Для большинства женщин менструация - это болезненная ситуация, склонная к стрессу и / или депрессии, или даже неприятная. Вы тоже так думаете? На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше тело было комфортно, когда начнутся менструации. Хотите узнать полные советы? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Часть 1 из 3: Составление плана
Шаг 1. Знайте, когда наступают месячные
Нет ничего более раздражающего, чем менструация, когда вы не готовы. Хотя никто не может знать точное время менструации, на самом деле каждая женщина может его оценить. Зная предполагаемую дату менструации, вы, несомненно, сможете лучше подготовиться и избежать неприятных вещей, которые потенциально могут возникнуть из-за недостаточной подготовки.
- В своем календаре или дневнике попробуйте отмечать ожидаемую дату месячных каждый месяц. В настоящее время вы даже можете легко загружать приложения для отслеживания менструального цикла, такие как Period Tracker.
- Используйте прокладку или тонкую прокладку непосредственно перед менструацией и после нее, чтобы собрать излишки крови, которая может выступить.
Шаг 2. Не стесняйтесь
Вы когда-нибудь видели, чтобы женщина покупала гигиеническую прокладку и думала, что она «пахнет женщиной во время менструации»? Скорее всего, нет. Поверьте мне, ваши месячные - это не ситуация, которая должна вызывать у вас смущение и / или паранойю.
Если у вас внезапно начались месячные, но вы не носили гигиеническую прокладку, не стесняйтесь спросить других женщин вокруг вас. Поверьте, все женщины испытывают менструацию и, скорее всего, попали в подобную ситуацию. Другими словами, никто не будет смеяться и высмеивать вас после этого
Шаг 3. Сформируйте позитивное отношение к менструации
Хотя это и раздражает, на самом деле регулярные менструации показывают, что состояние и функции вашего тела действительно здоровы. В здоровом цикле мозг будет посылать химические сигналы яичникам для выработки гормонов, таких как эстроген и андрогены, которые очень важны для вашего тела. Имея такой образ мышления, вам, несомненно, будет легче ценить то, что происходит в вашем теле, и больше сосредотачиваться на других положительных вещах вне вашего периода.
Шаг 4. Используйте лучшие продукты для вашего тела
Сегодня существуют различные варианты, которые есть у женщин во время менструации, такие как прокладки, тампоны, менструальные чаши, губки и т. Д. Используйте любой продукт, который заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо! Не используйте один продукт только потому, что его используют ваши друзья. Если ваше тело чувствует себя комфортно, автоматически ситуация во время менструации не будет вас слишком беспокоить.
Шаг 5. Справьтесь с нерегулярными менструациями
Из-за нерегулярного менструального цикла (который не всегда наступает каждый месяц) вам будет сложно спланировать, как поддерживать комфорт во время месячных каждый месяц. Для некоторых людей нарушение на самом деле относится к объему менструальной крови. Другими словами, бывают случаи, когда их менструальный объем крови намного выше, чем обычно. Если у вас также нерегулярные циклы или менструальный объем, попробуйте обратиться к акушеру, чтобы с этим справиться и помочь вам лучше планировать каждый месяц.
- Для подростков, у которых только что начались месячные, в первые несколько лет менструация может быть нерегулярной. Кроме того, нарушения менструального цикла могут быть связаны с различными проблемами со здоровьем, такими как кисты яичников, отек таза, и неправильным образом жизни, например, нерегулярными упражнениями и резкой потерей веса. Если у вас нерегулярные месячные, пора разобраться в корне проблемы, чтобы избавиться от забот. Поступая так, вам будет легче наслаждаться менструацией каждый месяц.
- Скорее всего, ваш акушер поможет сделать менструальный цикл более регулярным. Например, ваш врач пропишет вам противозачаточное лекарство, которое будет автоматически контролировать ваш период позже. Если нерегулярные месячные вас сильно беспокоят, попробуйте попросить врача прописать лекарства для контроля беременности.
Часть 2 из 3: Уменьшение симптомов ПМС (предменструального синдрома)
Шаг 1. Наблюдайте за едой, которую вы едите
Подчиняться соблазну есть менее полезные сладкие продукты можно изредка. Однако, если вы продолжаете есть плитки молочного шоколада во время менструации, вы на самом деле ухудшаете свое тело! Соль, сахар и кофе могут вызвать и даже усугубить симптомы ПМС. Поэтому старайтесь избегать всех трех до и во время менструации.
- Почему следует избегать сахара, соли и кофе во время менструации? Потребление сахара может повысить уровень сахара в крови. В результате ваше эмоциональное состояние ухудшится. Между тем, соль может вызвать вздутие живота, а кофеин может увеличить выработку эстрогена, что может ухудшить симптомы ПМС.
- Увеличьте потребление зеленых листовых овощей, лосося, цельнозерновых и злаковых, бананов и йогурта. Все эти продукты очень богаты питательными веществами, которые необходимы организму, чтобы чувствовать себя более расслабленным и комфортным во время менструации.
Шаг 2. Станьте активнее
Независимо от того, насколько велик соблазн бездельничать весь день на диване, ваше тело на самом деле будет чувствовать себя более здоровым и счастливым, если вы будете регулярно его двигать. Помимо того, что упражнения эффективны для облегчения неприятных физических симптомов, таких как судороги и вздутие живота, они также могут выделять эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение. Поскольку во время менструации температура вашего тела падает, делайте все возможное, чтобы тело оставалось прохладным.
- Вам не нужно делать изнурительные упражнения. Просто выгуливайте собаку по территории, займитесь легкой йогой или возьмите менее экстремальный фитнес-класс с самыми близкими вам людьми. Делайте все, что движет вашим телом, чтобы мгновенно улучшить настроение.
- Иногда менструальная кровь может подтекать во время упражнений. Поэтому попробуйте использовать прокладки и тампоны для двойной защиты, особенно если у вас объем месячных больше, чем обычно. При желании можно также носить одежду темного цвета, чтобы истечение менструальной крови не было замечено невооруженным глазом.
Шаг 3. Используйте эфирные масла
Эфирные масла или ароматерапия - естественные средства для улучшения состояния организма. Налейте несколько капель масла в ванну с теплой водой или нанесите небольшое количество масла на запястье и нежно помассируйте его. Аромат, который веет, также достаточно мощный, чтобы вы чувствовали себя счастливее и расслаблялись.
Из множества доступных типов и вариантов ароматов масла бергамота и мускатного шалфея рекомендуются для стабилизации вашего настроения. Между тем, масло герани рекомендуется тем из вас, кто постоянно раздражен, а масло лаванды доказало свою эффективность в расслаблении тела. Тем из вас, кто испытывает сильную головную боль, попробуйте использовать масло белой перечной мяты. Между тем, масло грейпфрута и лимона очень эффективно уменьшают вздутие живота при менструации
Шаг 4. Справьтесь со стрессом
Фактически, стресс может усугубить симптомы ПМС! Поэтому всегда находите время, чтобы проанализировать ситуации, которые вызывают у вас стресс. Если ситуацию легко исправить, немедленно избавьтесь от нее и выбросьте ее из головы. Если вам сложно контролировать ситуацию, всегда помните, что вы не сможете ничего контролировать и расслабиться, занимаясь йогой, медитацией или теплой ванной.
Шаг 5. Примите обезболивающее
Если боль в груди, спине, головные боли или спазмы не проходят с помощью естественных средств, попробуйте принять обезболивающее, такое как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив). Вы также можете принимать лекарства, специально предназначенные для облегчения симптомов ПМС, такие как Памприн и Мидол.
Всегда следуйте инструкциям по дозировке, указанным на упаковке, и обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы относительно схемы употребления наркотиков
Шаг 6. Используйте тёплый тампон
Еще одно средство, обычно используемое для облегчения симптомов ПМС, - это теплая прокладка. Поскольку теплые подушечки эффективны для облегчения судорог, которые вы испытываете, их присутствие также может заставить тело чувствовать себя комфортно во время менструации. Не бойтесь побаловать себя этими предметами роскоши, пока у вас месячные!
- В большинстве аптек можно купить специальные теплые прокладки. Всегда следуйте инструкциям на упаковке, так как некоторые теплые подушечки необходимо обернуть полотенцем или плотной тканью перед нанесением на кожу.
- Не заряжайте электроды на ночь или без присмотра.
Часть 3 из 3: получайте удовольствие
Шаг 1. Проведите ритуал просмотра комедии
Как правило, первый день менструации - самый неприятный момент для женщин. Помимо физических симптомов, которые заставляют тело чувствовать себя некомфортно, ваше эмоциональное состояние в это время будет очень нестабильным. Так что попробуйте ежемесячно проводить ритуал просмотра комедий в первый день менструации, чтобы улучшить свое настроение! Посмотрите смешные видео на Youtube, покопайтесь в своей коллекции DVD с комедиями или поищите лакомые кусочки живота на Netflix. Комедийные фильмы или видеоролики эффективно развлекают и в то же время помогают забыть о симптомах ПМС, из-за которых тело испытывает дискомфорт. При желании вы также всегда можете посмотреть любимый фильм или телесериал в первый день менструации.
Шаг 2. Побалуйте себя
Для некоторых женщин менструация - это очень утомительный период, вызывающий дискомфорт во всем теле. Поэтому не стесняйтесь побаловать себя, чтобы облегчить появившиеся симптомы ПМС. Скорее всего, после этого вы действительно сможете получать больше удовольствия от менструации! Если вы чувствуете боль во всем теле, попробуйте сделать предварительный заказ в ближайшем массажном месте. При желании можно сделать и маникюр! Выбирайте светлый цвет ногтей, чтобы ваши губы всегда улыбались, когда вы это видите. Кроме того, не бойтесь принять теплую ванну за чтением любимой книги. Делайте то, что делает вас счастливым, расслабленным и освеженным!
Шаг 3. Нарядитесь и наденьте привлекательную одежду
Большинство женщин чувствуют, что их тела становятся полнее и непривлекательно во время менструации. Так ты? Попробуйте побороть эти чувства, наряжаясь и надев интересную одежду! Не носите в течение дня спортивные брюки свободного кроя. Нарядитесь и отправляйтесь в путешествие с самыми близкими друзьями! При необходимости превратите эти действия в свой ежемесячный распорядок. Поверьте, ваше настроение резко улучшится, если вы всегда будете носить удобную и привлекательную одежду и выпрямлять волосы каждый раз, когда выходите на улицу.
Не бойтесь носить милые трусики с рисунком, когда у вас месячные. Скорее всего, у вас, естественно, возникнет искушение надеть самые уродливые трусики во время менструации. С этого момента постарайтесь противостоять желанию! Поверьте, скучное нижнее белье действительно испортит вам настроение. Поэтому всегда носите одежду, в которой вы чувствуете себя лучше и увереннее! Если вы боитесь оставлять пятна на нижнем белье, попробуйте надеть легкие прокладки
Шаг 4. Расслабьтесь
Активный образ жизни действительно эффективен для облегчения симптомов ПМС, которые вы испытываете. Однако найдите время, чтобы расслабиться! Для некоторых женщин менструация может быть очень утомительным временем. Кроме того, физические симптомы ПМС могут ухудшаться в определенные дни цикла. Поэтому не бойтесь отдыхать, когда ваше тело чувствует себя слишком усталым или неудобным. Проводите время за просмотром интересных телешоу, поедая любимые закуски и отдыхая на диване весь день. Не нужно чувствовать себя виноватым, потому что иногда отдых - лучший подарок, который может подарить ваше тело.
подсказки
- Если у вас возникают спазмы в желудке, попробуйте положить на живот тёплый тампон или бутылку с теплой водой.
- Английская соль содержит мощные компоненты, облегчающие спазмы и боль, от которых страдает ваше тело. Если у вас есть время, нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться, погрузившись в теплую воду с добавлением английской соли по вкусу.
- Если ваши симптомы ПМС настолько серьезны, что мешают вам посещать школу, работу или другие важные мероприятия, немедленно обратитесь к врачу. Скорее всего, у вас есть заболевание, требующее лечения.
- Для некоторых людей ПМС может быть очень болезненным периодом. Всегда прислушивайтесь к потребностям своего тела и не позволяйте другим людям упрощать вашу ситуацию.
- Если у вас нет физического календаря, попробуйте использовать онлайн-календарь, который обычно доступен на каждом компьютере, ноутбуке, планшете и мобильном телефоне.
- Положительно относитесь к менструации! По крайней мере, будьте благодарны за то, что не забеременели в неподходящее время.
- Используйте менструальный календарь. В наши дни вы можете легко загружать различные приложения для отслеживания менструального цикла и его симптомов на свой мобильный телефон и / или ноутбук.
- Попробуйте носить красные аксессуары, когда у вас месячные. Не стесняйтесь проявлять уважение к своему телу, но нет необходимости объяснять смысл ношения этих аксессуаров другим людям, если вы этого не хотите.
- Обязательно носите в сумке запасное нижнее белье, прокладки и тампоны.
- Слушайте свои любимые песни во время менструации! Это эффективно для расслабления тела и помогает забыть о возникающей боли.
