Часто ли вы остро реагируете, когда люди говорят что-то обидное? Совершенно нормально чувствовать себя обиженным, когда кто-то критикует или оскорбляет вас. Однако, если вы чувствуете склонность взорваться от гнева, плакать или грустить в течение нескольких дней, вам следует попытаться воспитать в себе стальную сталь. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть чувствительным, на самом деле это не весело, если вас легко потрясти простыми комментариями. Научившись смотреть на вещи шире, иметь позитивный настрой и укреплять уверенность в себе, вы станете более стойкими в следующий раз, когда почувствуете себя униженным.
Шаг
Метод 1 из 3: Работа с критикой
Шаг 1. Подумайте, прежде чем действовать
Когда вы получаете отрицательный комментарий, вашей первой реакцией может быть защита, раздражение или даже побег в ванную и плач. Ваше лицо, вероятно, покраснеет, и вы можете начать потеть. Поощряя себя думать, прежде чем действовать, вы сможете лучше контролировать себя. Возможно, вы не сможете контролировать чувства, которые может вызвать слово, но вы можете контролировать свою реакцию на него.
- Сделайте перерыв и позвольте первой волне эмоций захлестнуть вас. Дайте вам почувствовать это, а затем подождите, пока эмоции утихнут. Не реагируйте, пока полностью не исчезнет первое желание защищаться.
- Лучше всего сосчитать от одного до десяти, прежде чем что-либо сказать. Если вы один, можете считать вслух. Если с вами другие люди, сосчитайте их в уме. Обычно десяти секунд достаточно, чтобы прочистить голову.
Шаг 2. Отличите критику от насмешек
Критика обычно относится к чему-то отдельному от вас. Например, ваш учитель может сказать вам, что ваше письмо нуждается в улучшении. Даже если это больно, это не значит, что он показывает, что с тобой что-то не так. С другой стороны, другие используют насмешки, чтобы унизить вас за что-то в себе. Обычно насмешки связаны с тем, что нельзя изменить. Критика имеет положительную функцию, а насмешки причиняют боль.
- Переосмыслите контекст комментария. Есть ли у человека, который это говорит, уважительная причина? Был ли комментарий сделан кем-то, кого вы уважаете и занимаетесь критикой, например, учителем, начальником или родителем? Или, может быть, человек просто намеревался причинить вам боль?
- Обычно, когда вы думаете о критике как о насмешке, вы слишком остро реагируете. Если вы сумеете правильно разделить эти две вещи, вы сможете лучше взращивать психологическую сталь в школе, на работе и в других местах, где может быть конструктивная критика.
Шаг 3. Посмотрите, действительно ли вы сможете благодаря этому развиваться
Правдивы ли представленные вам критические замечания? С такой критикой может быть трудно согласиться, но содержащиеся в ней предложения действительно могут быть верными. Когда вы понимаете, что в критике есть доля правды, постарайтесь принять ее, вместо того чтобы защищаться. Принимая критику вместо того, чтобы просто отвергать ее, вы сможете улучшить себя.
- Также существует вероятность того, что данная критика полностью неверна. Но это не значит, что нужно остро реагировать. В конце концов, это всего лишь чье-то мнение.
- Когда дело доходит до мнений, будет полезнее, если вы сможете узнать мнения и от других людей. Это поможет вам понять, действительно ли вам нужно что-то исправить внутри себя.
Шаг 4. Откройте вид, чтобы быть шире
С широкой точки зрения, вы сможете прожить свой день без излишних эмоций. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать первую волну эмоций, гнева, печали или оборонительной реакции, когда вас критикуют. Однако вы не должны позволять эмоциям затягивать вас в течение дня. Если вы посмотрите на это в более широком контексте - чем день, неделя, месяц или год, - один комментарий не имеет особого смысла.
- Если вы чувствуете, что не можете увидеть это под другим углом, просто подождите, пока не наступит завтра. Боль, которую вы чувствуете, утихнет через день или два.
- В ожидании отвлекитесь. Проведите время с друзьями, посмотрите интересный фильм или займитесь спортом.
Шаг 5. Стремитесь превратить критику в нечто положительное
Лучший способ справиться с критикой - это побудить ее к действию. Если вы не можете выбросить это из головы, сделайте что-нибудь с этим. Замените негативные чувства, которые вы испытываете, позитивной целью.
- Например, если вы получили критический обзор написанного вами отчета, рассмотрите возможность пересмотра отчета с учетом полученных вами руководящих принципов критики.
- Не заходя слишком далеко, помните о критике и стремитесь к лучшим результатам в следующий раз.
Метод 2 из 3: Работа с насмешками
Шаг 1. Не обращайте внимания
В отличие от критики, насмешки часто произносятся с намерением причинить боль. Иногда насмешник даже не думает об этом. Любая насмешка, в том числе над внешностью, интеллектом, навыками или чем-то еще, может восприниматься как личная атака. Поскольку в насмешках нет ничего конструктивного, не стоит обращать на них внимание. В отличие от критики, насмешки не имеют никакой положительной ценности. Дайте себе повод отвергнуть насмешку вместо того, чтобы использовать ее в качестве ориентира для того, как вы себя видите.
- Издевательство - это мнение, а не факт. Например, если кто-то называет вас уродливым или глупым, другие могут подумать иначе.
- Как только вы почувствуете боль, которую дразнят вас, постарайтесь отпустить ее. Думайте о насмешках как о шипе, который причиняет боль только тогда, когда он пронзает на мгновение, а не как о боли, которая беспокоит вас в течение дня.
Шаг 2. Осознайте, что оскорбление больше связано с человеком, а не с вами
Люди обычно смеются над ними, потому что у них есть эмоциональные или личные слабости. Если бы вам было комфортно с собой, вы бы не говорили плохого о других людях, не так ли? Поймите, что над вами смеются люди, а не вы.
- Выясните, какие эмоции скрываются за насмешкой. Человек, который это придумал, может расстроиться, расстроиться или рассердиться. Некоторым людям трудно выражать свои эмоции, поэтому они рассказывают о своих проблемах другим.
- Используйте эту информацию, чтобы помочь себе не допустить, чтобы издевательства нанесли вам слишком сильную боль. Насмешка может задеть сердце, но имейте в виду, что насмешки - это всего лишь занавес, скрывающий истинные чувства насмешника.
Шаг 3. Узнайте, нет ли у вас глубоких ран
Если вы склонны воспринимать самые негативные комментарии как оскорбительные, возможно, вы испытываете более глубокие эмоциональные проблемы. Вы можете испытывать чувство обездоленности, из-за которого вам будет трудно принимать даже незначительные комментарии. Знание этого может помочь вам стать морально сильнее.
- Например, возможно, вы не были уверены в своем уме с тех пор, как начали брать трудный класс. Насмешки типа «ты глупый», которые кто-то небрежно бросает, могут навредить тебе больше, чем думает человек.
- Решение состоит в том, чтобы преодолеть чувство неполноценности, которое ведет к вашей чувствительной точке. Как только вы почувствуете себя более уверенным в своем уме, вы легко пропустите комментарии, подобные приведенному выше.
Шаг 4. Действуй хорошо
Сопротивляйтесь желанию ответить еще большим количеством насмешек. Тебе лучше от этого не станет. Ответ на насмешку насмешкой приведет только к худшим чувствам. Вместо этого дайте реакцию, которой вы можете гордиться, если оглянетесь на нее позже.
- Вы имеете полное право игнорировать насмешки. По возможности ведите себя так, как будто насмешек и не было.
- Или попробуйте поднять подбородок, посмотреть на человека, высмеивающего вас, и сказать ему: «Вы ошибаетесь; Это неправда."
Шаг 5. Самозащита при необходимости
Если вас постоянно дразнят, возможно, вам придется предпринять дальнейшие действия, чтобы это прекратить. Некоторые люди находят счастье, причиняя боль другим. Если вы чувствуете, что насмешки зашли слишком далеко, попробуйте сделать следующее:
- Встретьтесь с ними лицом к лицу. Скажите им, что хотите, чтобы они перестали вас дразнить. Иногда укорение насмешников избавляет от привычки.
- Получить помощь. Если вы чувствуете, что над вами издеваются, лобовое столкновение с насмешниками вам не поможет. Поговорите с учителем, начальником или другим человеком, который поможет вам быстро разобраться в ситуации.
Метод 3 из 3: укрепление долгосрочного доверия
Шаг 1. Гордитесь своей силой
Если вы гордитесь своими природными способностями, личностью и другими сильными сторонами, негативным комментариям будет трудно повредить вам. Вы можете искренне относиться к критике и использовать ее для самосовершенствования. Вы можете осознать пустоту оскорбления. Укрепление уверенности в себе - лучший способ взрастить душевную сталь.
- Вы знаете свои сильные стороны? Попробуйте составить список всего, что вам нравится в себе. Точно зная, в чем вы действительно хороши, вы сможете подтолкнуть себя обратно, когда почувствуете себя подавленным.
- Освойте свое поле. Используйте свое время, чтобы практиковаться, учиться и всегда стремиться стать лучше. Таким образом вы осознаете, что являетесь экспертом в своей области. Критика и оскорбления вас не подведут.
Шаг 2. Не пытайтесь быть идеальным
Если вы стремитесь к совершенству, каждый комментарий может вас сбить. Здорово, когда есть над чем работать. Невозможно быть идеальным во всем, что делаешь постоянно. Это не означает, что вы должны снижать свои стандарты - просто поймите, что важно стараться изо всех сил, а не достигать совершенства.
- Быть перфекционистом может показаться хорошим, но перфекционистам часто не хватает умственной силы людей, которые знают, что могут падать и совершать ошибки.
- Чтобы избавиться от ваших перфекционистских наклонностей, поставьте перед собой задачу узнавать что-то новое. Изучите новый навык, вид спорта, язык или что-нибудь еще, что вас интересует. Учиться с нуля - это хороший опыт. Вы поймете, что совершенства достичь невозможно. Главное - это путешествие.
Шаг 3. Проводите время с позитивными людьми
Возможно, вас окружают люди, которые очень критически относятся к вам. Вам будет трудно ясно видеть себя, когда люди ожидают, что вы достигнете невозможных стандартов. Решение не в том, чтобы пытаться измениться, а в том, чтобы проводить время с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть.
- Обратите внимание на то, что вы чувствуете после общения с определенными людьми. Вы чувствуете себя отдохнувшим и счастливым? Или тебе потом стало хуже?
- Когда вы с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, вам не нужно беспокоиться о чувствительности. Как только вы построите доверие, вы поймете, что настоящий друг будет любить вас, даже когда вы чувствуете себя неуверенно.
Шаг 4. Берегите себя
Трудно обрести уверенность, если вы не заботитесь о себе. Если вы будете правильно ухаживать за собой, вы почувствуете себя более здоровым как психически, так и физически. Ваше психическое состояние улучшится, и вы сможете лучше игнорировать негативные комментарии в ваш адрес.
- Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом. Возможно, вы слышали этот совет много раз, но на самом деле он действительно помогает. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом не менее 30 минут каждый день.
- Достаточно сна. Усталое тело усиливает ваши эмоции, делая вас более склонными к неверным истолкованиям.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к другим
Если вы не можете избавиться от внутреннего чувства, что люди пытаются вас сбить, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Депрессия, тревога и другие недуги могут затруднить вам преодоление негатива. Обратитесь к консультанту, чтобы обсудить вашу ситуацию и получить помощь.
- Разговорная терапия может быть очень эффективной в укреплении уверенности в себе и укреплении умственных способностей. Вы также можете согласиться с тем, что быть чувствительным - это не плохо.
- Если вы страдаете хронической депрессией или другими заболеваниями, вам также могут помочь лекарства. Вам следует обсудить со своим врачом лучший вариант для вашего состояния.
Предположение
- Знайте, что никто в истории не был свободен от критики. Некоторые из самых успешных людей в истории получили столько критики.
- Вам нужно проявить терпение, и это займет время, но результат того стоит.
- Иногда проблемы, к которым мы наиболее чувствительны, - это те, с которыми мы не решаемся столкнуться в одиночку. Имея смелость противостоять этим вещам через изменения или принятие себя, вы обретете больше уверенности в долгосрочной перспективе.
Предупреждение
- Стальной менталитет не означает быть грубым или равнодушным.
- Не каждый, кто критикует вас, хочет задеть ваши чувства. Есть разница между конструктивной критикой и явной грубостью.
