. Однако, если вы чувствуете жажду или ваша моча становится темно-желтой, пейте больше воды
Шаг 3. Употребляйте не менее 1 грамма омега-3 в день
Омега-3 улучшит здоровье сердца и предотвратит свертывание крови. Основными источниками омега-3 являются лосось, скумбрия, сардины и сельдь. Вы также можете получить их из семян, орехов или растительных масел.
Если вы не можете получить достаточное количество омега-3 из своего рациона, вы можете принимать большие дозы добавок с рыбьим жиром или маслом из водорослей. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте полученным советам, чтобы принимать правильные добавки
Шаг 4. Уменьшите потребление соли
Соль сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, что увеличивает риск образования тромбов. Старайтесь избегать очень соленой пищи, такой как жареные или полуфабрикаты, и не добавляйте соль в пищу, чтобы контролировать ее потребление.
Рекомендуемое количество натрия для общего состояния здоровья составляет менее 2300 мг в день. Если у вас раньше были сгустки крови, ваш врач может еще больше ограничить потребление натрия
Шаг 5. Ограничьте потребление витамина К до 90-120 мкг в день
Хотя витамин К необходим организму, это питательное вещество может способствовать свертыванию крови. Если у вас раньше были сгустки крови, прием слишком большого количества витамина К может увеличить риск образования тромбов. Рекомендуемое количество витамина К составляет около 90-120 мкг в день, поэтому у вас нет проблем со здоровьем.
- Зеленые овощи богаты витамином К, поэтому вам следует есть только 1 порцию в день. Замените эти овощи продуктами, которые не содержат много витамина К, например горохом или морковью.
- Чрезмерное потребление витамина К может взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин. Если вы принимаете это лекарство, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить безопасное количество витамина К.
Шаг 6. Употребляйте алкоголь умеренно
Алкоголь может обезвоживать вас, что увеличивает риск образования тромбов. Если вы пьете, ограничьте употребление алкогольных напитков 1-2 порциями в день, чтобы предотвратить проблемы.
- Пьянство также опасно. Даже если вы пьете только 6 порций в неделю, употребление большого количества алкоголя за один раз может привести к обезвоживанию.
- Если у вас раньше были сгустки крови, врач может посоветовать вам полностью отказаться от алкоголя. Следуйте этим инструкциям, если ваш врач рекомендует это.
Медицинский обзор
Хотя есть много способов снизить риск образования тромбов, вы не можете вылечить их самостоятельно. Сгустки крови - это неотложная ситуация, поэтому вам следует немедленно обратиться к врачу, если они у вас возникнут. После лечения примите некоторые меры, чтобы снизить риск образования тромбов в будущем.
подсказки
Общие симптомы сгустков крови - отек, покраснение, боль, тепло и покалывание в области, где находится сгусток. Например, если у вас вокруг колена сгусток крови, вы можете заметить отек и покраснение большеберцовой кости
Предупреждение
- Сгустки крови - это чрезвычайная ситуация, поэтому не следует лечить их самостоятельно.
- Если вы испытываете учащенное сердцебиение, одышку, стеснение в груди, резкую боль, спутанность сознания или головокружение, немедленно позвоните в службу экстренной помощи по телефону 112 или 118 и 119 (скорая помощь).
