Вы когда-нибудь замечали, разговаривая сами с собой? Хотя разговор с самим собой может быть признаком здорового образа жизни, он также может иногда мешать вашей жизни и жизни других людей. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать разговаривать с самим собой, а также задуматься о том, почему вы это делаете.
Шаг
Часть 1 из 2: оценка разговоров
Шаг 1. Определите, является ли звук, который вы слышите, когда разговариваете с самим собой, вашим собственным голосом или другим голосом
Если вы слышите что-то другое, попробуйте проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, поскольку это может указывать на более серьезную психологическую проблему.
- Один из способов определить, является ли слышимый вами звук вашим, - это определить, активировали ли вы звук. Если вы не являетесь триггером звука (например, думаете ли вы и произносите слова в элементарном состоянии?), И если вы не знаете, какие слова произнесет звук дальше, у вас может быть психическое расстройство, такое как шизофрения, депрессия или психоз.
- Другой симптом, указывающий на психическое расстройство, - это слышимость более одного звука; воображать, видеть, чувствовать, нюхать и трогать невербальные вещи, которые не являются реальными; прислушиваться к голосам во сне, которые кажутся реальными; прислушивайтесь к голосам, которые присутствуют в течение дня и оказывают негативное влияние на вашу повседневную жизнь (например, вы становитесь отчужденным и отдаляющимся от всех, или голос угрожает вам, если вы не выполняете голосовую команду).
- Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов во время разговора с самим собой, важно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать о любых психологических проблемах, которые могут иметь негативное влияние на вашу жизнь и здоровье.
Шаг 2. Проверьте содержание разговора с собой
О чем вы говорите сами с собой? Вы говорите о том дне, когда вы жили? Вы что-то планируете? Вы говорите о том, что произошло недавно? Вы имитируете предложения из фильмов?
Разговаривать с самим собой - неплохое дело. Обсуждая мысли, вы можете лучше организовать свои мысли. Это также может заставить вас подумать более внимательно, особенно при принятии трудных решений, например, когда вы выбираете университет или стоит ли вам что-то купить в качестве подарка для кого-то
Шаг 3. Постарайтесь оценить, является ли ваш разговор в целом положительным или отрицательным
Позитивный разговор с самим собой может быть полезен, когда вам нужен высокий уровень мотивации, например, когда вы хотите пройти собеседование или интенсивно тренироваться. Сказать: «Вы можете и можете это сделать!» может поднять вам настроение и придать уверенности, прежде чем вы сделаете что-нибудь важное. Вы можете быть мотивированы! В таких случаях полезно время от времени разговаривать с самим собой.
Однако, если разговор в целом отрицательный, например, вы часто ругаете и критикуете себя (например: «почему ты такой глупый?», «Ты никогда ничего не делаешь правильно» и т. Д.), Это может указывать на то, что у Вас есть психологическое или психологическое состояние. эмоциональные проблемы. Кроме того, если вы постоянно говорите с самим собой и сосредотачиваетесь на чем-то негативном, что вы переживаете, это, вероятно, потому, что вы склонны думать об этом. Например, если вы недавно поссорились с коллегой, и вы потратили два часа, думая об этом и разговаривая сами с собой о вещах, которые следовало бы сказать коллеге, это нехорошо. Это означает, что вы постоянно размышляете над проблемой и не забываете о ней
Шаг 4. Постарайтесь оценить чувства, вызванные вашим разговором с самим собой
Каждый может быть немного сумасшедшим, и это нормально! Однако, чтобы оставаться психически здоровым, вы должны убедиться, что это просто странная привычка, которая не оказывает негативного влияния на то, как вы относитесь к себе или своей повседневной жизни. Задайте себе следующие вопросы:
- Чувствую ли я себя обеспокоенным или виноватым из-за того, что слишком много говорю сам с собой?
- Разве один разговор заставляет меня грустить, злиться или тревожиться?
- Разве разговаривать с собой так важно, что мне нужно избегать людных мест, чтобы не смущать себя?
- Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, рекомендуется обратиться к консультанту или другому специалисту в области психического здоровья для консультации. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять, почему вы разговариваете с самим собой, и разработать стратегии, позволяющие контролировать эту привычку.
Шаг 5. Постарайтесь оценить реакцию собеседника на ваш собственный разговор
Подумайте, реагируют ли другие люди, когда они видят, что вы разговариваете с самим собой, и как. Велика вероятность, что большинство людей даже не заметят, что вы это делаете. Однако, если вы часто замечаете определенную реакцию со стороны окружающих вас людей, это может быть признаком того, что то, что вы делаете, беспокоит других или что люди беспокоятся о вас, а также о вашем умственном и социальном функционировании. Задайте себе несколько вопросов:
- Люди странно смотрят на меня, когда я иду?
- Часто ли люди просят меня замолчать?
- Это первое, что кто-то слышит от меня, когда я говорю сам с собой?
- Предлагал ли когда-нибудь мой учитель посетить школьного психолога?
- Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам следует проконсультироваться с консультантом или специалистом в области психического здоровья. В вашей реакции люди могут выразить беспокойство по поводу вашего здоровья. Однако вам также важно знать, что то, что вы делаете, может раздражать других, и что вы должны контролировать эти вредные привычки, чтобы поддерживать свои социальные отношения.
Часть 2 из 2: перестань разговаривать с самим собой
Шаг 1. Помните о своей привычке
Когда вы говорите громким голосом, осознавайте это и признавайте это. Вы можете отслеживать это, подсчитывая, сколько раз вы замечали, что громко разговариваете сами с собой за день. Распознавание привычки - первый шаг к ее сокращению.
Шаг 2. Постарайтесь больше думать
Попробуйте говорить с собой в своем сердце. Как только вы поймете, что громко разговариваете сами с собой, попробуйте переместить разговор в свою голову, которая является вашим внутренним миром.
- Вы можете прикусить губу, чтобы не открывать рот. Это может помочь, но имейте в виду, что окружающим это может показаться странным!
- Попробуйте жевать резинку, чтобы занять рот и потерять дар речи.
- Если вам слишком сложно перестать говорить и больше думать, попробуйте сказать это тихо. Так вы сможете продолжать говорить, но вас не услышат другие.
Шаг 3. Позвольте себе просто говорить за себя в определенных ситуациях
Позвольте себе делать это, например, когда вы один дома или в машине. Будьте осторожны с этим шагом, потому что, как только вы позволите себе говорить вслух, вы можете сделать это снова в следующий раз. Возьмите за правило ограничивать время, которое вы разговариваете с собой, и, если вам удастся соблюдать правила в течение недели, сделайте что-нибудь, чтобы вознаградить себя, например, сходите в кино или купите перекус. По прошествии времени вам следует уменьшить частоту, с которой вы громко разговариваете с собой, до тех пор, пока вы совсем не перестанете это делать.
Шаг 4. Запишите то, что вы хотите сказать себе
Купите дневник, чтобы использовать его, когда начнете разговаривать сами с собой. Таким образом, вы можете вести диалог с самим собой в письменной, а не в устной форме. Один из способов сделать это - записать то, что вы думаете, а затем записать и ответ.
- Например, предположим, что вы были на свидании и не получили ответа от своего партнера. Это может побудить вас поговорить об этом вслух с самим собой, но вы также можете записать это: «Почему он еще не позвонил мне? Может быть, он слишком занят или, может быть, вы ему не нравитесь. Почему ему не нравится ты? Может он слишком занят. школа, и ты, и он не были идеальной парой из-за различий в интересах и приоритетах. Да, может быть, я все еще чувствую себя отвергнутым. Эти чувства понятны, но он не единственный парень в мире, и, что более важно, в тебе много хорошего; в самом деле, что ты думаешь в себе хорошего?"
- Практика записи диалогов в такой дневник может помочь вам организовать и выразить свои мысли. Это также отличный способ сохранить правильное мышление, а также донести до себя положительные моменты, а также уменьшить количество негативных мыслей, которые вы чувствуете.
- Возьмите за привычку всегда носить дневник, будь то в сумке, машине или кармане. Также в телефоне есть приложение для журнала! Еще одно преимущество письма заключается в том, что у вас есть запись всего, о чем вы говорите и о чем беспокоитесь. Может быть, образец покажет. Ваше творчество также может процветать. И для вас это тоже полезная вещь!
Шаг 5. Поговорите с другими людьми
Одна из наиболее частых причин, по которой люди разговаривают сами с собой, - это чувство, будто им больше не с кем поговорить. Если вы начнете общаться, вы сможете поговорить с большим количеством людей, чем вы сами. Помните, что людям необходимо социальное взаимодействие.
- Если вам не терпится пообщаться и поговорить с другими людьми, попробуйте начать разговор небольшими шагами. Например, если вы встретите кого-то, кто кажется дружелюбным и восприимчивым (улыбается вам, здоровается или смотрит в глаза), попробуйте ответить на приветствие улыбкой или ответным словом «привет». Получив несколько положительных впечатлений, вы почувствуете, что готовы делать больше, чем просто болтать с другими людьми.
- Иногда трудно разобрать признаки того, что кто-то хочет перестать с вами разговаривать, а также определить, о чем следует с кем-то поговорить. Доверие - это еще одна вещь, которую нужно укреплять со временем, чтобы вы могли комфортно разговаривать с кем-то. Если вы слишком взволнованы или нервничаете, чтобы разговаривать с незнакомцами, ничего страшного. Тем не менее, неплохо было бы попытаться найти группу поддержки или пойти на частную терапию, чтобы справиться с дискомфортом.
- Если вы хотите познакомиться с большим количеством людей, постарайтесь больше заниматься чем-нибудь, например заниматься йогой, гончарным мастерством и танцевать. Прилагая усилия, чтобы присоединиться к занятиям, в которых участвуют другие люди (например, присоединиться к классу йоги вместо того, чтобы бегать в одиночестве на беговой дорожке дома), у вас будет больше шансов поговорить с людьми, которые разделяют ваши интересы.
- Если вы живете в отдаленном районе, вы можете удовлетворить свои социальные потребности, общаясь с другими людьми через Интернет. Вы можете попробовать использовать чаты или форумы, где люди обсуждают темы, которые вам нравятся. Если у вас нет подключения к Интернету, попробуйте общаться по старинке - по почте! Поддержание связи с другими людьми - важная часть человеческой жизни.
Шаг 6. Занимайтесь
В большинстве случаев разговор с самим собой начинается с мечтаний или скуки, поэтому может помочь занять себя. Занимайтесь чем-нибудь таким, чтобы ваш мозг был чем-то заполнен.
- Попробуйте послушать музыку. Когда вы один или идете куда-нибудь, постарайтесь дать своему мозгу что-то, на чем можно сосредоточиться, чтобы избежать желания поговорить с самим собой. Музыка может отлично отвлекать ваш ум, а также может пробудить в вас новое вдохновение или творчество. Было показано, что мелодичные звуки вызывают выброс дофамина в той части мозга, которая отвечает за формирование чувства самоуважения, что означает, что вы будете чувствовать себя комфортно, слушая музыку. Похоже, людям, которые слушают музыку, тоже полезное дело. Если вы разговариваете с самим собой в наушниках, люди будут думать, что ваши наушники подключены к вашему телефону, а затем предположить, что вы разговариваете с кем-то по телефону.
- Читать книгу. Чтение может погрузить вас в другой мир, а также требует достаточной концентрации. Сосредоточив внимание на чем-то, вы с меньшей вероятностью заговорите сами с собой.
- Попробуйте посмотреть телевизор. Попробуйте посмотреть по телевизору что-то, что вас интересует, или включите телевизор только для фонового шума. Таким образом, будет сформирована определенная атмосфера, и в помещении будет казаться «тесным». Это рассуждение также применимо к людям, у которых проблемы со сном в одиночестве, поэтому часто они включают телевизор, пытаясь заснуть, и чувствуют, что рядом находится кто-то еще, даже если источником является только экран телевизора! Просмотр телевизора также может помочь вам сосредоточить внимание и занять мозг.
подсказки
- Помните, что каждый большую часть времени (внутренне) разговаривает сам с собой, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы ничем не отличаетесь от других; разница в том, что вы говорите это сразу!
- Люди обычно разговаривают сами с собой, когда чувствуют себя одинокими, полны недостатков или скучают по кому-то. Перестаньте разговаривать с собой и займитесь чем-нибудь, чтобы избежать мыслей, которые побуждают вас начать разговор с самим собой.
- Приложите язык к небу, когда вам захочется поговорить с самим собой. Люди вокруг вас этого не заметят, и мы думаем, что это помогает удерживать голоса в вашей голове.
