Около 30 миллионов человек всех возрастов и полов в Соединенных Штатах страдают расстройствами пищевого поведения. Большинство из них - женщины. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых появляются признаки расстройства пищевого поведения, примите немедленные меры. Это состояние имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, поэтому обращайтесь за помощью как для себя, так и для своих близких.
Шаг
Метод 1 из 4: Распознавание типов расстройств пищевого поведения
Шаг 1. Определите различные типы расстройств пищевого поведения
В этой статье рассматриваются три основных типа расстройств пищевого поведения. Согласно системе психиатрической категоризации, принятой в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, 5-е издание (сокращенно DSM-V), расстройства пищевого поведения включают три основных расстройства: нервную анорексию, нервную булимию и расстройство переедания. Следует отметить, что существуют и другие виды расстройств пищевого поведения. Если у вас сложные отношения или вы недовольны своей диетой, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет определить вашу конкретную проблему.
- Нервная анорексия - это расстройство пищевого поведения, характеризующееся отсутствием еды и чрезмерной потерей веса. Для людей с анорексией желание похудеть стало навязчивой идеей. Есть три основных характеристики: неспособность или отказ иметь здоровый вес, страх набрать вес и искаженный образ тела.
- Люди с нервной булимией периодически страдают одержимостью перееданием и прибегают к различным средствам для очистки желудка, таким как рвота или злоупотребление слабительными, чтобы не набирать вес из-за переедания.
- Расстройство переедания возникает, когда человек импульсивно ест в больших количествах. В отличие от булимии, люди с компульсивным перееданием не очищают желудок после этого, хотя иногда они могут садиться на диету из-за вины, ненависти к себе или стыда.
Шаг 2. Изучите факторы, вызывающие или усугубляющие расстройства пищевого поведения
Существует несколько возможных факторов риска, усугубляющих расстройства пищевого поведения, в том числе нейробиологические и наследственные факторы, чувство низкой самооценки, сильное беспокойство, желание быть совершенным, чувство необходимости продолжать радовать других, проблемы в отношениях, сексуальное или физическое насилие., семейный конфликт или неспособность выражать эмоции.
Если вы хотите узнать больше о расстройствах пищевого поведения, посетите авторитетные сайты, такие как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения, Национальный институт психического здоровья, Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний
Шаг 3. Сделайте пожертвование организации, которая помогает людям с расстройствами пищевого поведения
Многие организации, такие как перечисленные выше, работают над расширением знаний о расстройствах пищевого поведения и помогают людям с этими расстройствами. Если вы знаете кого-то или заботитесь о человеке, страдающем расстройством пищевого поведения, пожертвование может помочь в борьбе с расстройством пищевого поведения за счет улучшения предлагаемых услуг и распространения информации о проблеме.
Шаг 4. Прекратите снижать фигуру
Это действие применимо как к вашему собственному телу, так и к другим. Люди могут снизить форму своего тела, сказав: «Я бы не смог надеть купальный костюм с таким животом». Другие люди, такие как родители, братья, сестры и друзья, также могут критиковать больного спереди или за его спиной. Например, мать критикует свою дочь, говоря: «Если ты не похудела, лучше не пойдешь на школьную прощальную вечеринку».
- Проще говоря, если вы не можете сказать ничего положительного или мотивировать себя или других, лучше промолчать. Язык может ранить чувства. Вы можете шутить, но те, кто слушает, могут серьезно отнестись к вашим словам.
- Выразите свое неодобрение другим людям (например, друзьям, семье, коллегам, СМИ и т. Д.) Также покажите свою поддержку тем, кто положительно отзывается о своем теле.
Метод 2 из 4: как справиться с собственным расстройством пищевого поведения
Шаг 1. Следите за физическими предупреждающими знаками
Будьте честны с собой, если заметите какие-либо предупреждающие признаки расстройства пищевого поведения. Это состояние может быть опасным для жизни. Не стоит недооценивать свое расстройство пищевого поведения или свою способность лечить себя. Некоторые из предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают:
- Недостаточный вес (менее 85 процентов от вашего нормального веса, в зависимости от вашего возраста и роста).
- У вас плохое здоровье: у вас легко появляются синяки, вы слабеете, цвет вашей кожи бледный и тусклый, а волосы тусклые и сухие.
- Вы чувствуете головокружение, чувствуете себя холоднее, чем у других здоровых людей (из-за плохого кровообращения), сухие глаза, опухший язык, кровоточивость десен, а ваше тело удерживает много воды.
- У вас не было менструаций как минимум три месяца (для женщин).
- К некоторым другим дополнительным признакам булимии относятся такие признаки, как следы укусов на тыльной стороне пальцев, тошнота, диарея, запор и опухшие суставы.
Шаг 2. Запишите признаки расстройства пищевого поведения
Помимо физических изменений, влияющих на организм, расстройства пищевого поведения также влияют на эмоции и поведение, в том числе:
- Если кто-то говорит, что у вас недостаточный вес, вы не соглашаетесь и даже не соглашаетесь с этим; и вы не можете послушаться совета по поводу своего недостаточного веса.
- Вы предпочитаете носить свободную или мешковатую одежду, чтобы скрыть внезапную или резкую потерю веса.
- Вы извиняетесь за то, что не присутствуете на приеме пищи, или находите способы есть очень мало, прячете пищу или рвет пищу.
- Вы одержимы диетой, говорите о диетах и ищете способы меньше есть.
- вы боитесь (быть) «толстым»; Вы серьезно относитесь к своей форме и весу.
- Вы выполняете изнурительную тренировку, которую можно считать чрезмерной.
- Вы избегаете отношений или встречаетесь с другими людьми.
Шаг 3. Поговорите с терапевтом, специализирующимся на лечении расстройств пищевого поведения
Профессионал может помочь вам разобраться с мыслями и переживаниями по поводу диеты или переедания. Если вы слишком стесняетесь советоваться, будьте уверены, что терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, не заставит вас стыдиться себя. Эти терапевты посвятили свою профессиональную жизнь тому, чтобы помогать другим справляться с расстройствами пищевого поведения. Они знают, через что вы проходите, понимают, почему, и, что более важно, могут помочь вам с этим справиться.
- Лучшим подходом к лечению расстройства пищевого поведения является какая-либо форма терапевтического или психологического консультирования, связанного с удовлетворением медицинских потребностей и потребностей в питании.
-
Посещая терапию, вы:
- Слушай внимательно.
- Возможность рассказать всю свою историю и попросить помощи у цели.
- Освободитесь от давления семьи и друзей, которое вы можете испытывать. Терапевт также может выступать в качестве истца и консультанта или, по крайней мере, обучать стратегиям выживания в процессе исцеления и тому, как справляться с конфликтами в семье.
- Относятся как к человеку с достоинством и заверили, что (с помощью правильных инструментов) можно лечить.
Шаг 4. Определите, почему вы создали привычку к расстройству пищевого поведения
Вы можете помочь терапевту, исследуя себя, чтобы выяснить, почему вы продолжаете худеть и ненавидите свое тело. Могут быть некоторые самораскрытия, которые помогут вам лично лучше понять, почему ваши привычки в еде превращаются в неправильный способ справиться с чем-то, что причиняет вам боль, например, конфликтом в семье, недостатком любви или отсутствием хорошего самочувствия.
- Есть ли в вашей жизни области, которые заставляют вас чувствовать себя неконтролируемыми? Есть ли в вашей жизни новые изменения, которые вам не нравятся (развод, переезд в новый город), но которые вы не можете контролировать?
- Вы когда-нибудь подвергались физическому, эмоциональному или сексуальному насилию?
- Есть ли в вашей семье строгие стандарты совершенства? Ваша семья очень оберегающая, контролирующая и строгая?
- Были ли ваши родители не вовлечены или оторваны от вашей жизни?
- Вы сравниваете себя с другими? Образы в СМИ - главный виновник в этом. Друзья, популярные люди и люди, которыми вы восхищаетесь, также могут быть для вас сравнением.
- Вы едите нездоровую пищу или едите больше, когда вы эмоциональны? Если это так, то это может неосознанно превратиться в привычку, которая заменяет более подходящие успокаивающие действия, такие как отрицательный разговор с самим собой или умение хвалить себя за все хорошее, что вы делаете.
- Считаете ли вы, что худоба сделает вас более успешными в спорте? Некоторые виды спорта, такие как плавание или гимнастика, требуют, чтобы тело было гибким и меньше (для женщин). Но имейте в виду, что многие другие факторы определяют, кто преуспевает в этом виде спорта. Никакие упражнения не должны заставлять вас жертвовать своим здоровьем.
Шаг 5. Создайте дневник питания
Есть две цели пищевого журнала. Первая, более практическая цель - установить диету, которая позволит вам и терапевту определить, какие продукты вы едите, когда и как. Во-вторых, более субъективная часть - записывать мысли, чувства и эмоции, связанные с вашими пищевыми привычками. В конечном счете, дневник питания - это место, где вы можете записывать свои страхи (чтобы вы могли с ними справиться) и мечты (чтобы вы могли начать планировать цели и работать над их достижением). Вот некоторые вещи, которые стоит изучить в журнале питания:
- Спросите себя, через что вы проходите. Вы сравниваете себя с моделью из журнала? Вы находитесь в состоянии сильного стресса (из-за учебы / учебы / работы, проблем в семье, сверстников)?
- Запишите пищевой ритуал, который вы устанавливаете, и свое отношение к нему.
- Запишите, как вы относитесь к своей борьбе с контролем за своим питанием.
- Если вы манипулируете другими, чтобы перехитрить их и скрыть свое поведение, как это повлияет на ваши отношения и близость с другими? Изучите этот вопрос в журнале питания.
- Запишите, чего вы достигли в жизни. Это поможет вам лучше понять, что вы сделали. Такой список заставит вас почувствовать себя лучше, поскольку в дневнике будет накапливаться все хорошее.
Шаг 6. Попросите друга или члена семьи о поддержке
Поговорите с этим человеком о том, через что вы проходите. Этот человек будет заботиться о вас и будет очень готов помочь вам справиться с расстройством пищевого поведения, даже если оно всего лишь одно.
- Научитесь выражать свои чувства вслух и принимайте их. Быть напористым не означает быть высокомерным или эгоцентричным, это значит дать другим понять, что вы тоже ценны и достойны уважения.
- Одним из основных факторов, лежащих в основе расстройства, является нежелание или неспособность быть самим собой и полностью выражать собственные чувства и предпочтения. Как только это станет привычкой, потеря напористости заставит вас почувствовать себя менее достойным и менее способным преодолевать конфликты и несчастья. В результате это расстройство становится сопутствующим фактором, который «управляет» всем (хотя и очень необычным и нездоровым образом).
Шаг 7. Найдите другие способы справиться с эмоциями
Найдите позитивный выход, чтобы расслабиться после напряженного дня. Позвольте себе наслаждаться этими личными моментами, просто чтобы сосредоточиться на себе, например, слушать музыку, гулять в одиночестве, наслаждаться закатом или вести дневник. Вы можете многое сделать, найти то, что вам нравится, и расслабиться перед лицом пагубных и стрессовых эмоций.
- Сделайте то, что вы давно хотели сделать, но еще не успели. Возьмите новый класс, чтобы узнать то, что вы всегда хотели попробовать, создать блог или веб-сайт, научиться играть на музыкальном инструменте, отправиться в отпуск или почитать книгу.
- Альтернативная медицина также может быть полезна при расстройствах пищевого поведения. Поговорите со своим врачом о таких занятиях, как медитация, йога, массаж или иглоукалывание.
Шаг 8. Внедрите здоровые механизмы борьбы со стрессом
Запирайтесь, когда чувствуете, что теряете контроль. Позвоните другому человеку по телефону и сосредоточьтесь на голосе. Прикоснитесь к предметам, находящимся рядом с вами, например к столу, кукле или стене, или обнимите того, с кем вы чувствуете себя в безопасности. Техники самоизоляции позволяют воссоединиться с реальностью и воздерживаться от зацикливания на прошлом или настоящем.
Получите качественный сон и установите здоровый режим сна. Сон может восстановить перспективу и энергию. Если вы спите меньше из-за стресса и беспокойства, найдите способы улучшить свой режим сна
Шаг 9. Будьте добры к себе, как и ко всем остальным
Посмотрите на людей вокруг вас и их характеристики. Цени себя так же. Смотрите на красоту в себе, не зацикливайтесь на слабостях. Перестань так строго относиться к внешнему виду. Каждое устройство в теле - это чудо, живой момент, выдыхаемый континуумом времени, и вы заслуживаете счастья прямо здесь и прямо сейчас.
Шаг 10. Уберите весы
Никто не должен взвешиваться каждый день, независимо от того, есть у него расстройство пищевого поведения или нет. Взвешивание равносильно отображению нереалистичных колебаний веса и одержимости цифрами вместо сосредоточения внимания на более крупных вещах. Постепенно уменьшайте частоту взвешивания, пока вы не будете взвешиваться только один или два раза в месяц.
Вместо шкалы в качестве индикатора используйте одежду. Выбирайте одежду, которая подходит вам больше всего, в здоровом диапазоне веса. Используйте его как стандарт для красивой внешности и здорового веса
Шаг 11. Делайте шаги постепенно
Обратите внимание на каждое маленькое изменение в направлении здорового тела как на большой шаг в процессе исцеления. Постепенно увеличивайте порции пищи, меньше тренируйтесь и т. Д. Не останавливайтесь спонтанно, потому что это не только усугубляет ваше эмоциональное состояние, но и может шокировать ваше тело и вызвать другие проблемы со здоровьем. Опять же, этот аспект лучше всего выполнять под наблюдением профессионала, например, специалиста по расстройствам пищевого поведения.
Постепенные шаги невозможны, если вы очень худой. Вам следует пойти в больницу, чтобы пройти курс лечения и получить пищу, чтобы организм получал необходимые ему питательные вещества
Метод 3 из 4: Помощь друзьям в борьбе с расстройствами пищевого поведения
Шаг 1. Узнайте, как распознать расстройство пищевого поведения
Если вы видите эти признаки у своих друзей, не стесняйтесь участвовать. Это состояние становится очень серьезным, если перечисленные выше признаки очевидны. Чем раньше вы поможете другу бороться с расстройством пищевого поведения, тем лучше.
- Узнайте о расстройствах пищевого поведения, прочитав информацию о них.
- Будьте готовы сделать все возможное, чтобы пострадавший смог как можно скорее получить соответствующее профессиональное лечение. Будьте готовы поддержать процесс лечения и при необходимости быть помощником или помощником.
Шаг 2. Поговорите с другом наедине
Подойдите к нему, спросите, через что он проходит, и расскажите, что вас беспокоит. Говорите мягко и не осуждайте. Объясните, что вы беспокоитесь о нем и хотите помочь всем, чем можете. Объясните, как вы можете ему помочь.
- Будьте спокойным человеком. Избегайте преувеличения, удивления или ворчания.
- Например, избегайте обвинений в таких фразах, как «Не стоит тусоваться с этими девушками. Они все худощавые».
Шаг 3. Выразите свое беспокойство, используя формулировку «я»
Вместо того, чтобы ставить друга в неловкое положение, дайте ему понять, насколько вы обеспокоены. Сказать что-то вроде «Я забочусь о тебе и хочу, чтобы ты был здоров. Чем я могу тебе помочь?»
Шаг 4. Всегда рядом с ней
Слушайте его проблемы без осуждения и позвольте ему выразить свои эмоции так, чтобы он не чувствовал, что вам наплевать на его проблемы. Вам нужны подлинные навыки слушания и повторения или обобщения его «чувств», чтобы он мог быть уверен, что вы слышите и распознаете его боль. Поддерживайте его, но не пытайтесь его контролировать.
- Прочтите статью о том, как слушать, чтобы узнать больше об активном слушании.
- Любите, заботьтесь и будьте открыты ему. Люби его таким, какой он есть.
Шаг 5. Не говорите отрицательно о еде или весе
Если вы собираетесь пообедать в ресторане, не говорите таких вещей, как: «Я хочу мороженое, но не могу …». Даже не спрашивайте, что она ела или нет, сколько фунтов она набрала или потеряла. и так далее, и не надо выразил разочарование по поводу похудания.
- Не требуйте, чтобы он прибавил в весе.
- Не смущайте и не обвиняйте людей в расстройствах пищевого поведения. Это было против его воли.
- Избегайте шуток о весе и других вещах, которые ваши друзья могут неправильно понять.
Шаг 6. Сохраняйте позитивный настрой
Отдайте ему должное и помогите повысить его самооценку за все, что он делает, а не только за его образ тела. Поддержите друга, страдающего расстройством пищевого поведения, в это трудное время с любовью и добротой.
Шаг 7. Обратитесь за помощью к своим друзьям
Поговорите с консультантом, терапевтом, партнером или родителем о том, как лучше всего помочь другу. Как было сказано ранее, это самая важная часть его способности к восстановлению, так что делайте все, что в ваших силах.
Метод 4 из 4: Действия для родителей и медсестер
Шаг 1. Прочтите предложения, указанные в разделе для друзей
Многие из этих подходов также применимы к людям, которые заботятся о людях с расстройствами пищевого поведения или живут с ними. Самое главное, убедитесь, что больной получает медицинскую помощь и лечение; Если вы несете юридическую ответственность за больного, как можно скорее убедитесь, что он получит профессиональную помощь.
Большая часть этого раздела предполагает, что человек с расстройством пищевого поведения является ребенком или подростком, но большинство из этих шагов также применимо к взрослым детям или членам семьи
Шаг 2. Будьте спокойны и благосклонны
Как член семьи или домашнего хозяйства вы будете постоянно контактировать с ребенком или подростком, страдающим заболеванием, и он должен знать, что вы не сердитесь на него или что вы будете требовательны каждый раз, когда он появится. Вы можете чувствовать себя подавленным, но это ваше время, чтобы узнать столько же, сколько и сам пострадавший, и вы должны быть терпеливыми, смелыми и спокойными, чтобы быть позитивным и эффективным помощником.
- Проявляйте любовь и доброту. Ему нужно знать, что его любят. «Мама любит тебя _. Мы преодолеем это вместе».
- Поддерживайте терапевтический процесс, но не вторгайтесь в ее личную жизнь и не берите ее под контроль. Не задавайте надоедливых вопросов, не обращайтесь напрямую к проблеме веса, а если у вас есть особая проблема, поговорите напрямую с терапевтом или врачом.
Шаг 3. Воспитывайте любовь и заботу ко всем членам семьи
Не игнорируйте других людей только потому, что вы поддерживаете больного. Если ваше беспокойство и внимание сосредоточены исключительно на нем, другой человек почувствует, что вас пренебрегают, и он почувствует, что вы слишком много внимания уделяете ему. Вы (как и другие) должны как можно больше сосредоточиться на создании баланса в семье, который питает и поддерживает каждого члена семьи.
Шаг 4. Будьте там эмоционально
У вас может возникнуть соблазн игнорировать, отстраниться от больного или оставить его, когда вы чувствуете себя беспомощным или злитесь из-за проблемы. Однако отказ от эмоциональной поддержки навредит ему. Вы можете любить его и эффективно справляться с его манипуляциями. Если вам это сложно, обратитесь за советом к терапевту.
Ваш ребенок будет знать, что вы обращаете внимание, если вместо того, чтобы требовать этого, он будет знать, что вы всегда доступны для разговора. «Я знаю, что ты в замешательстве, и тебе нужно время, чтобы обдумать это. Но я хочу, чтобы ты знала, что я здесь для тебя. Мы можем поговорить о чем угодно, когда ты захочешь …»
Шаг 5. Думайте о еде как о части домашнего распорядка, чтобы оставаться в живых, оставаться здоровым и сводить концы с концами
Не позволяйте членам семьи с энтузиазмом говорить о еде или весе. Сделайте выговор членам семьи за это. Также не используйте еду в качестве наказания или награды при воспитании детей. Еда - это то, что нужно беречь, а не нормировать или использовать в качестве подарка. Если это означает, что вся семья должна изменить свое отношение к еде, это хороший способ двигаться вперед для всех.
Не ограничивайте прием пищи пациентом, если этого не требует медицинский работник
Шаг 6. Критически относитесь к сообщениям СМИ
Учите ребенка или подростка не воспринимать сообщения СМИ открыто. Обучайте его навыкам критического мышления и поощряйте его подтверждать сообщения из средств массовой информации, а также сообщения от своих друзей или других людей, которые на него влияют.
Поощряйте открытое общение с раннего возраста. Научите своего ребенка или подростка общаться с вами открыто и честно и так же разговаривайте с ним или с ней. Если он не чувствует, что должен что-то скрывать, основной элемент расстройства пищевого поведения ушел
Шаг 7. Развивайте у ребенка или подростка уверенность в себе
Покажите пациенту, что вы всегда его любите, и цените его хорошо выполненные дела. Если ему что-то не удается сделать, примите это и помогите ему научиться принимать это. Один из лучших уроков, которым могут поделиться родитель или опекун, - это как научиться на неудачах и развить в себе отношение никогда не сдаваться.
Помогите ребенку принять и оценить свое тело. Поощряйте физические упражнения и уверенность в себе с раннего возраста. Объясните важность гибкости и силы, развиваемой с помощью упражнений, и помогите ему чувствовать себя комфортно на открытом воздухе и на природе, часто вместе гуляя, катаясь на велосипеде, в походах и бегая. Если возможно, примите участие в семейном забеге, поездке на велосипеде или триатлоне, чтобы дети росли, чувствуя, что эти занятия являются здоровыми и крепкими
подсказки
- Ешьте только тогда, когда голодны. Иногда нам хочется съесть что-нибудь сладкое, когда мы чувствуем грусть, скуку или разочарование. К сожалению, это отрицательно сказывается на здоровье и внешнем виде. Причина, по которой вы хотите есть конфеты в определенном настроении, заключается в том, что сладкие и сладкие продукты содержат эндорфины (вещества, которые делают вас счастливыми и здоровыми), а когда уровень эндорфинов в вашем организме низкий, вы '' захочу съесть что-нибудь сладкое. Постарайтесь получить его от физических нагрузок. Практика физических упражнений оказывает такое же влияние на уровень счастья, без отрицательных побочных эффектов на массу тела. Если вы чувствуете зависимость от сладостей и закусок всякий раз, когда вам плохо, возможно, вы страдаете от эмоционального переедания, которое также является расстройством пищевого поведения.
- Помните, что модели и актеры в реальной жизни не так совершенны, как на обложке журнала. Уже есть профессиональные визажисты, дизайнеры платьев и тренеры по телу, которые заставляют их выглядеть более совершенными, чем они есть на самом деле. Более того, каждый день всегда появляется новая история, которая раскрывает эффекты Photoshop на этих людях, чтобы они выглядели идеально. Сравнивать себя с их фотографиями в журналах, конечно, несправедливо по отношению к вам.
- Найдите настоящую здоровую красоту вместо фальшивой красоты, как в журналах. Избегайте желания выглядеть очень худой сценической моделью. Сосредоточьтесь больше на том, что вы считаете прекрасным в обычных людях, людях всех форм и размеров.
