Руки с прожилками - признак мускулистого тела. У бодибилдеров, профессиональных борцов и других атлетов с развитой мускулатурой обычно выступают вены на руках. Область, где вены наиболее заметны и легко выделяются, - это предплечья, что можно получить, если у вас худощавое тело. Вы также можете узнать, как подчеркнуть свои вены, уменьшив жировые отложения, чтобы вены были более заметными.
Шаг
Часть 1 из 3: сделайте вены более заметными
Шаг 1. Сделайте 20 отжиманий
Если ваши вены иногда видны, а иногда нет, сделайте 20 отжиманий. Это самый простой и быстрый способ подчеркнуть прожилки. Это упражнение, которому также способствует сила тяжести, заставляет кровь течь к руке.
Если на ваших руках никогда не появляются прожилки и отжимания тоже не помогают, вам, возможно, придется заняться физическими упражнениями, чтобы снизить процент слабости вашего тела и сделать вены более заметными. Пропустите этот раздел и сразу переходите к следующему
Шаг 2. Приведите в движение предплечья
Если отжимания слишком утомительны физически или морально, вы можете накачать кровь предплечьями, сжимая кулаки и растягивая руки. Положите руки на ровную поверхность ладонями вверх. Затем сожмите и вытяните руки, чтобы «накачать» вены на предплечьях.
- Это движение вызовет эффект, называемый расширением сосудов. При этом кровь будет вытекать к предплечью, потому что вы заставляете мышцы нуждаться в большем количестве кислорода, чем обычно. Увеличение кровотока сделает вены более заметными.
- Для усиления сцепления также можно использовать специальные инструменты, такие как шарики для снятия напряжения или зажимы для захвата.
Шаг 3. Дайте рукам повиснуть
Если у вас худые руки с крупными венами, постарайтесь свесить руки вниз, пока вены не наполнятся кровью. Вены легко выделятся!
- Если возможно, повесьте руки за диван, кухонную стойку или другую поверхность, на которой вы можете повесить руки, опираясь на подмышки.
- Немедленно прекратите, если ваши руки начинают покалывать или онемели из-за скопления слишком большого количества крови.
Шаг 4. Наденьте рубашку с узкими рукавами
Футболки «Muscle Guy» часто делают более плотными, чтобы подчеркнуть мышцы и сухожилия владельца. Лучше избегать футболок, затрудняющих кровообращение (потому что они вредны для вен, мышц и сердца пользователя), но вы все равно можете закатать рукава обычной рубашки, чтобы затянуть рукава, или использовать плотную футболку. что создает аналогичный эффект.
Избегайте методов, которые могут остановить приток крови к любой части тела. Никогда не используйте жгут или другой связывающий предмет, чтобы вены выступали на поверхности руки. Если ваша рука связана слишком долго, вы можете получить необратимое повреждение тканей или даже потерять конечность
Часть 2 из 3: Делаем вены более заметными
Шаг 1. Упражнения для достижения идеального процентного содержания жира в организме
Другими словами, чем больше жира вы потеряете, тем больше вы увидите вен. Как правило, на теле с содержанием жира 12–10% начинают появляться упакованные на шесть кубиков желудок и вены на руках и других частях тела.
Удивительно, но в области рук имеется лишь небольшой запас жира, а в животе, напротив, хранится большая часть жира. Другими словами, тренироваться, чтобы подчеркнуть мышцы предплечий и бицепсов, легче, чем получить шесть кубиков пресса
Шаг 2. Проработайте верхнюю часть тела
Лучший способ похудеть и подчеркнуть мышцы рук - это выполнять упражнения, специально разработанные для ваших рук, в сочетании с кардио и правильной диетой. Выберите правильный комплекс упражнений для развития мышц рук, особенно для увеличения чистой мышечной массы бицепсов, трицепсов и предплечий. Вот упражнения, которые можно выполнять, чтобы резко увеличить объем мышц:
- «Сгибания рук на бицепс»
- «Разгибания трицепса»
- "Сокрушители черепов"
- «Жим узким хватом»
- "Подтягивания"
- «Сгибания рук»
- «Разгибания предплечья»
Шаг 3. Выполняйте комплексы упражнений большого объема
Чтобы выделить мышцы, выполняйте упражнения, которые формируют тело, а не его размер. Это означает, что вам следует тренироваться с меньшими весами, но чаще. Например, вместо того, чтобы поднимать гирю весом 22 кг 8 раз, поднимите гирю весом 18 кг 30 раз. Это позволит сформировать и укрепить ту часть тела, которую вы хотите более конкретно.
Шаг 4. Выполните упражнения на хват
«Тяжелая фермерская прогулка», «сгибание рук», «сгибание рук на бицепс обратным хватом» и другие упражнения с хватом - это настоятельно рекомендуемые формы упражнений для наращивания чистой мускулатуры предплечья и усиления сосудорасширяющего эффекта. Во время практики вены будут выглядеть более заметными, чем обычно.
- В общем, рекомендуется тренировать предплечья в правильном количестве повторений, то есть до тех пор, пока не произойдет «мышечный сбой». Уменьшите нагрузку и увеличьте количество подъемов.
- Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте повеситься на дверной коробке. Это упражнение улучшит кровообращение и силу предплечий, а также силу пальцев. Для этого все, что вам нужно сделать, это держаться за дверную коробку и держаться за нее как можно дольше. Вешайтесь несколько раз в день, а когда наберетесь сил, попробуйте подтягиваться.
Шаг 5. Добавьте кардио в свой распорядок тренировок
Здоровье кровообращения - ключ к обретению мускулистого тела и выступающих вен. Вы можете выполнять два типа кардиоупражнений, и первый - это медленная и стабильная тренировка. Это регулярные кардиоупражнения средней интенсивности, такие как использование «эллиптического» тренажера, ходьба на «беговой дорожке» или езда на велосипеде.
- Второй тип кардиотренировок - это HIIT («интервальная тренировка высокой интенсивности»), когда вы выполняете кардио-тренировку высокой интенсивности в течение коротких периодов времени (20-30 минут) с короткими перерывами на отдых между подходами. Пример кардио-тренировки HIIT - бег на 100 метров с перерывом на отдых 60 секунд.
- Примером «медленной, но уверенной» кардиотренировки является использование «эллиптического» тренажера в течение 45 минут.
Часть 3 из 3: Улучшение здоровья кровообращения
Шаг 1. Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть
Проще говоря, чем меньше у вас процент жира, тем больше вы увидите вен. Рассчитайте дневную потребность в калориях, необходимую для получения стройной осанки, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и роста.
Если вы предпочитаете использовать простые или мгновенные способы измерения количества потребляемых калорий или меню упражнений, попробуйте создать учетную запись «Fit Tracker» или другое приложение, которое может помочь с вашим планом похудания
Шаг 2. Попробуйте съесть тилапию
Хотя это и не доказано научно, считается, что тилапия имеет высокий уровень селена, который помогает снизить вес, способствует росту мышц и, согласно некоторым источникам, может «истончить» кожу. Конечно, если это правда, вены на руках станут более заметными. Несмотря на все предположения, тилапию очень полезно есть, потому что она богата белком и содержит очень мало жира и калорий, поэтому идеально подходит для включения в ваш рацион.
Шаг 3. Ешьте нежирный белок
Чтобы сделать руки толстыми и выпуклыми, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, содержащей много чистого белка. Если вы хотите иметь чистое мускулистое тело с выступающими венами, постарайтесь потреблять один грамм белка на каждые полкилограмма веса тела.
- Если вы действительно хотите снизить процентное содержание жира в организме, самое важное - это диета. Тип и количество потребляемых калорий также необходимо тщательно продумать, чтобы сжечь жир и получить чистое мускулистое тело.
- Постная курица, яйца, фасоль и соевые бобы - это те продукты, которые подходят для тренировки силы рук.
Шаг 4. Уменьшите потребление натрия
Постарайтесь ограничить количество потребляемого натрия, чтобы уменьшить вес воды в организме. Снижая потребление соли, кожа будет больше прилипать к мышцам, и вены будут казаться больше.
Вам следует избегать одной хитрости в бодибилдинге, а именно ограничения количества воды, которую вы пьете перед шоу. Несмотря на то, что он снижает содержание воды в организме и подтягивает кожу, этот метод также может нанести вред здоровью кровообращения. Вы можете просто уменьшить потребление соли, и вы все равно получите те же результаты. Не позволяйте вашему телу исчерпать жидкость
Шаг 5. Ешьте медленно перевариваемые углеводы
Помимо ограничения потребления соли, увеличение потребления медленно перевариваемых углеводов может снизить массу воды в организме. Углеводы с низким гликемическим индексом, такие как рис, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб, могут помочь вывести соль из организма, особенно после упражнений. Конечно, с пониженным уровнем соли в организме вены, которые вы хотите показать, станут более заметными.
