Люди - счастливые существа в том смысле, что у нас есть пластичность мозга - способность изменять и развивать функции своего мозга. Вы можете создавать новые связи и, возможно, даже выращивать новые клетки, постоянно стимулируя свой мозг и тело. А небольшие усилия по улучшению когнитивной функции имеют гораздо больше положительных преимуществ, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, как развить силу своего мозга.
Шаг
Метод 1 из 2: тренируйте мозг
Шаг 1. Изучите новый навык
Обучаясь новым навыкам, вы продолжаете вовлекать и бросать вызов мозгу, чтобы он мог создавать новые нейронные связи и улучшать ваши когнитивные функции.
- Изучение нового языка - отличный способ расширить свой кругозор. Изучение языка заставит ваш мозг работать необычным образом и поможет вам увидеть окружающий мир с точки зрения нового языка.
- Новое занятие или хобби также могут помочь вашему мозгу оставаться в отличной форме. Ищите возможности научиться чему-то новому, например, принять участие в бальных танцах, боевых искусствах, уроки шитья или уроки письма.
- Играть. Новые игры с друзьями или семьей, особенно более интенсивные игры, такие как шахматы или криббедж, могут помочь улучшить и улучшить когнитивные способности.
Шаг 2. Развивайте любопытство
Не принимайте вещи такими, какие они есть. Вместо этого научитесь все ставить под сомнение; даже те, которые кажутся очевидными или простыми.
Целенаправленно ищите что-то новое и необычное. Хотя может возникнуть соблазн убежать от поиска чего-то незнакомого или другого - новой еды или стиля еды, новой религиозной церемонии, новой среды и т. Д. - ваш мозг выстраивает новые, более разнообразные связи каждый раз, когда он сталкивается с чем-то незнакомым. или сложно понять. Приветствуйте вызовы вашим идеям, убеждениям и опыту
Шаг 3. Прочтите книгу
Чтение задействует ваш мозг и воображение и является отличным способом узнать что-то новое и научиться видеть людей, места, вещи и идеи по-новому и по-новому.
Ищите чтения, которые, по крайней мере, являются сложными с точки зрения словарного запаса, содержания или идей. Ищите литературу, которая не только дает вам доступ к новым знаниям, но также позволяет вам исследовать новые и разные идеи, точки зрения и убеждения
Шаг 4. Работайте над головоломками и играми для мозга
Есть много типов игр, предназначенных для поддержания гибкости и здоровья мозга. Посмотрите вокруг, поэкспериментируйте и найдите то, что вам подходит.
- Кроссворды и старые логические игры существуют уже давно и выживают сегодня, потому что они работают - они являются отличным способом бросить вызов и развить свои мыслительные способности.
- Новые альтернативы тренировкам для мозга доступны в Интернете и в виде приложений для смартфонов. Многие сайты предлагают игры, предназначенные для поддержания активности и активности вашего мозга, поэтому вместо того, чтобы тратить свободное время на просмотр фотографий кошек в Интернете, попробуйте поиграть в виртуальную игру для мозга.
Шаг 5. Сфокусируйтесь и просмотрите
Возьмите на себя обязательство сосредоточиться на учебе и совершенствовании своего ума. Когда вы сталкиваетесь с новой идеей или фактом, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать об этом и сохранить в своей памяти. Затем вернитесь к новым идеям и фактам, которые вы периодически обнаруживаете, и повторяйте их про себя.
- Подобный анализ новой информации - особенно сразу после того, как вы ее узнаете - является ключом к сохранению ее в памяти таким образом, чтобы она была значимой и долговечной.
- Это может показаться тривиальным, но оказывается, что поощрение вашего мозга к сосредоточению внимания и изучению новых идей поможет вам запомнить.
Шаг 6. Запишите полную информацию
Исследования показывают, что написание новой информации полными буквами и словами без сокращений помогает вам полностью ввести информацию и легко ее запомнить.
Например, слушая информацию на собрании, конференции или классе, запишите наиболее важную информацию. Убедитесь, что вы делаете разборчивые заметки, а затем просматриваете написанное, чтобы информация оставалась в вашей памяти
Шаг 7. Включите свои чувства
Попробуйте связать новую информацию со своими чувствами, чтобы помочь усвоить и запомнить ее.
- Связывайте идеи или факты с ощущениями вкуса, осязания, запаха или зрения. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем сильнее будет ваша память об информации.
- Например, если вы хотите запомнить, что кладете ключи на кухонный стол рядом с сахарницей, постарайтесь связать мысль о ключах со вкусом сахара и белым (или другим цветом) столешницы.
Метод 2 из 2: питание мозга
Шаг 1. Бросьте курить
Исследователи обнаружили доказательства того, что курение подавляет когнитивные функции и может даже уменьшить размер гиппокампа мозга.
Исследования показывают, что курение может снизить способности, связанные с памятью, планированием и общими умственными способностями
Шаг 2. Ешьте хорошо
Есть ряд продуктов, которые, по мнению исследователей, могут улучшить работу мозга. Конечно, употребление грецких орехов не сделает вас гением, но это может помочь вашему мозгу делать то, что он должен делать, и даже делать это немного лучше.
- Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и рыба, важны для развития мозга и могут помочь регулировать настроение и концентрацию.
- Также считается, что диета, богатая магнием, улучшает функцию мозга, и, поскольку многие люди испытывают дефицит магния, рекомендуется увеличить потребление магния в целом.
- Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от дегенерации и обычно содержатся во фруктах и овощах. Чем темнее цвет, тем выше содержание антиоксидантов. Примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов: черника, ежевика, чернослив, фасоль и черная фасоль.
- Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, помогает регулировать уровень глюкозы в организме, а поскольку глюкоза используется мозгом в качестве топлива, стабильный уровень глюкозы важен для вашего настроения и способности концентрироваться. Хорошие источники цельного зерна - измельченная овсянка, коричневый рис и овсяная цедра.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения и здоровая диета важны не только для физического, но и для психического здоровья. Кардио активность высвобождает мощный набор гормонов, которые важны для улучшения настроения, снижения стресса и улучшения концентрации.
- Ряд исследований связали упражнения с улучшением когнитивных функций, включая память, внимание и способность легко переключаться между различными задачами.
- Хотя нет единого мнения, многие эксперты рекомендуют умеренную кардиоактивность 2–3 раза в неделю для получения максимальной пользы от упражнений для психического здоровья.
Шаг 4. Высыпайтесь
Вам, должно быть, часто напоминали об этом, но сон важен. И это оказывается очень важным, особенно для хорошей работы мозга.
Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Сон не только поможет вам сконцентрироваться и будет бодрствовать, но также поможет избежать потери серого вещества в мозгу с течением времени
Шаг 5. Медитируйте
Исследования показывают, что ежедневная медитация может улучшить состояние вашего мозга и улучшить самочувствие. Считается, что медитация значительно улучшает способность принимать решения и обрабатывать информацию.
