Иногда грусти не избежать. Эти чувства очень человечны и обычно возникают как реакция на определенные жизненные изменения и переживания. Хорошая новость в том, что у каждого есть возможность сделать себя счастливым, и есть способы развить эту способность. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше и почувствовать себя счастливым.
Шаг
Метод 1 из 4: найти счастье внутри
Шаг 1. Запишите свои чувства
Подготовьте блокнот, который вы можете использовать как дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства. Часто вам будет легче принять свою печаль, если вы будете записывать, что вы чувствуете. Таким образом вы сможете почувствовать гармония и поможет вам лучше понять себя.
- Ведение дневника, даже если это всего 20 минут в день, - это способ очистить и контролировать свои мысли о печали, чтобы выяснить, почему. Вы также можете найти модели поведения и эмоций, ведя дневник. Более того, исследования показали, что ведение дневника - это метод снижения стресса, который может улучшить физическое здоровье и иммунную систему.
- Ведя дневник, сосредоточьтесь на том, что вы пишете, а не на том, как вы пишете. Так что не беспокойтесь о грамматике или написании слов. Начните вести дневник вроде: «Сегодня действительно утомительно, потому что тревога по поводу моего развода тоже не проходит. Иногда я сомневаюсь, стоит ли мне продолжать горевать, потому что мой брачный ковчег застрял на мель, хотя я развелась всего год. Я понимаю это, но меня беспокоит, что меня и дальше увлечет прошлый опыт, и что мои дети пострадают из-за этой проблемы. Я также злюсь на себя за то, что не могу избавиться от печали. Многие люди переживают развод. Почему я должна грустить? Это было такое облегчение после разговора с моей сестрой в тот раз. Я лучше позвоню ему. Я знаю, все может измениться в любой момент ».
Шаг 2. Будьте человеком, которому легко смеяться и улыбаться
Исследования показывают, что улыбка может улучшить ваше настроение и сделать вас счастливыми. Кроме того, когда мы смеемся, наш мозг выделяет эндорфины, химические вещества, которые могут улучшить настроение.
- Возможно, вам не нравится смеяться, но вы будете счастливее, если задействуете мелкие мышцы лица, которые работают, когда вы смеетесь и улыбаетесь. Хотя поначалу это может быть принудительным, попробуйте имитировать это, потому что смех и улыбки могут вызвать воспоминания о забавных или забавных вещах, так что в конечном итоге вы действительно смеетесь или улыбаетесь.
- Чтобы не заставлять себя улыбаться или смеяться, посмотрите комедию, почитайте юмор или проведите время с другом, который заставляет вас улыбаться.
Шаг 3. Научитесь хорошо плакать
Иногда плач может улучшить ваше настроение. Даже если вы не хотите, плакать - это нормально, потому что после этого вы чувствуете себя лучше и снова счастливы. Если вы действительно хотите плакать, не сдерживайтесь, позвольте слезам течь. После слез вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным. Сдерживать слезы - это то же самое, что укрывать «удушающую» печаль.
- Исследования показывают, что многие люди после плача чувствуют себя спокойнее, чем прежде, потому что плач - это один из естественных механизмов освобождения организма от гормонов стресса.
- Однако, хотя плач может снизить стресс и улучшить ваше настроение, вы сможете распознать более серьезную эмоциональную проблему или гормональное расстройство, если не можете контролировать свой плач. Если вы не можете перестать плакать, обратитесь к врачу или терапевту, которые окажут вам профессиональную помощь.
Шаг 4. Подумайте о более важных вещах
Какие еще аспекты делают вашу жизнь достойной жизни? Просто подумайте о ценном в вашей жизни, друзьях, семье, здоровье. У вас есть все основания быть счастливыми и благодарными, осознавая, что у вас есть, даже если вы этого не чувствуете прямо сейчас. Различные исследования показали, что благодарность тесно связана со счастьем.
- Вспомните приятное воспоминание. То, что вы испытали, вы можете испытать снова. Такова красота памяти. То, что сегодня выглядит плохо, завтра может измениться.
- Когда чувство печали возникает из-за тривиальных событий, например, из-за того, что ваша работа считается плохой, постарайтесь взглянуть на это с правильной точки зрения. Попробуйте представить, будете ли вы через 10 лет грустить и по-прежнему считаете этот инцидент важным. Помните мудрые слова «не переживайте по мелочам».
- Постарайтесь найти что-то, что делает вас счастливыми каждый день. В социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Instagram, есть множество проблем, связанных с тем, что они рассказывают о теме «100 счастливых дней» или «поиск счастья», которые побуждают людей искать счастливые или благодарные моменты в своей повседневной жизни.
- Даже если ваше горе проистекает из травмирующего опыта, такого как потеря супруга, может быть полезно поразмышлять над более широким спектром. Например, вам будет удобнее вспоминать счастливые воспоминания, которые были у вас с умершим партнером. Вы также будете чувствовать себя счастливыми и благодарными за его присутствие в вашей жизни, хотя слишком короткое время вместе все равно огорчает вас, потому что вы так по нему скучаете.
Шаг 5. Отвлеките свои мысли
Когда нам грустно, обычно очень трудно думать о чем-либо другом. Однако нет смысла держаться за горе, потому что вы не только навредите себе, но и почувствуете себя безнадежным и беспомощным. Попробуйте найти забавные вещи, чтобы отвлечься от грусти и уменьшить стресс, который ученые называют «потоком». Вам не нужно избегать неприятностей, но ищите занятия, которые заставляют вас терять счет времени и места. Используйте следующие способы отвлечься:
- Слушать музыку. Не поддавайтесь соблазну слушать грустную музыку. Выбирайте веселую музыку, веселую, развлекательную или веселую музыку и включайте песни, которые напоминают вам о хороших временах. Музыка также является очень эффективным способом и средством терапии.
- Посмотрите еще раз на фотографии, сделанные вами в детстве, или фотографии ваших путешествий, выпускных и важных жизненных событий. Если случится что-то забавное, не уклоняйтесь и постарайтесь получить от этого удовольствие. Вы поймете, что жизнь проходит так быстро, и у вас было так много счастливых (и забавных!) Моментов, а не только грустных.
Шаг 6. Прочтите книгу
Исследуйте другую жизнь или прошлое. Книги могут перенести нас в места, где мы никогда не были, в места, полные приключений и романтических историй, о которых мы никогда не слышали. Любите ли вы читать историческую литературу или теплые романы, другая обстановка расслабит ваш разум и направит ваше внимание на что-то другое. Чтение может снизить уровень стресса на две трети, даже если оно длится всего шесть минут.
Метод 2 из 4: понять свою печаль
Шаг 1. Знайте значение печали
Горе может возникнуть из-за различных переживаний горя. Печаль - это неприятная эмоция, которая обычно носит временный характер и обычно возникает из-за внешних факторов, таких как разрыв, ссора или несогласие с близким другом, переезд из дома родителей или потеря любимого человека. Печаль - это нормальная эмоция, которую многие люди испытывают в различных жизненных ситуациях.
Горе, возникающее как реакция на переживание горя, влияет на концентрацию, аппетит и характер сна
Шаг 2. Знайте разницу между грустью и депрессией
Вы должны понимать разницу между грустью и депрессией, потому что лечение также отличается. В отличие от печали, внешние факторы, вызывающие депрессию, обычно нелегко определить; люди просто это чувствуют. По сравнению с грустью депрессия - более серьезная проблема, которая вызывает чувство несчастья, недостаток или избыток сна, увеличение или уменьшение веса, повышенный или пониженный аппетит, недостаток энергии, безразличие к окружающей среде, нежелание участвовать в общественной жизни, трудности с концентрацией внимания и т. Д. и чувство никчемности.
- Одно из важных различий между депрессией и грустью заключается в способности испытывать удовольствие, любовь и надежду. Люди, которым грустно, обычно все еще могут переживать счастливые или радостные моменты. Однако люди, страдающие депрессией, обычно не могут испытывать удовольствия, любви, надежды или чего-либо еще, и их эмоции равнодушны. Более того, люди с депрессией кажутся бессильными освободиться от проблем, поэтому они склонны думать негативно, живут прошлым и не могут сделать себя счастливыми.
- Депрессия обычно длится долго, а для некоторых людей эта проблема длится месяцы, годы или всю жизнь, тогда как печаль обычно проходит легче и носит временный характер. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своей печалью, которая мешает вашей повседневной деятельности, и подозреваете, что страдаете от депрессии, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Депрессию следует лечить с помощью психотерапии и лекарств. Поэтому вам нужно выяснить, хуже ли ваши чувства, чем обычная грусть, чтобы решить вашу проблему должным образом.
Шаг 3. Задумайтесь о своих эмоциях
Были ли вы недавно пережили определенные события, которые могли бы объяснить, как вы себя чувствуете? Например, вы недавно расстались или потеряли члена семьи? Вам будет легче понять свою печаль и справиться с ней, если вы выясните, что ее вызывает. Размышляя, вы также можете убедиться, что печаль, которую вы чувствуете, является нормальной реакцией на происходящее, а не хронической депрессией.
- Кроме того, если вы знаете причину своей печали, вы можете определить наиболее подходящий способ справиться с ней. Например, человек, которому грустно из-за разрыва отношений после трех месяцев свиданий, будет чувствовать печаль, отличную от грусти человека, чей спутник жизни только что умер после 10 лет брака.
- Если вы опечалены потерей или пережили серьезный травматический опыт, может быть полезно проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, который посоветует вам, как справиться с горем и потерей. Согласно информации, содержащейся в Опросе жизненного стресса Холмса-Рэйэ, наиболее стрессовыми событиями, влияющими на психическое и физическое благополучие человека, являются смерть супруга, развод, разлука с супругом и смерть близкого члена семьи. Если горе ухудшается, методы, описанные ниже, могут быть полезны в сочетании с терапией.
Метод 3 из 4: веселые занятия
Шаг 1. Упражнение
Начните ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде или заниматься в команде. Делайте все возможное, чтобы двигаться и чувствовать себя более энергичным. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины, химические вещества, улучшающие настроение, и предотвращающие стресс.
Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь физической активностью, ваше тело должно расходовать энергию и тонизировать мышцы, вызывая выработку мощных эндорфинов. Поэтому, если вы не чувствуете, что готовы к занятиям фитнесом или бегу на 5 км, попробуйте навести порядок в доме или совершите 15-20-минутную прогулку, чтобы позволить вашему телу высвободить эндорфины, необходимые для счастья
Шаг 2. Ешьте здоровые закуски
Ученые предполагают, что то, когда и что вы едите, может повлиять на ваше самочувствие и настроение. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте закуску с низким содержанием жира и белка, но выбирайте закуску с высоким содержанием углеводов, например кексы с джемом. Когда продукты с высоким содержанием углеводов потребляются с белками и жирами, ваше тело закачивает в мозг аминокислоту триптофан. Триптофан превратится в гормон серотонин, нейромедиатор, который улучшит ваше настроение и общее состояние за 30 минут.
Потребность в углеводах также можно удовлетворить, съев попкорн или кусок цельнозернового хлеба. Однако не ешьте продукты с высоким содержанием белка, например сыр и птицу. Эти продукты будут подавлять выработку гормона серотонина, потому что содержащиеся в нем аминокислоты подавляют и, в конечном итоге, препятствуют поступлению триптофана в мозг
Шаг 3. Сделайте что-нибудь спонтанное
Рутинные занятия, которые всегда одни и те же и скучные, вызывают неприятные ощущения. Делайте что-нибудь без плана (но не принимайте поспешных решений!). Посетите друга или музей, приготовьте сюрприз для мамы или проведите выходные за городом. Вы можете заново открыть для себя свою страсть к жизни, занимаясь необычными делами.
Как вариант, попробуйте расположить свои занятия в случайном порядке, создавая «отвлекающие факторы» в повседневной жизни. Например, делайте утренние дела в другом порядке, например, пейте кофе после душа. Идите на работу пораньше. Сделайте свой распорядок немного хаотичным и понаблюдайте, как вы себя чувствуете. Иногда рутина, ставшая привычкой, поначалу удобная, в конце концов превращается в ловушку
Шаг 4. Занимайтесь своим хобби
Направляйте негативные эмоции или чувство депрессии с помощью различных занятий. Занимайтесь веселыми и расслабляющими делами, например рисованием, изучением фотографии, сочинением стихов или изготовлением керамики. Ищите занятия, которые могут дать вам чувство покоя и избавить от повседневных проблем. Это не означает, что вы можете «убежать» от печали, но таким образом вы будете сильнее справляться с печалью, давая себе время заняться тем, что любите.
Ищите новые занятия. Может быть, вы всегда хотели заниматься йогой, но никогда не могли. Попробуйте делать новые вещи, которые могут вдохнуть новую жизнь в вашу жизнь. Новое занятие или хобби - это также возможность познакомиться с единомышленниками
Шаг 5. Привыкайте регулярно купаться
Вы будете поражены тем, насколько свежо оно после душа. Если вы обычно принимаете теплые ванны и температура воздуха не слишком холодная, попробуйте принять душ с чуть более прохладной водой, чем обычно. Холодный душ может быть лечебным и очень полезным. Исследования показали, что холодный душ может улучшить кровообращение и кровоток, снизить стресс и напряжение и улучшить настроение. Низкие температуры заставляют наше тело выделять эндорфины в кровоток и мозг, что заставляет вас чувствовать себя более отдохнувшим и позитивным.
Если вы предпочитаете замачиваться, растворите в ванне 1-2 стакана английской соли. Английская соль не только освобождает организм от токсинов и снижает напряжение, но и запускает отток эндорфинов, тем самым снимая стресс и улучшая настроение
Метод 4 из 4: ведение социальной жизни
Шаг 1. Поговорите с другом
Социальные контакты и поддержка - важные факторы в достижении счастья. Если вы поговорите с другом о том, что вы чувствуете, и чем это вызвано, это может уменьшить вашу печаль, потому что вы знаете, что есть кто-то, кому вы небезразличны. Выражение печали с помощью звука - это способ «передать» эмоции. Кроме того, вы можете точно объяснить, что вы чувствуете, потому что эти чувства должны быть выражены с помощью речи. Ваша печаль, которая когда-то была абстрактной, теперь стала чем-то реальным, ее можно назвать и обсудить, даже если она выражается только на словах.
- Исследования показывают, что люди, которые испытывают стресс из-за очень важной жизненной проблемы, такой как потеря супруга или работы, с большей вероятностью избавятся от горя, если у них будет много поддерживающих друзей и родственников, на которых они могут положиться.
- Вы также можете кое-что узнать, если поговорите с друзьями. Например, ваш друг мог чувствовать то же самое или иметь аналогичную проблему, поэтому он или она могли предложить вам поддержку или совет. Кроме того, ваши друзья могут увидеть ваши проблемы с другой точки зрения и предложить способы решения проблем, о которых вы никогда раньше не думали. Если у вас только что был разрыв, ваш друг, вероятно, напомнит вам, как часто вы звонили ей, чтобы жаловаться на то, что ваш парень безразличен к вам и ведет себя эгоистично. Это означает, что ваши друзья могут напомнить, что Почему до тех пор, пока вы не расстанетесь, когда грусть этой разлуки продолжает вас мучить.
- Наличие друзей заставляет вас чувствовать поддержку, слышать, понимать и избавляет от чувства одиночества. Кроме того, общение с друзьями также может улучшить ваше настроение, потому что вы одновременно будете улыбаться и смеяться!
Шаг 2. Занимайтесь чем-нибудь вне дома и общайтесь
Сходите в кино в кино, поужинайте в ресторане или покатайтесь на велосипеде с друзьями или семьей. Социальное взаимодействие не только отвлекает, но и на несколько часов освободит ваш разум от печали. Общение с другими людьми - даже светская беседа - и изменение ситуации могут улучшить ваше настроение.
Если вы действительно предпочитаете побыть одному, не позволяйте себе полностью отключаться от общения, потому что вы будете больше нервничать и беспокоиться. Постарайтесь участвовать в социальных взаимодействиях с определенной целью, например, помогать с продуктами, покупать продукты или ходить в салон с другом на педикюр, вместо того, чтобы ходить в бар с друзьями всю ночь
Шаг 3. Проведите время с домашними животными
Если вам не нравится общаться с другими людьми, неплохо завести милого питомца! Обнимая или гладя домашнее животное, можно уменьшить грусть, потому что это может удовлетворить потребность человека в отношениях и близости. Исследования показывают, что времяпрепровождение с собаками может увеличить концентрацию эндорфинов - химических веществ, которые взаимодействуют с мозгом, вызывая положительные эмоции и улучшая настроение.
Кроме того, животные обладают особой способностью распознавать то, что мы чувствуем, посредством движений тела и тона голоса, так что чувства питомца могут быть «созвучны» нашим чувствам
Шаг 4. Сосредоточьтесь на другом человеке
Помимо того, что вы будете заняты, делитесь своим временем и энергией, чтобы помогать другим, это также будет способствовать развитию чувства собственной значимости и полезности. Это улучшит ваше самочувствие и поможет решить вашу проблему.
- Станьте волонтером в занятиях, которые вам нравятся, например, помогайте обучать детей в PAUD, занимайтесь выдачей книг в читальном доме, ухаживайте за брошенной собакой или помогайте в доме престарелых.
- Даже если вы оказываете кому-то лишь небольшую услугу, например, позволяя кому-то заплатить первым, стоя в очереди у кассира, вы почувствуете себя лучше. Добрые дела принесут вам чувство счастья, потому что вы действительно делаете реальные действия, а не только в своих мыслях.
