Сила удара - важный аспект, определяющий количество повреждений, которые может нанести удар. Вам нужна сила удара, чтобы защитить себя, выиграть боксерское соревнование или просто удовлетворить себя, имея возможность наносить сильный удар. Хотя многие отличные нападающие рождаются одаренными, вы также можете сильно ударить, если сможете усовершенствовать свою технику, использовать свое тело, увеличить свою силу и сохранять концентрацию.
Шаг
Метод 1 из 3: Совершенствование техники удара
Шаг 1. Правильно сожмите кулак
Пожалуй, самый важный ингредиент для создания сильного удара - это хороший бокс. Если вы неправильно сожмете кулаки, вы можете пораниться или нанести слабый удар.
- Сложите указательный палец за большой.
- Не засовывайте указательный палец слишком далеко.
- Кулаком выпрямите кость запястья.
- Выпрямите тыльную сторону кисти предплечьем.
- Никогда не вставляйте большой палец внутрь другого пальца.
Шаг 2. Подготовьтесь к мощному удару
Правильная стойка очень важна при нанесении удара. Неправильная стойка ослабит удар и станет уязвимой для контратак.
- Обе ступни должны быть твердо поставлены на пол на ширине плеч.
- Оба колена должны быть слегка согнуты.
- Обе руки и верхняя часть тела должны быть расслаблены.
Шаг 3. Правильно дышите
Правильное дыхание поможет сосредоточить ваше тело и разум на кадре. Поэтому запомните и практикуйте свое дыхание.
- Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Попробуйте практиковать регулярное дыхание, считая каждый вдох и выдох. В зависимости от вашего уровня физической подготовки определите подходящий счет и применяйте его последовательно. Новички могут попробовать дышать на счет 5 секунд. Уменьшайте счет по мере выполнения практики.
- Сделайте вдох перед тем, как нанести удар. Вдыхание должно быть медленным и размеренным и быть частью вашего обычного дыхания.
- Постарайтесь скрыть дыхание, чтобы не видеть своего противника. Убедитесь, что ваше дыхание всегда ровное.
- Выдыхайте при ударе. Выдохи должны быть медленными и размеренными и быть частью вашего обычного дыхания.
Шаг 4. Хорошая цель
Чтобы сделать действительно мощный выстрел и произвести желаемый результат, вам нужно уметь хорошо прицелиться. Однако, поскольку существует так много разных типов ударов, вам нужно будет адаптировать свои снимки к тем ударам, которые вы делаете.
- При ударе убедитесь, что ваши кулаки сжаты до последней секунды. Таким образом вы сможете получить максимальную мощность.
- Всегда поражайте цель, как если бы вы целились во что-то позади цели.
- Удар всегда должен выполняться с хорошо прямым запястьем, и только указательный и средний пальцы попадают в цель.
- Обычные удары - это джеб, правый кросс и очень сильный левый хук.
Шаг 5. Наносите удар
Способ выполнения удара очень важен для обеспечения того, чтобы затрачиваемая сила была достаточной для победы над противником. Нанесение удара - это систематический процесс, который необходимо хорошо спланировать и выполнить. Чтобы нанести мощный удар, нужно помнить о нескольких вещах:
- При ударе слегка поверните таз к цели.
- Убедитесь, что вы поворачиваете туловище при ударе.
- Удар должен производиться от плеча, которое всегда расслаблено и слегка приподнято.
- Обе руки должны быть как можно быстрее сжаты в твердый кулак непосредственно перед тем, как нанести удар по противнику.
Шаг 6. Двигайте телом, а не только руками и кулаками
Чтобы нанести сильный удар, вы должны двигать телом вместе с руками. Вы можете полностью перенести силу и вес своего тела на бокс, используя движения тела и рук.
- Если ваши руки делают шаг вперед, чтобы нанести удар, ваше тело также должно сделать шаг вперед.
- Старайтесь не просто двигать руками вперед. Если это сделать, сила удара будет значительно уменьшена.
- Будьте осторожны, чтобы не подойти слишком близко к противнику, продвигаясь вперед, чтобы нанести удар. Время очень важно, поэтому вы должны обращать внимание на золотые возможности приблизиться к вашему противнику.
Шаг 7. Используйте обе ноги
Убедитесь, что обе ноги не неподвижны. Самые большие мышцы вашего тела находятся в ногах, поэтому у вас много силы. Если вы не используете силу ног, ваши удары также ослабнут.
- В зависимости от типа используемого удара используйте обе ноги и нижнюю часть тела, чтобы двигаться вперед и добавить больше мощности вашему удару.
- Обе ноги помогут вам занять правильную позицию и набрать обороты при ударе. Это основной способ перенести вес тела в бокс и усилить удар.
- Старайтесь не бежать навстречу противнику. Вы потеряете координацию и / или откроетесь для контратак.
Шаг 8. Старайтесь не заходить слишком далеко
Чтобы нанести мощный удар, нельзя слишком сильно вытягивать кулак. Самые сильные удары всегда делаются на расстоянии вытянутой руки. Сила удара уменьшится, если рука ударится слишком далеко.
- Попытайтесь ударить, когда ваш противник находится на расстоянии полной дистанции руки.
- Сделайте шаг назад или вперед, пока не убедитесь, что ваша рука не высовывается слишком далеко, чтобы ударить.
- Если ваши руки вытянуты слишком далеко, вы не сможете использовать вес своего тела, и гребок станет слабее.
- Ваш диапазон ударов зависит от вашего типа телосложения и длины рук. Практическое правило - никогда полностью не вытягивать руки вперед. Вместо этого руки следует слегка согнуть.
Метод 2 из 3: Повышение силы
Шаг 1. Сделайте дрель
Один из лучших способов увеличить силу удара - это как можно больше практиковаться в ударе. В упражнении вы практикуете медленные и свободные удары. Практика гребка поможет вам отточить технику и укрепить силу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Сожмите указательный палец в кулак.
- Независимо от того, какой тип выстрела вы сделаете, попрактикуйтесь в использовании мешка с песком или подобного инструмента.
- Выполняйте упражнения по полчаса каждый день.
- Обязательно бейте легко. Помните, вы наращиваете силу и добиваетесь исполнения, а не скорости.
- Практикуйте разные типы ударов.
- Посетите этот сайт, чтобы узнать больше о дрелях.
Шаг 2. Выберите хорошую кардио-тренировку / тренировку на выносливость
Совместите кардио-тренировки / тренировки на выносливость с упражнениями, которые могут улучшить ваши способности в целом. Если ваше тело в относительно хорошей форме, вы можете наносить более мощные удары, чем просто наращивать силу верхней части тела. Вы также сможете более проворно двигаться на ринге и не устанете быстро.
- Включите плавание в свою общую программу упражнений. Старайтесь плавать 2-3 раза в неделю. Плавание проработает все ваше тело лучше, чем любое другое самостоятельное упражнение.
- Включите бег в свою программу упражнений. Бег улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую физическую форму.
- Следуйте смешанной программе кардио / сопротивления. Если вы не хотите просто заниматься плаванием или бегом, попробуйте сделать и то, и другое или выберите более подходящее упражнение с сопротивлением.
Шаг 3. Практикуйте сбалансированные силовые тренировки
Попробуйте выполнять сбалансированные / смешанные тренировки с легкими и тяжелыми весами. Силовые тренировки - отличный способ увеличить силу удара. Из различных вариантов силовых тренировок, которые вы можете выполнять, попробуйте следующие упражнения:
- Легкие гантели (1-2 кг). Сделайте три подхода сгибаний и попробуйте сделать первый подход из 12 повторений, второй подход из 10 и третий подход из 8. Регулируйте подходы, количество повторений и вес по мере выполнения упражнения.
- Рутинные упражнения с отмеренным временем. Боксерский раунд длится 3 минуты (5 минут для UFC), поэтому попробуйте потренироваться 3-5 минут, а затем отдохните 1 минуту. Попробуйте сделать 3 повторения.
- Хотя тренировки с легкими весами - это здорово, подумайте о тренировках с тяжелыми весами для наращивания силы. Попробуйте выполнять упражнения с тяжелым весом, такие как приседания, рывки гантелей, становая тяга, прыжки на ящик, четверть приседания и прыжки в приседе. Для начала начните с 3-х подходов упражнений.
Шаг 4. Тренируйтесь с набивным мячом
Хотя силовые тренировки могут увеличить мощность гребка, нельзя пренебрегать скоростью и координацией рук. Попробуйте потренироваться с набивным мячом. Это упражнение улучшит вашу скорость, ловкость и координацию. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Возьмите набивной мяч на уровне плеч и встаньте перед стеной.
- Затем присядьте на корточки и бросьте мяч в воздух.
- Захватите мяч обеими руками и сильно бросьте его об стену.
- Как можно быстрее схватите мяч, поднимите его над головой и ударьте по полу. Выполните 5 подходов по 30 повторений, затем возьмите более тяжелый мяч. Это упражнение великолепно, потому что оно укрепляет все основные мышцы тела.
Шаг 5. Сделайте скакалку
Хотя это может показаться игрой, прыжки со скакалкой - очень хорошее упражнение. Прыжки через скакалку по 15 минут три раза в неделю улучшат кардио, ловкость и рефлексы, а также координацию и контроль мышц.
Метод 3 из 3: Практика самоконтроля
Шаг 1. Сохраняйте концентрацию
Сохранение концентрации важно для того, чтобы иметь возможность сильно ударить. Умственная концентрация и самоконтроль позволяют вам хорошо выполнять свою технику и пользоваться всеми преимуществами, которые вы обучили и изучили.
- Никогда не увлекайтесь эмоциями. Сохраняйте голову прохладной и спокойной. Если вы проигнорируете практику и потакаете своим эмоциям, ваши удары будут слабыми и неточными.
- Не отворачивайтесь от цели. Какой бы ни была ваша цель, будь то выиграть игру или выиграть турнир, всегда помните об этой цели.
- Всегда помните свою стойку и характер дыхания. Если оба они ошиблись, ваши удары станут неаккуратными и слабыми.
Шаг 2. Избегайте «телеграфирования»
Телеграфирование - это когда вы слегка убираете руку перед выстрелом. Этот ход «сообщает» противнику, что вы собираетесь ударить.
- Телеграфирование позволяет противнику уклоняться от ваших ударов.
- Телеграфирование позволяет противникам более эффективно противостоять вашим ударам.
- Чтобы предотвратить телеграфирование, запишите себя на практике. Таким образом, вы можете просмотреть отснятый материал и увидеть, не передаете ли вы телеграф или какой-либо другой знак, который раскрывает ваши действия или стратегию.
Шаг 3. Поймите, что скорость - это не сила
Некоторые люди ошибочно принимают скорость удара за мощность. Чтобы ударить сильно, вы должны уметь различать скорость и мощность.
- Быстрые удары не обладают большой силой, если они не поддерживаются большой силой и силой.
- Быстрые последовательные удары могут снизить вашу способность наносить мощные удары.
- Быстрые удары чувствительны к репрессиям со стороны вашего оппонента, что не позволяет вам наносить мощные удары, когда это необходимо.
подсказки
- Постарайтесь не переборщить. Дайте мышцам отдохнуть в среднем 3 раза в неделю.
- Не всегда сильно сжимайте кулаки при ударе. Расслабьте кулаки, сожмите и скрутите кулаки перед тем, как ударить противника. Начните с упражнений на медленные удары, чтобы привыкнуть к боксерским движениям. Продолжайте практиковаться, пока ваши мышцы не вспомнят об этом.
- При ударе слегка сгибайте подбородок. Таким образом, ваши плечи могут слегка защищать подбородок, что затрудняет контратаку противнику.
Предупреждение
- Люди будут испытывать боль при попадании. Удар по голове может быть опасным для жизни. Насилие должно быть крайней мерой самообороны.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе упражнений, диете или физической активности.
