Всегда грустно? Вы можете быть в депрессии. Однако чувство грусти, которое длится день или два, не обязательно указывает на депрессию. Имейте в виду, что депрессия - это распространенное психологическое расстройство, которое может оказывать значительное влияние на повседневное функционирование / жизнь, а не просто чувство печали или депрессии. Те, кто находится в депрессии, не могут просто выбраться из «сетей страдания», даже если они действительно этого хотят. Депрессия может быстро превратиться в критическую ситуацию, если начнут проявляться психические, эмоциональные и физические симптомы. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов лечения и предотвращения депрессии, если вы заметили симптомы.
Шаг
Часть 1 из 3: Распознавание симптомов большого депрессивного расстройства
Шаг 1. Распознайте психические / эмоциональные симптомы
Депрессия проявляется в физической, психической и эмоциональной формах. Специалисты в области психического здоровья используют систему для диагностики депрессии, которая включает большинство из следующих симптомов в различных средах, в которых пациент находится (например, дома, в школе, на работе, в обществе) в течение двух или более недель:
- Чувство депрессии в течение дня (грусть, подавленность и т. Д.)
- Чувство безнадежности или беспомощности (ничего нельзя сделать, чтобы исправить ситуацию)
- Потеря удовольствия или интереса к большинству занятий (например, то, что вам раньше нравилось, больше не доставляет удовольствия)
- Проблемы с концентрацией внимания (дома, на работе или в школе; простые задачи становятся очень трудными)
- Чувство вины (например, ощущение, что у вас беспорядочная жизнь и вы не можете все исправить)
- Чувство бесполезности (все, что вы делаете, бессмысленно)
- Мысли о смерти или самоубийстве
Шаг 2. Определите мысли, которые приводят к самоубийству
Хотя эти мысли не всегда необходимы при диагностике депрессии, они могут быть симптомом расстройства. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы хотите это сделать, не ждите больше. Немедленно позвоните другу или члену семьи или обратитесь за профессиональной помощью.
- Если вам грозит самоубийство, позвоните в службу экстренной помощи.
- Вы также можете обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи больницы. Специалисты в области психического здоровья помогут вам составить план, как успокоиться, и найдут способы справиться с суицидальными мыслями.
- Если у вас есть терапевт, немедленно сообщите ему или ей, если у вас возникнут мысли о самоубийстве.
- В самой Индонезии вы можете позвонить по номеру службы экстренной помощи 119, если у вас возникнут мысли о самоубийстве. Вы также можете связаться с Международным центром благополучия с помощью короткого сообщения или WhatsApp по телефону 081290529034.
Шаг 3. Диагностируйте физические симптомы
Депрессия вызывает несколько изменений в теле и поведении. При диагностике депрессии специалист по психическому здоровью рассмотрит физические симптомы, чтобы помочь в процессе обследования. Как и в случае эмоциональных / психических симптомов, диагноз депрессии часто включает большинство из следующих симптомов в течение двух и более недель:
- Изменения в режиме сна (например, слишком долгий сон или недосыпание)
- Изменения в режиме питания (переедание или отсутствие аппетита)
- Снижение подвижности (например, простые движения тела, которые, кажется, требуют всей энергии)
- Потеря энергии и чувство усталости (отсутствие энергии для повседневной деятельности или невозможность встать с постели)
Шаг 4. Обдумайте недавние или продолжительные стрессовые события
Недавние стрессовые события могут вызвать приступы депрессии. Даже позитивные события, такие как переезд, получение новой работы, женитьба или рождение детей, могут вызвать депрессию. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы адаптироваться к новому опыту, и иногда недавние изменения могут вызвать депрессивные эпизоды. Если вы пережили травмирующие моменты (например, потеряли ребенка или пережили стихийное бедствие), эти моменты могут вызвать депрессию. Кроме того, длительный негативный опыт (например, физическое, эмоциональное или сексуальное насилие как в детстве, так и во взрослом возрасте) может вызвать депрессию.
- Употребление наркотиков или химикатов может вызвать депрессию, особенно алкоголизм.
- Проблемы со здоровьем также могут вызвать депрессию (например, когда вам поставили серьезный диагноз или вы столкнулись с проблемами со здоровьем).
- То, что вы пережили стрессовое событие, не означает, что вы сразу впадете в депрессию. Эти события могут вызвать депрессивный эпизод, но ничто не может просто привести к депрессии.
Шаг 5. Проверьте личную историю
Если вы испытывали симптомы депрессии в прошлом, вы подвергаетесь большему риску снова испытать депрессию. Около 50% людей, переживших депрессивный эпизод, снова испытают депрессию в будущем. Проверьте прошлый опыт / историю и отметьте любые длительные периоды депрессивных симптомов, которые у вас были.
Шаг 6. Проверьте семейный анамнез
Обратите внимание на отношения между депрессией и близким членом семьи (братом, сестрой или родителем). После этого посоветуйтесь с другими членами семьи (тетями, дядями, двоюродными братьями, бабушками и дедушками или бабушками и дедушками) и узнайте, испытывали ли они симптомы депрессии. Также обратите внимание на то, покончил ли кто-нибудь в вашей семье с собой или имеет проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, как правило, передается по наследству и имеет сильную генетическую составляющую. Если вы наблюдаете серьезные случаи депрессии в своей семье, у вас повышается риск развития депрессии.
Для вас важно понимать, что каждая семья имеет отношение к психическим расстройствам. Тот факт, что у вас есть тетя или родитель с психическим заболеванием, не означает, что у вас депрессия или другое психическое расстройство
Часть 2 из 3: понимание различных форм депрессии
Шаг 1. Следите за симптомами сезонного аффективного расстройства (САР)
Вы можете чувствовать себя счастливым и свободным в жаркое время года / погоду, но затем грустить в пасмурную погоду / зиму. Это состояние, известное как сезонное аффективное расстройство (САР), начинается, когда дни становятся короче, а дни менее яркими. Симптомы могут различаться, но в целом аналогичны симптомам большого депрессивного расстройства и различаются в зависимости от географического положения больного. В местах, где очень мало солнечного света в течение определенного периода времени (например, Аляска, США), выше процент населения с сезонным аффективным расстройством.
- Если вы страдаете этим заболеванием, пользуйтесь доступным солнечным светом. Вставайте рано утром и отправляйтесь на прогулку, или найдите время на обед, чтобы стать более активным / дольше днем проводить время на свежем воздухе.
- Сезонное аффективное расстройство можно эффективно лечить световой терапией, но почти половина людей с этим расстройством не чувствуют себя лучше с помощью одной терапии. Для получения дополнительной информации о светотерапии ознакомьтесь со статьей о том, как выбрать коробку для световой терапии.
Шаг 2. Поймите разницу между подростковой депрессией
Подростки испытывают депрессию иначе, чем взрослые. Подростки могут казаться более раздражительными, ворчливыми или недружелюбными, когда они находятся в депрессии. Необъяснимые боли в теле также могут указывать на депрессию у подростков.
- Внезапные вспышки гнева и повышенная чувствительность к критике также сигнализируют о депрессии.
- Плохие оценки в школе, закрытие от друзей и употребление алкоголя или наркотиков также могут сигнализировать о депрессии у подростков.
Шаг 3. Распознайте симптомы послеродовой депрессии
Роды - памятный момент, знаменующий становление семьи и появление детей. Для некоторых женщин послеродовой момент наполнен волнением и радостью. Гормональные, физические изменения и новая роль няни могут быть ошеломляющими. Около 10-15% женщин испытывают послеродовую депрессию. У некоторых женщин послеродовая депрессия возникает вскоре после окончания родов. В то же время у других симптомы депрессии появляются в течение первых нескольких месяцев и постепенно становятся более выраженными. В дополнение к симптомам депрессии, описанным выше, некоторые другие признаки послеродовой депрессии включают:
- Отсутствие интереса к новорожденным
- Отрицательные чувства к ребенку
- Беспокойство по поводу причинения вреда ребенку
- Отсутствие заботы о себе
Шаг 4. Узнайте о стойком депрессивном расстройстве или дистимии
Этот тип депрессии обычно не такой серьезный, как большое депрессивное расстройство, но длится дольше. Люди с хронической депрессией обычно сохраняют грустное или мрачное настроение в течение 2 и более лет. В это время могут возникать серьезные депрессивные эпизоды, но грустное или подавленное настроение сохраняется в течение 2 лет.
Шаг 5. Распознайте симптомы психотической депрессии
Эта форма депрессии возникает, когда человек переживает тяжелую депрессию и психоз. Психоз включает в себя ложные взгляды / убеждения (например, вера в то, что вы президент или шпион), заблуждения (дистанция от принятой реальности, например вера в то, что за вами шпионят) или галлюцинации (слышание или видение вещей, которые никто не слышит или видит).
Психотическая депрессия может быть опасной и заканчивается смертью, потому что больной дистанцируется от реальности. Немедленно обратитесь за помощью, позвонив другу или в службу экстренной помощи
Шаг 6. Распознайте симптомы биполярного расстройства
Это расстройство характеризуется циклом смены настроения. Человек может испытать сильную грусть (серьезную депрессию), а затем испытать большую радость (мания). Биполярное расстройство резко меняет настроение, поведение и образ мышления больных. В маниакальной фазе человек может проявлять разное отношение, например бросать работу, массово ходить по магазинам или работать над проектами в течение нескольких дней без сна. Между тем, депрессивные эпизоды, которые он пережил, были, как правило, тяжелыми. В этот момент пациент не может встать с постели, выполнять работу по дому или выполнять основные повседневные функции / действия. Если вы испытываете симптомы биполярного расстройства, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Не исключено, что эти симптомы невозможно облегчить без вмешательства. Некоторые из симптомов фазы мании включают:
- Есть необычное чувство оптимизма
- Легко рассердиться
- Чувствуете себя очень энергичным, даже если вы не высыпаетесь
- Существующие мысли появляются одновременно
- Высокая скорость речи
- Несбалансированное суждение, импульсивность
- Появление бреда или галлюцинаций
- Чтобы узнать больше об этом расстройстве, прочтите статью о том, как определить, есть ли у вас биполярное расстройство.
Часть 3 из 3: Как справиться с депрессией
Шаг 1. Найдите специалиста / эксперта в области психического здоровья
Если вы не уверены в своем эмоциональном состоянии или изо всех сил пытаетесь не погрузиться в депрессивный эпизод, попробуйте обратиться за терапией. Психотерапевт может помочь вам понять депрессию и найти способы управлять и предотвращать будущие фазы депрессии. Терапия - очень эффективная форма лечения депрессии, поскольку она позволяет вам исследовать различные источники депрессии, избавиться от негативных чувств и снова начать чувствовать или вести себя нормально.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна при лечении депрессии. Эта терапия помогает вам справиться с негативными мыслями и изменить свое мышление на более позитивное. Вы можете научиться интерпретировать / перечитывать среду и взаимодействия более благоприятным образом
Шаг 2. Попробуйте проконсультироваться с психиатром
Для некоторых людей лечение с последующим приемом лекарств может быть хорошей формой борьбы с депрессией. Имейте в виду, что лекарства не обязательно снимают или полностью излечивают депрессию и сопряжены с определенными рисками. Обратитесь к своему врачу или психиатру, чтобы узнать больше о лечении антидепрессантами.
- Обсудите возможные побочные эффекты применяемых лекарств со своим врачом и узнайте о рисках лечения.
- Если у вас более высокая склонность к самоубийству из-за приема лекарств, немедленно обратитесь к врачу.
- Если вы принимаете лечение депрессии, не прекращайте прием сразу после того, как увидите результаты. Используйте или пройдите лечение по назначению врача.
Шаг 3. Не закрывайте и не изолируйте себя
Важно, чтобы вы чувствовали себя любимыми и поддерживаемыми, особенно если вы имеете дело с депрессией или боретесь с ней. Когда вы в депрессии, у вас обычно больше шансов отстраниться от друзей и семьи. Однако времяпрепровождение с друзьями действительно может улучшить ваше настроение. Погружаясь в депрессию, постарайтесь найти время для друзей, даже если ваше тело или разум «не согласны».
Вы также можете присоединиться к группе поддержки. Свяжитесь с группами или фондами, такими как Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) или Yayasan Pulih, чтобы получить информацию о депрессии и найти группы поддержки
Шаг 4. Попробуйте заняться спортом
Польза упражнений в лечении депрессии убедительно подтверждается растущими исследованиями. Некоторые исследования показывают, что упражнения сами по себе могут облегчить симптомы депрессии и предотвратить их появление в будущем. Может быть сложно мотивировать себя пойти в спортзал или прогуляться, особенно когда депрессия, кажется, истощила всю вашу энергию. Однако постарайтесь найти немного мотивации и упражнений.
- Вы можете выполнять простые упражнения, например, ходить по 20-40 минут каждый день. Если у вас есть домашнее животное, покажите, что вы всегда готовы гулять с ним, чтобы почувствовать себя счастливее.
- Если вам сложно найти мотивацию оставаться активным, напомните себе, что, когда вы будете готовы к переезду, вы не пожалеете об этом. Человек, который ходит в спортзал, редко выглядит так: «Я зря потратил время. Я не должен был уходить ".
- Найдите напарника по упражнениям, чтобы получить мотивацию. Некоторая «ответственность» может побудить вас пойти в спортзал.
Шаг 5. Управляйте ощущаемым стрессом
Управление стрессом - это один из способов лечения и предотвращения депрессии. Каждый день делайте то, что вас успокаивает (использование социальных сетей не считается). Попробуйте йогу, медитацию, тайчи или техники расслабления мышц. Вы также можете вести дневник или использовать свои творческие способности, чтобы рисовать, раскрашивать или шить.
