Упражнение «алмазное отжимание» является продолжением классического упражнения «отжимание». Это движение обычно делают солдаты во время разминки. Расположите ладони так, чтобы пальцы образовали ромб, опустите тело к полу, а затем снова подтолкните его вверх. Это упражнение укрепит мышцы груди и брюшного пресса. Прочтите эту статью, если хотите научиться технике алмазных отжиманий.
Шаг
Шаг 1. Сядьте на коврик для упражнений
Это упражнение следует выполнять на коврике для упражнений, который служит подушкой для обеих ладоней. Практика на твердой поверхности может вызвать боль в ладонях и запястьях.
Шаг 2. Затем сделайте отжимание
Стоя лицом к коврику, сделайте легкую растяжку, предварительно выпрямив руки и ноги.
Шаг 3. Положите ладони под грудь, чтобы получился ромб
Коснитесь кончиками указательных пальцев и кончиков больших пальцев, чтобы сформировать ромб или пирамиду.
Шаг 4. Подойдите ближе к полу, затем снова оттолкнитесь
Попробуйте выпрямить спину, напрягая мышцы живота и груди. Убедитесь, что ваши пальцы остаются в форме ромба. Повторите это движение еще раз.
подсказки
- Начинайте первое движение медленно, чтобы вы могли приспособиться к упражнению «алмазные отжимания». Как только вы привыкнете к этому, увеличивайте скорость, пока не сможете нормально двигаться.
- Если вы можете сделать как минимум 20 обычных отжиманий, сделайте их перед тем, как выполнять алмазные отжимания.
- Тренируйтесь, задействуя мышцы рук и мышцы всего тела.
- Не заставляйте себя, если вы только начинаете практиковать это движение.
- Не сводите локти, выпрямляя руки!
Предупреждение
- Поначалу это упражнение может вызвать боль в теле, но это признак того, что ваши мышцы развиваются. Не сдавайся!
- Никогда не применяйте силу рук и не поднимайте ладони немного вверх, чтобы они не находились прямо под грудью, так как это может привести к травме.
- Не направляйте локти наружу от талии, чтобы избежать травм.
Связанная статья
- Как делать отжимания
- Как нарастить мышцы
