Падающий человек может получить серьезные травмы даже из положения стоя. Возникающие травмы зависят от возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Тем не менее, вы можете изучить некоторые методы, позволяющие снизить воздействие аварии и предотвратить травмы при падении.
Шаг
Метод 1 из 2: умение безопасно падать
Шаг 1. Защитите голову
При падении самая важная часть тела, которую необходимо защищать, - это голова. Травмы головы могут быть очень серьезными и даже привести к летальному исходу. Таким образом, вы должны уделять первоочередное внимание защите головы при падении и стараться сохранять безопасное положение головы.
- Поднимите подбородок к груди, опустив голову.
- Если вы упали лицом вниз, посмотрите в сторону.
- Для дополнительной защиты направьте предплечья к голове. Постарайтесь поднести предплечья к вискам, если упадете на живот, или за голову, если упадете на спину.
- Если вы принимаете антикоагулянты или разжижающие кровь препараты, удар по голове при падении может вызвать очень опасное и опасное для жизни кровоизлияние в мозг. Как можно скорее позвоните своему врачу, чтобы он или она посоветовали вам немедленно отправиться в больницу для сканирования мозга.
Шаг 2. Обернитесь, когда упадете
Если вы упали на живот или на спину, попробуйте повернуть тело так, чтобы вы упали на бок. Падение на спину может вызвать серьезные травмы спины. Падение на живот может привести к травмам головы, лица и рук. Однако падение на бок снижает вероятность получения травмы от удара с большого расстояния, например, при падении на спину из положения стоя.
Шаг 3. Держите руки и ноги согнутыми
При падении люди стремятся защитить себя руками. Однако рука будет травмирована, если использовать ее для удержания тела от удара. Позвольте рукам и ногам слегка сгибаться при падении.
Использование рук для поддержки тела при падении может привести к сломанной руке или запястью
Шаг 4. Позвольте телу оставаться расслабленным
Напряжение при падении увеличивает риск травмы. Напряженное тело не может выдержать удар при падении. Вместо того, чтобы распространять удар по всему телу (если мышцы расслаблены), напряженная часть тела с большей вероятностью получит травму, потому что она не может приспособиться к движению.
Выдыхайте при падении, чтобы тело оставалось расслабленным
Шаг 5. Сделайте перекатывающее движение
Если вы можете, один из способов уменьшить удар при падении - это перевернуться. При катании образующаяся энергия будет направлена в движение, чтобы тело не поглотило удар. Поскольку эту технику сложно практиковать, вам нужно будет попрактиковаться в падении и катании на довольно толстом коврике.
- Начните практиковаться из положения полуприседа (приседа).
- Наклонитесь вперед и положите ладони на пол под плечами.
- Поставьте ноги на пол, перемещая центр тяжести вперед.
- Ноги будут над головой.
- Держите спину изогнутой и попытайтесь мягко приземлиться плечами.
- Продолжайте катиться, используя инерцию, а затем снова встаньте.
Шаг 6. Распределите удар при падении
Чтобы оставаться в безопасности при падении, постарайтесь распределить удар по всему телу. Удар по определенным частям тела может привести к серьезным травмам. Чтобы предотвратить это, постарайтесь распределить воздействие по всему телу.
Метод 2 из 2: предотвращение падений
Шаг 1. Носите нескользящую обувь
Надевайте нескользящую обувь, если собираетесь идти по месту, отмеченному предупреждением о скользких участках. Выбирайте обувь, специально разработанную с нескользкой поверхностью и предотвращающей скольжение, даже при ношении на скользких или влажных участках.
Обувь обычно имеет маркировку «нескользящая»
Шаг 2. Следите за своим шагом
При ходьбе обращайте внимание на свою скорость и на то, куда вы идете. Чем быстрее вы идете или бежите, тем легче вам упасть, особенно если вы внезапно оказались на неровной поверхности. Если вы снизите скорость или будете осведомлены об условиях окружающей среды, вероятность падения снизится.
- Будьте осторожны при ходьбе или беге по неровной поверхности.
- Поднимаясь или спускаясь по лестнице, будьте осторожны и держитесь за перила.
Шаг 3. Правильно используйте защитное снаряжение
Если вам приходится работать с лестницей или подобным оборудованием, на первое место ставьте собственную безопасность. Прочтите руководство пользователя или инструкции по технике безопасности, чтобы правильно их использовать.
- Убедитесь, что лестница или опора в хорошем состоянии и пригодны для использования.
- Не управляйте автомобилем небезопасным образом. Возьмите за привычку садиться в автомобиль медленно и осторожно.
Шаг 4. Создайте безопасную среду
Будь то дома или на работе, постарайтесь создать безбарьерную среду. Помещение или зона, защищенная от препятствий, чтобы люди могли свободно проходить, предотвратит возможность падения, например, в результате:
- Закройте ящик, когда закончите складывать или собирать вещи.
- Не позволяйте веревкам или кабелям пересекаться посреди дороги.
- Обеспечьте соответствующее освещение.
- Медленно шагайте по скользким или опасным участкам маленькими контролируемыми шагами.
- Подумайте о переезде, если вам нужно использовать крутые лестницы или вы рискуете упасть, если только вы не можете держаться за перила.
- Для замачивания используйте нескользящие коврики на полу в ванных комнатах и в ваннах. Установите ручку возле ванны.
- Используйте клей, чтобы матрас не поднимался или не скользил.
Шаг 5. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свою силу и равновесие
Слабые ноги и мышцы облегчают падение. Упражнения легкой интенсивности (тайчи и йога) улучшат силу и равновесие, и вам будет нелегко упасть.
Шаг 6. Осознайте, что лекарства могут влиять на баланс
Прием лекарств, вызывающих головокружение или сонливость, может облегчить вам падение. Перед приемом препарата проконсультируйтесь с врачом, поскольку он может вызвать головокружение или сонливость в качестве побочного эффекта. При необходимости врач назначит другие препараты.
подсказки
- Сделайте приоритет защиты головы в случае падения.
- Выполняйте упражнения для безопасного падения в подходящей обстановке, например, в тренажерном зале с довольно толстым ковриком.
- При падении с высоты перекатывание, как обычно, очень опасно, потому что может сломать позвоночник или ключицу или ударить по голове. Вместо этого перекатитесь от плеч к позвоночнику. Не позволяйте своей спине напрямую касаться пола.
