Как и физическая выносливость, необходимо тренировать и умственную выносливость. Требуются усилия, чтобы научиться укреплять ум, улучшать концентрацию и сохранять спокойствие. Однако вы можете приобрести базовые навыки, необходимые для сохранения силы ума.
Шаг
Часть 1 из 3: Укрепление разума
Шаг 1. Прочтите все
Недавние исследования показали, что люди, которые любят читать романы, с большей вероятностью будут сочувствовать другим. Это черта сильного и широкого ума. Если вы пытаетесь увеличить свою умственную силу, читайте то, что вам нравится.
- Вам не нужно сразу читать «Улисса», если вы хотите увеличить свою умственную силу. Фактически, попытка прочитать что-то слишком сложное заставит вас не любить читать. Вместо этого попробуйте читать то, что вам нравится. Хорошие темы для чтения - западные рассказы, любовные романы и длинные журналы.
- Попробуйте заменить час просмотра телевизора каждый день чтением. Найдите время, которое обычно уходит на общение с друзьями или просмотр телевизора, за чтением хорошей книги.
- Получите читательский билет и получите бесплатные развлечения в близлежащих библиотеках. Попробуйте читать новую книгу каждые две недели.
Шаг 2. Старайтесь узнавать что-то новое каждую неделю
Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый день кажется одинаковым? С возрастом наши умственные пути становятся все более и более сформированными. Когда мы были детьми, казалось, что каждый летний день никогда не кончается. Однако с возрастом это время проходит быстрее. Чтобы наращивать умственную силу, необходимо постоянно строить новые нейронные пути, изучая что-то новое.
- Чем чаще вы изучаете новый навык или урок, тем сильнее становится ваш ум. Старайтесь узнавать что-то новое каждую неделю, а затем продолжайте совершенствоваться. Постепенно увеличивайте умственные силы.
- wikiHow - отличный ресурс для изучения нового. Научитесь играть в шахматы, менять масло или играть на гитаре.
Шаг 3. Чаще общайтесь
Быть «умным в теории» важно, но также важно понимать, как все происходит в реальном мире. Интеллект и социальные навыки - важная часть психического здоровья и счастья. Если вы не можете поговорить, развивайте социальные навыки, а также навыки психического здоровья.
- Вместо сплетен ведите сложные разговоры. Поговорите о чем-то важном или о том, что изучается. Попробуйте присоединиться к группе чтения в вашем районе.
- Попробуйте познакомиться с разными людьми. В школе не придерживайтесь одной социальной группы, старайтесь ладить с другими. Если вы взрослый, попробуйте познакомиться с людьми, чья экономика отличается от вашей, например, с сантехниками и врачами.
Шаг 4. Проверьте себя
Попробуйте что-нибудь, в чем вы не уверены. Стремитесь не только выучить игру на гитаре, но и научиться играть быстрые соло от ноты к ноте. Стремитесь не только играть в шахматы, но и научитесь начинать игру и играть как гроссмейстер. Продолжайте выполнять задание, пока не окажетесь в сложной ситуации.
- Когда дело доходит до развития умственной силы, у видеоигр есть как положительные, так и отрицательные стороны. Некоторые исследования показывают, что видеоигры могут развивать навыки решения проблем, моторики, логистики и анализа. Другие исследования показали негативное влияние насилия и социальной изоляции, связанных с видеоиграми, снижая моральную чувствительность и продолжительность концентрации внимания.
- Обеспечьте себе комплексное развлечение и избегайте контента, предназначенного для привлечения внимания. Если вы когда-нибудь видели длинный информационный бюллетень и думали: «Боже мой, это так долго!», Возможно, пришло время немного его избежать. Читать Badass или смотреть видео с забавными ошибками - все равно что съесть три кегли за обедом. Читать книгу или смотреть документальный фильм - все равно что плотно поесть.
Шаг 5. Регулярно тренируйте ум
Вы не можете нарастить мышцы, съедая печенье целых три недели, прежде чем начать поднимать тяжести в тренажерном зале. Вы также не сможете набраться душевных сил, просто избегая каждой работы, прежде чем сосредоточиться на каждом моменте. Последовательная тренировка мозга важнее, чем интенсивность самого упражнения.
Даже разгадывая кроссворды или судоку каждый день, вы можете снизить риск потери умственной осведомленности по мере взросления, в то время как ваша словесная беглость улучшится
Часть 2 из 3: Улучшение концентрации
Шаг 1. Делайте одно дело за раз
Разделение внимания на различные задачи может снизить качество концентрации, уделяемой каждой задаче. Недавние социальные и психологические исследования показали, что хроническая многозадачность в различных интерактивных средах делает нас хуже учениками или рабочими и менее эффективными учениками.
- Начните расставлять приоритеты в самых важных делах, которые вы должны делать каждый день. Просто сосредоточьтесь на этом. Составьте список дел, чтобы начать день и работать над ним.
- Завершите одно дело, прежде чем приступить к другому. Даже если работа кажется вам сложной, продолжайте пытаться, пока не закончите. Переключение между задачами часто бывает сложнее, чем завершение начатого.
Шаг 2. Делайте короткие, но частые перерывы
Недавние исследования показывают, что перерыв продолжительностью около пяти минут каждый час может повысить эффективность, чем длительный перерыв в середине дня. Если дать вашему мозгу отдохнуть и освежиться, это даст вам лучший шанс сохранить моральную силу перед лицом тяжелая работа.
Шаг 3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Для многих людей болтовня диктора радио или звук телевизора отвлекают их почти каждую минуту. Если у вас много белого шума и статических помех, попробуйте заменить их мягкой успокаивающей музыкой. Вместо того, чтобы развлекаться на работе, позвольте себе сосредоточиться только на чем-то одном.
- Сосредоточение внимания на текущей задаче может ускорить ее выполнение. Если вы попытаетесь смотреть шоу одновременно, задача займет больше времени.
- Вы хотите полностью избавиться от отвлекающих факторов? Оставьте Интернет. Когда вы пытаетесь учиться, но Facebook находится всего в одном касании, у вас может возникнуть соблазн все испортить. Используйте веб-блокировщик или блокировщик сайтов, если вы не можете держаться от них подальше.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что под рукой
Это может показаться простым, но это идеальный способ снова сосредоточиться на задаче. Когда ваш ум блуждает, напоминайте себе: «Сосредоточьтесь здесь». Не думайте о том, что поесть на обед, чем заняться вечером или чего ожидать на выходных. Сосредоточьтесь на том, что делается, и делайте то, что делается.
Попробуйте использовать заклинание, если вам не нравится «Сосредоточьтесь здесь сейчас». Выберите пароль или ключ от того, над чем работаете. Если вы работаете над математическим заданием, скажите «математика» или другой родственный словарь. Когда вы заблуждаетесь, повторяйте ключевое слово, пока не сможете переориентировать
Часть 3 из 3: успокаивание разума
Шаг 1. Будьте оптимистичны
Будьте уверены, что вы справитесь с каждой работой хорошо. Хорошее отношение гарантирует, что ваш разум будет сосредоточен в нужном месте и избавится от негативных мыслей, которые могут вас огорчить. Начинаются эмоциональная поддержка и сила.
Практикуйте визуализацию, чтобы помочь позитивным мыслям. Попробуйте закрыть глаза и «увидеть» себя выполняющим работу. В любом случае представьте, что вы выполняете задачу правильно и тщательно
Шаг 2. Избавьтесь от бесполезных мыслей
Чтобы оставаться спокойным и позитивным, постарайтесь избавиться от бесполезных мыслей и забот, контролируемых эго. Сосредоточьтесь на самом важном. Имеет ли значение одежда, которую вы носите? Действительно ли важно для вас и вашего психического здоровья, где пообедать или чем заняться в эти выходные? Возможно нет.
Прекратите сравнивать себя с другими. Делать что-то лучше, чем кто-то другой, или побеждать кого-то не считается хорошим. Улучшение самообучения считается хорошим. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на победе в соревнованиях
Шаг 3. Подумайте о добрых намерениях другого человека
Не ищите того, что вас рассердит или расстроит. Цените вещи такими, какие они есть, и не переоценивайте свое взаимодействие. Ваш босс не может выбирать и наказывать вас безрассудно. Ваши друзья не могут распространять слухи о вас за вашей спиной. Оставайся сильным и уверенным. Ты можешь это сделать.
Держитесь подальше от чужих дел, насколько это возможно. Не распространяйте сплетни и не будьте предвестниками сплетен. Сосредоточьтесь на себе
Шаг 4. Медитируйте
Если вы потратите время на то, чтобы замедлить и сосредоточить свои мысли, это поможет вам развить сильный и спокойный ум. Медитация не обязательно должна быть странным или мистическим опытом. Найдите тихое место и сидите по 15-45 минут каждый день. Только то.
- Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как дыхание входит в тело и наполняет его. Почувствуйте это, когда дыхание покидает тело и входит в мир.
- Знайте, когда приходят мысли, и не обращайте на них внимания. Пусть мысль случится. Держитесь подальше от этих мыслей. Сосредоточьтесь на дыхании.
Шаг 5. Слушайте музыку в стиле барокко
Недавние исследования показали, что музыка барокко обладает мощной способностью создавать состояние полной, сфокусированной концентрации, настраивая в уме альфа-состояние мозга. Это может помочь вам стимулировать изучение словарного запаса, запоминание фактов или чтение.
Выберите хорошую музыку в стиле барокко и возьмите за привычку слушать ее в свободное время, во время работы или учебы
Шаг 6. Делайте физические и умственные упражнения
Физические упражнения могут высвобождать в мозг эндорфины, которые помогают успокоить и укрепить мозг. Выполнение упражнений в течение 30 минут в течение нескольких дней поможет вам почувствовать себя спокойнее и психологически сильнее. Более того, один вид упражнений, а именно йога, может помочь сохранить ум спокойным и значительно повысить психологическую устойчивость.
