Чувство гордости и уверенности проистекает из высокой самооценки, то есть положительного отношения к себе, своим талантам и успехам. Низкая самооценка заставляет человека чувствовать себя неполноценным, поэтому он не гордится собой и более склонен к развитию серьезных психических расстройств. Чтобы улучшить навыки, которые заставляют вас гордиться собой, попробуйте преодолеть негативные мысли и укрепить уверенность в себе следующими способами.
Шаг
Метод 1 из 2: преодоление негативных мыслей
Шаг 1. Найдите причины быть благодарными
Сравнение себя с другими - одна из самых распространенных форм негативного мышления. Эта привычка заставляет вас не гордиться собой. Если вы начнете сравнивать себя с другими, избавьтесь от этой привычки, думая о вещах, за которые вы благодарны.
Например, думая о том, за что вы можете быть благодарны, подумайте о хорошем здоровье или о верном друге. Сосредоточьте свои мысли на этих позитивных вещах на несколько минут, чтобы ваше мышление стало более позитивным. Подумайте, почему вы благодарны за эти вещи
Шаг 2. Держитесь подальше от триггеров негативных мыслей
Иногда, немного изменив настроение, можно избавиться от негативных мыслей. Если вы чувствуете себя пойманным в ловушку негативного распорядка, вырвитесь на свободу и уйдите в другое место.
Например, выйдите на прогулку или посидите какое-то время в другой комнате дома
Шаг 3. Помните, что недостатки есть у всех
Негативные мысли обычно возникают из-за веры в то, что только у вас есть недостатки. Помните, что недостатки есть у всех, даже если они не видны.
Например, ваш коллега может звучать так, как будто у него есть все, но похоже, что он переживает серьезную личную проблему, о которой никто не знает
Шаг 4. Защитите себя
Не позволяйте другим людям обижать, оскорблять или запугивать вас, потому что никто другой не должен. Если критика подвергает вас издевательствам или оскорблениям, заручитесь поддержкой учителя, консультанта или менеджера по персоналу, чтобы вы могли защитить себя.
Знайте, что люди, которые запугивают и критикуют других, делают это, потому что не могут принять себя. Осознание того, что кто-то оскорбляет вас, потому что он хочет разобраться со своими страданиями или проблемами, позволяет вам хорошо с этим справиться. Критика, которую он критикует, касается не только вас, но и того, что он чувствует себя неполноценным
Шаг 5. Научитесь принимать конструктивную критику
Вы должны защищаться, если вас принижают, но будьте открыты для конструктивной критики. Критику обычно неприятно слышать, в том числе и конструктивную. Научиться принимать конструктивную критику и отвечать на нее - это способ улучшить себя и повысить самооценку.
- Контролируйте свои импульсивные реакции, когда вас критикуют. Поблагодарите человека, который критикует, и постарайтесь понять, что он говорит. Потратьте день или два, чтобы оценить, спросив себя, что вы узнали из критики.
- Например, ваш профессор только что вернул ваше эссе с оценкой C-, которая разочаровала вас, и у него есть пометка «эту идею трудно понять». Вместо того чтобы сердиться, перечитайте свое эссе со спокойным сердцем. Идеи, которые вы передаете в эссе, говорят сами за себя, когда вы их пишете. Будет ли он по-прежнему таким же ясным, когда вы снова его прочитаете? Постарайтесь понять высказанную критику, а не просто отвергать ее.
Шаг 6. Превратите негативные мысли в полезные вопросы
Привычка к самооценке, которая заставляет вас думать о наихудших сценариях, - это иррациональное негативное мышление. Однако вы можете улучшить себя и добиться успеха, превратив негативные мысли в полезные вопросы. Если у вас все еще есть негативные мысли, превратите их в вопросы, которые помогут вам достичь своих целей.
Например, если вы говорите себе: «Я не смогу найти новую работу», не продолжайте. Бросьте вызов этим мыслям, потому что они не основаны на фактах и происходят из ненадежного источника, а именно из беспокойства. Вместо того, чтобы принимать негативные мысли, превратите их в вопросы, например: «Что я могу сделать, чтобы получить наилучшие возможности для собеседования?»
Шаг 7. Избегайте негативных людей
Держитесь подальше от людей, которые любят критиковать или отрицательно относиться к вам. По возможности держитесь от них подальше и подружитесь с позитивными людьми. Есть отрицательные люди, которых трудно избежать, например, начальники или члены семьи. В этом случае вам нужно сохранять позитивный настрой до или после встречи с ними.
Говорите себе позитивные вещи. До или после встречи с негативным человеком рекомендуется посмотреть в зеркало и сделать себе комплимент, например, сказав себе: «Ты умный, надежный и трудолюбивый!»
Шаг 8. Обратитесь за помощью к терапевту
Если вам сложно справиться с негативными мыслями, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Может быть, вам нужно руководство, чтобы вы могли решить все и чувствовать себя хорошо. Психотерапевт может помочь вам справиться с негативными мыслями и определить, страдаете ли вы депрессией или другой проблемой психического здоровья.
Метод 2 из 2: будьте позитивны
Шаг 1. Представьте, что вы добились успеха
Думая об успехе, вы будете более уверены в себе. Вспомните конкретный момент, когда вы чувствовали себя уверенно и уверенно. Или представьте, что вам удалось добиться того, чего вы хотите. Повторите этот метод, если вам нужно повысить свою уверенность.
Постарайтесь представить свой успех как можно подробнее. Как ты выглядишь? Кто был здесь? Как вы себя чувствуете? Что ты говоришь?
Шаг 2. Встаньте прямо и уверенно идите
Осанка сильно влияет на уверенность в себе. Возьмите за привычку вставать прямо и сохранять хорошую осанку при ходьбе. Чтобы сохранить правильную осанку, представьте, что вы пытаетесь удерживать равновесие над головой во время ходьбы.
Шаг 3. Заботьтесь о своей внешности
Чувства, возникающие из-за определенной внешности, могут повлиять на уверенность в себе. Поэтому носите одежду, которая заставляет вас гордиться своим внешним видом. Выбирайте одежду подходящего размера, соответствующего вашей фигуре и хорошего качества.
Подбирайте одежду к мероприятию. Например, если вы собираетесь на собеседование при приеме на работу, надев формальное платье или платье в офис, вы почувствуете себя более уверенно, а не просто наденете футболку и джинсы
Шаг 4. Ведите дневник, чтобы записывать свои успехи
Сосредоточение внимания на хорошем, через что вы прошли, заставляет вас чувствовать себя увереннее и счастливее. Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать хорошие впечатления, например, записывая свои недавние успехи и навыки, которые вы использовали для преодоления невзгод.
Шаг 5. Запишите все свои сильные стороны и успехи
Этот метод поможет вам осознать все, чего вы когда-либо достигали, включая то, что вы считаете менее важным. Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на неудачах, а не на успехе. Поэтому вам нужно заставить себя видеть позитив как можно чаще.
Подумайте, почему вы гордитесь этим успехом. Знание того, почему вы гордитесь определенными вещами, приведет не только к самому успеху, но и к чувству гордости
Шаг 6. Расскажите о своем успехе
Рассказывать о том, что вы сделали и вы достойны гордости, - отличный способ проявить чувство собственного достоинства и заручиться поддержкой других. Время от времени говорите о своем успехе, чтобы чувствовать себя комфортнее и игнорировать то, что о вас думают другие люди.
Например, загрузите фотографию, на которой вы держите награду за лучшие оценки, или скажите другу в спортзале, что вы можете пробежать дальше за меньшее время
Шаг 7. Используйте выражения пожелания удачи, чтобы сохранять позитивный настрой
Относитесь к себе хорошо, вместо того чтобы постоянно винить себя. Например, чтобы подготовиться к презентации, которая вас беспокоит, не думайте: «Я обязательно проиграю». Вместо этого скажите себе: «Эта презентация может быть сложной, но я определенно справлюсь с ней хорошо».
Помните, что в это время вы можете быть слишком строги к себе больше, чем следовало бы. Например, вы вините себя за ошибку во время презентации, но вашим коллегам все равно, и они даже не знают
Шаг 8. Простите себя
Научитесь прощать себя, если вы делаете что-то не так. Отказ простить себя помешает вам гордиться собой. Так что постарайтесь простить себя как можно скорее.
Например, если вы обвиняете себя, скажите себе: «Мне очень жаль, но это нормально. Я по-прежнему умный и надежный"
Шаг 9. Развивайте свою способность добиваться большего
Чтобы гордиться собой, когда дела идут не так, как нужно, всегда нужно подбадривать себя. Если что-то пойдет не так, как планировалось, постарайтесь скорректировать свои ожидания и мотивировать себя, чтобы добиться большего.
