Депрессия может длиться непродолжительное время (например, несколько недель) или длительно и хронически. Время от времени чувствовать себя грустным, одиноким или беспомощным - это естественно, особенно после потери кого-то или переживания трудных времен. Однако иногда «нормальная» печаль может превратиться в проблемную депрессию. Если не лечить, депрессия может сохраняться месяцами или годами и даже быть опасной для жизни.
Шаг
Часть 1 из 4: рассмотрение мыслей и чувств
Шаг 1. Обратите внимание на свои эмоции и настроение
Депрессия - это заболевание, при котором мозг не может управлять эмоциями. Всем иногда бывает грустно, но люди с депрессией часто испытывают определенные эмоции или их комбинацию. Если вы испытываете эти эмоции или они мешают вам заниматься обычными делами, важно немедленно обратиться за помощью. Некоторые эмоции, которые вы испытываете, когда находитесь в депрессии, включают:
- Грусть. Часто ли вам грустно или скучно?
- Пустота или онемение. Вы часто чувствуете, что у вас совсем нет эмоций или что-то плохо чувствуете?
- беспомощность. Было ли у вас когда-нибудь желание «сдаться» или было трудно увидеть улучшения в своей жизни? Вы стали более пессимистичным человеком из-за того, что вас заподозрили в депрессии?
-
Чувство вины.
Часто ли вы чувствуете себя виноватым без видимой причины (или хотя бы по незначительным причинам). Сохраняется ли чувство вины, мешает ли вам сосредоточиться или наслаждаться жизнью?
- никчемность. Вы чувствуете себя никчемным?
- раздражение. Вы часто кричите на других людей или ссоритесь без видимой причины? Кратковременный вспыльчивый характер - это пример перепадов настроения, обычно вызываемых депрессией, особенно среди мужчин и подростков.
- Чувство вялости. Вы часто чувствуете усталость, не можете выполнять повседневную работу или концентрироваться и избегаете активных движений?
- Невозможность выбора. У вас часто возникают проблемы с принятием небольших решений? Вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, когда дело доходит до принятия решений?
Шаг 2. Обратите внимание на желание уединиться или изолироваться от друзей и семьи
Люди с депрессией обычно перестают проводить время с друзьями и теряют интерес к тому, что им раньше нравилось. Это происходит потому, что они хотят изолироваться или держаться подальше от своих обычных занятий. Обратите внимание на то, чувствуете ли вы желание отстраниться или изолировать себя от других, а также на изменения, которые произошли в вашей социальной жизни и повседневной деятельности за последние несколько месяцев или за последний год.
Составьте список занятий, в которых вы участвовали до того, как состояние ухудшилось, и оцените, как часто вы выполняли каждое из этих занятий. В течение следующих нескольких недель записывайте каждый раз, когда вы занимаетесь этими видами деятельности, и посмотрите, не уменьшилась ли их частота значительно
Шаг 3. Распознайте суицидальные мысли
Если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред или покончить жизнь самоубийством, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Немедленно позвоните в службы экстренной помощи, например 118 или 119. Некоторые признаки, указывающие на склонность к самоубийству, включают:
- Фантазия о том, чтобы причинить себе вред или убить себя.
- Доставить товары и / или позаботиться о собственной смерти.
- Попрощайтесь с людьми.
- Чувство ловушки или мысль, что надежды нет.
- Сказать или подумать о таких вещах, как «Я лучше просто умру» или «Люди были бы счастливее без меня».
- Быстро перестаньте чувствовать беспомощность и открытость к чувству счастья и спокойствия.
Часть 2 из 4: Распознавание изменений в поведении
Шаг 1. Следите за изменениями в диете
Внезапная прибавка или потеря веса может указывать на ряд проблем со здоровьем, и даже если причина не в депрессии, все же важно проконсультироваться с врачом. Если вы чувствуете, что ваш аппетит значительно увеличился или уменьшился, обязательно сообщите об этом своему врачу. Изменения в диете могут быть симптомом депрессии или сигналом о другой проблеме.
Шаг 2. Наблюдайте за появлением рискованного поведения
Считайте появление рискованного поведения симптомом депрессии. Обычно это наблюдается у мужчин, страдающих депрессией. Если вы начинаете употреблять наркотики и / или алкоголь, занимаетесь нездоровым сексом, безрассудно водите машину или занимаетесь опасными видами спорта, такая активность может сигнализировать о депрессии.
Шаг 3. Подумайте, как часто / легко вы плачете
Частый плач (сопровождаемый другими симптомами) может сигнализировать о депрессии, особенно если вы не знаете, почему плачете. Обратите внимание на то, как часто вы плачете, и на факторы, которые его вызывают.
- Например, если вы плачете без причины или по какой-то тривиальной причине (например, случайно пролили воду или пропали без автобуса), это может быть признаком депрессии. Обязательно сообщите своему врачу об этих симптомах.
- Частый плач - частый симптом депрессии у подростков.
Шаг 4. Понаблюдайте за болью и травмой, которые вы испытываете
Если вы испытываете частые головные боли или другие боли без видимой причины, рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Боль, которую вы испытываете, может быть результатом существующего заболевания, но боль или травма, которые вы испытываете, также могут быть вызваны депрессией.
- Физическая боль - один из наиболее распространенных и часто игнорируемых признаков депрессии у мужчин. Если вы мужчина и испытываете боли в спине, головные боли, боли в животе, сексуальную дисфункцию или другие физические симптомы, обязательно сообщите своему врачу об этих состояниях.
- Пожилые люди часто жалуются на физические проблемы, а не на психические или эмоциональные, поэтому депрессия, которую они испытывают, долгое время остается «скрытой». Помните о физических изменениях, смерти друзей и потере независимости, которые могут вызвать депрессию.
- Вы также можете испытывать нарушение режима сна, например, трудности с засыпанием или слишком частое засыпание.
Часть 3 из 4: В поисках причины депрессии
Шаг 1. Рассмотрите причины и факторы риска депрессии, которая у вас есть
Депрессия - сложное заболевание, и не существует простого теста врача, который мог бы однозначно определить, есть у вас депрессия или нет. Однако есть несколько инструментов, которые используют медиотерапевты, чтобы узнать, есть ли у вас депрессия, в том числе анкеты. Некоторые переживания или события также могут вызывать депрессию или создавать риск ее возникновения, поэтому рекомендуется рассказать своему врачу или терапевту об этих важных событиях, чтобы помочь в процессе диагностики. Некоторые из причин и факторов риска, которые могут вызвать депрессию, в том числе:
-
Травма и горе.
Насилие или другие неблагоприятные события могут привести к депрессии, независимо от того, возникла она недавно или недавно. Горе из-за потери друга или другого травмирующего события также может перерасти в серьезную депрессию.
-
Напряженный момент.
Внезапные изменения, даже положительные, такие как женитьба или получение новой работы, могут вызвать депрессию. Длительный стресс, связанный с уходом за больным или разводом, довольно часто вызывает депрессию.
-
Состояние здоровья.
Хроническая боль, заболевание щитовидной железы и другие заболевания могут вызвать депрессию, особенно если вы давно боретесь с болезнью.
-
Лекарства и употребление наркотиков.
Прочтите информацию о побочных эффектах на упаковке лекарства, которое вы принимаете. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков, чтобы увидеть, улучшится ли ваше состояние. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто злоупотребляют наркотиками и ухудшают свое состояние.
- Проблемы в отношениях. Если у вас есть проблемы в личных отношениях, эти проблемы также подвергают вас риску депрессии.
- Семейный анамнез депрессии. Если у вас есть родственник, который также находится в депрессии, у вас более высокий риск депрессии.
- Одиночество, изоляция или отсутствие социальной поддержки. Если у вас нет сети поддержки и вы проводите много времени в одиночестве, это подвергает вас риску депрессии.
- Финансовая проблема. Если у вас есть долги или у вас проблемы с управлением ежемесячными расходами, такое финансовое положение может увеличить риск депрессии.
Шаг 2. Подумайте, нет ли у вас послеродовой депрессии
Если вы только что родили, вспомните, когда началась ваша депрессия. Молодые матери часто испытывают перепады настроения, раздражительность и другие симптомы, от легких до серьезных. Если депрессия начинается после родов или в последующие месяцы, велика вероятность, что у вас послеродовая депрессия.
- Большинство молодых матерей испытывают симптомы детской послеродовой депрессии в течение нескольких дней после родов, прежде чем в конечном итоге выздоравливают. Это состояние возникает из-за гормональных изменений и стресса в связи с родами.
- Если у вас есть суицидальные мысли, депрессия затрудняет вам уход за ребенком или симптомы депрессии сохраняются более 1-2 недель, немедленно обратитесь к врачу.
- Послеродовой психоз - очень редкое заболевание, которое проявляется в течение 2 недель после родов. Если симптомы депрессии достаточно серьезны и сопровождаются резкими перепадами настроения, желанием причинить ребенку боль или галлюцинациями, немедленно обратитесь в больницу.
Шаг 3. Подумайте, связана ли ваша депрессия с погодой, например осенью или зимой
Если ваши симптомы депрессии появляются, когда дни становятся короче и темнее, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством, вызванным меньшим воздействием солнечного света. Попробуйте заниматься спортом на открытом воздухе в течение дня, чтобы увидеть, улучшилось ли ваше состояние, или спросите своего врача о лечении искусственным освещением.
- Не всякая преходящая депрессия является сезонным аффективным расстройством. Многие люди испытывают периоды депрессии, которые случаются каждые несколько недель, месяцев или лет.
- Если вы демонстрируете маниакальный и энергичный характер, который не находится в депрессии, сообщите врачу, что у вас может быть биполярное расстройство.
Шаг 4. Не игнорируйте депрессию, если одна из этих причин не очевидна
Некоторые депрессии имеют серьезную биологическую или гормональную причину, а также другие триггеры, которые трудно идентифицировать. Однако это не означает, что депрессия не является серьезной проблемой или не требует лечения. Депрессия - это реальное заболевание, а не что-то само собой разумеющееся только потому, что вы чувствуете, что у вас нет причин для грусти.
Напомните себе, что вы сможете выздороветь быстрее, если сразу же примете меры для получения помощи
Часть 4 из 4: Лечение депрессии
Шаг 1. Обратитесь за помощью
Свяжитесь с людьми в качестве первого шага к лечению. Чувство беспомощности - это часть вашего расстройства, а не реальность, и желание изолировать себя только усиливает это бессилие. Друзья и члены семьи могут помочь, выслушав ваши опасения, побудив вас к действию и предоставив поддержку в худшие времена.
- Если вам трудно передвигаться или уходить из дома, скажите друзьям, что вы в депрессии. Попросите их продолжать просить вас попробовать занятия, которые вам нравятся, даже если вам не всегда удается ими заниматься.
- Просить о помощи - признак силы, а не слабости.
Шаг 2. Поставьте диагноз
Если вы чувствуете депрессию, важно немедленно обратиться к врачу. Имейте в виду, что есть несколько других состояний, имитирующих депрессию, поэтому врачам необходимо сначала их идентифицировать. Имейте в виду, что вы можете спросить и другое мнение, особенно если ваш лечащий врач не хочет прислушиваться к вашим опасениям или не сосредотачивается на факторах, которые вы считаете наиболее важными.
- Ваш врач может также направить вас к терапевту или психиатру.
- Врачи не всегда назначают лекарства. Если есть определенные вещи, которые вызывают депрессию, ваш врач обычно порекомендует вам определенные действия или изменения в образе жизни.
- Если депрессия длится всего несколько недель и постепенно сменяется периодами «счастья» с высокой энергией, спросите своего врача, есть ли у вас биполярное расстройство, прежде чем принимать какие-либо назначенные лекарства.
Шаг 3. Пройдите курс терапии или психолога
Есть несколько терапевтов или консультантов, которые могут помочь вам в период выздоровления. Вы также можете присоединиться к групповой терапии или группам поддержки. Попросите направление у лечащего вас врача.
Например, группы поддержки депрессии могут быть полезным инструментом. Кроме того, другие группы, такие как группы противников алкоголя или наркотиков, могут быть хорошим выбором, если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками для лечения депрессии
Шаг 4. Принимайте антидепрессанты
Убедившись в правильности своего диагноза и приняв меры по борьбе с депрессией, спросите врача, может ли вам помочь прием лекарств. Ваш врач может назначить антидепрессант, если вы чувствуете, что основная проблема у вас - тревожное расстройство. Помимо снижения беспокойства, антидепрессанты также могут лечить депрессию.
- Пусть лекарства, которые вы принимаете, работают. Если вы не видите эффекта сразу через несколько секунд или не можете переносить побочные эффекты от лечения, которое вы принимаете, попросите своего врача дать вам другое лекарство.
- Имейте в виду, что это лечение не рассчитано на длительный срок. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить симптомы депрессии, но вам, возможно, придется искать другие формы лечения, например терапию, чтобы добиться более значительного улучшения.
Шаг 5. Лечите причину депрессии
Устраняя причину, вы можете эффективно лечить депрессию. Однако лучше сделать это с помощью терапевта.
- Когда вам грустно, поделитесь своим горем с друзьями, семьей и наставниками. Обратитесь за консультацией, чтобы пережить печальный момент. Вы также можете купить листы / рабочие тетради, которые помогут вам пережить тяжелую утрату.
- Если вы недавно испытали серьезные изменения в своей жизни, определите, что заставляет вас чувствовать себя несчастным. Если вы переезжаете в другой город и никого не знаете, попробуйте отправиться исследовать окрестности, найти то, что вас интересует, присоединиться к группе по интересам или заняться новым хобби, которое может понравиться другим людям. Вы также можете попробовать стать волонтером, чтобы почувствовать себя лучше и гордиться собой. Если вы действительно хотите перемен, но не знаете, почему у вас депрессия, попробуйте поговорить с психологом.
- Если вы подозреваете, что ваша депрессия связана с менструальным циклом или менопаузой, обратитесь к специалисту по женскому здоровью, например к гинекологу.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, консультантом или в специальной группе поддержки, если вы страдаете хроническим заболеванием или злоупотребляли наркотиками.
Шаг 6. Постройте хорошие отношения
Поддерживайте связь с друзьями и регулярно связывайтесь с ними. Когда вам нужно поговорить, важно иметь возможность связаться с друзьями и семьей. Поделившись с кем-то своими чувствами, вы почувствуете себя лучше.
- Если вы хотите найти новых друзей, попробуйте присоединиться к людям, имеющим схожие интересы, или к группам, о которых вы раньше не думали. Периодические собрания, такие как танцевальные вечера или еженедельные книжные клубы, помогут вам привыкнуть к посещению мероприятий.
- Если вы слишком стесняетесь разговаривать с незнакомцами на одном из таких мероприятий, улыбки и зрительного контакта достаточно, чтобы начать разговор. Ищите небольшие группы или группы с людьми, с которыми вы уже знакомы (или чувствуете себя более комфортно), если вы особенно беспокоитесь.
Шаг 7. Внесите изменения в здоровый образ жизни
Регулярный и достаточный сон, регулярные упражнения и здоровое питание - важные факторы в снижении стресса и создании хорошего эмоционального состояния. Попробуйте помедитировать, насладитесь массажем или используйте другие техники релаксации.
- Воспользуйтесь преимуществами сети поддержки. Спросите у специалистов тренажерного зала совета по упражнениям и обсудите методы релаксации, которые вы можете попробовать (включая медитацию). Вы также можете узнать об этих темах в Интернете. Попросите друзей и соседей по комнате помочь вам спланировать график тренировок и напомните, чтобы вы его придерживались.
- Упражнения - полезное занятие, которым стоит заниматься регулярно, потому что они стимулируют мозг вырабатывать эндорфины, гормоны, которые делают вас счастливыми и позитивными.
- Алкоголь может временно облегчить депрессию, но в конечном итоге только усугубит ее в долгосрочной перспективе. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать симптомы депрессии. Кроме того, такое потребление может снизить уровень серотонина в мозге - химического вещества, которое может улучшить настроение.
подсказки
- Приготовьтесь к постепенным улучшениям. Не стоит сразу ожидать, что вы сможете выздороветь сразу же после обнаружения проблемы. Постарайтесь принять и оценить небольшие улучшения и достижения, продолжая при этом возвращать вещи в нужное русло.
- Депрессия - это нетривиально. Это состояние - настоящее заболевание, которое необходимо лечить. Тот факт, что депрессия не всегда носит физический характер, не означает, что с ней можно справиться только решительно. Обратитесь за помощью и лечением.
- Если вы хотите скрыть свою личность, попробуйте позвонить на горячую линию обслуживания. Однако учтите, что при обращении за медицинской помощью или помощью лучше всего связаться с кем-нибудь лично.
Предупреждение
- Если вы подозреваете, что друг пытается убить себя, не стесняйтесь поговорить с ним об этом.
- Если вы хотите покончить жизнь самоубийством или получить травму, немедленно позвоните в службу экстренной помощи по номеру 119 или в несколько больниц, которые предлагают консультации по предотвращению суицида, например, RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) и RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Есть офицеры или сотрудники, которые могут помочь вам 24 часа в сутки в течение одного года. Помните, что самоубийство - очень серьезный поступок, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к себе или другим людям.
- Когда вы находитесь в депрессии, некоторые люди могут пытаться игнорировать ваши симптомы или принимать их как должное. Если они не слушают или не понимают вас, найдите друзей, которые могут вас понять. Попробуйте присоединиться к группе поддержки по вопросам депрессии. Некоторые люди просто не могут справиться с чувствами других людей.
