Газы и метеоризм возникают из-за естественного процесса пищеварения организма при переваривании пищи. Когда газ не выводится организмом через отрыжку или прохождение газа, он накапливается в пищеварительном тракте и вызывает метеоризм. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить газы и метеоризм, изменив свои привычки в еде и используя лекарства для лечения симптомов.
Шаг
Метод 1 из 3: Немедленное устранение неполадок
Шаг 1. Избегайте попадания газа в желудок
Большинство людей заставляют свое тело задерживать газ, чтобы избежать смущения, но выдыхание газа - это естественная функция организма, помогающая высвобождать побочные продукты пищеварения. Воздержание от отхождения газов только усугубляет боль и дискомфорт. Вместо того, чтобы держать его, найдите удобное место, чтобы вытащить его.
- Если вы находитесь в общественном месте, когда появляются газы и вздутие живота, немедленно сходите в ванную и оставайтесь там, пока боль не утихнет.
- Если вам трудно отводить газ, попробуйте отрегулировать положение тела так, чтобы газ легко выпускался. Лягте и расслабьте мышцы, пока полностью не исчезнет давление на желудок и кишечник.
- Выполнение некоторого движения также может помочь решить эту проблему. Быстрая прогулка по кварталу или вверх и вниз по лестнице поможет в процессе удаления газа.
Шаг 2. Используйте горячую подушку или компресс
Чтобы уменьшить давление на живот, вызванное газами и метеоризмом, лягте и положите на живот грелку или теплый компресс. Позвольте теплу и весу вытеснить газ из вашего тела и сбросить давление.
Шаг 3. Выпейте мятный или ромашковый чай
Мята и ромашка эффективны для улучшения пищеварения и облегчения боли в желудке. Купите мятный или ромашковый чай в пакетиках либо используйте свежие листья мяты или сушеные цветки ромашки. Окуните ингредиенты в горячую воду и сразу ощутите эффект от метеоризма и газов.
Шаг 4. Используйте чеснок
Чеснок также полезен для стимуляции желудочной системы и уменьшения газов и метеоризма. Добавки с чесноком можно купить в магазинах здоровой пищи, но свежий чеснок поможет быстрее.
- Ешьте чесночный суп, потому что теплая вода быстрее направит чеснок в пищеварительную систему. Нарежьте несколько зубчиков чеснока и обжарьте их в оливковом масле на плите. Добавьте овощи или куриный бульон, дайте ему покипеть несколько минут, а затем наслаждайтесь теплом.
- Избегайте употребления чеснока с другими продуктами, которые могут вызвать метеоризм и газообразование. Для достижения наилучших результатов вы можете просто съесть чеснок или приготовить чесночный суп.
Шаг 5. Взять безрецептурные газоразгрузочные устройства
Если вы чувствуете давление газов и метеоризм, препарат помогает предотвратить образование газов и метеоризм. Выбирайте препараты, которые разбивают пузырьки газа и снижают давление на кишечник и желудок.
- Лекарства, отпускаемые без рецепта, содержащие симетикон, полезны для лечения газообразования.
- Также считается, что активированный уголь полезен для борьбы с газом. Активированный уголь продается в магазинах здорового питания и аптеках.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Избегайте продуктов, которые вызывают чрезмерное газообразование в вашем теле
Газ образуется, когда углеводы, которые не перевариваются в тонком кишечнике, ферментируются бактериями, которые также присутствуют в кишечнике. Продукты, вызывающие это, обычно влияют на одних людей больше, чем на других. Если ваш желудок часто вздувается и часто выделяет газы, вам может потребоваться ограничить или избегать следующих продуктов:
- Орехи и семена. Черная фасоль, фасоль, фасоль лима, горох и другие бобовые вызывают образование газа. Эти продукты содержат сахара, а именно олигосахариды, которые не усваиваются организмом; сахара, которые не могут быть переварены, остаются нетронутыми на протяжении всего процесса пищеварения и вызывают газообразование в тонком кишечнике.
- Волокнистые фрукты и овощи. Клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, но она не переваривается, поэтому является одной из основных причин газообразования и метеоризма. Постарайтесь выяснить, какие волокнистые фрукты и овощи вызывают проблему. Капуста, брокколи и другие овощи, как правило, вызывают газообразование, чем овощи для салатов.
- Молочные продукты из коровьего молока. Коровье молоко содержит лактозу, которая не подходит для пищеварительной системы некоторых людей. Избегайте молока, сыра, мороженого и других молочных продуктов, приготовленных из молока с лактозой. Говорят, что козье молоко легче переваривается, вы можете попробовать его в качестве альтернативы.
- Искусственные добавки. Сорбитол, маннитол и другие искусственные подсластители вызывают у большинства людей метеоризм.
- Сода и другие газированные напитки. Пузырьки воздуха в газированных напитках вызывают метеоризм, потому что воздух остается в желудке.
Шаг 2. Измените порядок поступления пищи в организм
Когда вы едите, ваше тело естественным образом вырабатывает соляную кислоту, которая расщепляет белок. Если вы начнете есть углеводы, соляная кислота будет израсходована до того, как белок успеет полностью перевариться. Белки, которые не перевариваются должным образом, затем ферментируются и вызывают газообразование и метеоризм.
- Вместо того, чтобы начинать трапезу с хлеба и салата, сначала съешьте несколько кусков мяса, рыбы или другого белка.
- Если переваривание белка продолжает оставаться проблемой, рассмотрите возможность приема добавки с соляной кислотой, продаваемой в магазинах здорового питания. Принимайте эту добавку после еды, пока ваше тело все еще переваривает пищу.
Шаг 3. Хорошо пережевывайте пищу
Пережевывание пищи - это первая часть всего процесса пищеварения, когда зубы и слюна начинают переваривать пищу во рту. Обязательно тщательно пережевывайте каждый кусок перед тем, как проглотить, чтобы облегчить нагрузку на желудок и кишечник, тем самым уменьшив процесс ферментации и образование газов.
- Попробуйте пережевывать каждый глоток по 20 раз перед тем, как проглотить. При каждом укусе ставьте посуду, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы пережевывать пищу.
- Замедление еды также предотвращает попадание воздуха, как это происходит, когда вы едите быстро. Таким образом, если есть более медленно, можно предотвратить отрыжку и метеоризм.
Шаг 4. Ешьте ферментированные продукты
Пищеварение требует здорового поступления бактерий. Люди веками дополняли свой организм продуктами, содержащими бактерии.
- Йогурт содержит пробиотики, которые являются основным источником бактерий, способствующих пищеварению. Кефир - еще один кисломолочный продукт, который легко усваивается организмом.
- Квашеная капуста, кимчи и другие ферментированные овощи также являются хорошей альтернативой.
Шаг 5. Принимайте пищеварительные ферменты
Добавки пищеварительных ферментов могут помочь вашему организму расщеплять трудно перевариваемые компоненты, такие как семена, клетчатка и жиры, которые могут вызывать газы или метеоризм. Постарайтесь определить пищу, вызывающую проблему, и выберите правильную добавку.
- Если у вас проблемы с перевариванием орехов, попробуйте фасоль, которая содержит ферменты, необходимые для переваривания олигосахаридов.
- Пищеварительные ферменты следует принимать перед едой, а не после еды, когда ваше тело готово переваривать пищу сразу после того, как пища попадает через рот.
Метод 3 из 3: побороть несварение желудка
Шаг 1. Помните о частоте и серьезности ваших симптомов
Вздутие живота и газы иногда возникают, особенно после употребления в пищу таких продуктов, как орехи или мороженое. Если у вас почти каждый день возникает болезненное вздутие живота или газы, возможно, существует более серьезная проблема, которую нельзя решить, просто изменив свои диетические привычки.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает кишечник, вызывая спазмы и диарею при употреблении определенных продуктов.
- Целиакия - это расстройство пищеварения, вызванное глютеном, белком, содержащимся в хлебе и других пищевых продуктах, содержащих пшеницу, ячмень или рожь.
- Болезнь Крона - это расстройство пищеварения, которое может стать серьезным, если не лечить эффективно.
Шаг 2. Обратитесь за медицинской помощью
Если вы часто выделяете газы и испытываете вздутие живота, которое вызывает боль или мешает повседневной деятельности, немедленно обратитесь к врачу, чтобы обсудить причины и решения. Поскольку газообразование и метеоризм часто напрямую связаны с пищей, которую вы едите, вам необходимо обсудить с врачом свои пищевые привычки и образ жизни.
подсказки
- Регулярные упражнения также помогают снизить газообразование и метеоризм и предотвратить будущие приступы. Ежедневная ходьба, бег трусцой или плавание дадут организму время для выхода газов.
- Попробуйте есть бананы, дыню и манго. Избегайте употребления безалкогольных напитков.
- Попробуйте лечь с поднятыми ногами.
