Многие люди хотят повысить свое умственное осознание себя и своей жизни. Хотя это требует времени и практики, вы можете развить умственную осведомленность, оценивая себя и свои ценности, изменяя негативные модели мышления и находя баланс в своей повседневной жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: Повышение осведомленности
Шаг 1. Понаблюдайте за окружающей средой и ощущениями, которые вы испытываете
Чтобы повысить умственную осведомленность, прежде всего, вам нужно наблюдать за своим окружением. Постарайтесь обращать внимание на условия окружающей среды, сенсорные ощущения и свое дыхание.
- Идите осознанно. Не мечтайте, идя на автобусную остановку, идя на работу или в школу. Обратите внимание на движения своего тела. Наслаждайтесь пейзажем во время прогулки, наблюдая за окрестностями с помощью органов зрения, обоняния и осязания. Также обратите внимание на движения людей вокруг вас. Постарайтесь осознавать ощущения, которые возникают, когда ваши ноги касаются пола, когда ваши легкие расширяются от воздуха, а ваша кожа касается одежды.
- Повышайте общую осведомленность, уделяя внимание дыханию. Если вы отвлекаетесь на мысли о проблеме и начинаете мечтать, немедленно остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Наблюдение за дыханием - это способ контролировать отвлеченные мысли, потому что дыхание - это естественный ритмический процесс тела.
- Обратите внимание на все ощущения, которые вы испытываете. Как пахнет кофе, который вы пьете по утрам? Каково это на вкус? Что чувствует ваш язык, когда вы пьете кофе? Что вы чувствуете, когда начинаете новый день? Если вы едете на работу, обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете, когда держите руку на рулевом колесе, слушаете песню по радио, чувствуете запах воздуха, поступающего через окно машины. Постарайтесь как можно больше осознавать происходящее, обращая внимание на ощущения, которые вы испытываете.
Шаг 2. Возьмите в привычку есть осознанно
Многие люди, которые едят во время просмотра телевизора или за компьютером, не успевают обращать внимание на сенсорные ощущения и вкус пищи. В результате они не могут наслаждаться едой и склонны переедать. Поэтому возьмите за привычку есть осознанно.
- Не занимайтесь другими делами во время еды. Сформируйте привычку есть за обеденным столом, пока он не закончится, не занимаясь другими делами и не смотря телевизор.
- Ешьте медленно, уделяя внимание каждому укусу. Это заставит вас почувствовать сытость, и вам не придется искать другую закуску или еду после этого.
Шаг 3. Сделайте паузу перед выполнением следующего действия
Многие люди всегда спешат при выполнении повседневных дел, так что это снижает умственную осведомленность и вызывает стресс. Сделайте паузу, прежде чем продолжить занятие. Прежде чем ответить, позвольте телефону несколько раз зазвонить. Слушайте его голос, думая, кто звонит и почему. Держитесь за дверную ручку и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем войти в дом. Сделайте паузу, чтобы чувствовать, наблюдать и осознавать настоящее в течение дня.
Шаг 4. Будьте хорошим слушателем
Занятость мешает многим людям внимательно слушать. Они заняты планированием, слушая, обдумывая ответ, который нужно дать, или оценивая характер собеседника. Вместо того, чтобы делать это, внимательно слушайте говорящего собеседника и постарайтесь понять, о чем идет речь. Таким образом, вы сможете правильно ответить, когда придет ваша очередь говорить.
Шаг 5. Практикуйте концентрацию ума
Сосредоточение внимания на настоящем, мыслях и чувствах называется концентрацией ума. Вы можете повысить свою умственную осведомленность, сосредоточив свои мысли на повседневных делах.
- Как объяснялось выше, первый шаг к сосредоточению ума - это осознавать настоящее, одновременно фокусируя ум. Многие люди считают полезным ежедневно уделять время наблюдению за умом. Позвольте своему разуму блуждать и не отвлекайтесь, если у вас есть тревоги, проблемы или желания. Не судите и не контролируйте мысли, потому что вам просто нужно осознавать каждую возникающую мысль.
- Обозначьте каждую возникающую негативную мысль. Этот метод помогает выявлять негативные мысли без влияния на вас и без негативных внутренних разговоров. Скажите себе: «Я не думаю, что стану таким успешным, как хочу» или «Возможно, мои друзья меня не любят».
Шаг 6. Делайте действия, которые повышают осведомленность
Существуют определенные виды деятельности, которые помогут вам повысить умственную осведомленность и сосредоточить свой ум. Поищите учебную информацию, которая учит этому занятию, или выполняйте его самостоятельно дома.
- Медитация - это способ повышения умственной осознанности путем наблюдения за каждым ощущением, возникающим во всем теле. Начните учиться медитации с помощью руководств, доступных в Интернете, или с чтения книги, или с курса медитации.
- Йога - это регулярное упражнение для растяжки и сгибания тела путем выполнения ряда поз. Помимо улучшения физического здоровья, йога также подчеркивает важность осознания настоящего. Начните регулярно заниматься йогой в студии йоги или следуйте инструкциям по йоге в Интернете.
- Тайчи почти то же самое, что и йога, которая побуждает участников выполнять движения спокойно, концентрируя внимание на позе тела и дыхании. Йогой и тайчи можно заниматься дома или в студии.
Метод 2 из 4: самооценка
Шаг 1. Верните воспоминания о своем жизненном пути
У каждого есть своя история из жизни, есть истории, которые воплощаются в жизнь, некоторые хранятся в подсознании. Жизненные истории и события, которые вы рассказываете себе, сильно влияют на умственное сознание. Понимание, сформированное через эту личную историю, повлияет на ваши действия и цели в жизни.
- Рассказы о психической жизни могут быть ограничены определенными способами, например, если человек считает, что он или она является жертвой окружающей среды. Эта точка зрения имеет тенденцию вызывать чувство беспомощности и безнадежности. Работайте над повышением умственной осведомленности, оценивая истории из жизни.
- Помните, через что вы прошли, людей, события и события, которые оказали наибольшее влияние на вашу жизнь и почему? Как вы оцениваете разочарование на данный момент? Какие условия так сильно повлияли на вас умственно и эмоционально? Отвечая на эти вопросы, вы можете увидеть, имеют ли негативные образы мышления какое-либо отношение к неправильной точке зрения в вашей жизненной истории.
Шаг 2. Постарайтесь оценить свои представления о себе
Убеждения о себе формируются самим собой и окружающей средой. Поведение человека обычно связано с его системой убеждений. Вы можете повысить умственную осведомленность о своем поведении, оценив свои убеждения о себе.
- Определите жизненные принципы, в которые вы верите. Запишите пять наиболее важных для вас добродетелей. После этого запишите предположения, лежащие в основе этих убеждений. Спросите себя: что вы думаете о других людях? Можете ли вы доверять другим людям? Почему? Подумайте об абстрактных добродетелях. Что значит быть хорошим человеком? Плохой человек? Вы относитесь к другим людям определенным образом, потому что они противоречат вашим взглядам?
- Найдите в своих убеждениях черно-белые привычки мышления. Такой образ мышления сильно влияет на то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Возможно, вы не осознавали, какое влияние это оказывает на других людей. Например, вы можете полагать, что ложь - это неправильное поведение, независимо от причины. В результате вы не хотите лгать ради собственного блага и не заботитесь о чувствах другого человека, говоря правду, а вместо этого проявляете тактику, адаптируя свой ответ.
- Найдите привычку видеть себя в черно-белом. Многие люди отказываются делать что-то новое или не хотят больше стараться для достижения успеха из-за неправильных мыслей или самоуничижения. Например, отказ, который вы испытали, укрепил веру в то, что вы не заслуживаете любовных отношений. Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете любви, поэтому не хотите больше встречаться или отключаться. Знайте, что ваши представления о себе могут быть самоисполняющимися пророчествами, которые сбудутся.
Шаг 3. Получите честную обратную связь о себе
Люди с высоким уровнем самосознания не боятся критики. Они даже просят честный отзыв, чтобы улучшить свое поведение и жизнь. Сделайте то же самое, если хотите повысить умственную осведомленность.
- Почти у всех есть бессознательная черта, то есть черта, которую они проявляют другим бессознательно. Попросите самых близких честно рассказать об этих качествах. Спросите о своих чертах характера, о которых вы меньше всего осведомлены. Как эта черта влияет на ваше поведение?
- Многие люди пытаются защитить себя, когда им говорят, особенно если им дают обратную связь, которую они считают противоречивой или заставляют их распознать негативные модели поведения. Постарайтесь избавиться от привычки защищаться, прося обратной связи. Помните, что вы изо всех сил пытаетесь стать психически сознательным взрослым.
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства
Одна из характеристик людей, обладающих умственной осознанностью, - это способность брать на себя реальную ответственность за свои действия. Возьмите на себя ответственность за то, что вы думаете, делаете и чувствуете.
- Знайте, что другие люди не улучшат вашу жизнь. Если вы хотите, чтобы все стало лучше, вы должны взять на себя ответственность сделать это самостоятельно. Люди, обладающие ментальным осознанием, уже осознают эту реальность. Признавайте свои ошибки и недостатки.
- Помните, что мыслящие люди берут на себя рациональную ответственность. Отказ признать, что вы можете что-то изменить, - это неправильно, но вы должны научиться принимать тот факт, что есть вещи, которые вы не можете изменить, просто действуя. Примите неизбежные невзгоды и неизбежные обстоятельства, чтобы ваша жизнь временно изменилась. Например, если вы хотите потренироваться в беге, но весь день шел дождь, примите тот факт, что вы не сможете бегать до завтра.
Шаг 5. Наблюдайте за собой
Психологически сознательные люди понимают важность заботы о себе. Вы должны заботиться о своем теле и мысленно более внимательно относиться к себе и своему окружению.
- Забота о себе означает выполнение простых ритуалов, которыми часто пренебрегают из-за загруженности повседневной жизни, например, высыпаться ночью, есть три раза в день и уделять время упражнениям.
- Выделите время для развлечения. Расслабление необходимо для поддержания психического здоровья. Выделите час в своем ежедневном графике для отдыха, например, послушайте тихую музыку, прогуляйтесь, поиграйте с домашним котом или почитайте книгу.
Метод 3 из 4: Избавление от негативного мышления
Шаг 1. Не ругайте себя
Обвинение себя в неудачах может привести к чувству безнадежности и беспомощности. Люди, обладающие умственной осознанностью, способны смириться с необратимыми обстоятельствами. Сделайте то же самое.
- Осознайте тенденцию винить себя, о которой вы не подозреваете. Постарайтесь осознавать появление мыслей о самообвинении при выполнении повседневных дел. Например, вы можете рано приступить к работе, и болтливый коллега поприветствует вас, просто поздоровавшись, когда вы продолжите идти. Вы начинаете винить себя и задаваться вопросом, сделали ли вы что-то не так, или, может быть, вы ему не нравитесь. Осознайте, что вы вините себя в определенных ситуациях, которые не обязательно имеют к вам какое-то отношение.
- Когда вы испытаете это, попытайтесь очистить свой разум, спросив себя: «Имеет ли это какое-либо отношение ко мне?» Продолжая приведенный выше пример, ваш коллега может опоздать на встречу, плохо себя чувствовать или находиться в стрессовом состоянии из-за личных проблем. Отношение вашего партнера может не иметь к вам никакого отношения.
Шаг 2. Не будьте гадалкой
Бессознательно многие люди любят предсказывать будущее. Психологически сознательные люди способны принять тот факт, что они не знают, что будет дальше.
- Помните, что вы не можете контролировать то, что еще не произошло. Единственный момент, который вы можете контролировать, - это настоящее. Сосредоточьтесь на настоящем и не позволяйте своему разуму блуждать, создавая сценарии «а что, если?».
- На этот раз размышления о том, что произойдет, может привести к фатальной ошибке. Если вы весь день мечтаете только о том, чтобы представить, что однажды вы возглавите компанию, ваши текущие задачи останутся без внимания. Снижается производительность труда, и успех, о котором вы мечтаете, не сбудется.
Шаг 3. Забудьте о прошлом
Вы будете отделены от реальности настоящего, если продолжите вспоминать прошлое. Если вы хотите, чтобы все вернулось к прежнему состоянию, просто забудьте об этом желании. Постарайтесь принять и осознать все, что произошло.
- Ментально сознательные люди понимают, что прошлого, каким бы хорошим оно ни было, больше нет. Вместо того, чтобы просто тратить время на воспоминания о прошлом, они стараются делать все возможное в настоящем, даже если дела идут не так хорошо, как им хотелось бы.
- Вспоминать о старых добрых временах - это весело. Однако помните, что вы можете упустить то хорошее, что происходит, если будете продолжать думать о прошлом. Цени свой опыт, но не позволяй прошлому управлять своей жизнью.
Метод 4 из 4: поиск баланса
Шаг 1. Пишите выразительно
Люди, обладающие умственной осознанностью, способны контролировать свои мысли и ценить то, что они переживают. Вы можете сделать это, написав выразительно. Изложение своих мыслей в письменной форме поможет вам осознать свое окружение.
- Возьмите за привычку вести дневник. Установите распорядок дня каждую ночь, записывая свои текущие мысли, страхи или надежды как можно честно и как можно подробнее.
- Регулярное выразительное письмо освобождает многих людей от постоянных проблем или установок. Это сделает вас более осознанным и способным ценить происходящее.
Шаг 2. Выработайте привычку общаться с людьми, которые вас поддерживают
Психологическое осознание не может быть сформировано одними только попытками. Выберите знающих, сильных и поддерживающих людей, чтобы они были рядом, например друзей и членов семьи, которые могут дать вам положительный совет и вести счастливую жизнь.
Шаг 3. Примите как положительные, так и отрицательные чувства
Люди, обладающие умственной осознанностью, способны принять неизменные обстоятельства, включая чувства. Знайте, что жизнь может вызвать у вас боль и депрессию. Примите тот факт, что положительные и отрицательные чувства - это нормальное явление в жизни.
- Осознайте, что люди стремятся избежать разочарования. К сожалению, некоторые привычки избавляться от негативных мыслей приносят больше вреда, чем пользы. Не относитесь к негативным вещам негативно, например, употребляя алкоголь или наркотики.
- Вместо того, чтобы пытаться решить проблему, избегая ее, постарайтесь признать, что вы переживаете, когда чувствуете грусть, боль или депрессию. Скажите себе: «Я не счастлив прямо сейчас, но это обычное дело и скоро пройдет». Психологически сознательные люди способны принять любые эмоции, как положительные, так и отрицательные.
Шаг 4. Научитесь принимать неопределенность
Психологически осведомленные люди способны принять тот факт, что они не всезнайки. Иногда лучше признать, что вы не понимаете ситуацию, чувства или человека, чем делать неправильные объяснения или предположения. Примите тот факт, что жизнь иногда может сбивать с толку, и ответ не всегда есть.
- Люди стараются избегать неопределенных вещей, например, прося чрезмерного одобрения у других, строить планы, перепроверять, выигрывать время и избегать проблем. Ведите дневник, чтобы записывать, что вы делаете, потому что вы хотите избежать неопределенных вещей. Запишите все действия, которые вы делаете, чтобы избежать неуверенности.
- Как только вы поймете, как вы поступаете, потому что хотите избежать неопределенности, выработайте поведение, которое заставит вас привыкнуть к неопределенности. Например, если вы много раз проверяли черновики писем перед их отправкой, отправляйте по несколько писем каждый день, не проверяя их предварительно. Выйдите из дома, не проверяя, заперта ли дверь.
- Возьмите за привычку вести дневник. Запишите, что вы чувствуете, например, после отправки электронного письма, не проверяя его. Вам будет легче принять неуверенность, записав свои чувства.
- Продолжай практиковаться. Чтобы справиться с неопределенностью, нужно время и практика. Начните с небольших привычек, например, выходите из дома, не проверив, заперли ли вы дверь, а затем делайте более сложные вещи. Например, вам не нравится ходить на вечеринки, потому что вы не знаете, что произойдет, когда вы общаетесь. Заставляйте себя ходить на вечеринки в одиночку или посещать общественные мероприятия, которых вы обычно избегаете.
