Нарколепсия - это редкое хроническое заболевание, которое вызывает изменения в обычном режиме сна, в результате чего вы испытываете сильную сонливость и внезапные приступы сна в течение дня. Нарколепсия может быть очень неудобным или даже опасным состоянием, поэтому вы должны лечить ее как можно скорее. Чтобы лечить нарколепсию естественным путем, выполните следующие несколько простых шагов и узнайте, как поддерживать уровень энергии в течение дня, управлять своим сном ночью и изменить свой рацион, чтобы увеличить потребление полезных трав, которые помогут вам бодрствовать.
Шаг
Метод 1 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Регулярно делайте упражнения
Упражнения могут помочь повысить уровень вашей энергии и избежать стресса, который может привести к сонливости. Регулярные упражнения с умеренной интенсивностью, особенно днем, также помогут вам лучше спать ночью. Рекомендуется 30-45 минут физической активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, бег и плавание, или 15 минут высокой физической активности, такой как футбол, баскетбол и тренировка мышц, каждый день. Поговорите со своим врачом или инструктором по фитнесу, чтобы разработать план физической активности, который поможет контролировать нарколепсию.
- Если вы также страдаете катаплексией или боитесь заснуть во время тренировки, подумайте о том, чтобы нанять фитнес-инструктора или попросить друга помочь вам во время тренировки.
- Избегайте физических упражнений за три или четыре часа до сна, так как это может помешать вам хорошо выспаться.
Шаг 2. Прогуляйтесь рано утром
Солнечный свет посылает в ваш мозг сигнал, что пора проснуться и повысить умственную активность. Выйдя из дома утром на прогулку, вы не сможете уснуть и получите больше витамина D. Ежедневное получение достаточного количества витамина D может помочь повысить уровень вашей энергии. Чтобы получить достаточное количество витамина D, людям со светлой или бледной кожей нужно всего около 45 минут нахождения на солнце, а людям с более темной кожей - до трех часов.
- Если вы дома, каждый день уделяйте время чем-то на улице, например, выгуливайте собаку, работайте в саду или занимайтесь спортом. Если вы работаете из дома, вы также можете сидеть на крыльце или во дворе во время работы, чтобы получить доступ к витамину D. Если вы работаете в офисе, попросите своего начальника разрешения сесть у окна и открыть шторы, чтобы солнечный свет в комнате.
- Ходьба с легкой или умеренной интенсивностью в течение 20-30 минут также помогает снизить риск сердечных и респираторных заболеваний, а также помогает контролировать лишний вес, который может привести к усталости.
Шаг 3. Оставайтесь активными в течение дня
Короткие тренировки в течение дня помогут повысить уровень вашей энергии и тем самым избавят вас от внезапных приступов сна. Пятиминутный перерыв после каждых 20 минут работы поможет избавиться от усталости. Одно простое упражнение, такое как прыжки или растяжка, также эффективно.
Также попробуйте читать стоя, когда собираетесь в школу или на работу. Это может помочь вам бороться с внезапными приступами сна, потому что ваш разум сосредоточен на одном
Шаг 4. Не садитесь за руль, если вы хотите спать или нервничать
Один из самых опасных аспектов нарколепсии - внезапные приступы сна во время вождения. Вы можете заметить, что более склонны к внезапным приступам сна, когда находитесь в состоянии стресса, спешите, грустите или сердитесь. Если это так, избегайте управления автомобилем, когда сталкиваетесь с этим. Если вы чувствуете приступ сна во время вождения, сначала остановитесь на обочине дороги.
Также старайтесь избегать шума на улице. Чувство гнева во время вождения из-за дорожной обстановки или других водителей только вызовет у вас стресс, и этот стресс может вызвать внезапные приступы сна
Шаг 5. Ограничьте стресс
Чрезмерный стресс может привести к беспокойству, недосыпанию и дневной сонливости. По мере того, как мы становимся старше, возвращаться к релаксационной реакции после стрессового события становится все труднее. Чтобы избежать стресса, выполняйте медитативные упражнения, такие как йога и тайцзи, выделяйте время для отдыха и обязательно достаточно отдыхайте.
- Другие более простые способы уменьшить стресс - это медленное глубокое дыхание в спокойной обстановке, сосредоточение внимания на положительных результатах, изменение приоритетов и устранение ненужных задач, а также прослушивание расслабляющей музыки.
- Вы также можете использовать юмор в течение дня, чтобы снять стресс. Исследования показали, что юмор - эффективный способ справиться со стрессом.
Шаг 6. Расскажите другим о своем состоянии нарколепсии
Обсудить нарколепсию с учителем, профессором или начальником на работе может быть трудным решением. Однако без открытости и понимания других о нарколепсии ваш учитель или начальник могут неправильно понять вашу сонливость и посчитать это низким интересом или мотивацией. Поскольку большинство людей не знакомы с состоянием нарколепсии, будьте готовы кратко описать расстройство и его возможные симптомы в школе или на работе.
Вы можете попросить справку у лечащего вас специалиста по сну. Это будет полезным способом официально заявить о своем диагнозе и подробнее рассказать о симптомах
Шаг 7. Практикуйте тайцзи
Тайчи - это мягкая программа физических упражнений, основанная на боевых искусствах и включающая медленные, целенаправленные движения, медитацию и глубокое дыхание. Те, кто регулярно практикует тай-чи, обычно более внимательны, имеют хорошую осанку и гибкость, а также лучше спят по ночам. Тайчи также полезен для улучшения физического здоровья и эмоционального спокойствия. Тайчи следует практиковать в течение 15-20 минут каждый день дома, и он безопасен для всех, независимо от возраста и физических возможностей.
- Инструктор обычно обучает тайцзи на еженедельных занятиях по часу каждое. Основные элементы тайцзи - это мягкие, медленные движения, в которых задействованы все основные группы мышц и суставов. Медитация также является частью тайцзи и проводится в форме действий, которые успокаивают ум, повышают концентрацию, снимают беспокойство и снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, медитация также включает в себя глубокое дыхание, которое осуществляется путем выдоха всего воздуха и токсичных веществ из легких и вдыхания свежего нового воздуха для увеличения емкости легких, растяжения дыхательных мышц и снятия напряжения.
- Тайчи улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это упражнение также укрепляет кости и замедляет потерю костной массы, тем самым предотвращая остеопороз. Еще одно преимущество заключается в том, что он увеличивает кровообращение в мозгу и, таким образом, повышает умственную активность. Точно так же это упражнение обеспечивает свежий запас кислорода и питательных веществ по всему телу.
Шаг 8. Бросьте курить
Табачные изделия, такие как сигареты и сигары, содержат никотин, который может стимулировать нервную систему и вызывать нарушение режима сна, апноэ во сне, дневную сонливость и приступы сна в течение дня. Исследования показывают, что курильщикам также труднее заснуть, и они часто не могут нормально высыпаться.
Поговорите со своим врачом о способах бросить курить, например, с помощью пластырей, лекарств, групп поддержки, инъекций и рецептурных лекарств
Метод 2 из 5: высыпайтесь
Шаг 1. Постарайтесь проспать всю ночь, не просыпаясь
Сон каждую ночь всю ночь предотвращает сонливость и предрасположенность к приступам сна в течение дня. Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь снова заснуть и не просыпайтесь. При необходимости измените обстановку в спальне, чтобы вам было легче заснуть. Количество сна, необходимое вам каждую ночь, зависит от вашего возраста, образа жизни и других факторов. В целом детям школьного возраста необходимо 9-11 часов сна, а взрослым старше 18 лет - 7-8 часов.
Избегайте употребления алкоголя и сладких продуктов за 4-6 часов перед сном. Эти типы потребления могут быть стимуляторами, которые не дают вам уснуть
Шаг 2. Составьте себе график сна
Установите фиксированное время, чтобы просыпаться и спать по ночам. Постарайтесь придерживаться этого графика как можно строже, чтобы помочь вашему организму выработать регулярный режим сна. Вам не нужно ложиться спать слишком рано, но убедитесь, что часы регулярные. Таким образом, вы научите свое тело и мозг придерживаться графика сна, чтобы не заснуть в графике пробуждения.
Например, запланируйте, чтобы вставать в 7 утра каждое утро и ложиться спать в 11:30 каждую ночь. Вы также можете спать в час ночи и просыпаться в 9 утра. Самое главное - поддерживать регулярность каждый день недели, чтобы ваше тело привыкло регулярно вставать и ложиться спать в определенное время
Шаг 3. Приглушите свет и сделайте спальню темной и уютной
Постарайтесь создать атмосферу, которая поможет вам заснуть. Максимально уменьшите долю света и звука в спальне. Закройте оконные жалюзи, чтобы затемнить спальню. Вы также можете надеть повязку на глаза, чтобы блокировать свет снаружи. Поддерживайте прохладную и комфортную температуру в помещении, которая обычно составляет около 25 градусов по Цельсию (в большинстве городов Индонезии, поскольку это тропический регион). В спальне также должна быть хорошая вентиляция, чтобы не было душно.
В темноте ваш мозг начнет стимулировать выработку мелатонина, гормона, регулирующего активность сна
Шаг 4. Избегайте использования электронных устройств перед сном
Свет экранов электронных устройств снижает выработку мелатонина в вашем мозгу. Фактически, мелатонин - это химическое вещество, которое мозг производит, чтобы заставить вас заснуть. В конечном счете, низкий уровень мелатонина может затруднить засыпание. Поэтому избегайте электронных устройств, таких как сотовые телефоны (как обычные, так и смартфоны), телевизоры и компьютеры, по крайней мере, за два часа до сна.
Шаг 5. Не используйте кровать для других занятий
Если вы обычно сидите в постели, занимаясь другими делами, измените эту привычку. Если ваша кровать используется не для сна, ваш мозг будет думать о ней как о месте для бодрствования и активности, а не как о месте для сна. Это состояние затруднит вам сон и пробуждение по заранее установленному графику.
По возможности не работайте, не ешьте и не смотрите телевизор в постели
Шаг 6. Постарайтесь расслабиться в постели
Если у вас проблемы со сном, методы релаксации могут помочь уменьшить физический и психологический стресс, который вы испытываете. Действия, вызывающие физический и психологический стресс, могут вызывать выработку в организме гормона стресса, называемого кортизолом, который связан с повышенной бдительностью. Как только вы найдете вещи, которые помогут вам расслабиться, сделайте их ритуалом перед сном.
Чтобы расслабиться перед сном, попробуйте почитать книгу, послушать тихую музыку или выполнить дыхательную гимнастику. Если вы пролежали в постели 20 минут, не заснув, перейдите в другую комнату или угол дома, не включая яркий свет. Сделайте что-нибудь, что расслабит вас на некоторое время, пока вы не устанете и не будете готовы снова лечь спать, чтобы попытаться заснуть
Шаг 7. Спите на боку
Если у вас есть проблемы с дыханием по ночам, возможно, стоит сменить позу для сна. Лежание на боку, особенно если у вас есть проблемы с кислотным рефлюксом, апноэ во сне или даже легкая простуда, может помочь вам дышать более свободно. Таким образом, вы сможете спать крепче. Если у вас все еще возникают проблемы с дыханием, попробуйте подпереть голову подушкой, чтобы поддержать естественный изгиб шеи и спины и облегчить приток воздуха.
Не спите на животе, так как это может заблокировать ваше дыхание, вызвать кислотный рефлюкс и создать ненужную нагрузку на ваше тело
Шаг 8. Перестаньте нажимать кнопку повтора на будильнике
Когда будильник сработает утром, постарайтесь встать с постели, не нажимая кнопку повтора. Если вы продолжите спать всего несколько минут, это может испортить ваш режим сна и сделать вас более сонным на весь день, чем если бы вы действительно проснулись в первый раз, когда сработал будильник.
Шаг 9. Запланируйте сон
Сон 2-3 раза в день может улучшить дневную сонливость. Убедитесь, что вы планируете спать в те часы, когда вы обычно засыпаете легче всего, или через полчаса после еды. Быстрый сон освежит вас и повысит бдительность. Дремать нужно не более 15-20 минут за раз.
Не спите дольше часа и не дремайте ночью. Это нарушит ваш режим сна и затруднит засыпание во время ночного режима сна
Шаг 10. Управляйте сонливостью на работе
При нарколепсии вы можете испытывать сонливость на работе, особенно если вы работаете за столом с низкой / нечастой физической активностью. Подумайте об инструментах и рабочих областях, которые могут помочь вам работать лучше, например, о запланированных дневных перерывах между рабочими часами или о более гибких рабочих часах каждый день. Обсудите эти вопросы со своим начальником, чтобы извлечь максимальную пользу из своей ситуации.
Держите рабочее место в прохладе и хорошо освещенном, чтобы не уснуть. Постарайтесь сосредоточиться на более утомительной работе, когда вы наиболее активны и бодрствуете
Метод 3 из 5: улучшение диеты
Шаг 1. Съешьте здоровый завтрак
Пропуск завтрака оставит чувство усталости на весь день. Вот почему завтрак считается самой важной едой дня. Хорошее меню завтрака должно содержать полезный белок, такой как йогурт или яйца, свежие фрукты или овощи, и небольшое количество углеводов с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием сахара, таких как злаки или цельнозерновой овес. Добавьте немного миндаля или грецких орехов, чтобы увеличить потребление бустеров энергии и отрегулировать уровень сахара в крови, обеспечивая запас омега-3 жирных кислот.
Попробуйте приготовить смузи на завтрак из смеси фруктов, йогурта, цельнозерновых и других ингредиентов в блендере с добавлением нескольких кубиков льда в качестве энергетически насыщенного быстрого завтрака
Шаг 2. Ешьте меньшими порциями
Не ешьте три раза в день обильно, но повышайте бдительность и энергию, ешьте меньшими порциями и чаще в течение дня. Ваш мозг нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чтобы оставаться энергичным в течение дня. Обильные приемы пищи также увеличивают выработку организмом триптофана, незаменимой аминокислоты, которая вызывает сон. Исследования показывают, что небольшие порции приема пищи, особенно во второй половине дня, помогают регулировать уровень сахара в крови и предотвращают чувство усталости после еды.
Старайтесь есть 4-5 раз в день, выбирая в меню в основном свежие фрукты, овощи и орехи, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить дневную сонливость
Шаг 3. Примите диету, богатую белками
Белок также повышает энергию, поскольку он необходим во многих метаболических процессах организма. Кроме того, белок также является ингибитором выработки триптофана, вызывающей сон аминокислоты, которая содержится в основном в углеводах, таких как хлеб, закуски, сладкие или жареные продукты. Богатый белком завтрак или обед поможет вам чувствовать себя бодрым в течение дня, если он не содержит углеводов. Избегайте обработанного мяса, красного мяса и маргарина, потому что все эти виды продуктов могут повышать уровень холестерина, замедлять метаболизм и вызывать сонливость.
Выбирайте здоровую, богатую белком пищу, такую как яйца, перепела, курицу, индейку, лосось, тунец, форель, сардины, тофу, бобовые, цельнозерновые, натуральные сыры и греческий йогурт
Шаг 4. Уменьшите потребление углеводов
Употребление слишком большого количества углеводов заставит триптофан оседать в мозгу, и вы будете более сонными. Однако это не означает, что вы вообще не должны есть углеводы. Старайтесь не есть большие порции углеводов утром или днем и выбирайте удобные закуски перед сном, такие как крекеры, хлопья с молоком или тосты с арахисовым маслом.
Попробуйте исключить из своего рациона определенные элементы углеводов, а именно белый хлеб, рафинированную белую пасту, сахарный песок, твердые конфеты, желе, продукты с добавленным сахаром, такие как сладкие хлопья, сухофрукты, джемы, сладости, картофельные чипсы, крекеры и рисовые чипсы
Шаг 5. Избегайте продуктов и напитков, богатых сахаром
Продукты и напитки, богатые сахаром, действительно дают мгновенный прилив энергии, но они также заставляют вас чувствовать себя более уставшим после дня. Исследования показали, что следует избегать шоколадных батончиков и, в частности, спортивного питания, повышающего энергию, потому что они неэффективны в обеспечении постоянного запаса энергии в течение дня и могут фактически привести к ожирению.
- Перед покупкой проверьте содержание сахара на этикетках упаковки продуктов питания и напитков. Убедитесь, что содержание сахара не превышает 50 грамм на порцию.
- Еще один способ избежать сахара - это употреблять свежие фруктовые соки или смузи вместо концентратов.
Шаг 6. Пейте много воды
Вода является основным элементом крови, она необходима для доставки питательных веществ ко всем клеткам тела и избавления от веществ, которые больше не нужны. Недостаток воды замедлит ваш метаболизм и заставит вас чувствовать себя усталым. Старайтесь выпивать не менее 227 мл (примерно стакан) воды каждые два часа. Спортивные напитки с электролитами, не содержащими сахара и кофеина, также полезны для поддержания гидратации тела.
- Чтобы поддерживать энергию во время тренировки, выпивайте стакан воды перед началом и после завершения. Если вы занимаетесь спортом более 30 минут, пейте немного воды каждые 15-30 минут.
- В среднем взрослый человек должен выпивать около двух литров воды каждый день. Если вы пьете напитки с кофеином, увеличьте потребление воды до одного литра воды на каждый стакан напитков с кофеином, которые вы употребляете.
Шаг 7. Ограничьте потребление кофеина
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, помогают людям с нарколепсией бодрствовать. Однако в сочетании с некоторыми видами стимулирующих препаратов кофеин может вызывать тремор, диарею, беспокойство или учащенное сердцебиение. В общем, постарайтесь ограничить потребление кофеина не более чем двумя чашками чая или чашкой кофе до вечера.
Если кофе является частью вашего распорядка дня, лучше не пить его после 16:00. Употребление кофеина до или на ночь может затруднить сон ночью
Шаг 8. Ограничьте употребление алкоголя
Широко известно, что употребление алкоголя перед сном поможет вам лучше спать. Однако, действительно, этот метод расслабит вас на мгновение, но в то же время испортит ваш сон в течение ночи. Кроме того, он также препятствует спокойному сну, так что вы действительно будете более сонными в течение дня. Постарайтесь прекратить употребление алкоголя, чтобы предотвратить внезапные приступы сна и облегчить нарколепсию.
- Рекомендуемая суточная доза алкоголя для большинства людей - два напитка для мужчин и стакан для женщин.
- Вам следует подумать о том, чтобы узнать у врача, сколько алкоголя вы можете выпить в зависимости от вашего состояния.
Метод 4 из 5: Использование лечебных трав
Шаг 1. Заварить ромашковый чай
Ромашка - это трава, которая обычно используется для снятия беспокойства, тошноты и бессонницы. Выпивая чашку теплого ромашкового чая перед сном, вы почувствуете себя более комфортно, крепко выспитесь всю ночь и снизите риск сонливости в течение дня. Приготовьте ромашковый чай, смешав столовую ложку (2-3 грамма) сушеных цветков ромашки в стакане кипятка и оставив на 10 минут. Процедите и выпейте эту смесь перед сном.
- Спросите своего врача об использовании ромашкового чая, если вы принимаете лекарства или принимаете другие лекарства для лечения бессонницы, или если у вас низкое кровяное давление или вы беременны.
- Избегайте ромашки, если у вас аллергия на цветы ромашки.
Шаг 2. Используйте мелиссу
Мелисса - это трава, которую часто используют для снятия беспокойства и улучшения сна. Эта трава также часто сочетается с другими травами, которые также обладают успокаивающим действием, такими как валериана и ромашка, чтобы усилить расслабляющий эффект. Мелисса выпускается в капсулах с диетической добавкой, рекомендуемая дозировка составляет 300-500 грамм в таблетках, принимаемых три раза в день или по мере необходимости.
- Вы также можете приготовить чай из мелиссы, смешав чайную ложку сушеной мелиссы в стакане кипятка и оставив на пять минут. Процедите и выпейте эту смесь перед сном.
- Беременным или кормящим женщинам перед употреблением мелиссы необходимо проконсультироваться с врачом.
Шаг 3. Выпейте чай с валерианой
Валериана - популярная альтернатива лекарствам, отпускаемым по рецепту, от тревожных состояний и бессонницы. Эта трава классифицируется как безопасная и нежная и облегчает оба этих состояния. Кроме того, эта трава полезна для более быстрого засыпания и улучшения качества сна каждую ночь. Получите эти преимущества, заварив чай с валерианой. Смешайте чайную ложку сушеного корня валерианы в стакане кипятка и оставьте на десять минут. Выпейте чашку этой смеси перед сном.
- Валериана также доступна в виде жидкого или порошкового экстракта.
- Не принимайте валериану без консультации с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или принимаете травы для лечения проблем со сном и депрессии. Также посоветуйтесь с врачом, прежде чем давать ребенку валериану.
Шаг 4. Выпейте зверобой
Нарколепсия часто подвергает вас риску беспокойства и депрессии. Санкт-Петербург Зверобой - это трава, используемая для лечения депрессии от легкой до умеренной. Эта трава доступна в форме жидких экстрактов, капсул, таблеток и растворимых чаев фабричного производства. Спросите своего врача о наиболее подходящей для вас форме. Эта травяная добавка обычно содержит 0,3% гиперицина. Этот элемент является активным ингредиентом этой травы. Принимайте эту травяную добавку в дозе 300 мг трижды в день. Значительное улучшение будет видно через 3-4 недели.
- Не прекращайте сразу же прием зверобоя. Зверобой и вовсе, потому что он вызовет неприятные побочные эффекты. Перед прекращением приема постепенно снижайте дозу.
- Санкт-Петербург Зверобой не следует использовать для лечения большой депрессии. Если у вас есть жестокие мысли или мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи или обратитесь к врачу.
- Если вы чувствуете сонливость или испытываете более частые внезапные приступы сна, прекратите использование.
- Людям с синдромом дефицита внимания (СДВ) или биполярным расстройством не следует принимать зверобой. Зверобой.
- Не используйте зверобой. Зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, транквилизаторы, противозачаточные таблетки или лекарства от аллергии. Беременным и кормящим женщинам также нельзя принимать зверобой. Зверобой.
Шаг 5. Попробуйте употреблять розмарин
Розмарин - обычная садовая трава, полезная для уменьшения рецидивов нарколепсии за счет улучшения концентрации внимания и памяти. Попробуйте включить розмарин в свой рацион на 3-4 месяца, чтобы уменьшить рецидивы нарколепсии. Розмарин может улучшить кровообращение и пищеварительную систему, тем самым повышая внимательность.
- Общая суточная доза в виде смеси с пищей или в капсулах биологически активной добавки не должна превышать 4-6 граммов.
- Розмарин может вызвать обезвоживание, и его следует принимать только по рекомендации лечащего врача.
Метод 5 из 5: обратитесь за профессиональной медицинской помощью
Шаг 1. Понаблюдайте, не подвержены ли вы высокому риску
Нарколепсия часто вызывается низким уровнем гипокретина, химического вещества мозга, которое помогает укрепить состояние бодрствования в организме. Эксперты утверждают, что есть определенные факторы, которые вместе вызывают дефицит гипокретина, такие как наследственность, травмы головного мозга, аутоиммунные расстройства и низкий уровень гистамина, в дополнение к внешним токсическим факторам. Сами по себе наследственные факторы вряд ли могут вызвать нарколепсию.
- Различные другие нарушения сна, связанные с нарколепсией, такие как синдром хронической усталости, гиперсомния (слишком долгий сон), бессонница, паралич сна («перекрытие») и апноэ во сне, могут увеличивать риск нарколепсии.
- Если вы считаете, что у вас нарколепсия, поговорите об этом со своим врачом, получите официальный медицинский диагноз и как можно скорее разработайте план лечения.
Шаг 2. Распознайте симптомы
Нарколепсия - довольно редкое заболевание, поэтому обычно новый диагноз официально ставится после того, как у больного наблюдаются симптомы в течение 10-15 лет. Некоторые люди с нарколепсией испытывают эпизоды, когда они внезапно засыпают, теряют мышечную активность, галлюцинации и "сдавливание". Сильная дневная сонливость является наиболее очевидным симптомом нарколепсии, который характеризуется ощущением затуманенности психики, нарушением памяти и депрессией. Засыпание может произойти посреди любой деятельности, например, в чате, при еде, чтении, просмотре телевизора или при посещении собрания. Каждый из этих «эпизодов» сна может длиться до 30 минут.
- Гиперсомния при нарушении сна может сосуществовать с нарколепсией и характеризуется повторяющейся дневной сонливостью. Сильные эмоции, такие как гнев, страх, смех или возбуждение, также могут вызывать сонливость.
- Катаплексия - еще один симптом нарколепсии, когда вы чувствуете потерю мышечного тонуса в бодрствующем состоянии, из-за чего вам трудно двигать головой или говорить. Некоторые люди также теряют силу во всех мышцах, что приводит к падению предметов или даже падению самостоятельно. «Приступы» часто длятся несколько секунд или минут и обычно возникают через недели или годы после первой сильной дневной сонливости.
- Галлюцинации могут возникать во время сна, бодрствования или полусна. Эти галлюцинации будут ощущаться очень реальными, как если бы вы могли видеть, слышать, обонять и чувствовать их содержимое.
- Люди с нарколепсией могут испытывать сильную сонливость, трудности с обучением и проблемы с памятью. Они могут заснуть во время разговора, еды, общественных мероприятий или занятий спортом. Они также могут казаться гиперактивными.
- Эти симптомы варьируются от легких до тяжелых в зависимости от каждого «эпизода» события. У большинства людей с нарколепсией возникают проблемы с засыпанием и засыпанием в течение ночи, из-за чего они становятся более сонными в течение дня.
Шаг 3. Используйте дневник сна
Если вы подозреваете, что у вас нарколепсия, запишите подробности своего сна в дневнике сна, прежде чем обращаться к врачу. Ваш врач спросит вас, когда вы впервые заметили признаки и симптомы, и не мешали ли они вашему сну и распорядку дня. Ваш врач также спросит вас о том, как вы спите, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь в течение дня. Перед посещением врача ведите дневник сна в течение нескольких недель, чтобы записывать, насколько легко / сложно вы засыпаете и засыпаете ночью, а также насколько вы чувствуете себя бодрым днем.
Также учитывайте любые другие факторы, которые могут увеличить риск нарколепсии, такие как семейная история нарколепсии, предыдущая травма головного мозга или воздействие токсичных веществ, а также любые другие аутоиммунные нарушения или нарушения сна, которые у вас есть
Шаг 4. Обратитесь к врачу
Врач осмотрит вас, чтобы определить, не вызывает ли у вас другое заболевание. Инфекции, некоторые заболевания щитовидной железы, употребление наркотиков и алкоголя, а также другие медицинские нарушения или нарушения сна могут вызывать симптомы, похожие на нарколепсию. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, травах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.
Ваш врач может предложить вам сделать тест на гипокретин, чтобы измерить уровни этого вещества в жидкости, окружающей спинной мозг. Чтобы получить образец спинномозговой жидкости, врач будет отсасывать жидкость, вводя иглу в нижнюю часть спины, а затем высасывая небольшой образец жидкости
Шаг 5. Выполните полисомнограмму (ПСГ)
Если ваш врач подозревает, что у вас нарколепсия, он может посоветовать вам обратиться к специалисту по сну. Этот специалист порекомендует вам пройти тест на исследование сна, называемый полисомнограммой (ПСГ). Тест PSG регистрирует активность мозга, движения глаз, частоту сердечных сокращений и артериальное давление во время сна.
Обычно вам нужно оставаться в клинике по проблемам сна, чтобы пройти тест на ПСГ. Тест ПСГ поможет вам определить, склонны ли вы быстро засыпать, переходите в фазу быстрого движения глаз (REM) сразу после засыпания и просыпаетесь во время ночного сна
Шаг 6. Запустите тест множественной задержки сна (MSLT)
MSLT - это тест на сон в дневное время, который измеряет, насколько вы сонливы. MSLT проводился на следующий день после теста PSG. Во время теста вас просят короткий 20-минутный сон каждые два часа в течение дня. Всего вы будете спать 4-5 раз, а перед сном технический специалист проверит активность вашего мозга и запишет, как быстро вы заснули и сколько времени потребовалось для достижения различных фаз сна.
MSLT пытается определить, насколько быстро вы засыпаете днем после спокойного ночного сна. Этот тест также показывает, можете ли вы войти в фазу быстрого сна сразу после засыпания
Шаг 7. Спросите врача об апноэ во сне
Если у вас проблемы с дыханием во время сна (состояние, называемое обструктивным апноэ во сне), попросите врача порекомендовать варианты лечения. Проблемы с дыханием затруднят вам засыпание, что может привести к чрезмерной дневной сонливости, головным болям и нарушению концентрации внимания. Ваш врач может также порекомендовать операцию или постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) в качестве лечения.
CPAP - это обычная терапия апноэ во сне, при которой используется небольшая машина для продувки постоянной подачи воздуха при постоянном давлении, трубка и маска для рта или носа. Некоторые устройства CPAP оснащены увлажнителями с подогревом для пациентов с хроническими респираторными инфекциями, такими как бронхит или синусит
Шаг 8. Обсудите лечение со своим врачом
Постоянного излечения от нарколепсии нет, но определенные виды лекарств, прописанные вашим врачом, могут помочь вам контролировать ее. Ваш врач может также назначить стимулирующие препараты, такие как модафинил, который вызывает меньше привыкания, чем другие стимуляторы, и не вызывает расстройства настроения. Побочные эффекты модафинила редки и обычно варьируются от головной боли, тошноты и сухости во рту. Некоторым людям требуется лечение различными типами амфетаминов, которые также эффективны, но могут вызывать побочные эффекты, такие как беспокойство и учащенное сердцебиение.
- Ингибиторы серотонина также могут быть назначены для подавления быстрого сна в течение дня, для облегчения симптомов катаплексии, сдавливания и галлюцинаций. Побочные эффекты, например, - сексуальная дисфункция и расстройство желудка.
- Трициклические антидепрессанты эффективны для тех, кто испытывает катаплексию, но часто вызывают побочные эффекты в виде сухости во рту и головных болей. Оксибат натрия также очень эффективен для людей с катаплексией, поскольку он улучшает качество сна ночью и контролирует сонливость в течение дня. Однако последнее вещество может вызывать серьезные побочные эффекты, такие как ночное недержание мочи, тошнота и ухудшение лунатизма. Если принимать их вместе со снотворным, травами, добавками, алкоголем или другими болеутоляющими средствами, эти вещества могут вызвать затрудненное дыхание, кому и даже смерть.
- Некоторые виды безрецептурных лекарств, например лекарства от аллергии и лекарства от простуды, могут вызывать сонливость. Если у вас нарколепсия, врач, скорее всего, посоветует вам избегать приема этих препаратов.
