Вы застенчивы? Ты не одинок. В мире много людей, которые испытали то же самое, от легкого до крайнего, и которым трудно справиться. Чтобы преодолеть застенчивость, вы должны понимать ситуацию, которая ее спровоцировала, работать над изменением своего психического состояния и взглядов на ситуацию и практиковаться в работе как с удобными, так и с неудобными ситуациями, пока не преодолеете сдерживающие вас беспокойства. Помните, что преодоление застенчивости не происходит в одночасье, и для того, чтобы измениться, нужно время, усилия и, конечно же, ваша воля.
Шаг
Часть 1 из 4: понимание стыда
Шаг 1. Подумайте о корнях своей застенчивости
Застенчивость не всегда означает интровертность или неприязнь к себе. Это просто означает, что вы почему-то стесняетесь, когда вас замечают. В чем корень вашей застенчивости? Обычно это симптом более серьезной проблемы. Вот три возможности:
- Вы считаете себя слабым. Это происходит, когда мы даем себе оценку, и голос в нашей голове говорит что-то негативное. Это сложно игнорировать, но правда в том, что это ваш голос, и вы можете сказать ей, чтобы она говорила что угодно.
- Вам трудно поверить в данные вам комплименты. Независимо от того, думаете ли вы, что хорошо выглядите или нет, кто-то может подумать, что вы отлично выглядите, и поэтому они делают вам комплименты. Вы бы точно не назвали его лжецом, не так ли? Поднимите голову, скажите спасибо и примите комплимент. Не пытайтесь говорить иначе человеку, сделавшему вам комплимент.
- Ты слишком много думаешь. Это происходит, когда мы слишком много внимания уделяем себе. Поскольку мы проводим весь день, наблюдая за своими действиями, чтобы не испортить ситуацию, мы предполагаем, что и другие люди тоже. Мы сменим фокус на других, если они будут похожи на ваши симптомы.
-
Другие считают вас застенчивым. Иногда, когда мы были молоды, мы стеснялись. К сожалению, люди называют нас застенчивыми и относятся к нам как к таковым даже после того, как наша личность изменилась. Очень вероятно, что другие люди поместили вас в эту категорию и вы последовали их мнению. Какие хорошие новости? Вы просто должны подчиняться себе.
Какой бы ни была причина, вы можете решить ее. Это просто образ мышления, а мышление - это то, что вы можете контролировать. Верно
Шаг 2. Примите свой стыд
Один из первых шагов к преодолению застенчивости - это попытаться принять ее и привыкнуть к ней. Чем больше вы сопротивляетесь, сознательно или бессознательно, тем дольше вас будет удерживать стыд. Если вы стесняетесь, примите это полностью. Один из способов сделать это - повторить себе эти слова: «Да, я стеснительный, и я принимаю это».
Шаг 3. Узнайте, что является триггером
Вы стесняетесь перед новыми людьми? Когда узнаешь что-то новое? Когда в новой среде? В окружении людей, которых вы знаете и которыми восхищаетесь? Когда ты где-то и никого не знаешь? Постарайтесь понять, о чем вы думаете, прежде чем ударит стыд.
К счастью, не все ситуации вас смущают. У тебя все хорошо в семье, не так ли? Чем они могут отличаться от чужих? Ничего особенного, вы просто узнаете их получше, и, более того, они знают вас. Проблема не в вас, а в ситуации. Это доказывает, что вы не стесняетесь на 100%. Хороший
Шаг 4. Перечислите ситуации, которые заставляют вас нервничать
Сначала наименее тревожное место, а в конце - самое волнующее. Когда вы запишете этот список в письменной форме, это будет казаться вам задачей, над которой вы должны работать, пока не добьетесь успеха.
Сделайте этот список максимально реальным. Может быть, спусковым крючком является «Выступление перед другими людьми», но вам нужно быть более конкретным. Выступая перед людьми, которые сильнее вас? Поговорите с людьми, которых вы находите интересными? Чем она конкретнее, тем легче вам будет определить ситуацию и найти решение
Шаг 5. Покорите список
После того, как вы составили список из 10-15 стрессовых ситуаций, начинайте решать их по очереди (конечно, после прочтения этой статьи). Успешное преодоление «легких» ситуаций в первую очередь придаст вам уверенности, чтобы перейти к более сложным ситуациям из вашего списка.
Не волнуйтесь, если вы иногда сталкиваетесь с неудачами. Установите желаемый темп, но старайтесь не терять самообладания
Часть 2 из 4: Покорение разума
Шаг 1. Используйте эту застенчивость как сигнал
Все, что вызывает стыд, происходит потому, что вы воспринимаете это как спусковой крючок стыда. Как и в компьютерном программировании, когда одна "программа" получает беспокойство тогда компьютер будет иметь дело со злоумышленником, точно так, как запрограммировано. Таким же образом можно запрограммировать и наш разум. Оглядываясь назад, можно сказать, что в детстве мы были запрограммированы реагировать на стимуляторы, например, держаться подальше от незнакомцев, высоты или опасных животных. Значит, мы это знаем и реагируем естественно (стандарт), и эту реакцию можно изменить. Например, когда вы видите ящерица некоторые сочтут его уродливой рептилией, а другие - красивым домашним животным, эта разница в восприятии связана с их естественной (стандартной) реакцией или реакцией на стимуляторы (ящерица). Точно так же, когда застенчивый человек встречает другого человека (стимулятор), его естественная реакция Смущенный. Фактически, вы можете изменить эту реакцию, перепрограммировав свой разум. Вы можете сделать это:
Задайте себе вопросы и проверьте обоснованность своих доводов. Например, важно практиковаться в публичных выступлениях, чтобы действительно решить эту проблему застенчивости. Старайтесь рассматривать застенчивость как сигнал к тому, чтобы заставить себя изо всех сил и делать противоположное тому, что вы обычно делаете, когда чувствуете себя неловко. Когда вам неловко находиться в толпе, вы можете пойти куда-нибудь в тихое место, потому что это ваша стандартная реакция, но на этот раз, когда приходит стыд, заставьте себя сделать обратное, поговорите с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень некомфортно, но, опять же, считайте это чувство спусковым крючком, заставляющим себя напрячься. Чем больше негативных эмоций вы испытываете, тем сильнее ваша мотивация подталкивать себя. Попробовав этот метод несколько раз, вы обнаружите, что эти негативные эмоции и чувства на самом деле являются хорошими друзьями, потому что они побудили вас работать еще сильнее
Шаг 2. Обратите внимание на других
99% из нас стыдятся, потому что думают, что, если мы говорим или выделяемся, мы поставим себя в неловкое положение. Вот почему так важно сосредоточиться на других людях, направить наше (умственное) внимание на что-то другое. Когда мы перестанем сосредотачиваться на себе, мы также сможем перестать беспокоиться о том, что произойдет.
- Самый простой способ - сосредоточиться на любви. Когда мы чувствуем сострадание, сочувствие или даже сочувствие, мы больше не беспокоимся о себе и начинаем посвящать свой разум и разум пониманию других. Зная, что все борются за что-то, большое или маленькое (большое за них!), Мы понимаем, что каждый заслуживает внимания.
- Если это не сработает, представьте, как, по вашему мнению, думают другие люди. Когда вы беспокоитесь о внешнем виде, вы думаете, что все обращают внимание (подсказка: на самом деле это не так). Этот образ мышления заразителен: если вы начнете, вы не сможете остановиться.
Шаг 3. Представьте себе успех
Закройте глаза и визуализируйте ситуацию, которая вас смущает. Теперь мысленно подумайте о том, чтобы быть уверенным. Делайте это регулярно и в разных ситуациях. Будет очень эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно по утрам. Это может показаться глупым, но спортсмены используют визуализацию для развития своих навыков, так почему бы не вам?
Включите все свои чувства, чтобы все стало по-настоящему. Подумайте о счастье и комфорте. Что бы вы сказали? Что вы чувствуете? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы
Шаг 4. Практикуйте позу
Если вы стоите прямо, у мира создается впечатление, что вы уверены в себе и принимаете других. Часто с нами обращаются так, как мы себя чувствуем, поэтому, когда вы чувствуете себя открытым и доступным, ваше тело воплощает эти чувства. Сила тела управляет всем!
Этот метод тоже обманет ваш мозг. Исследования показывают, что хорошая осанка (поднятой головой, отведенными назад плечами и вытянутыми руками) дает нам ощущение силы, уверенности и, кроме того, снижает стресс. И вам не нужна другая причина
Шаг 5. Потренируйтесь говорить с самим собой ясно
Это поможет вам избежать смущения из-за необходимости повторять слова, сказанные бормотанием или тихим голосом. Привыкайте слышать собственный голос! Вам это может понравиться.
Сделайте запись своего фиктивного разговора. Конечно, звучит глупо, но вы узнаете закономерность, когда и почему ваш голос падает, времена, когда вам кажется, что вы говорите вслух, но на самом деле это не так, и т. Д. Сначала вы почувствуете себя актером (и будете делать то же, что и актеры), но к этому привыкнете. Вы знаете, что с практикой мы к этому привыкнем
Шаг 6. Не сравнивайте себя с другими
Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем больше вы чувствуете себя неадекватным и запугиваете себя, что еще больше смущает вас. Нет смысла сравнивать себя с другими, но если хотите сравнивать, сравнивайте реально. У всех тоже есть проблемы с уверенностью в себе.
Серьезный. Если у вас есть друг или родственник, который очень уверен в себе и общителен, спросите их об этом. Они могут сказать что-то вроде: «О да, я полностью себя выставил» или «Раньше я был ужасен. Я должен над этим поработать». Вы просто находитесь на другой стадии процесса, в котором они находятся
Шаг 7. Подумайте, насколько вы хороши
У каждого есть особый талант или особая черта, которую может предложить мир. Это может звучать банально, но это правда. Подумайте о том, что вы знаете, что вы можете сделать и чего вы достигли, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как вы выглядите, говорите или одеваетесь. Имейте в виду, что у всех, даже у «красивых людей», есть что-то в себе или своей жизни, что им не нравится. Нет причин, по которым ваша «проблема» должна смущать вас, в то время как их «проблема» не должна смущать их.
Подумав об этом, вы поймете, что вы можете многое предложить для данной группы или состояния. Ваши способности и навыки необходимы для решения любой проблемы, разговора или ситуации. Зная это, вы с большей вероятностью заговорите
Шаг 8. Знайте свои социальные ценности и сильные стороны
То, что вы не выделяетесь, не говорите громче или никогда не начинаете вечеринку, не означает, что у вас нет социального преимущества. Ты хороший слушатель? Вы сознательный человек? Может быть, вам это никогда не приходило в голову, так что сядьте и подумайте об этом. Вы лучше наблюдаете, чем окружающие? Может быть.
- Ваши сильные стороны могут быть полезны. Если вы хороший слушатель, вы будете знать, когда у кого-то возникнет проблема и вам нужно будет о ней поговорить. В этих обстоятельствах вы им нужны. В этой ситуации нет ничего опасного. Так что спросите, что случилось! Вы видите, у них проблема, они об этом расскажут?
- В каждой социальной группе должны быть заполнены все роли. У тебя есть место, даже если ты его не видишь. Никто не лучше другого, знайте, что ваши оценки, какими бы они ни были, дополняют динамику группы.
Шаг 9. Не зацикливайтесь на каком-то штампе
Для справки: люди, которые популярны, не обязательно счастливы. Открытые люди не всегда популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно закрыты, несчастны, холодны и изолированы. Точно так же, как вы не хотите, чтобы вас клеймили, не ставьте клеймо на других.
Популярные дети в школе каждый день очень стараются быть популярными. Они стараются вписаться, уживаются и добиваются успеха. Для них это хорошо, но это не значит, что они счастливы или это продлится долго. Попытки подражать чему-то, что не похоже, будет бесплодным. Вам лучше быть самим собой, потому что школа подходит к концу, колледж окончен, а что осталось?
Часть 3 из 4: Преодоление социальных ситуаций
Шаг 1. Получите информацию
Если вы планируете посетить вечеринку на следующей неделе, неплохо подготовиться к нескольким горячим темам. Вырастут ли цены на топливо снова? Последний выпуск самого горячего телешоу? Международные мероприятия? Читайте регулярно. Таким образом, когда тема будет затронута в разговоре, вы сможете внести свой голос.
Ваша цель - не произвести впечатление на людей своими глубокими и основательными знаниями. Вы просто хотите присоединиться. Другие люди не хотят, чтобы их осуждали или высказывали мнение, поэтому старайтесь оставаться дружелюбными и беззаботными. Такие слова, как «Не думаю, что хочу быть председателем МНР», могут расслабить серьезные разговоры
Шаг 2. Подумайте о разговоре поэтапно
Социальные взаимодействия можно упростить до определенной степени. Когда вы начинаете с самых основ, вы автоматически готовы продолжить разговор, чтобы не нервничать. Подумайте о четырех этапах для всех разговоров:
- Первый этап - это простое вступительное предложение. Это банально по-хорошему.
- Второй этап - введение. Вполне понятно.
- Третий этап - это поиск точек соприкосновения, некоторые темы, которые можно обсудить.
- Четвертая стадия завершается, когда одна из сторон говорит, что должна уйти, завершает беседу и, возможно, обменивается информацией. «Что ж, приятно с тобой поговорить. Я никогда не думал о нем так. Вот моя визитка, давай поговорим еще раз!»
Шаг 3. Начните разговор
Вы помните отличный проект, над которым работали? На какую гору вы взошли? Болезнь, которую вам удалось победить? Когда вы все это делаете, разговор становится легким. Случайный комментарий о том, через что вы прошли вместе, может стать началом, например: «Этот автобус всегда опаздывает» или «Мы просто должны убедиться, что скоро будет кофе!» или «Видите сегодня галстук директора? Боже мой». Разговор продолжится отсюда.
Добавьте подробности к основному утверждению. Когда кто-то спрашивает, где вы живете, разговор может быть тихим и неловким, если вы дадите только короткий ответ. Вместо ответа «На Джалан Рамбутан» попробуйте: «На Джалан Рамбутан, рядом с той большой пекарней». Таким образом, человеку будет что прокомментировать, поддерживая разговор. Они не просто отвечают: «О, понятно». Они скажут: «А вы пробовали шоколадный круассан ?!»
Шаг 4. Разминка
На вечеринке вы можете повторить точно такой же разговор. Начните чат с одним или двумя людьми и практикуйте одни и те же социальные шутки и светские беседы, пока вам не надоест. Затем вернитесь к любимому человеку, чтобы поговорить с ним. Вы можете наслаждаться настоящим разговором с ними.
Начните быстро, каждый разговор длится всего несколько минут. Это снимет давление и уменьшит вашу нервозность. Когда разговор должен закончиться через 120 секунд, это не страшно. Затем вы можете посвятить свое время и силы людям, с которыми хотите подружиться. Этот метод действительно подходит для вашего времени и возможностей
Шаг 5. Смотрите и будьте доступными
Выражайте дружеское и открытое отношение языком тела. Не скрещивайте руки, держите голову вверх и не отвлекайте руки. Никто не будет разговаривать с вами, когда вы заняты игрой в Candy Crush. Во всяком случае, они просто вежливы!
Подумайте о человеке, с которым хотите быть рядом. Что говорят их тела и лица? А теперь подумайте о людях, с которыми вы не хотите находиться. Какова ваша нынешняя должность, кто из двоих похож на вас?
Шаг 6. Улыбнитесь и установите зрительный контакт
Улыбка незнакомцу может скрасить ваш день, и их тоже! Улыбка - это дружеский способ познакомиться с другими людьми и отличное начало разговора с кем угодно, с незнакомцами или друзьями. Улыбаясь, вы показываете, что вы безобидны, дружелюбны и хотите общаться.
Люди - существа социальные. Об этом свидетельствует взгляд на сокамерников. Все мы стремимся к взаимодействию и признанию. Вы не даете им этого, но вы делаете их живее и лучше
Шаг 7. Подумайте о своем теле
Когда вы находитесь в группе людей (или только в одном человеке), вы можете запутаться в застенчивых мыслях. Сначала было нормально. Если вы чувствуете беспокойство, задайте себе следующие вопросы:
- Я дышу? Если вы можете делать медленные вдохи, вы автоматически расслабитесь.
- Я расслаблен? Если нет, переместите тело в удобное положение.
- Я открыт? Возможно, вы сумеете понять свою позицию. Открытость может изменить то, как другие воспринимают вас как часть группы.
Часть 4 из 4: Испытайте себя
Шаг 1. Определите цели
Недостаточно просто думать: «Откроюсь и не смущаюсь!» Это не настоящая цель, это все равно, что сказать: «Я хочу быть крутым». Как именно вы собираетесь это делать? Вам нужны ориентированные на действия цели, например, поговорить с незнакомцем или завязать разговор с милой девушкой, которую вы знаете. (Мы обсудим эти действия в этом разделе).
Сосредоточьтесь на ежедневных упражнениях, небольших и постепенно становитесь смелее. Просить незнакомца поговорить страшно. Не думайте, что эта небольшая возможность - не большая проблема, а огромная! Со временем вы сможете выступать перед толпой людей. Просто медленно
Шаг 2. Найдите то, что вам удобно
Честно говоря, танцы на танцполе или выпивка в клубе всю ночь могут вам не подходить, и это не имеет ничего общего с застенчивостью. Если вы предпочитаете обрезать ногти на ногах бабушки, сделайте это. Не пытайтесь победить стыд в среде, с которой вы, честно говоря, не можете справиться. Долго это не продлится.
Вам не нужно делать то, что делают другие люди. Если вы будете давить на себя, вам это не понравится, и вы не встретите людей, которые вам нравятся и с которыми у вас будет что-то общее. Зачем терять время ?! Если вы не любите ходить в бары, это, конечно, нормально. Практикуйте свои социальные навыки в кафе, на небольших собраниях или на работе. Эта среда больше подходит для вашей жизни
Шаг 3. Попрактикуйтесь попадать в менее комфортные ситуации
Да, мы не хотим, чтобы вы оказались в укромном уголке, где вы можете ущипнуть себя, чтобы заглушить социальную боль, но не пытайтесь просто пробовать среду на шаг или два за пределами вашей зоны комфорта. Как еще можно расти?
Помните, как начинать с начала списка? Вы можете начать светскую беседу с девушкой из CS, поговорить с кем-нибудь на автобусной остановке или поговорить с коллегой, чья кабинка находится рядом с вами. Многим людям сложно начать (знаете почему? Они такие же, как и вы), но здесь начинается возможность для разговора
Шаг 4. Знакомьтесь с одним новым человеком каждый день
Часто разговаривать с незнакомцами проще, по крайней мере, короче. В конце концов, вы, вероятно, больше их не увидите, так что не волнуйтесь, что они о вас думают. Если вы часто видите парня, который обычно идет к автобусной остановке, постарайтесь установить с ним зрительный контакт и улыбнуться. Это займет всего 3 секунды!
Если вы будете делать это часто, вы обнаружите, что другой человек дружелюбен и открыт. Время от времени вы встречаетесь с параноиком, который задается вопросом, почему вы им улыбаетесь, давайте просто скажем, что вам весело, беспокоя их. Более того, улыбка заставит людей задуматься, почему вы улыбаетесь, теперь, когда вы у них на уме, хотя обычно это не так
Шаг 5. Выйдите и познакомьтесь с людьми
Поговорите с кем-то, кто, как вы даже представить себе не мог, будет участвовать в разговоре с вами. Постарайтесь найти людей, которые разделяют ваши интересы и интересы, и планируйте с ними поговорить. Рано или поздно вы окажетесь посреди группы людей. Выразите свое согласие, даже если это просто очень простое утверждение (или поддерживает чье-то мнение). Увлекаться. Это единственный способ развиваться.
Чем дольше это займет, тем легче будет. Вы помните, когда учились водить или кататься на велосипеде, не было ли трудно в первый раз? То же самое и с социальным взаимодействием, вам просто нужно много практики. Через некоторое время вы сможете сказать: «Был там раньше, был там». Больше никаких тревожных чувств. Ура
Шаг 6. Запишите свой успех и двигайтесь дальше
В блокноте, где вы ранее указали свои триггеры, запишите свои успехи. Наблюдение за вашим прогрессом - это мотивация продолжать идти вперед. Через несколько недель вы будете поражены тем, как вы сможете это контролировать, убедив себя в том, что вы можете преодолеть свою застенчивость. Чрезвычайно.
Без ограничения по времени. Для некоторых этот успех будет таким же мгновенным, как включение света. Для других это может занять до 6 месяцев. Если вам нужно много времени, просто дерзайте. Верь в себя. Ты можешь это сделать
подсказки
- Помните, что застенчивость - это эмоция, а не постоянная личность. У вас есть сила изменить стыд силой воли и действием.
- «Подделывайте, пока не заработает» - хороший девиз. Продолжайте притворяться уверенным, и через некоторое время вы поймете, что стали уверены в себе. Но имейте в виду, что слишком сильно заставлять себя попадать в ситуацию, в которой вы чувствуете себя некомфортно, только усугубляет проблему. Вы можете научиться уменьшать застенчивость и социальную тревогу, и, по крайней мере, вы можете достичь полукомфортного уровня.
- Страх и волнение имеют одно и то же соединение - адреналин. Когда вы сосредотачиваетесь на положительных аспектах события, разговора, деятельности и т. Д. И думаете о напряжении, которое испытываете в ожидании, вы можете превратить свой страх в волнение, которое заставит вас наслаждаться им. Многие общительные и общительные люди выходят на публику с таким же напряжением, как и вы, но они поощряют их и делятся ими с другими. Страх сцены может превратиться в звезду, если вы переключите свой адреналин.
- Скажите «да» многим вещам. Сначала будет сложно. Начните с малого, например, поприветствуйте одноклассника или что-то в этом роде. Когда вы делаете то, что делаете нечасто, вы можете хорошо провести время. Кроме того, вы чувствуете себя хорошо, потому что у вас хватило на это смелости.
- Станьте волонтером или вступите в клуб или социальную группу! Вступите в интересующий вас клуб, и вы встретите людей, разделяющих общие интересы. Это отличный способ подружиться.
- Знайте, что до некоторой степени почти каждый испытывает чувство стыда. Разница в степени смущения. Вы можете повысить свою уверенность, тренируя свои разговорные навыки и придумывая новые темы для разговора.
- Не торопитесь. Медленная речь дает вам время подумать о том, что сказать, а также может сделать ваши слова более полными.
- Составьте список того, что вам нравится в себе, и повесьте его на стене. Может быть, ежедневный просмотр его перед отъездом пробудит в вас уверенность.
- Преодолейте страх перед сценой, представив себя кем-то другим, например знаменитостью, которой вы восхищаетесь. Представляйте себя этим человеком, пока не почувствуете себя уверенно на сцене.
- Нет ничего плохого в застенчивости, но нет ничего плохого и в общительности!
- Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью; Групповое консультирование, индивидуальное консультирование и терапия могут помочь. Иногда это больше, чем просто позор, и очень важно знать разницу. Социальное тревожное расстройство часто приравнивают к «крайней застенчивости», поэтому определите, кто вы.
- Если в детстве вы были застенчивы, вам не нужно оставаться застенчивым сегодня. Ты сам. Будь тем, кем хочешь быть, и раз уж ты здесь, я уверен, ты больше не хочешь смущаться.
- Запишитесь на занятия по самообороне, вас могут попросить продемонстрировать удары руками или ногами.
Предупреждение
- Если вы застенчивы в кругу семьи и друзей, остерегайтесь безобидных насмешек. Некоторым из них может быть некомфортно видеть, что вы в их сознании отличается от того, кого они знали раньше. Игнорируй это. Они имеют в виду добро, но не позволяйте им возвращать вас в оболочку, в которой вы были заперты раньше!
- Иногда застенчивость - это всего лишь фаза, многие люди становятся более уверенными и открытыми, когда становятся взрослыми. Не пытайтесь изменить себя, если только застенчивость действительно не делает вас несчастным, есть вероятность, что вы сможете изменить себя со временем.
- Часто стыд только в вашем уме, вам не нужно стыдиться, сделайте глубокий вдох. Держи голову выше.
