Вы можете легко заставить вены выскочить, заблокировав кровообращение. Однако, если вы хотите, чтобы вены всегда выглядели вздутыми, вам придется приложить больше усилий, чтобы их убрать. Показываете ли вы это друзьям или готовитесь к фотосессии по бодибилдингу, мы проведем вас через эту статью.
Шаг
Метод 1 из 2: получить тело культуриста
Шаг 1. Уменьшите процентное содержание жира в организме
Чтобы мышцы росли как у бодибилдера, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме. Возникающие вены - это поверхностные вены. Чем меньше препятствий между кожей и венами, тем вены будут более выраженными. Соблюдайте специальную диету, чтобы похудеть за счет уменьшения жировых отложений.
- При содержании жира ниже 10% в теле мужчины будут видны основные вены. Чем ниже содержание жира в организме, тем заметнее будут вены, особенно в труднодоступных местах, например, на животе. У женщин содержание жира в организме должно быть в пределах 15%.
- Чтобы снизить содержание жира в организме до уровня ниже 10%, необходимо соблюдать чистую диету. Рассматриваемая чистая диета - это только свежие овощи и нежирный белок и, с другой стороны, отказ от фаст-фуда, газированных напитков и сладких десертов.
Шаг 2. Уменьшите потребление соли
Соль заставляет тело удерживать воду. Когда тело удерживает воду, кожа расширяется, и вены будут скрыты.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов и других продуктов, которые вы приготовили не сами. Возможно, пища, которую вы не готовите сами, содержит много соли.
- В настоящее время рекомендуется употреблять 2300 мг соли. 2300 мг соли - это всего лишь чайная ложка соли. Институт медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют ограничить потребление соли до 1500 мг в день. Чтобы контролировать потребление соли, покупайте свежую зелень и специи и добавляйте их в пищу.
Шаг 3. Начните наращивать мышцы
Чтобы нарастить мышцы, которые подчеркнут ваши вены, вам нужно сосредоточиться на реализации серьезной стратегии наращивания мышц. Крепкие мышцы нельзя построить, просто выполняя 3 подхода по 10 повторений в каждом, что люди обычно рекомендуют для упражнений на наращивание мышц. Чтобы получить мышцы, подчеркивающие ваши мышцы, вам нужно сделать от 3 до 5 повторений упражнения с тяжелыми весами.
Начните с 6 подходов по 5 повторений в каждом, но увеличьте вес на 25%. Мышцам нужно приложить силу, чтобы расти
Шаг 4. Начните выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистые упражнения - отличный способ сжечь жир и похудеть. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) созданы для вас. HIIT-тренировки - это короткие высокоинтенсивные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые всегда чередуются с перерывами, а тренировка длится от 20 до 30 минут.
Некоторые примеры HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять, включают езда на велосипеде в интенсивном темпе с последующим отдыхом и повторным продолжением или бег на 90 метров десять раз с 60 секундами отдыха между ними
Шаг 5. Пейте воду
Если вы пьете достаточное количество воды, то количество воды, необходимое вам и вашим мышцам, будет удовлетворено. Таким образом можно уменьшить количество воды, хранящейся в организме. Выпивая больше воды, чем обычно, вы можете избавиться от лишней воды, поэтому количество воды, хранящейся в организме, уменьшится. Поддерживая уровень калия в организме на здоровом уровне, организм выделяет больше воды, а не удерживает ее (например, соль).
Многие бодибилдеры намеренно обезвоживают себя перед началом соревнований. Если пить меньше воды, вены станут более заметными. Этот метод не рекомендуется, потому что он очень опасен. Если вы попробуете этот метод, делайте это очень осторожно
Шаг 6. Уменьшите количество потребляемых углеводов
Углеводы увеличивают количество жидкости, запасаемой организмом. При употреблении в пищу продуктов с низким содержанием углеводов количество воды, которая накапливается под кожей, уменьшается. Диета с низким содержанием углеводов также может помочь снизить содержание жира в организме.
Шаг 7. Рассмотрите возможность безопасного использования диуретиков
Мочегонные средства удаляют воду, содержащуюся в организме, поэтому вены становятся более заметными. Вы можете купить мочегонные средства или использовать натуральные мочегонные средства, например эспрессо. Однако мочегонные средства могут быть очень опасными. Если вы его используете, используйте его с умом и здоровьем.
Шаг 8. Попробуйте принимать добавки
Агматин - это добавка, содержащая аминокислоту аргинин. Агматин предотвращает распад оксида азота в организме, поэтому приток крови к мышцам увеличится. Увеличивая кровоток, также увеличивается кровоснабжение тела. Добавки оксида азота также помогают сделать вены более заметными. Креатин - еще одна добавка, которую вы можете использовать для увеличения кровоснабжения тела.
Метод 2 из 2: временное отображение вен
Шаг 1. Свяжите чем-нибудь руку
При связывании руки давление внутри вены увеличится, и вена заполнится, что сделает ее более заметной. Обвяжите что-нибудь вокруг руки или ноги в том месте, где вы хотите, чтобы вены вокруг него лопались.
- Еще один метод, который вы можете использовать, - это положить правую руку на верхнюю часть левого запястья (или наоборот), а затем крепко сжимать ее.
- Метод такой же, как если бы вы хотели сдать кровь или взять образец крови. Медсестра свяжет руку так, чтобы вышла вена, чтобы она знала, куда нужно ввести иглу.
Шаг 2. Сожмите кулак
Крепко связав руки, сожмите кулаки, затем несколько раз разомкните их. Если сделать это со связанными руками, кровь будет заблокирована в венах, и вены будут выходить наружу.
Шаг 3. Продолжайте, пока не почувствуете давление на руку
Этот процесс должен занять от 10 до 15 секунд. Так же, как когда вы задерживаете дыхание, вы сможете почувствовать это, когда вашей руке или ноге нужен кислород. Должны появиться вены.
Освободите руки или ремни, когда части вашего тела нуждаются в кислороде. После удаления узла вены вернутся в нормальное состояние
Шаг 4. Попробуйте задержать дыхание
При задержке дыхания поток кислорода в организме блокируется, и кровяное давление повышается. Закройте рот и нос, затем сильно надавите. Бодибилдеры обычно используют этот метод для создания вен.
Этот метод может быть опасным. Такое протыкание вены иногда может вызвать кровотечение. Кровотечение может происходить в несерьезных частях, таких как глаза, или в серьезных частях, таких как мозг. Не забывайте дышать примерно через 30 секунд
Шаг 5. Упражнение
Когда вы тренируетесь, вены кожи выходят на поверхность, и вены лопаются. Ураты значительно появятся в организме с низким содержанием жира. При поднятии тяжестей в тренируемых частях мышц значительно увеличиваются возникающие мышцы. Вены также заметно появятся после тренировки, потому что тело обезвожено.
Шаг 6. Повышайте температуру тела
Когда тело нагревается, кровь выталкивается на поверхность кожи, в результате чего появляются вены. Один из методов, используемых бодибилдерами, - это прикладывать фен к коже, чтобы появились вены. Еще один более безопасный способ согреть тело - это употребление пищи. Попробуйте острый чили или кайенский перец. Некоторые добавки также обладают преимуществами этих продуктов.
