Застенчивость - неплохая черта. Однако застенчивость может сделать вас менее разговорчивым или неудобным в социальных ситуациях. Начните делать небольшие шаги, чтобы чувствовать себя более уверенно, разговаривая с новыми людьми и участвуя в групповых беседах. Застенчивость не должна мешать вам иметь друзей и вести хорошую общественную жизнь. Чтобы стать более открытым человеком, нужно время. Вы должны медленно преодолеть свои страхи и негативные мысли и выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы практиковать свои социальные навыки.
Шаг
Метод 1 из 4: общение с новыми людьми
Шаг 1. Попрактикуйтесь в начале разговора
Вам может быть трудно завязать разговор с незнакомцем. Однако неловкость уменьшится, если вы хорошо подготовитесь. Перед тем, как отправиться на светское мероприятие, приготовьте несколько разговоров, чтобы вам было о чем поговорить.
- Если вы собираетесь на вечеринку, вы можете сказать что-то вроде: «Еда была отличной. Вы уже пробовали _? » или «Откуда вы знаете _?»
- Можно сделать комплимент. «Ух ты, у тебя красивая рубашка. Где ты это купил?"
- Если вы собираетесь на встречу с людьми, которые разделяют ваши интересы, сделайте это темой для разговора, а затем задавайте вопросы. Вы можете сказать: «Мне также нравится играть в видеоигры. Какая твоя любимая игра?"
Шаг 2. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать
Запишите, что вы хотите сказать, и потренируйтесь перед зеркалом или вслух. Это упражнение поможет сделать разговор более естественным, когда вам придется говорить его в реальных ситуациях. Однако даже если вы будете практиковаться, все может пойти не так, как планировалось, и это нормально.
- Попрактиковавшись и попробовав практиковать это в реальных ситуациях, вы можете вносить коррективы, основываясь на опыте.
- Выполняемые вами упражнения должны привести к трудностям, с которыми вы столкнетесь. Если вы собираетесь в новую школу, в упражнениях на разговор, возможно, придется сосредоточиться на уроках, школьных заметках или новом проекте или экзамене. Если вы собираетесь на вечеринку, в разговорных упражнениях, возможно, придется сосредоточиться на музыке, комплиментах и поданной еде.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на другом человеке
Застенчивость может заставить вас думать о себе при общении с другими людьми. Вы можете беспокоиться о том, что этот человек думает о вас или что сказать дальше. Вместо того чтобы думать о себе и о своих чувствах, сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек или что происходит вокруг вас.
- Если вы будете хорошим слушателем, это поможет вам сосредоточиться на другом человеке. Установите зрительный контакт, время от времени кивайте головой и улыбайтесь.
- Вы можете делать комментарии типа «да», «он эээ» или «ммммммм» на протяжении всего разговора.
- Обратите внимание на ее поведение, тон голоса, язык тела, выражения лица и то, как она взаимодействует с другими людьми. Используйте сочувствие, чтобы понять, о чем он говорит. Этот шаг также поможет вам активнее участвовать в разговоре и лучше ответить на него должным образом.
Шаг 4. Вносите небольшой вклад, участвуя в групповых беседах
Может быть проще просто сесть и посмотреть, как идет разговор, чем участвовать в разговоре. Эта ситуация будет еще более сложной, если группа будет состоять из людей, которые знают друг друга, а вы - аутсайдер. Если это так, постарайтесь оставаться в разговоре и делать небольшие комментарии, например:
- "Да, я согласен."
- "Это безумие."
- «Я тоже слышал об этом».
- Пойдемте и смейтесь, если они смеются, не молчите.
- Эти небольшие комментарии также могут подготовить вас к тому, чтобы начать больше участвовать в разговоре, когда вы почувствуете себя более комфортно.
Шаг 5. Задавайте открытые вопросы
Открытый вопрос - это вопрос, на который требуется больше, чем просто «да» или «нет». Такие вопросы поддержат разговор и позволят вам лучше узнать собеседника. Большинство людей любят говорить о себе. Итак, ноша будет снята с ваших плеч.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «У вас есть домашние животные?» Вы можете сказать: «Какое животное тебе нравится?»
- Вместо того, чтобы говорить: «У вас есть какие-нибудь планы на эти выходные?» скажите: «Чего вы с нетерпением ждете в эти выходные?»
Шаг 6. Примите участие в разговоре с самого начала
Если вы попали в групповую ситуацию и хотите больше поговорить, постарайтесь принять участие в разговоре в первые 10 минут. Если вы начнете разговор раньше, у вас меньше шансов заткнуть рот или сойти с ума. Также не обязательно вносить слишком большой вклад в беседу.
Можно просто согласиться с чьим-то утверждением или задать вопрос
Метод 2 из 4. Будьте хорошим оратором
Шаг 1. Сделайте небольшие взаимодействия
Развивайте навыки, немного общаясь с другими людьми. Небольшие шаги повысят вашу уверенность в своих силах. При небольших взаимодействиях не должно быть проблем, если разговор заканчивается неловко.
- Улыбайтесь людям, которых встречаете на улице.
- Начните разговор с кассиром, официанткой, продавцом, курьером или почтальоном.
- Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.
- Задавайте неформальные вопросы. Когда вы стоите у кассира, вы можете спросить: «Много ли сегодня клиентов?»
Шаг 2. Будьте в курсе информации
Будьте в курсе последних новостей, таких как новости, спорт, развлечения и телевидение. Этот шаг позволяет вам участвовать в любом разговоре, который происходит вокруг вас. Необязательно иметь глубокие знания по всем темам, достаточно только для того, чтобы вы могли комментировать и высказать свое мнение.
- Посетите новостные сайты или сайты популярной культуры, которые вы можете быстро читать каждый день, чтобы быть в курсе происходящего.
- Вы также можете читать газету или смотреть новостную программу один раз в день, чтобы получить самую свежую информацию.
Шаг 3. Перейдите к следующей теме
Когда кто-то говорит, он обычно дает вам подсказку на другую тему, которую вы можете обсудить. Если вы внимательно слушаете, вы можете найти другие способы перевести разговор на следующую тему.
- Например, если кто-то говорит: «Вчера я ходил на ужин с Джакой». Основываясь на этом предложении, вы можете спросить о ресторане, других мероприятиях дня и Джаке.
- Вы также можете связать каждый ответ на вопрос с личным опытом. Вы можете обсудить любые рестораны, в которых вы были, или новые, которые хотите попробовать.
Шаг 4. Покажите открытый и дружелюбный язык тела
Смотрите в глаза и вставайте прямо. Говорите уверенно: проецируйте свой голос так, чтобы другой человек мог его хорошо слышать, не говорите слишком быстро и говорите дружелюбным, приветливым тоном. Эти небольшие советы помогут другим лучше понять вас, а также помогут вам почувствовать себя более успешным и социально значимым.
Шаг 5. Практикуйтесь как можно чаще
Умение быть хорошим собеседником - это навык, который можно развивать. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будут ваши навыки. Вы будете меньше нервничать в социальных ситуациях, и, если вы будете активным собеседником, будете чувствовать себя более естественно.
Метод 3 из 4: преодоление застенчивости
Шаг 1. Выберите участок, который хотите отремонтировать
Вы можете стесняться в одних ситуациях и чувствовать себя более комфортно в других. Выберите область, которую хотите улучшить. Вы хотите быть активным оратором на работе? Вы хотите поговорить с новыми людьми? Ваш голос внезапно пропадает в групповом разговоре?
Например, если вы пытаетесь более активно разговаривать на работе, вы можете поставить цель высказать свое мнение на собрании или вести небольшой чат с двумя коллегами каждый день
Шаг 2. Распознавайте негативные стереотипы мышления
Существует множество негативных стереотипов мышления, из-за которых вы можете чувствовать себя неловко и некомфортно в социальных кругах. Несмотря на то, что эти мысли необоснованны, они могут заставить вас чувствовать себя неуверенно и менее уверенно. К негативным мыслям, которые обычно приходят в голову, относятся:
- Вы странный и / или неприятный человек.
- Люди будут постоянно судить вас.
- Люди отвергнут вас, если вы сделаете ошибку.
- Вас определяет то, что о вас думают люди.
- Отказ - худшее, что может с вами случиться.
- Ваше мнение не важно.
- Вы всегда должны говорить правильные вещи.
Шаг 3. Говорите вслух, когда вы одни
Застенчивые люди могут тратить время на размышления. У вас может быть много мыслей, которыми вы не делитесь с другими, и вы привыкли молчать. Вы должны тренировать свой ум, чтобы на самом деле говорить вслух то, что у вас на уме.
- Когда вы действительно одиноки (например, в ванной, в спальне, в машине), произносите каждую мысль, которая приходит вам в голову.
- Говорите с собой вслух не менее 5 минут каждый день.
- Сначала это может показаться странным, но чем больше вы это делаете, тем больше к этому привыкаете.
Шаг 4. Постепенно взгляните в лицо своим страхам
Вас может смущать страх быть отвергнутым или показаться глупым или глупым в определенных ситуациях. Страх нельзя победить за одну ночь. Это требует времени и практики. Ставьте общие цели и делайте небольшие шаги для их достижения. Начните с шага, в котором меньше всего стресса, и постепенно увеличивайте его. Например, если вы боитесь общаться с новыми людьми в группе, вы можете предпринять следующие шаги:
- Улыбайтесь и смотрите в глаза некоторым людям.
- Задайте такие вопросы, как: «Как вы узнали об этом мероприятии?» или "Вы бывали здесь раньше?" кому-то.
- Найдите группу людей, которые кажутся вам дружелюбными, и присоединитесь к ним. Послушайте текущий разговор и, если хотите, сделайте несколько комментариев.
- Присоединяйтесь к группе еще раз, но на этот раз примите участие в разговоре.
- Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт из предыдущей ситуации. Например, вы не зададите кому-то вопрос, пока не улыбнетесь нескольким людям, и они не улыбнутся вам в ответ.
Шаг 5. Выйдите из своей зоны комфорта
Застенчивые люди склонны выполнять одни и те же действия снова и снова и проводить время с одними и теми же группами людей. Ставьте себя в новые ситуации, чтобы выйти из зоны комфорта. Один из лучших способов сделать это - стать волонтером или вступить в интересующий вас клуб.
- Если вы станете волонтером или присоединитесь к определенному клубу, у вас уже есть что-то общее с другими членами клуба. Вам будет легче с ними поговорить.
- Если вы попробуете что-то новое, у вас появятся новые темы для разговора с другими людьми.
Шаг 6. Наберитесь терпения
Вы не превратитесь из застенчивой в разговорчивую в одно мгновение. Важно, чтобы у вас были реалистичные ожидания и вы были добры к себе. Старайтесь прогрессировать каждый день. Если вы улыбаетесь одному человеку в понедельник, попробуйте улыбнуться двум во вторник. Делая это последовательно, вы добьетесь прогресса.
- Иногда вы можете ошибаться или чувствовать себя глупо. Старайтесь не относиться к себе слишком строго. Каждый может ошибаться.
- Имейте в виду, что у некоторых людей может не быть возможности поговорить с вами, или они могут быть просто грубыми людьми. Не обижайтесь, если у вас ничего не получится.
Метод 4 из 4: Достижение успеха в социальных ситуациях
Шаг 1. Посещайте групповые мероприятия
Постарайтесь присоединиться к групповым мероприятиям, которые позволят вам быть среди людей, разделяющих ваши интересы. Общие интересы автоматически устанавливают связь с окружающими. Таким образом, вам не придется слишком беспокоиться о том, о чем говорить.
- Не отклоняйте приглашение друга отвезти вас в другое место, независимо от того, хотите вы посетить мероприятие или нет. Оказавшись там, вы можете в конечном итоге наслаждаться этим.
- Групповые занятия, которые вы можете попробовать, включают школьные клубы, спортивные команды или волонтерство в вашем районе.
Шаг 2. Приезжайте рано
У вас может возникнуть соблазн опоздать, чтобы раствориться в толпе. Однако это действие невыгодно. Раннее прибытие дает вам возможность приспособиться к своему окружению и устроиться поудобнее. Если вы знаете человека, проводящего мероприятие, спросите, нужна ли ему помощь в подготовке мероприятия. Вы будете чувствовать себя более комфортно, потому что у вас насыщенная жизнь.
- Когда люди начинают приходить, вы чувствуете себя комфортно.
- Например, если вечеринка начинается в 19:00, приходите в 18:45.
Шаг 3. Дайте себе возможность отдохнуть
Вы можете быть подавлены или истощены при общении с другими людьми. Это естественное дело. Если возможно, установите ограничение по времени, как долго вы будете на вечеринке. Возможно, вы планируете пойти на часовую вечеринку и пообщаться с людьми.
- Если вы не можете пойти, попробуйте провести 10-15 минут в одиночестве в ванной или в тихом месте.
- Вы почувствуете себя отдохнувшим, проведя время в одиночестве.
