Для выполнения сложных задач требуется решимость. Если вы хотите похудеть, бросить курить или достичь определенных карьерных целей, вам нужна решимость. Есть способы, которыми вы можете со временем увеличить свою силу воли. Ставьте себе цели, следуйте им и меняйте образ жизни, чтобы укрепить свою выносливость.
Шаг
Метод 1 из 3: ставьте цели
Шаг 1. Разбейте вещи на более управляемые части
Если вы перегружены таким количеством задач, вам будет трудно добиться успеха. Вы не сможете сохранить решимость, если почувствуете, что установили для себя слишком высокие стандарты. Вы можете увеличить свою силу воли, разделив сложные задачи на более мелкие, более выполнимые части.
- В своих мемуарах Bird By Bird автор Энн Ламотт рассказывает о своей сестре, которая выполняла школьное задание по каталогизации различных видов птиц. Отложив проект до последней минуты, его брат чувствовал себя подавленным задачей, пока его отец не подошел, не обнял мальчика за плечи и не сказал: «Птичка за птицей, просто записывайте птицу за птицей». Это означает, что большое количество задач можно разбить на более управляемые части.
- Если вы хотите выполнить задание и чувствуете себя подавленным, делайте это по одному. Если у вас есть 20-страничный отчет, пообещайте себе писать по две страницы каждый день в течение недели до крайнего срока. Если вы хотите сбросить 18 фунтов, поставьте себе цель терять 3 фунта каждый месяц. Если вы хотите пробежать 8 километров, используйте приложение «Руководство по бегу на 5 км», чтобы постепенно увеличивать скорость и силу. Когда мы разбиваем задачу на более мелкие компоненты, задача внезапно становится легкой для выполнения.
Шаг 2. Установите разумный срок
Если вы хотите увеличить силу воли, вам нужно установить для себя дедлайн. Никто не может добиться успеха без графика. Установите крайний срок, которого вы можете достичь разумным образом, и придерживайтесь его.
- Например, если вы хотите начать тренироваться пять дней в неделю и в настоящее время совсем не тренируетесь, вы будете истощены в течение недели. Вместо этого составьте расписание. Решите заниматься спортом два дня в неделю, затем увеличьте количество тренировок до трех, затем четырех дней в неделю, затем пяти дней в неделю.
- Запишите свой успех. Установите большой календарь, который можно повесить на холодильник или стену. Напишите в календаре небольшую заметку о своем успехе в этот день. Например, 3 октября напишите что-нибудь вроде: «Сегодня мы пробежали пять километров». Конкретное видение своего успеха может помочь вам почувствовать гордость, что может мотивировать вас продолжать заниматься делами.
Шаг 3. Составьте план
Техника, которая может помочь при проверке вашей силы воли, - это использовать «реализованные намерения» или «Если, то», чтобы спланировать ситуации, в которых вы можете столкнуться с искушением.
- Например, вы можете не есть сахар, но собираетесь на день рождения и знаете, что будет торт. Составьте план перед вечеринкой: «Если кто-то предложит мне кусок торта, я лучше съеду фруктовый салат».
- Составление плана может снизить нагрузку на вашу решимость, потому что вы в основном приняли решение и вам не нужно бороться с тягой к сладкому на этом этапе. Этот метод весьма эффективен, если ваше самообладание исчерпано.
Метод 2 из 3: завершите задание
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность
Чтобы увеличить свою силу воли, важно принять на себя личную ответственность. Возьмите на себя ответственность за свой успех или неудачу в достижении своих целей.
- Может быть полезно обсудить или записать свои действия. Упомяните, что вы сделали, почему вы это сделали и что вы почувствовали после этого. Например: «Я чувствую стресс, когда заканчиваю работу над отчетом, поэтому я отвлекаюсь и предпочитаю смотреть телевизор. Я постараюсь лучше справляться со стрессом, чтобы закончить свой отчет, чтобы я мог закончить свое задание вместо того, чтобы лениться и чувство раздражения на себя ". Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Сегодня я написал двухстраничный отчет, потому что я хотел выполнить это задание, и это заставило меня чувствовать себя продуктивным и позитивным в отношении себя».
- Возложение ответственности исключительно на себя требует огромной честности. Это увеличивает вашу способность управлять импульсами и «видеть, прежде чем прыгать», а также чувство ответственности, когда вы больше не обвиняете посторонних вокруг себя. Таким образом, ваша решимость будет поддерживаться до тех пор, пока вы принимаете тот факт, что изменение зависит от вас.
Шаг 2. Управляйте своими негативными мыслями
Во время поездки обязательно возникнут негативные мысли. Вы можете воспринимать неудачу как знак того, что вы никогда не сможете измениться, или же в вашей голове может звучать тихий голос, который твердит вам, что вы никогда не добьетесь успеха, и сбивает вас с толку. Если вы хотите увеличить свою силу воли, негативные мысли не помогут, потому что они заставят вас почувствовать себя побежденным и беспомощным. Хотя полностью избавиться от негативных мыслей невозможно, вы можете изменить свою реакцию и справиться с ними.
- Запишите свои негативные мысли. Ведение терапевтического дневника полезно во многих отношениях, и вы можете записывать негативные мысли, которые возникали в течение дня. Вскоре вы сможете идентифицировать любые шаблоны в негативных сообщениях и начать исследовать их происхождение.
- Когда дело доходит до распознавания негативных мыслей, таких как «Я не могу достичь своих целей», спросите, верны они или нет. Делайте это, глядя на реальные доказательства, а не только на то, что говорит ваш отрицательный голос. Заведите две колонки в своем дневнике, одна из которых содержит доказательства, «подтверждающие» убеждение, а другая - «противоположные». В столбце «Поддержка» вы можете написать: «Я пытался воздерживаться от сахара в течение месяца и не могу этого сделать. Я не чувствую себя достаточно сильным, чтобы изменить свои привычки». В столбце «Против» вы можете написать: «Если я поставлю меньшую, более достижимую цель, я смогу достичь этой цели. Когда я делаю что-то изо дня в день или неделю за неделей, я добиваюсь большего успеха. В прошлом. Мне удавалось достичь своих целей: закончить школу, получить повышение на работе и бросить курить. Кажется, невозможно полностью отказаться от сахара, потому что я люблю сладкую пищу. Мне нужно попробовать еще раз, может быть, каким-то другим способом."
- Чтобы узнать больше о негативных мыслях и о том, как с ними справиться, прочитайте статью «Как побороть негативные мысли».
Шаг 3. Будьте собой
Это означает, что вы понимаете свои пределы и ставите правильные цели. Например, если вы пытаетесь бросить курить, было бы здорово, если бы вы могли вообще бросить курить и бросить курить. Но, может быть, вы не такой - Может, вам все еще нравится курить, и вы курите много лет. Вместо того, чтобы придерживаться идеальной фигуры, например, того, кто может избавиться от аддиктивных привычек, возможно, вы сможете постепенно уменьшить эту привычку. Таким образом, вы честны с собой, пытаясь добиться успеха, ставя цели в пределах своих возможностей.
Шаг 4. Вознаградите себя
Вам необходимо выполнять задачи и брать на себя ответственность за свои действия. Однако вам нужно знать, как вознаградить себя за хорошее поведение. Ни у кого нет достаточно сильной решимости в долгосрочной перспективе без случайных наград.
- Создайте систему, чтобы побаловать себя. Например, если вы пытаетесь похудеть, пообещайте себе, что вы можете купить новое платье, если будете придерживаться диеты и выполнять упражнения каждую неделю.
- У каждого есть система, которая ему подходит. Найдите то, что вам нравится, и время от времени побалуйте себя угощениями. Предоставление себе награды позволит вам дольше достичь своих целей, что приведет к большей решимости.
Метод 3 из 3: измените свой образ жизни
Шаг 1. Выработайте хорошие привычки
Стресс - главный убийца воли. Когда мы перегружены работой и разочарованы, мы поддаемся поведению, с которым боремся. Вырабатывая хорошие личные привычки, мы стараемся не сбиться с пути, когда испытываем стресс.
- Включите определенные виды деятельности, такие как тяжелая работа и учеба, в свой распорядок дня. Этот метод помогает бороться со стрессом. Если действия, требующие решимости, считаются важной частью вашей повседневной жизни, например, чистка зубов по ночам, вы с меньшей вероятностью пренебрежете своими обязанностями в стрессовой ситуации.
- Кроме того, люди с хорошими привычками меньше подвержены стрессу. Регулярные упражнения, здоровое питание и регулярный режим сна могут помочь уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.
Шаг 2. Не откладывайте на потом
Привычка откладывать на потом может убить силу воли. Откладывание обязательств, которые считаются обузой, снижает вероятность их выполнения. По возможности избегайте откладывания на потом, если хотите укрепить свою решимость.
Привычка откладывать дела на потом часто коренится в перфекционизме. Люди склонны откладывать дела на потом, если испытывают стресс, потому что не могут работать идеально. Поймите, что прокрастинация вовсе не снижает объем работы, а только увеличивает стресс. Лучше выполнять задачу, даже если вы колеблетесь, чем зацикливаться на задаче, стоящей перед вами
Шаг 3. Ведите дневник
Ведение дневника может повысить вашу решимость, потому что вы можете видеть свой журнал прогресса. Неудачи менее болезненны, если сравнивать их со своими достижениями. Например, вы набираете на праздниках два килограмма веса. Вернитесь к своему дневнику с тех пор, как вы начали свое путешествие по снижению веса, чтобы вспомнить, как далеко вы продвинулись.
Шаг 4. Найдите поддержку
Никто не может все сделать. Если вы хотите сохранить решимость, ищите поддержки у других.
- Для выполнения определенных задач, таких как отказ от алкоголя или курения, есть группы поддержки в больницах и общественных центрах, которые могут помочь.
- Поговорите со своими друзьями и членами семьи о том, над чем вы работаете. Просите их поддержки, пока вы пытаетесь. Например, если вы пытаетесь бросить пить, попросите членов вашей семьи не пить на ваших глазах.
