Ловкость - это качество скорости и надежности, связанное с физическими и умственными способностями. Ловкость не является врожденной способностью, и ее нелегко развить. Вот несколько способов улучшить свою физическую и умственную ловкость.
Шаг
Метод 1 из 2: Повышение физической ловкости
Шаг 1. Практикуйте баланс тела
Сделайте серию упражнений на равновесие, чтобы улучшить свои общие способности. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет сосредоточиться на вашей деятельности в меньшем масштабе.
- Попробуйте встать на одну ногу, при этом другая нога поднята перед телом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем сделайте противоположное положение ног. Вы также можете сделать это перед зеркалом, чтобы ноги были прямыми.
- Если вы думаете, что овладели балансом новичка, сделайте стойку на руках или колесо телеги. Эти позы помогут улучшить координацию и навыки равновесия.
- Следите за тем, чтобы вес вашего тела распределялся равномерно. Вы, конечно, не хотите получить травму или повредить определенные части, когда все ваше тело должно работать вместе, верно?
Шаг 2. Тренируйтесь с добавленными весами
Есть много видов физических упражнений, которые ориентированы на разные области мышц. После выполнения базовых упражнений вы можете повторить их снова с добавленным весом, например со штангой, если чувствуете, что становитесь сильнее.
- Выполняйте приседания и поднимайте тяжести (приседания и становая тяга), чтобы укрепить мышцы ног и бедер. Вы можете держать по одному гирю в каждой руке, приседая или поднимая основной вес, хотя основным весом обычно является штанга. Вы также можете использовать штангу во время приседаний. Если вы выберете этот метод, положите штангу на плечи.
- Вы также можете выполнять тяжелую атлетику лежа (жим лежа) или другие упражнения для рук. Это увеличит силу ваших рук, а также поможет в выполнении упражнений, связанных с бросками и ловлей.
Шаг 3. Совершите «самоубийственный забег»
Начните с бега примерно на 6 метров. Прибыв в пункт назначения, развернитесь и бегите обратно к исходной точке. Не останавливаясь, поверните назад и пробегите около 9 метров, затем развернитесь и бегите обратно к исходной точке. Затем, все еще не останавливаясь, поверните назад и пробегите 12 метров, затем развернитесь и бегите обратно к исходной точке.
- Сделайте это упражнение «самоубийственный бег» столько раз, сколько подходов, чтобы получить наилучшие результаты. Вы также можете увеличить дистанцию бега, если предложенная дистанция стала для вас слишком легкой.
- Это отличный способ улучшить силу, скорость, баланс и точность. Делайте это несколько раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Шаг 4. Выполняйте прыжковое упражнение с лестницей
Используя лестницу для ловкости, которая имеет длину около 9 метров и ширину около 45 сантиметров, медленно бегайте по каждой ступеньке. С каждым шагом высоко поднимайте руки и поднимайте колени к груди, чередуя стороны рук и ног вдоль лестницы. Достигнув конца лестницы, повторите это движение бега и прыжка обратно к исходной точке, чтобы выполнить комплекс упражнений.
- Сделайте подход 2-4 раза назад и вперед от основания до конца и снова обратно к основанию лестницы. Увеличивайте количество повторений, когда вы станете более опытным в этом. Точно так же, если ваши способности улучшились, вы можете увеличить свою скорость.
- Если у вас нет лестницы для ловкости, сделайте ее самостоятельно из палок, веревки или ленты.
- Как вариант, попробуйте выполнять это упражнение боком, а не двигаться вперед. Прыгайте вбок между ступенями, прежде чем поднимать ноги и руки, как в базовом упражнении.
Шаг 5. Выполните упражнение с прыжком от ворот
Расположите 5-10 ворот высотой 15-20 сантиметров каждая на достаточном расстоянии, образуя прямую линию. Начиная с первой цели, прыгните первой ногой, затем сделайте паузу на несколько секунд, прежде чем опустить другую ногу между первыми двумя препятствиями. Вернитесь к первой цели, к исходной точке. Затем повторите то же движение для первой и второй цели, затем вернитесь в исходную точку. Повторяйте ту же схему, пока не завершите упражнение с прыжком через всю цель и не вернетесь в исходную точку. Повторите то же самое с другой ногой, поворачиваясь и используя другую ногу для управления движением.
- Как только вы освоите это, попытайтесь увеличить скорость, перепрыгивая через цель, и действительно останавливаться после каждого прыжка.
- В дополнение к цели вы также можете использовать конус, блок для йоги или любой предмет высотой около 15 или 20 сантиметров. Просто убедитесь, что фигуру легко перепрыгнуть и нет риска получить травму.
- Если вы только начинаете, сначала попробуйте что-нибудь высотой 15 см. Если он все еще кажется слишком высоким, попробуйте что-нибудь поменьше или просто представьте цель в своем воображении. Через несколько недель вы можете увеличить высоту.
- Цель этого типа упражнений - улучшить равновесие и расстояние между шагами. Это поможет улучшить ваши результаты в таких видах спорта, как теннис, футбол и «футбол».
Шаг 6. Выполните упражнение в ладоши
Поставьте перед собой конус. Поднимите одну ногу вверх, затем осторожно постучите верхним концом конуса основанием пальца ноги и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Чередуйте три подхода по 30 секунд каждый.
- Это упражнение укрепляет мышцы ног и голеностопного сустава. Это также делает ваши ноги более легкими и улучшает координацию ног.
- Старайтесь, чтобы ступни не касались конуса. Если вы попали в конус, замедлите движение, пока не перестанете попадать в него.
- Освоив это упражнение, увеличивайте скорость, чтобы улучшить свои способности и равновесие. Вы также можете добавить повторения, каждое из которых длится 30 секунд.
Метод 2 из 2: Повышение умственной ловкости
Шаг 1. Ешьте правильную пищу на завтрак
Если начинать каждый день с диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, это может повысить ваши умственные способности, если вы будете делать это регулярно. Еще одно дополнительное преимущество - улучшение иммунной системы и улучшение состояния здоровья.
- Вареные яйца, которые богаты холином (разновидность витамина B), могут улучшить ваши словесные и зрительные способности. Недавние исследования также показали связь между потреблением этого витамина и снижением риска развития деменции (старости).
- Ешьте продукты, богатые цинком, например цельнозерновые злаки. Цинк играет важную роль в когнитивной стабильности и формировании памяти. В качестве бонуса цинк улучшает тон кожи.
- Ешьте фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Эти продукты содержат необходимые мозгу питательные вещества, которых нет в других продуктах питания. Эти продукты увеличивают умственные способности и память.
- Немного кофеина утром в виде чашки кофе или чая с кофеином может помочь улучшить умственную работоспособность и память, а также улучшить вашу концентрацию.
Шаг 2. Делайте упражнения во время повседневных дел
Вы занимаетесь короткими тренировками в любое время дня, чтобы повысить производительность. Упражнения также помогут улучшить психическое здоровье и ловкость за счет снижения уровня стресса, повышения уровня гормонов, повышающих настроение, в мозгу, снятия тревоги и повышения творческих способностей.
- Выполнение аэробных упражнений высвобождает наиболее важные проводящие нервы, которые повышают концентрацию и мощность мозга, одновременно повышая вашу способность сосредотачиваться. Кардиоупражнения также могут увеличить производство клеток мозга в гиппокампе, который является частью мозга, отвечающей за обучение и память.
- Вы также можете ходить, бегать трусцой или бегать, если вам нравится активный отдых. Если вы предпочитаете находиться в помещении или погодные условия неблагоприятные, используйте велотренажер или беговую дорожку. Выполняйте это упражнение по 45-60 минут четыре дня в неделю. Это не только поможет улучшить ваши умственные способности, но и вашу физическую ловкость.
Шаг 3. Читать дальше
Будь то интригующая история, классический роман или ваш любимый журнал, чтение задействует многие части мозга, связанные с функциями памяти, познания и воображения. Ваш мозг будет представлять себе ситуации, людей и произносить слова, которые появляются в читаемой беседе. Несмотря на то, что предложения могут быть простыми, ваш мозг все равно должен распознавать значение каждого слова и концепции, и это будет способствовать развитию мозга. Чтение также улучшает настроение и расслабляет.
Выберите материал для чтения, который вас больше всего интересует. Пока вы можете раствориться и наслаждаться этим, ваш разум будет ощущать пользу
Шаг 4. Играть
Будь то видеоигра или традиционная игра в угадайку, каждая игра проверяет разные способности и разблокирует нейронные пути мозга. Выбирайте игры, требующие определенных способностей и разного уровня мышления, чтобы улучшить ваше внимание и память. Играйте несколько раз в неделю, чтобы поддерживать активный ум и повышать когнитивные способности.
- Вы можете решать судоку, разгадывать кроссворды или другие игры, которые проверяют ваши мыслительные способности, чтобы поддерживать свои умственные способности. Также попробуйте игры, которые кажутся тривиальными, чтобы развить силу мозга и память.
- Даже если вы можете быть взрослым и неопытным в игре, просто выберите видеоигру, которая может вам понравиться, например, вождение автомобиля или угадайку. Такие игры одновременно развлекают и развивают ваши умственные способности.
- Существуют также такие веб-сайты, как Lumosity.com, которые предоставляют множество игр, которые могут улучшить умственную ловкость. Игры на Lumosity основаны на научных исследованиях и специально разработаны для развития определенных областей мозга в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 5. Узнавайте новое
Изучите новые способы выполнения повседневных рутинных задач. Или вы можете научиться играть на новом инструменте, выучить новый иностранный язык, посетить новое место или даже попробовать новую еду. Подобные новые вещи помогают создавать новые нейронные пути в вашем мозгу.
Новые сложные вещи улучшат работу мозга и память. Эти вещи заставят мозг работать по-новому и достичь тех областей ума, которые раньше не использовались
Шаг 6. Сотрудничайте с другими
На работе или дома старайтесь сотрудничать с другими людьми в различных проектах. Это поможет вам вырваться из привычного образа мыслей и заставит работать с мыслями о других людях. Попробуйте посмотреть на проект с чужой точки зрения и принять их идеи для себя. Это побудит вас взглянуть на вещи по-новому и взглянуть на вещи под другим углом, что позволит вашему мозгу работать на высокой скорости.
подсказки
- Не делайте слишком долгих пауз между каждой физической активностью. Слишком долгая пауза позволит вашему телу адаптироваться, а частота сердечных сокращений вернется к норме. Для достижения наилучших результатов ваша частота пульса должна оставаться выше нормального уровня.
- Всегда сначала делайте самые тяжелые упражнения. Ваше тело не устанет от этого слишком сильно, и вы сможете сосредоточиться на форме движения и не рискуете получить травму.
- Вам необходимо отдыхать в течение 48 часов между каждым упражнением высокой интенсивности. Этот перерыв позволит вашему телу и центральной нервной системе восстановиться, что позволит задействовать новые способности. В течение этих 48 часов выполняйте упражнения с низкой или меньшей интенсивностью, чтобы поддерживать их, но не рисковать длительной усталостью.
- Выполняйте тренировки физической и умственной ловкости в одно и то же время каждый день, чтобы добиться наилучших результатов.
