Хотите путешествовать на велосипеде? Вы хотите учить других? Многие взрослые никогда не имели возможности научиться ездить на велосипеде, и многие маленькие дети хотят учиться. Нет причин стыдиться. С другой стороны, вы можете быть рады начать учиться ездить на одном из самых здоровых и приятных видов транспорта. Велоспорт требует подготовки, техники и случайных падений, но научиться ездить на нем может любой.
Шаг
Часть 1 из 3: безопасное вождение
Шаг 1. Найдите подходящее место
При обучении нужно найти удобное место вдали от пробок. Хорошее место для начала - ровная гладкая поверхность, например подъездная дорожка или тротуар. Если у вас дома мало места, потренируйтесь на стоянке или в парке.
- Начните с травы или мелкого гравия, потому что падение не будет слишком сильным. Однако эта поверхность затрудняет балансировку и крутить педали.
- Если вы планируете практиковать баланс и крутить педали на холме, ищите место с небольшим уклоном.
- Ознакомьтесь с местными правилами, чтобы узнать, разрешено ли вам ездить на велосипеде по определенным тротуарам или переулкам.
Шаг 2. Наденьте велосипедную экипировку
Наколенники и налокотники защищают суставы и кожу от травм, поэтому их настоятельно рекомендуют всем, кто ездит на велосипеде. Длинные рукава и длинные брюки также защищают от падений и могут сочетаться с амортизацией.
- Избегайте мешковатых брюк и длинных юбок, так как они могут попасть в зубы и покрышки.
- Избегайте открытой обуви. Это заставляет ноги касаться велосипеда и земли.
Шаг 3. Наденьте шлем
Шлемы рекомендуются как новичкам, так и опытным велосипедистам. Никогда не знаешь, когда случится авария. Сломанные кости обычно можно восстановить, но травма головы, которая возникает во многих велосипедных авариях, может иметь длительные последствия. Кроме того, в некоторых районах велосипедисты также должны носить шлемы.
- Шлемы измеряются по размеру головы. Хороший шлем идеально подходит и сидит на дюйм (два с половиной сантиметра) над бровью. Кроме того, есть ремешок, который обеспечивает надежное крепление шлема даже при движении рта.
- Пригородные шлемы - один из самых распространенных типов. Они круглые, из пенопласта и пластика, их можно найти в интернет-магазинах или розничных магазинах, торгующих велосипедами.
- Дорожные шлемы длиннее и обычно имеют вентиляционные отверстия. Эти шлемы также сделаны из пенопласта и пластика, но популярны в дороге или гонках. Ищите его в Интернете или в розничном магазине.
- Молодежные шлемы (возраст 10–15), детские (возраст 5–10) и малыши (до 5 лет) - это небольшие пригородные или дорожные шлемы. В касках для малышей больше пены.
- Шлемы для горных велосипедов и профессиональные спортивные шлемы оснащены защитой лица и шеи для тяжелых дорожных условий.
Шаг 4. Попробуйте в течение дня
Кататься на велосипеде можно ночью, но не рекомендуется новичкам. Вам нужно много времени, чтобы научиться балансировать. Это означает, что по мере того, как вы к этому привыкнете, байк может попасть в пробку или попасть в другие препятствия, которые вы вряд ли заметите. Ночью водителям автомобилей также труднее вас увидеть.
Если вам необходимо выйти на улицу ночью, наденьте одежду светлого цвета, светоотражающие наклейки и используйте фару
Часть 2 из 3: Езда на велосипеде
Шаг 1. Начните с плоской поверхности
Плоская поверхность, такая как подъездная дорожка, тротуар, тихая дорожка или дорожка в парке, является устойчивой поверхностью. Нет наклона, чтобы не упасть с высоты. Вам также будет легче балансировать и останавливать велосипед.
Также можно использовать короткие травяные дорожки и мелкий гравий. Вы не сильно пострадаете, если упадете, но на этой поверхности вам придется сильнее крутить педали, чтобы переместить велосипед
Шаг 2. Отрегулируйте положение седла
Опустите седло ровно настолько, чтобы обе ноги могли касаться земли во время сидения. Низкое положение седла позволяет вам остановиться на ногах перед падением. Взрослым не нужно использовать дополнительные колеса, но маленькие дети могут использовать их или специальные сбалансированные велосипеды.
Педали можно снять, чтобы они не мешали, но в этом нет необходимости
Шаг 3. Проверить тормоза
Знайте, как работают велосипедные тормоза. Управляйте велосипедом во время ходьбы. Нажмите кнопку тормоза, чтобы ознакомиться с его расположением, ощущениями и тем, как мотоцикл на него реагирует. Как только вы это усвоите, вам будет удобнее внезапно остановиться, если понадобится.
- Если тормоза находятся на руле, попробуйте по очереди посмотреть, кто управляет передним колесом, а какой - задним. Эти элементы управления могут быть изменены механиком.
- Обратите внимание, как нажатие на задний тормоз может вызвать проскальзывание заднего колеса. При нажатии на передний тормоз велосипед наклоняется вперед.
- Если тормоз не на руле, значит, он на задней педали. Чтобы затормозить, нажмите педаль, ближайшую к задней части велосипеда, когда вы крутите педали назад.
- Если колеса вашего велосипеда запатентованы и не модифицированы, у вас нет тормозов. Вместо торможения вам следует снизить скорость вращения педалей или сходить с рельсов, наклонившись вперед и удерживая обе педали в горизонтальном положении ногами.
Шаг 4. Поставьте одну ногу на землю
Вы можете выбрать любую ступню, но доминирующая ступня будет казаться более естественной. Правши могут стоять с левой стороны велосипеда. Опустите правую ногу и поставьте ее на землю рядом с велосипедом. Держите велосипед стоя на обеих ногах.
- Ощутите вес велосипеда между ног и попытайтесь сохранить равновесие, когда опускаете тело. Если вы поставите ноги на землю, велосипед не упадет, когда вы к нему привыкнете.
- Расположите свой вес в центре велосипеда, сбалансировав его между левой и правой сторонами. Сядьте прямо, не наклоняйтесь.
Шаг 5. Начните скольжение
Здесь вы не крутили педали, а идете на ногах. Поднимите ногу на педаль. Во время движения держите велосипед в равновесии как можно дольше. Как только вы почувствуете, что байк начинает наклоняться, снова выпрямите его, поставив одну ногу на землю, а затем снова нажмите.
Шаг 6. Глаза выпрямите вперед
Когда он видит препятствие, байк указывает на него. Сосредоточьтесь на том, чтобы увидеть, куда вы идете. Вам нужна практика, чтобы не отвлекаться на препятствия и другие вещи.
- Прежде чем получить полный контроль, следите за направлением движения велосипеда. При трогании мотоцикл имеет тенденцию смещаться в сторону или поворачиваться. Не останавливайтесь, но позвольте этому уйти и постарайтесь сохранить равновесие.
- Если вы помогаете ребенку или другу, вы можете удерживать его поясницу, чтобы удерживать его в вертикальном положении во время тренировки.
Шаг 7. Начните крутить педали
Поставьте одну ногу на пол. Другая ступня должна быть поставлена на педаль носками вперед. Поднимите ноги на педали и крутите педали! Продолжайте, пока можете сохранять равновесие.
Быстрые удары облегчат ваше равновесие, но слишком быстрые заставят вас потерять контроль
Шаг 8. Сойдите с велосипеда
Не останавливайся на ногах. Будет лучше, если вы потренируетесь останавливаться на тормозах. Прекратите крутить педали, перенесите свой вес на самую нижнюю педаль и нажмите оба тормоза, если есть тормоза. После остановки велосипеда слегка приподнимите тело и опуститесь на землю.
Слишком быстрое опускание ноги при включении тормозов приведет к внезапной остановке велосипеда. Импульс не остановится, и вы попадете в руль
Часть 3 из 3: научитесь ездить на велосипеде по склонам
Шаг 1. Тренируйтесь крутить педали по пологому склону
Ведите велосипед вверх по склону, вверх и вниз, позволяя велосипеду естественным образом скользить по ровной поверхности внизу. Сойдите с велосипеда и повторите столько раз, сколько необходимо, пока не привыкнете к балансировке и управлению велосипедом.
- Положите вес на ноги. Примите положение сидя, согните руки в локтях и расслабьте тело.
- Когда вы уверены, что можете скользить, попробуйте спуститься, поставив ногу на педаль.
Шаг 2. Нажмите на тормоз при скольжении вниз
Как только вы почувствуете себя комфортно, поставив ногу на педаль, попробуйте еще раз, на этот раз медленно нажимая на тормоз при спуске. Вы научитесь замедлять велосипед, не теряя управления и не перегнувшись через руль.
Шаг 3. Попробуйте перенаправить
Как только вы научитесь скользить, крутить педали и тормозить по прямой, попробуйте снова спуститься. Перемещайте руль, пока не измените направление велосипеда, не теряя управления. Почувствуйте, как уклон меняет работу велосипеда, и отрегулируйте баланс.
Шаг 4. Сдвиньте велосипед вниз по склону
Используйте методы, которым вы научились, крутя педали и управляя рулем, не останавливаясь у подножия холма. Продолжайте переходить на ровную поверхность, тренируясь на крутых поворотах, затем нажмите на тормоз, чтобы остановиться.
Шаг 5. Крутите педали вверх по склону
С плоской поверхности у подножия холма начните крутить педали к сумке. Вращение педалей требует дополнительных усилий. Наклонитесь вперед или даже встаньте, чтобы получить дополнительную силу. Гребите вверх и вниз по склону несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.
Как только вы почувствуете себя уверенно, крутите педали до середины склона, остановитесь и снова начните крутить педали
подсказки
- Как только вы освоите это, вы можете поднимать седло, пока только кончики ваших пальцев не коснутся земли.
- Всегда используйте защитное снаряжение, включая каски и накладки.
- Велосипеды с шестернями сложнее для новичков. Если вам необходимо его использовать, включите передачу при переходе на более крутой склон.
- Не предполагайте намерений других участников дорожного движения. Предположите, что вы всегда должны быть в курсе других автомобилей и велосипедистов.
- Не забывайте сосредотачиваться при езде на велосипеде. Если смотреть в сторону, байк будет тянуть в этом направлении.
- Попросите кого-нибудь присматривать, например, одного из родителей или другого взрослого. Они могут помочь вам учиться независимо от вашего возраста.
- Будет веселее учиться с другими людьми. Для детей или людей, которые боятся падений, наблюдение за тем, как другие учатся, и развлечения побудят их тоже учиться.
- Если у вас нет шлема и набивки, просто потренируйтесь на траве и держитесь подальше.
Предупреждение
- Велосипедные аварии - обычное и опасное явление. Надевайте шлем, чтобы избежать травм головы. Носите накладки, чтобы не поцарапать и не поцарапать.
- Научившись ездить на велосипеде, не забудьте узнать о безопасности дорожного движения, например об опасности превышения скорости, столкновения с автомобилем и соблюдения дорожных знаков.
- Знайте законы, действующие в вашем районе. В некоторых местах велосипедисты должны носить шлемы, а также есть места, где запрещено ездить на велосипедах по тротуарам.
