Сила воли, также известная как самодисциплина, самоконтроль или решимость, - это способность контролировать поведение, эмоции и внимание. Сила воли требует способности сопротивляться пристрастиям и откладывать удовольствие на мгновение для достижения целей, способности контролировать нездоровые мысли, чувства или желания и способности к саморегулированию. Высокая решимость человека может определять его способность поддерживать финансовую стабильность, принимать правильные решения для поддержания физического и психического здоровья и избегать употребления алкоголя или злоупотребления наркотиками. Вы можете иметь решимость и достигать целей, продолжая пытаться прожить жизнь без удовольствия на мгновение, чтобы достичь большего удовольствия в будущем. Так же, как тренировка мышц, требующая времени, это улучшит вашу способность контролировать свои позывы.
Шаг
Часть 1 из 4. Сделайте так, чтобы поведение изменило цель
Шаг 1. Узнайте свои привычки
Если вы хотите улучшить свою силу воли, чтобы стать сильнее, скорее всего, ваша неспособность контролировать свои побуждения уже оказывает негативное влияние на некоторые аспекты вашей жизни. Есть люди, у которых нет решимости жить, а другие сталкиваются слабость специфические в определении здания. Решите, какие аспекты своей жизни вы хотите улучшить. Если есть несколько аспектов, исправляйте их по очереди.
- Например, вам может быть трудно сохранять решимость, когда дело касается диеты. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и качество жизни.
- Другой пример: возможно, вы не можете контролировать привычку тратить деньги, поэтому вам трудно откладывать их на нужды или когда есть события, которые более важный.
Шаг 2. Создайте шкалу определения
Установите себе шкалу, чтобы оценить свою решимость. По шкале от 1 до 10. 1 означает, что вам действительно нравится заниматься тем, чего вы хотите избежать. Число 10 означает, что вы можете сдерживать себя, соблюдая правила, которые вы для себя установили. Как вариант, вы можете определить более простую шкалу с помощью «совсем нет, мало, много». Есть разные способы установить шкалу самооценки.
- Например, если вы очень любите сладкие продукты / напитки и покупаете фаст-фуд каждый день, оцените его на 1 или 2 по шкале от 1 до 10.
- Если вы часто покупаете вещи импульсивно только потому, что они продаются, когда они вам на самом деле не нужны, или если вам нравится делать покупки в Интернете и тратить деньги на вещи, которые вам не нужны, потому что вам скучно, скажите «нет». «Рейтинг вообще» с точки зрения сопротивления побуждению делать покупки по шкале определения.
Шаг 3. Составьте долгосрочный план внесения изменений
Первым шагом к самосовершенствованию является постановка целей для изменений. Ставьте цели с четкими, конкретными и достижимыми формулировками. Вы не можете определить, были ли достигнуты ваши цели или достигнут прогресс, если ваши цели неясны или неизмеримы.
- Например, когда дело доходит до импульсивного питания, очень расплывчатая цель - «перейти на более здоровую диету». «Здоровее» - понятие относительное, и может быть трудно определить, удалось ли вам стать «здоровее». Более конкретные цели, например, «сбросить 10 кг веса за счет здорового питания», «вернуться в размерах, чтобы снова носить размер S» или даже «избавиться от зависимости от сахара».
- Неясные цели, связанные с расходованием денег, например, «лучше управлять деньгами». Эти цели также неясны или неизмеримы. Лучшими целями могут быть «сэкономить 10% моей ежемесячной зарплаты», «увеличить остаток моих сбережений до 3 000 000 индонезийских рупий» или «выплатить всю задолженность по кредитной карте».
Шаг 4. Ставьте краткосрочные цели, которых легче достичь
Один из лучших способов достичь больших целей (которые могут показаться непреодолимыми) - это ставить краткосрочные цели в качестве ориентиров. Эта цель также должна быть сформулирована конкретно и измеримо, чтобы она могла направить вас к долгосрочной конечной цели.
- Например, если вы хотите сбросить 10 кг, установите первые краткосрочные цели, такие как «похудеть на 5 кг», «заниматься спортом 3 раза в неделю» и / или «ограничить перекусывание до одного раза в неделю».
- Если вы хотите сэкономить 3 000 000 рупий, поставьте свои первые краткосрочные цели, «сэкономив 500 000 рупий», «обедая вне дома только два раза в неделю» и / или «заменив просмотр фильмов каждые выходные просмотром фильмов дома».
Часть 2 из 4: Отложить веселье
Шаг 1. Помните конечную цель, которую вы хотите достичь
Лучший способ «попрактиковать» свою силу воли - пожертвовать желанием сиюминутного удовольствия в пользу длительного удовольствия. В конце концов, удовольствие, которое вы получите, может быть в форме «лучшей жизни» или «стабильного финансового положения». Тем не менее, неплохо испытать конкретное удовольствие, чтобы научиться проявлять силу воли.
- Например, если вы пытаетесь похудеть, попробуйте контролировать импульсивные привычки в еде, чтобы получить удовольствие от покупки одежды, которая соответствует вашему новому размеру, чтобы заполнить весь ваш гардероб.
- Если вы хотите контролировать импульсивные побуждения к покупкам, подарите себе что-нибудь более дорогое, чем то, что вы обычно не можете себе позволить. Например, вы можете купить новый телевизор с большим экраном или отправиться в отпуск в место своей мечты с друзьями.
Шаг 2. Избавьтесь от привычки получать мгновенное удовольствие
В этом суть роста силы воли. Если вы чувствуете искушение поддаться импульсивному желанию, поймите, что ваше желание прямо сейчас - испытать мгновенное, краткосрочное удовольствие. Если такое импульсивное поведение противоречит вашим целям, вы почувствуете себя виноватым после того, как позволите себе насладиться этим мгновенным удовольствием.
-
Попробуйте эти способы противостоять побуждению к импульсивному мгновенному удовлетворению:
- Осознайте, что вы хотите делать
- Скажите себе, что вы ищете мгновенного удовольствия
- Напоминайте себе о краткосрочных или долгосрочных целях, которых вы хотите достичь
- Задайте себе вопрос, приведет ли уступка этому импульсивному желанию к цели или испортит ваше путешествие к конечной цели.
-
Например, если вы пытаетесь сдержать импульсивное желание поесть и в данный момент стоите у подноса с печеньем на вечеринке:
- Осознайте, что вы хотите съесть кусок (или пять кусочков) торта.
- Признайтесь, что этот торт может удовлетворить вашу тягу или импульсивные побуждения прямо сейчас
- Напомните себе, что вы работаете над своей целью похудеть на 10 кг, и вознаградите вас покупкой гардероба, полного новой одежды.
- Спросите себя, стоит ли удовольствие от еды торта мешать вам прогрессировать, и возможно, что в конце концов вы не сможете получить новый наряд.
Шаг 3. Дайте себе небольшую награду за успехи
Мотивация или подарки не изменят вашу решимость в долгосрочной перспективе, но могут помочь вам добиться успеха. Поскольку получение больших финальных наград может занять много времени, неплохо было бы дать себе небольшую награду в качестве «ориентира» для достижения прогресса.
- Например, если вам удастся выбрать правильную еду в течение недели, побалуйте себя покупкой любимой еды на выходных. Как вариант, дарите подарки не в виде еды, например, послушайте музыку, посмотрите любимое телешоу или займитесь своим хобби.
- Если вы пытаетесь контролировать свои импульсивные побуждения к покупкам, вознаградите себя за сбережения. Например, примите решение: каждый раз, когда вы можете сэкономить 500 000 рупий, вы можете купить что угодно за 50 000 рупий.
Часть 3 из 4: Отслеживание своего прогресса
Шаг 1. Ведите дневник своей решимости
Обратите внимание на попытки контролировать свои импульсивные побуждения, в том числе успешные и неудачные в увеличении силы воли. Постарайтесь подробно записать его, чтобы вы могли оценить его позже.
- Например, можно написать: «Сегодня я съел пять кусков торта на корпоративной вечеринке. На работе у меня не было обеда, поэтому я был очень голоден. Там много людей. Тути сделал это, и я не мог перестать есть.
- Другой пример: «Сегодня днем мы с мужем пошли в торговый центр, чтобы купить джинсы нашему сыну. Я настояла на том, чтобы купить понравившееся платье, хотя оно было со скидкой. Я вышла из магазина только с той одеждой, которую хотела, и больше ничего не купила ».
Шаг 2. Прокомментируйте факторы, влияющие на принятие решений
Помимо подробностей о том, какие желания вам удалось удержать или какое импульсивное поведение вы в итоге совершили, также прокомментируйте, что вы думаете. Вы можете записывать свои эмоциональные переживания, с кем они были и где они были.
Шаг 3. Определите свои модели поведения
Сделав несколько заметок в своем дневнике, начните перечитывать свои заметки и постарайтесь найти закономерности в своем поведении. Вы можете задать себе несколько вопросов, например:
- Принимал ли я наилучшие решения, когда я один или с другими людьми?
- Есть ли люди, которые «побуждают» меня к импульсивному поведению?
- Влияют ли мои эмоции (депрессия, гнев, счастье и т. Д.) На мое импульсивное поведение?
- Труднее ли мне контролировать свои импульсивные позывы в определенное время дня (например, посреди ночи)?
Шаг 4. Попробуйте визуально представить свой прогресс
Это может показаться немного глупым, но люди лучше реагируют на визуальные презентации своего прогресса. Вы сохраните мотивацию, если есть что-то, на что вы можете посмотреть, чтобы узнать, как далеко вы продвинулись и как далеко вы продвинулись.
- Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, поставьте банку и вставляйте четверть монеты каждый раз, когда вы теряете 2,5 фунта. Вы увидите, как далеко вы достигли своей цели, увидев, насколько высока банка.
- Если вы сохраняете, нарисуйте фигуру, например термометр, и раскрашивайте ее каждый раз при сохранении. Если цвет достиг вершины, это означает, что вы достигли своей цели. Этот метод обычно используется сборщиками средств, чтобы показать, сколько денег было собрано.
Шаг 5. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас
Есть много методов, которые можно использовать и найти тот, который лучше всего подходит для вас. Может быть, вы хотите вести дневник или думать об успехах и неудачах, контролируя импульсивные побуждения. Вы можете помочь, даря небольшой подарок каждую неделю, используя визуальную презентацию, чтобы сосредоточиться, или устанавливая шкалу решимости каждый день. Также возможно, что ваше импульсивное поведение вызвано тем, что вы один, находитесь в определенном месте или когда вы с определенными людьми. Выберите наиболее подходящий способ укрепить свою решимость достичь желания или преодолеть конкретную проблему.
Часть 4 из 4: предотвращение неудач и борьба с ними
Шаг 1. Помните о любом стрессе, который может помешать прогрессу
Какой бы ни была ваша конкретная цель, стресс на работе или повседневные события может удерживать вас от прогресса. Постарайтесь справиться со стрессом, например, упражнениями, достаточным количеством сна и отдыхом.
Шаг 2. Найдите способы избежать искушения
Иногда лучший способ победить искушение - избежать его. Если ваша сила воли недостаточно сильна, чтобы избавиться от импульсивного поведения, попробуйте исключить возможности для удовольствия. Это означает, что вам, возможно, придется избегать людей или окружения, которые вызывают ваши импульсивные желания. Этот метод не может обеспечить долгосрочное решение, но он может помочь вам в трудные времена или если вы только начинаете.
- Например, если вам сложно контролировать импульсивную тягу к еде, попробуйте очистить кухню и кладовую от нездоровой пищи. Устраните все, что не может поддержать ваше желание сформировать новый рацион.
- Если вы пытаетесь не делать покупки импульсивно, возможно, будет полезнее носить с собой наличные, а не кредитную карту. Если вы чувствуете склонность совершать покупки импульсивно, не используйте лишние деньги или кредитные карты. Если ваше желание возникает, когда вы находитесь в определенном месте, например, в торговом центре, не ходите в торговый центр. Если вам что-то нужно, попросите кого-нибудь помочь вам это купить.
Шаг 3. Используйте мышление «если - то»
Если-то утверждения могут помочь вам понять, как реагировать, когда вы чувствуете искушение. Вы можете «обучить» тому, как реагировать на определенные ситуации, подготовив сценарии «если-то». Таким образом, вы будете готовы, если вам придется столкнуться с ситуацией, которая заставит вас испытать искушение.
- Например, если вы хотите пойти на корпоративную вечеринку, наполненную пирожными, попробуйте использовать утверждения «если-то», такие как «Если Тути предложит мне торт позже, я вежливо откажусь и скажу:« Торт выглядит хорошо, но я сделаю ». это позже. 'переехать в другое место ".
- Если вы пытаетесь контролировать свои покупательские привычки, попробуйте использовать оператор «если-то», сказав: «Если я увижу в торговом центре что-то, что мне действительно нравится, я запишу код товара и цену и пойду домой. Если на следующий день я все еще захочу купить этот предмет, я попрошу мужа помочь мне его купить ».
Шаг 4. Найдите терапевта
Если вы пытаетесь контролировать свои импульсивные побуждения, но это тоже не помогает, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом. Терапевт может предоставить конкретную поддержку и предложения по изменению вашего поведения. Он или она также может определить, есть ли основная проблема, вызывающая это импульсивное поведение.
- Терапевты, специализирующиеся на контроле импульсивного поведения и проведении когнитивно-поведенческой терапии, могут быть очень полезны в борьбе с импульсивным и вызывающим привыкание поведением.
- Как контролировать импульсивное поведение или преодолевать определенные желания, известные как избавление от привычки, достигается путем замены вредных привычек (например, есть пирог каждый раз, когда вы его видите) другими желательными привычками (например, выпивать стакан воды).
