Перед тем, как надеть боксерские перчатки и выйти на ринг, боксер должен обернуть руки тонкой повязкой, чтобы защитить мышцы и сухожилия и обеспечить дополнительную поддержку движению запястья. Повязка для рук для бокса имеет на одном конце застежку-липучку, позволяющую ей прилипать к себе. Прочтите инструкцию, как перевязывать руки перед тренировкой.
Шаг
Метод 1 из 2: выбор правильной сантехники и техники
Шаг 1. Выберите правую подушечку
Существует много разных типов подушечек для рук, и важно выбрать ту, которая лучше всего подходит для размера вашей руки и типа бокса, который вы собираетесь делать. При покупке подушечек для рук рассмотрите следующие варианты:
- Ватные диски - правильный выбор для регулярных упражнений. Эти прокладки доступны в длинных размерах для взрослых и детей. У обоих есть липучки на концах.
- Мексиканские подушечки похожи на ватные диски, но сотканы из эластичных волокон, что облегчает их формирование в руках. Этот тип не такой прочный, как ватные диски, потому что со временем их гибкость будет уменьшаться. Однако эта порода также является хорошим выбором для практики.
- Гелевые подушечки не наматывают на руки, а носят, зажав руки, как в перчатках без пальцев. Этот вид дороже, чем хлопчатобумажные или мексиканские гигиенические салфетки. Гелевые подушечки удобны в носке, но они не удерживают запястье так же хорошо, как обычные подушечки для запястий. По этой причине серьезные боксеры не выбирают этот тип подушечек.
- Гигиенические салфетки для спичек состоят из марли и малярной ленты. Правила бокса определяют точное количество слоев подкладок, которые можно использовать, чтобы гарантировать, что каждый боксер имеет одинаковую толщину набивки. Поскольку его можно использовать только один раз, этот тип прокладки не используется для ежедневных упражнений. Техника оформления матчей также отличается и должна выполняться кем-то другим или тренером. Для получения дополнительной информации попробуйте изучить этот профессиональный метод перевязки.
Шаг 2. Надежно закрепите колодки
Повязка должна быть достаточно тугой, чтобы обеспечивать устойчивость кисти и запястья. Но если он будет слишком тугим, может нарушиться кровообращение. Вам придется потренироваться несколько раз, прежде чем вы добьетесь нужного уровня близости.
Шаг 3. Избегайте появления морщин на повязке
Комки и морщины могут вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь сосредоточиться на боксерских приемах. Кроме того, из-за комков и морщин кости руки остаются незащищенными, а запястье становится неустойчивым.
Шаг 4. При наложении повязки держите запястье прямо
Если ваше запястье сгибается, когда вы его обматываете, повязка не стабилизирует его. Вы рискуете получить серьезную травму, если ваше запястье не будет выпрямлено во время перевязки.
Метод 2 из 2: надевание подушечек на руки
Шаг 1. Вытяните руки
Разведите пальцы как можно дальше и напрягите все мышцы. Подушечки для рук предназначены для поддержки руки во время ее движения. Итак, вы должны начать с того, что подвергните повязку всем движениям, которые вы можете использовать в боксе.
Шаг 2. Вставьте большой палец в отверстие на конце повязки
Он находится за концом застежки-липучки. Убедитесь, что нижняя сторона пэда прижата к руке. Если вы перевернете подушечку вверх дном, вам будет сложно ее затянуть, когда вы закончите одеваться. На большинстве гигиенических салфеток есть маркировка или маркировка, поэтому нужно обращать внимание на то, какой стороной вниз.
Шаг 3. Оберните запястье
Оберните повязку на тыльной стороне запястья 3-4 раза, в зависимости от размера руки и желаемого уровня устойчивости. Закончите с подушечкой на внутренней стороне запястья.
- Положение повязки должно быть ровным и при каждом повороте непосредственно перекрывать предыдущий слой.
- Если вы чувствуете, что вам нужно увеличить или уменьшить длину повязки на концах, просто отрегулируйте количество повязок на запястье.
Шаг 4. Оберните руки
Протяните подушечку по тыльной стороне ладони над большим пальцем и по ладони с другой стороны. Оберните одно и то же место трижды. Повязка заканчивается на внутренней стороне ладони рядом с большим пальцем.
Шаг 5. Оберните большой палец
Сначала оберните запястье один раз, а затем закройте повязку возле большого пальца. Оберните повязку из-под большого пальца вверх, затем снова вниз. В конце еще раз оберните запястье.
Шаг 6. Оберните пальцы
Начните с внутренней стороны запястья, затем оберните повязку следующим образом, чтобы удерживать пальцы на месте:
- Оберните повязку с внутренней стороны запястья через верхнюю часть руки между мизинцем и безымянным пальцем.
- Снова оберните повязку с внутренней стороны запястья через верхнюю часть руки между безымянным и средним пальцами.
- Снова оберните повязку с внутренней стороны запястья через верхнюю часть руки между средним и указательным пальцами. Закончите на внутренней стороне запястья.
Шаг 7. Снова обхватите руку
Начните с обертывания запястья, затем оберните его по диагонали от внутренней стороны запястья к внешней стороне руки. Продолжайте обертывать ладонь и область над большим пальцем. Повторяйте, пока длина повязки не закончится, а затем завершите ее окончательным обертыванием вокруг запястья.
Шаг 8. Закрепите повязку
Закрепите повязку на липучке. Сожмите руки и сделайте несколько движений, чтобы убедиться, что повязка удобна. Если повязка слишком тугая или слишком свободная, повторите процесс еще раз.
Шаг 9. Повторите с другой стороны
Поначалу может быть трудно наложить повязку недоминантной рукой. Но вы привыкнете к этому после нескольких тренировок. Если вам нужна помощь, попросите своего тренера или друга помочь перевязать вам руку.
подсказки
- Те из вас, у кого маленькие руки, должны купить более короткую боксерскую подушку вместо того, чтобы перекатывать подушку нормальной длины несколько раз, так как это приведет к накоплению повязки внутри перчатки, что еще больше затруднит контроль положения перчатки.
- Сохраняйте положение повязки так, чтобы она оставалась плоской при захвате руки. Вы также должны часто чистить подушечки, чтобы они не стали жесткими и уменьшили риск образования волдырей.
