Практика силы воли - одна из самых важных вещей, если мы хотим достичь наших целей. К счастью, со временем это можно усилить. Комбинируя умственные и физические упражнения, вы тоже можете иметь хороший самоконтроль и навыки позитивного мышления. Обращая внимание на свою мотивацию и прогресс, вы тоже можете иметь более сильную и устойчивую волю.
Шаг
Часть 1 из 2: Практика умственной и физической силы воли
Шаг 1. Не поддавайтесь кратковременным искушениям
Необходимо практиковать силу воли, чтобы не сдаваться перед лицом всевозможных маленьких соблазнов, которые встречаются на нашем пути каждый день. Если вы научитесь сопротивляться этим маленьким искушениям, у вас тоже будет фундамент для развития большей силы воли в других аспектах вашей жизни. Например:
- Не покупайте импульсивно вещи, которые вам действительно не нужны, например чашку кофе, компакт-диск или новую рубашку. Вместо этого постарайтесь сэкономить.
- Храните закуски в ящике или шкафу, а не оставляйте их на открытом воздухе, где они могут броситься в глаза.
- Попробуйте совершить короткую прогулку вместо того, чтобы проверять свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях.
Шаг 2. Составьте план «на всякий случай»
Знайте, что бы вы сделали в ситуации, чтобы избежать искушения или приложить силу воли, чтобы помочь вам добиться успеха. Столкнувшись с такой ситуацией, постарайтесь придерживаться сформулированных вами предложений «на всякий случай». Например:
- Если вы пытаетесь избегать нездоровой пищи: «Если я пойду в супермаркет и не могу оторвать глаз от нездоровой закуски, я возьму коробку цельнозерновых хлопьев».
- Если вы пытаетесь не употреблять алкоголь: «Если кто-то предложит мне выпить, я просто попрошу газировку».
- Если вы пытаетесь контролировать свой гнев: «Когда я начинаю злиться, я просто закрываю глаза, делаю глубокий вдох и считаю до десяти, чтобы успокоиться».
Шаг 3. Откладывайте вознаграждение себя
Осуществление желания может быть приятным в краткосрочной перспективе, но иногда откладывание чего-либо может повысить вашу способность применять силу воли, а также повысить чувство удовлетворения. Есть много способов научиться откладывать дела на потом, чтобы вознаграждать себя каждый день, например:
- Сначала примите холодный душ, а через несколько минут примите теплый душ.
- Подождите 5 минут перед едой, даже если вы действительно голодны.
- Поститесь в течение дня (делайте это только в том случае, если вы достаточно здоровы и постараетесь предварительно проконсультироваться с врачом).
- Покупайте только то, что вы хотите, подождав некоторое время, например, неделю (это также дает вам время, чтобы узнать, действительно ли это то, что вам нужно).
Шаг 4. Обратите внимание на свое тело
Исследования показывают, что даже непродолжительное внимание к позе, дыханию и т. Д. Может укрепить силу воли и улучшить настроение. Простые упражнения для этого включают:
- Напомните себе, что нужно сесть прямо.
- Остановитесь на мгновение, чтобы регулярно и часто делать глубокие вдохи.
- Вставайте из-за стола или с дивана на 5 минут каждый час.
Шаг 5. Напрягите себя физически
Упражнения полезны для физического здоровья, а также для вашей способности контролировать себя. Взяв под контроль свое тело, вы также можете укрепить свою силу воли в других сферах своей жизни. Постарайтесь составить план физической подготовки, который соответствует вашему образу жизни и способностям. Не стесняйтесь начинать с самого начала и помните, что любой прогресс стоит того. Главное, чтобы вы продолжали выполнять задуманное. В зависимости от ваших навыков и опыта попробуйте:
- Ходите по 10 минут каждый день, затем медленно увеличивайте продолжительность до 30 минут или больше.
- Регулярно занимайтесь спортом как в помещении, так и на улице.
- Занимайтесь любимым спортом с друзьями один или несколько раз в неделю.
- Тренируйтесь для гонок на 5 км, марафонов и так далее.
- Ежедневно ездите на работу на велосипеде, а не на машине или общественном транспорте.
- Скалолазание,
Шаг 6. Отбросьте или замените нежелательные мысли
Помимо физических упражнений, вы можете укрепить свою силу воли с помощью умственных упражнений. Самое главное - сосредоточиться на устранении мыслей, которые заставляют вас терять надежду. Практикуя самоконтроль таким образом, вы почувствуете больше контроля над своими чувствами и мыслями.
- Вы можете превратить негативные мысли в более позитивные. Например, если вас заставляют думать: «Я никогда не делал этого раньше и не знаю, что делать», попробуйте сделать ситуацию более позитивной, подумав: «Это возможность для меня узнать что-то новое."
- Избегайте определенных людей, мест, ситуаций, средств массовой информации и других элементов своей жизни, которые повышают вероятность возникновения негативных мыслей.
Шаг 7. Медитируйте
Медитируя, вы можете повысить свое самосознание, улучшить свое настроение и здоровье, а также уменьшить стресс. Если вы медитируете регулярно, даже если это всего 5 минут, вы можете тренировать силу воли, продолжая добиваться своих целей и углубляя контакт с самим собой. Вот несколько видов медитации:
- Повторяйте мантры, в этом упражнении вы повторяете слово или предложение снова и снова.
- Упражнение «Осознанность, чтобы быть счастливее», в котором вы сосредотачиваетесь на внимательности во время медитации с помощью дыхательных упражнений и других техник.
- Упражнения, сочетающие медитацию с физической активностью, такие как «Медитация о любви» и «тай-чи».
- Некоторые дыхательные упражнения йоги.
- Техника визуализации.
Шаг 8. Сосредоточьтесь на добродетели
В рамках вашей общей цели использования силы воли вы можете немного сосредоточиться на таких добродетелях, как проявление сочувствия к другим существам, быть хорошим другом, быть терпеливым и честным и так далее.
- Практикуйте случайные хорошие манеры каждый день, например, предлагайте кому-то место в автобусе, платите за обед другому человеку, не говоря ему об этом, или хвалите того, кто в этом нуждается.
- Выделите хотя бы час в неделю, чтобы помочь другим, кто не просит о помощи.
- Волонтер.
- Будьте терпеливы с семьей, друзьями, коллегами и т. Д., Сопротивляясь внутреннему побуждению осуждать.
Часть 2 из 2: Поддержка себя для достижения успеха
Шаг 1. Усильте свою мотивацию
Зная причины, по которым вы хотите измениться, ваши шансы на успех в достижении ваших целей еще больше. Если вы хотите практиковать силу воли, постарайтесь выяснить и понять причину, является ли она очень конкретной или очень общей. Вот некоторые примеры:
- Вы хотите попасть в офис вовремя.
- Вы хотите бросить курить.
- Вы хотите быть добрее к другим людям.
- Вы хотите быть более активным.
- Вы хотите добиться большего успеха.
- Вы хотите быть в контакте со своей духовной стороной.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на одной цели за раз
Повышение самоконтроля в различных сферах жизни может положительно сказаться на решимости в целом. Однако у вас будет больше шансов на успешную тренировку и улучшение своей силы воли, если вы будете сосредотачиваться на одной цели за раз. Постарайтесь расставить приоритеты для своих целей и подумайте, какие маленькие шаги нужно предпринять, чтобы начать работу. Например:
- Может быть, у вас есть общая цель стать более успешным в жизни, и вы решили, что лучше работать на работе - это лучший способ начать.
- Вы часто опаздываете на работу и знаете, что приходить на работу вовремя - это первый шаг, который вам следует сделать.
- Сосредоточьтесь на тренировке силы воли, вставая рано, чтобы успеть на работу вовремя.
- Не переходите к другим целям, пока не завершите этот первый шаг.
Шаг 3. Следите за своим поведением
Важно следить за своим прогрессом, когда вы пытаетесь тренировать силу воли. Таким образом, вы сможете узнать, собираетесь ли вы добиться успеха и нужно ли вам вносить изменения, чтобы улучшить себя.
- Например, если вы пытаетесь прийти на работу вовремя, постарайтесь отслеживать, в какое время вы ложитесь спать каждый день и во сколько просыпаетесь. Следите за прогрессом или если вам нужно внести изменения. Например, если вы замечаете, что просыпаетесь вовремя каждый день, кроме понедельника, постарайтесь сосредоточиться на этом новом решении исправить это.
- Существует несколько сайтов, приложений и программ, которые помогут вам следить за вашими успехами по мере того, как вы работаете над достижением своих целей. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте, наблюдая за собой, и не злоупотребляйте этим вспомогательным устройством, поскольку оно может отвлекать вас и ослабить вашу силу воли.
Шаг 4. Вознаградите себя
Это не проблема, если вы хотите время от времени вознаграждать себя за достижение своих целей и тренировку силы воли. На самом деле это действительно выгодно. Вознаграждайте себя, когда вы добиваетесь успеха, но убедитесь, что укрепление вашей решимости - это настоящая цель, а не краткосрочная награда, которую вы себе даете.
Шаг 5. Высыпайтесь
Достаточно отдыхать очень важно, если вы хотите практиковаться и хорошо укреплять свою силу воли. Если вы морально или физически истощены, ваши шансы на успех снижаются. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, поэтому ставьте перед собой соответствующие цели.
