Менструальный цикл - это серия ежемесячных изменений в организме для подготовки к беременности. В течение 21-35 дней один из яичников выпустит яйцеклетку, а гормоны подготовятся к беременности в матке. Если сперматозоид не оплодотворяет яйцеклетку, стенка матки осыпается и выходит через влагалище. Этот процесс, который занимает от 2 до 7 дней, и есть ваш период. Во время менструации вы можете испытывать вздутие живота и спазмы. Однако есть много способов облегчить боль и заставить вас чувствовать себя комфортно.
Шаг
Часть 1 из 4: Использование лекарств для лечения судорог
Шаг 1. Распознайте симптомы менструальных спазмов
Менструальные спазмы или дисменорея - это колющая боль внизу живота. Это состояние вызвано сильными сокращениями матки. Многие женщины испытывают судороги до и во время менструации. Симптомы менструальной боли включают:
- Резкая колющая боль внизу живота
- Постоянная распространенная боль в животе
- Боль, которая распространяется на поясницу и бедра
- Тошнотворный
- жидкий стул
- Головная боль
- Испытывающий головокружение
Шаг 2. Примите обезболивающее
Начните с приема обезболивающих в начале менструации или когда вы чувствуете симптомы менструальных спазмов. Продолжайте лечение, как указано на упаковке (или у врача), в течение 2–3 дней. Вы можете прекратить прием лекарства, если спазмы утихнут. Есть много вариантов лекарств для снятия боли:
- Для облегчения судорог можно использовать безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB и т. Д.) Или напроксен натрия (Алив).
- Менструальные болеутоляющие, такие как Мидол, содержат парацетамол в качестве обезболивающего, кофеин в качестве стимулятора и малеат пириламина, который является антигистаминным средством. Мидол полезен для снятия менструальной боли, головных болей и метеоризма.
Шаг 3. Используйте противозачаточные таблетки
Если спазмы, которые вы испытываете, не могут быть сняты обезболивающими, посоветуйтесь с врачом о применении противозачаточных таблеток. Противозачаточные таблетки содержат гормоны, которые могут предотвратить овуляцию и облегчить менструальные спазмы. Гормоны также можно вводить путем инъекции, имплантации, кожного пластыря, вагинального кольца или внутриматочной спирали (ВМС). Все эти способы могут уменьшить судороги. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой вариант вам подходит.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о более сильном лекарстве
Если безрецептурные обезболивающие не помогают при боли, поговорите со своим врачом о приеме рецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Если у вас очень сильная менструальная боль, поговорите со своим врачом о приеме транексамовой кислоты (Bledstop). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, можно использовать для облегчения сильного кровотечения и спазмов. Использовать его нужно только во время менструации.
Часть 2 из 4: преодолеть судороги естественным путем
Шаг 1. Используйте тепло
Тепло при спазмах действует так же, как обезболивающие. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Вы можете приложить горячий компресс прямо к животу или замочить в горячей воде. Дело в том, чтобы дать тепло животу и туловищу. Рассмотрим следующие способы:
- Замочите в горячей воде. Добавьте 2-4 стакана английской соли в воду для ванны, чтобы уменьшить боль.
- Положите грелку на живот.
- Используйте грелку. Не забудьте покрыть флакон перед нанесением на поверхность кожи.
- Купите грелку для живота. Некоторые производители, такие как ThermaCare, продают специальные подушечки для горячего, которые можно прикладывать к животу. Вы можете носить такой продукт до 8 часов в школе или работать под одеждой, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Наполните чистый носок рисом или фасолью. Вы также можете добавить несколько капель эфирного масла, например лаванды или мяты. Сшейте или завяжите дырочки в носках. Нагрейте носок в микроволновой печи по 30 секунд за раз и используйте как компресс.
Шаг 2. Принимайте витамины
Витамины E, B1 (тиамин), B6 и магний могут значительно уменьшить менструальные спазмы. Прочтите этикетку на упаковке, чтобы узнать, сколько витаминов содержится в покупаемой вами пище. Если вам не хватает этого витамина, покупайте более здоровую пищу, например, лосось. Также рассмотрите возможность ежедневного приема витаминных добавок. Однако перед использованием любых новых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.
- Витамин E: суточная норма достаточности питания (RDA) для женщин составляет 15 мг (22, 14 МЕ).
- Витамин B1: суточная суточная суточная норма для взрослых женщин составляет 1 мг (14-18 лет) или 1,1 мг (старше 19 лет).
- Витамин B6: суточная суточная суточная норма для взрослых женщин составляет 1,2 мг (14-18 лет) или 1,3 мг (19-50 лет).
- Магний: суточная суточная суточная норма для взрослых женщин составляет 360 мг (возраст 14-18 лет), 310 мг (возраст 19-30 лет) или 320 мг (возраст 31-50 лет).
Шаг 3. Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Вы можете получить эти полезные для сердца жирные кислоты из добавок или путем употребления в пищу продуктов, богатых омега-3. Рыба, зеленые листовые овощи, орехи, льняное семя и растительные масла, такие как масло канолы, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.
Шаг 4. Пройдите курс лечения иглоукалыванием
Национальный институт здоровья США рекомендует терапию иглоукалыванием для лечения менструальной боли. Специалисты по иглоукалыванию будут лечить менструальные спазмы у пациенток на основе специальных исследований избытка и дефицита энергии (ци) в различных меридианах. Для лечения судорог специалисты по иглоукалыванию обычно выявляют дефицит ци в меридианах печени и лимфы. Терапевт по иглоукалыванию будет лечить пациента иглами и часто порекомендует травяные или диетические добавки.
Акупрессурная терапия путем оказания давления на точки акупунктуры также весьма полезна для лечения менструальной боли
Часть 3 из 4: утешение тела
Шаг 1. Носите свободную одежду
Ключ к комфорту во время менструации - избегать давления на живот. Носите не слишком узкие брюки, платья или юбки. Избегайте тесных чулок, которые будут сдавливать живот. Например, свободные длинные юбки - идеальный выбор.
Шаг 2. Подготовьтесь
Не забывайте брать с собой в поездку достаточное количество гигиенических салфеток, тампонов и женских товаров. Вы также должны всегда иметь при себе запасное нижнее белье, особенно в начале менструации. Принесите также обезболивающее. Вы почувствуете себя более комфортно, когда будете готовы столкнуться с проблемами.
Если у вас обильные месячные, чаще ходите в ванную, чтобы проверить, нет ли утечек, или при необходимости замените прокладки
Шаг 3. Приготовьте любимую закуску
Если вы плохо себя чувствуете, можете вознаградить себя любимой закуской. Выбирайте продукты в их естественной форме, например, бананы вместо бананового пудинга. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, таких как картофель-фри, поскольку они могут ухудшить менструальный цикл.
- Соевое молоко помогает уменьшить менструальную боль.
- Ешьте продукты, богатые кальцием, например орехи, миндаль, шпинат и капусту.
- Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, вишня, помидоры, кабачки и болгарский перец.
Часть 4 из 4: здоровый и активный образ жизни
Шаг 1. Упражнение
Исследования показывают, что физическая активность может облегчить менструальную боль. Попробуйте ходить, бегать трусцой или плавать, чтобы уменьшить судороги. Во время менструации не нужно слишком много тренироваться. Тем не менее, небольшое упражнение заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим и счастливым.
Шаг 2. Избегайте алкоголя и сигарет
Оба эти ингредиента могут усугубить менструальные спазмы. Алкоголь может обезвоживать вас. Также ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь с обезболивающими.
Шаг 3. Удовлетворите потребность организма в жидкости
Выпивайте не менее 9 стаканов (2,2 литра) воды каждый день. Ваше тело теряет жидкость и кровь во время менструации. При достаточной потребности в жидкости ваше тело будет чувствовать себя более свежим и энергичным. Электролитные напитки, такие как спортивные напитки или кокосовая вода, также могут улучшить ваше самочувствие. Кокосовая вода содержит больше калия, чем бананы, и является отличным источником жидкости.
Шаг 4. Снизьте стресс
Психологический стресс может усугубить менструальные спазмы. Подумайте о занятиях йогой, которая может расслабить ваше тело. Кроме того, растяжка также помогает уменьшить судороги.
Шаг 5. Поймите, что менструация нормальная
Практически все женщины испытывают менструацию в течение жизни. Это естественный и здоровый процесс. Вам не нужно стесняться менструации, и вы можете жить нормальной жизнью, пока она у вас есть. Если вы чувствуете дискомфорт во время менструации, поговорите об этом с другом или взрослым, которому вы доверяете.
подсказки
- Если вы боитесь, что менструация выйдет из-под контроля, используйте специальное нижнее белье для менструации, например, трусики Adira Period. Эти трусики подходят для использования во время обильных менструаций, потому что они могут предотвратить попадание крови в ваши штаны или шорты. Кроме того, эти штаны пропускают воздух, поэтому они более безопасны и удобны в носке.
- Если хотите, на всякий случай наполняйте сумку оборудованием во время менструации.
Предупреждение
- Если вы испытываете сильные судороги, обратитесь к врачу.
- Если такое заболевание, как эндометриоз или миома, усиливает спазмы, хирургическое вмешательство может исправить это. В тяжелых случаях для пожилых женщин, которые попробовали другие методы, также может быть рассмотрен вариант гистерэктомии или удаления матки, если у вас уже есть дети или вы не хотите иметь детей. В большинстве случаев этот вариант не рекомендуется молодым женщинам. Однако лучший источник вариантов лечения - это ваш врач.
