Есть несколько правильных способов развить умственные способности: либо дать мозгу новую энергию, чтобы он лучше справлялся с завтрашними экзаменами, либо избежать болезней, которые могут атаковать мозг в максимально возможной степени.
Шаг
Часть 1 из 2: развивайте умственные способности в кратчайшие сроки
Шаг 1. Займитесь генерированием идей
Деятельность по генерированию идей может дать мозгу необходимую силу для работы. Это отличное упражнение для разминки перед тем, как вы приступите к серьезной деятельности, например, к написанию эссе или подготовке к экзамену. Это часто может способствовать развитию творческих способностей.
Если вы пишете эссе, сформулируйте идеи о том, что вы хотите обсудить в эссе, прежде чем составить главное предложение абзаца и предложение основной идеи эссе. Вам даже не нужно использовать то, о чем вы думаете в эссе. Деятельность по формулированию идей поможет придать мозгу новую энергию
Шаг 2. Глубоко вдохните
Глубокое дыхание помогает увеличить приток крови и кислорода, что помогает мозгу нормально функционировать. Глубокие вдохи в течение 10-15 минут каждый день могут помочь в долгосрочной перспективе, но глубокое дыхание до и во время учебы (и даже во время экзамена) не только помогает поддерживать кислород и кровоток, что помогает мозгу, но и уменьшить беспокойство и помочь мозгу нормально функционировать.
Когда вы дышите, убедитесь, что вы дышите полностью до дна легких. Думайте об этом как о надутом воздушном шаре: сначала живот, затем грудь, затем шея. Когда дыханию позволено течь, оно будет двигаться в противоположном направлении: в шею, грудь и затем в живот
Шаг 3. Выпейте зеленый чай
Американский журнал клинического питания утверждает, что употребление 5 или более чашек зеленого чая в день может снизить вероятность психологического беспокойства на целых 20 процентов.
Шаг 4. Отдых
Хороший способ освежить мозг - отдохнуть. Это может означать 15-минутный серфинг в Интернете или переключение на другие виды деятельности в качестве изменения скорости мозга.
Это также хороший способ потратить на что-то не более часа, прежде чем переключиться на другое занятие на короткий период времени. Если вы не закончите что-то за час, выделите другое время, чтобы переделать это
Шаг 5. Смейтесь
Люди всегда говорят, что смех - лучшее лекарство, кроме того, что он также может стимулировать различные части мозга, чтобы люди могли мыслить шире и свободнее. Смех также является естественным средством для снятия стресса, а стресс - это то, что подавляет и ограничивает умственные способности.
Напоминайте себе о смехе, особенно перед сдачей большого экзамена или написанием заключительного эссе. Поместите забавные фоны на свой компьютер или сохраните забавные юмористические посты во время учебы. Время от времени смотрите, чтобы вызвать смех
Часть 2 из 2: развитие умственных способностей в течение длительного времени
Шаг 1. Ешьте продукты, которые развивают умственные способности
Есть различные продукты, которые могут помочь развить умственные способности. С другой стороны, некоторые продукты - продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, «нездоровая пища» и газированные напитки - подавляют мозговые процессы и делают вас хаотичным и вялым.
- Попробуйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи и лосось (однако, ешьте умеренно, так как они могут быть с высоким содержанием ртути), измельченные семена льна, кабачки, почки и фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и чечевицу..соевые бобы. Жирные кислоты омега-3 улучшают кровообращение и улучшают функцию нейромедиаторов, которые помогают мозгу обрабатывать и думать.
- Особенно важны продукты, богатые магнием (например, нут), потому что они помогают отправлять сообщения в мозг.
- Ученые обнаружили связь между высоким потреблением черники и более быстрым обучением, лучшим мышлением и улучшением памяти.
- Холин, который присутствует в овощах, таких как брокколи и цветная капуста, может способствовать росту новых клеток мозга, а также на более длительное время улучшать интеллект у пожилых людей.
- Сложные углеводы надолго обеспечивают энергией мозг и тело. Попробуйте есть такие продукты, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельнозерновые бобы.
Шаг 2. Высыпайтесь
Если вы не спите достаточное количество времени, из-за этого все, что делает ваш мозг, будет снижаться. Итак, творчество, мышление, когнитивные функции, решение проблем, память - все это связано с достаточным количеством сна. Сон важен для функции памяти, поэтому убедитесь, что вы хорошо выспались, чтобы обработать воспоминания.
- Выключайте все электронное оборудование как минимум за 30 минут до сна. Это сотовые телефоны, компьютеры, плееры iPod и так далее. В противном случае мозг будет сильно стимулироваться, когда вы попытаетесь заснуть, и вам будет труднее заснуть и трудно войти в важные стадии сна.
- Взрослым лучше всего спать не менее 8 часов.
Шаг 3. Умеренно выполняйте упражнения
Физические упражнения обеспечивают такие преимущества, как увеличение притока кислорода к мозгу, что помогает улучшить его процессы и функции. Он также выделяет химические вещества, которые улучшают общее настроение и защищают клетки мозга. Ученые обнаружили, что упражнения помогают увеличить выработку нервных клеток в головном мозге.
Танцы и боевые искусства также являются отличными способами развития умственных способностей, поскольку они стимулируют различные системы мозга, включая регуляцию, координацию, планирование и суждение. Вы должны двигать своим телом (а также различными частями тела), чтобы синхронизироваться с музыкой
Шаг 4. Научитесь медитировать
Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь переобучить мозг, чтобы он работал лучше и не повредил определенные негативные нервные пути. Медитация снижает стресс (что помогает мозгу лучше функционировать), но также улучшает память.
- Найдите место, где можно спокойно посидеть, даже если это всего 15 минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы дышите, говорите себе: «вдох, выдох». Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает повсюду, медленно вдохните его обратно, чтобы сосредоточиться на дыхании. По мере того, как вы станете лучше медитировать, обращайте внимание на то, что вас окружает, ощущайте солнце на своем лице, обращайте внимание на звуки птиц и машин на улице, вдыхайте запах меню обеда из макарон вашего друга.
- Вы также можете выполнять упражнения на осознанность - когда вы принимаете душ, сосредоточьтесь на ощущении воды, запаха шампуня и т. Д. Это поможет сохранять бдительность и повысить осведомленность о событии.
Шаг 5. Пейте, пейте, пейте
Получение достаточного количества жидкости в организме очень важно, потому что мозг на 80 процентов состоит из воды. Мозг не будет работать, если вы обезвожены. Поэтому важно пить воду в течение дня, не менее 8 стаканов, каждый стакан целых 180 мл.
Также хорошо пить фруктовые или овощные соки. Полифенолы, которые являются антиоксидантами во фруктах и овощах, могут помочь защитить клетки мозга от повреждений и поддерживать высокий уровень функций мозга
Шаг 6. Снимите стресс
Хронический стресс может вызывать различные эффекты, такие как повреждение клеток мозга и повреждение гиппокампа, который является частью мозга, которая помогает восстанавливать старые воспоминания и формировать новые. Эффективное преодоление стресса - это то, чему важно научиться, потому что полностью исключить его из жизни невозможно.
- Опять же, медитация - это ключ к контролю над стрессом, даже если вы занимаетесь ею всего 5-10 минут в день, она поможет мозгу.
- Также может помочь глубокий вдох, так как он сразу же снимет стресс и уменьшит беспокойство.
Шаг 7. Узнай что-то новое
Изучение чего-то нового может тренировать мозг так же, как физические упражнения увеличивают силу и выносливость. Если вы продолжите делать то, что часто известно, мозг не будет развиваться и расти.
- Изучение языка может стимулировать различные части мозга и помочь создать новые нейронные пути. Это требует умственных усилий и поможет расширить знания.
- Вы можете начать готовить, вязать, изучать музыкальный инструмент или научиться игре в жонглирование. Пока вы наслаждаетесь собой и изучаете новое, ваш мозг будет счастливее и лучше функционирует!
- Радость - важная часть обучения и поддержания здоровья мозга и развития его сильных сторон. Если вам нравится то, что вы делаете, велика вероятность, что вы продолжите заниматься этим и извлекать уроки из этого.
