Развитие силы воли - это навык, которому можно научиться! Начните с постановки целей, а затем формируйте полезные привычки, которые помогут вам достичь поставленных целей. В этой статье рассказывается, как развить решимость для достижения долгосрочных целей, преодолевая препятствия и повышая мотивацию.
Шаг
Часть 1 из 3: Определение успеха и постановка личных целей
Шаг 1. Визуализируйте, представляя будущее, о котором мечтаете
Будет сложно развить силу воли, если вы не знаете, чего хотите достичь, или не можете определить, достигли ли вы своей цели. Определите, что для вас значит успех, чтобы у вас была больше мотивации для его достижения. Это первый шаг к развитию силы воли.
- Потратьте около 15 минут, чтобы подробно описать, какой будет жизнь вашей мечты в будущем (через 1, 5 или 10 лет) во всех аспектах, например: работа, отношения, здоровье, хобби и т. Д. Представьте, каково было бы состояние каждого из этих аспектов, если бы вы добились успеха.
- Не осуждайте себя и не позволяйте негативным мыслям влиять на то, что вы хотите написать. Если ваша цель кажется недостижимой, ничего страшного. Просто запишите все цели как можно более творчески.
Шаг 2. Определите некоторые конкретные цели
Формулирование четких целей - это первый шаг к достижению успеха, о котором вы мечтаете. Ставьте перед собой конкретные цели для некоторых аспектов жизни.
- Например: напишите в качестве цели «Я хочу иметь больше денег». После этого установите конкретные цели для их достижения, например: пройти сертификационный курс, чтобы получить право на повышение до менеджера в офисе. С другой стороны, возможно, вы мечтаете: «Я хочу поехать в отпуск на Бали со своей семьей», а затем ставите цель сэкономить 10 000 000 индонезийских рупий, чтобы это произошло.
- Ставьте цели для каждого аспекта жизни, например, в отношении финансов, здоровья, работы, отношений и саморазвития. Однако конкретная цель может включать в себя несколько аспектов. В приведенном выше примере финансовая цель («Я хочу иметь больше денег») включает карьерную цель. Таким образом, вы должны установить более конкретные цели для каждого аспекта.
- Сначала расставьте приоритеты в отношении нескольких целей, чтобы оставаться сосредоточенным и настроенным на их достижение. Сосредоточение внимания на нескольких целях одновременно подавляет вас и затрудняет сохранение силы воли.
Шаг 3. Определите, как достичь цели
После формулирования целей и определения конкретных задач составьте подробный план их достижения, а именно обдумывая шаги, которые необходимо предпринять. У вас будет больше решимости достичь своих целей, если вы будете знать, что делать.
- Например: если ваша цель - опубликовать роман, необходимо предпринять следующие шаги: написание романа (который еще нужно разбить на несколько небольших шагов), редактирование, поиск информации о книгоиздательской отрасли, выбор книги. издатель, которому отправляется рукопись, написание синопсиса и сопроводительного письма, отправка рукописей нескольким издателям.
- Подробно определите шаги для достижения цели, чтобы их можно было выполнять один за другим. После этого подумайте, есть ли у вас для этого ресурсы. Например: профессиональные редакторы взимают высокие гонорары, поэтому вам нужно сначала сэкономить.
Шаг 4. Установите сложные сроки
Составление графика достижения целей очень полезно для сохранения решимости. Установите крайний срок для достижения цели (например, экономия 10 000 000 индонезийских рупий) и крайний срок для реализации каждого шага по достижению цели.
- Например: вам может потребоваться 1 год, чтобы сэкономить 10 000 000 индонезийских рупий. Затем разделите цель на несколько промежуточных целей, например: сэкономить 2 500 000 индонезийских рупий в течение следующих трех месяцев.
- Ставьте реалистичные цели, но довольно непросто. Слишком длинные дедлайны мешают вам сосредоточиться на своих целях.
Шаг 5. Расставьте приоритеты перед поставленными вами целями
Если вы действительно хотите достичь цели, сделайте ее самой важной по сравнению с другими аспектами жизни. Это не значит, что вы должны работать 24 часа в сутки. Вместо этого постарайтесь уделить этому достаточно времени.
Например: приоритезация целей вместо того, чтобы просто брать на себя обязательство каждый день писать роман. Вместо этого вам следует уделять больше времени своей повседневной жизни. Если вы хотите писать роман каждое утро с 6 до 8 часов, сделайте это занятие по приоритету, независимо от того, что происходит после 8 часов утра. Это означает, что вам нужно выделить время для достижения поставленных вами ежедневных целей
Шаг 6. Будьте готовы, если есть препятствия, мешающие достижению целей
Регулярно оценивайте будущее, о котором вы мечтаете, с текущими условиями жизни. Узнайте о привычках или поведении, которые мешают вам достичь своей мечты. Сосредоточьтесь на постановке целей по преодолению этих различий.
Например: если вы хотите сэкономить 10 000 000 индонезийских рупий, но каждый день питаетесь в ресторане, измените привычку тратить деньги зря, чтобы сэкономить. Экономия накапливается быстрее, если вы готовите дома, чтобы не есть в ресторанах
Часть 2 из 3: Формирование хороших привычек
Шаг 1. Избавьтесь от негативных мыслей
Этот метод играет очень важную роль в построении решимости и достижении целей. Негативные мысли демотивируют вас и заставят легко сдаться. С другой стороны, позитивное мышление делает вас более устойчивым.
Наблюдайте за негативными мыслями, направленными на себя и других. Например: если вы заметили, что говорите себе: «Я такой слабый человек, что не могу даже отжаться ни разу», измените эту мысль. Выработайте привычку к позитивному мышлению, изменив негативную внутреннюю болтовню на: «Прямо сейчас я недостаточно силен, чтобы делать отжимания, но я буду заниматься регулярно, чтобы делать это постепенно»
Шаг 2. Положитесь на свои сильные стороны
Часто, когда вы получаете отзывы или предложения по улучшению себя, вы сосредотачиваетесь только на том, что нужно улучшить. В этом нет ничего плохого, но попытайтесь определить свои сильные стороны, а затем положитесь на них, чтобы сохранить решимость, необходимую для достижения ваших целей.
- Попросите друзей / коллег / членов семьи / учителей рассказать вам, в чем ваши сильные стороны (когда вы показываете положительные стороны себя). Найдите общие темы из отзывов, которые отражают силу вашей личности.
- Например: если люди говорят вам, что вы очень умны, используйте этот интеллект для достижения своих целей. Продолжая приведенный выше пример, выберите банк, который предоставляет самую высокую процентную ставку по сбережениям, чтобы у вас была больше мотивации сэкономить 10 000 000 индонезийских рупий.
Шаг 3. Укрепите уверенность
Уверенность - это способность верить в себя, несмотря на то, насколько плохи дела. Столкнувшись с препятствиями, уверенные в себе люди уверены, что смогут их преодолеть. Это называется решимостью. Решимость означает верить в то, что вы можете преодолевать препятствия, потому что верите в свои способности, а не потому, что вы сделали то же самое.
- Чтобы выглядеть уверенно, возьмите за привычку ходить с прямым телом, поднимать подбородок и стоять прямо, выпячивая грудь и кладя руки на бедра. Чем чаще вы выполняете эту позу, тем легче будет влиять на ваш разум, и вам будет казаться, что вы уверенный в себе человек.
- Чтобы чувствовать себя уверенно, не сравнивайте себя с другими, так как это снизит вашу уверенность в себе. Чтобы избавиться от этой привычки, наденьте резиновую ленту на запястье и снимайте ее всякий раз, когда вы замечаете, что сравниваете.
Шаг 4. Будьте гибкими
Гибкость - это готовность принять изменения. Подобно тому, как человек выполняет сгибающуюся позу без травм при занятиях йогой, вы должны поступать так, когда сталкиваетесь с препятствиями. Иногда может показаться, что ваш жизненный путь идет в другом направлении, но помните, что ваши цели и способы их достижения тоже могут измениться.
- Привыкайте к гибкости, покидая зону комфорта и занимаясь новым. Для этого подумайте о занятиях, которыми вы никогда не занимались, и начните искать новые впечатления.
- Будьте гибкими, изменив свой распорядок дня. Если вы всегда едете на работу или в школу и обратно, начните пользоваться автобусом или велосипедом. Также выберите маршрут, по которому вы никогда не путешествовали, или сделайте что-нибудь спонтанное, например: зайдите в магазин за мороженым или прогуляйтесь по магазину.
Шаг 5. Заботьтесь о своем здоровье
Вам будет легче развить решимость для достижения своих целей, если ваше тело всегда будет достаточно энергичным, отдохнувшим и тренированным. Этот метод позволяет преодолеть различные жалобы, например: стресс и беспокойство, которые мешают вам сохранять решимость.
- Возьмите за привычку спать не менее 8 часов каждый день. Постарайтесь лечь спать за несколько часов до полуночи. Чтобы организму было легче войти в состояние сна, выключайте электронные устройства (компьютеры, сотовые телефоны, другие устройства) по крайней мере за 30 минут до сна.
- Ешьте много овощей и фруктов (особенно темно-зеленые и ярко окрашенные, потому что они более питательны). Не ешьте обработанные продукты, содержащие много сахара и соли, потому что это вызовет сонливость и депрессию. Выберите меню, содержащее углеводы, например: коричневый рис, овсянку и ростки пшеницы. Получайте достаточное количество белка, употребляя в пищу яйца, рыбу, нежирное мясо и т. Д.
- Выполняйте упражнения по 30 минут каждый день. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины - химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичным и счастливым. Выберите вид спорта, который вам нравится, например: танцы или бег на длинные дистанции.
Часть 3 из 3: Защита воли
Шаг 1. Учитесь на ошибках
Решительные люди не знают слова «потерпеть неудачу». Как бы хорошо вы ни готовились, ошибки все равно будут. Часто ошибки и «неудачи» - это возможности.
- Столкнувшись с проблемой, найдите другую точку зрения, спросив «почему»? Например: если вас попросят построить мост через реку, вопрос «зачем» должен быть построен мост, откроет множество возможностей (зачем вам переходить реку? Какие материалы доступны? И т. Д.). уметь увидеть возможности, задав себе этот вопрос в одиночку.
- Или спросите себя, чему вы научились из «неудач». Что нужно изменить? Какие факторы приводят к «провалу»? Неужели неудача так плоха, как вы думаете?
Шаг 2. Ищите креативные решения
Правильный способ жить целенаправленной жизнью и достигать ее - это думать иначе, чем обычно. Это очень необходимо, особенно когда вы сталкиваетесь с препятствиями, потому что творческие решения иногда предоставляют путь, о котором никогда не думали.
- Мечтание - очень полезный инструмент. Если у вас есть проблема, найдите время помечтать и позвольте своему разуму свободно думать об этом. Хорошее время для практики мечтания - перед сном, но вы можете делать это в любое время.
- Задайте себе несколько вопросов, чтобы придумать творческие решения проблемы. Если ресурсы доступны, как вы решите проблему? Если бы не было возможности неудачи, что бы вы делали? Если бы ваш финансовый бюджет был неограниченным, какие ресурсы вы бы использовали? Если бы вы могли попросить кого-нибудь о помощи, кого бы вы выбрали?
Шаг 3. Визуализируйте
Как бы странно это ни звучало, визуализация - очень полезный метод развития силы воли. Возьмите за привычку визуализировать, воображая, что вы преуспели в достижении целей, к которым стремитесь.
- Чем яснее вы представляете себе цель (с конкретными изображениями, звуками, запахами и деталями), тем больше у вас шансов достичь своей цели.
- Например: чтобы представить, как вас продвигают на работе, представьте, что вы смотрите на офисное пространство большего размера, слышите поздравления от людей в офисе, и у вас есть больше денег на отпуск с семьей.
Шаг 4. Создайте доску визуализации
Доска визуализации - это реальный способ представить себе цели. Собирайте картинки и безделушки, которые поддерживают целенаправленность вашей жизни, а затем регулярно смотрите на доску визуализации, чтобы восстановить свою силу воли и продолжать работать над ее достижением.
- Читайте журналы, газеты и используйте Интернет, чтобы найти вдохновляющие картинки, слова и фразы, которые подходят вам. Воспользуйтесь преимуществами того, что представляет ваши цели из различных аспектов повседневной жизни, например: здоровье, отношения и работа.
- После того, как доска визуализации будет собрана, поместите ее на хорошо видном месте. Посмотрите на все, что вы собрали на доске визуализации, как на быстрый сеанс визуализации!
Шаг 5. Сделайте себе подарок
Отмечайте прогресс, регулярно награждая себя. Подарки не обязательно должны быть большими или дорогими, если вы этого не хотите! Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы вознаградить себя за то, что вы так усердно работали для достижения своих целей.
- Например: каждый раз, когда вы достигаете промежуточной цели, которая способствует достижению вашей основной цели, побалуйте себя фильмом или обедом в любимом ресторане.
- Если вы будете одарены, вы будете сосредоточены на своих целях и полны решимости их достичь. Однако не выбирайте награду, которая мешает прогрессу в достижении цели. Если вы хотите похудеть, не стоит выбирать еду в качестве награды. Если вы хотите сэкономить, не покупайте подарки, используя большую часть своих сбережений (если только то, что вы покупаете, не является частью цели).
Шаг 6. Восстановите силы отдыхом
Иногда вам может казаться, что вы потеряли волю к достижению своих целей. В этих условиях гол не отменяйте, а отдыхайте! Перерыв не означает, что у вас больше нет силы воли, это просто означает, что вы хотите восстановиться и вернуться к тяжелой работе, чтобы быть более увлеченным достижением своей мечты.
- Вы можете делать длинные или короткие перерывы, в зависимости от вашего психического состояния. Если вы испытываете разочарование или стресс, неплохо было бы съездить на выходные или отправиться в отпуск, чтобы расслабиться.
- Если вы хотите сделать небольшой перерыв, используйте свободное время в течение дня, чтобы встретиться с друзьями или заняться каким-нибудь хобби.
