«Ум может быть нашим лучшим другом, - сказал буддийский монах Матье Рикар, - и нашим злейшим врагом». Каждый испытал, когда в его уме возникло собственное мнение. Обретение контроля над своим разумом может сделать вас более счастливым, менее напряженным и лучше подготовленным для решения проблем или достижения целей. Продолжайте читать, чтобы узнать, как управлять своим мозгом.
Шаг
Часть 1 из 2: контроль над разумом
Шаг 1. Остановитесь и сделайте глубокий вдох
Остановите свои неконтролируемые мысли, подумав: «СТОП!». Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, прежде чем переходить к следующему шагу, чтобы вы могли ясно и хладнокровно исследовать свои мысли.
- Сосредоточив внимание на дыхании на мгновение, вы увеличиваете дистанцию между собой и своим разумом, чтобы вам было легче управлять им.
- Исследования показывают, что нейрохимическим триггерам требуется 90 секунд, чтобы исчезнуть из мозга и вернуться к нормальной химии мозга. Так что попробуйте сосчитать до 90, чтобы успокоиться.
Шаг 2. Наслаждайтесь моментом
Постоянные размышления о прошлом, которое вы не можете изменить, или воображение будущего, которое вы не можете предсказать, очевидно, приводит к потере контроля над разумом. Сосредоточьтесь на здесь и сейчас - на наиболее ощутимых ситуациях, которые вы можете контролировать. Таким образом, ваши мысли последуют.
- Многие духовные практики предлагают наслаждаться жизнью в тот момент, который способствует внутреннему спокойствию и умиротворению.
- Задайте себе простой вопрос: что я могу сделать сейчас, чтобы изменить свое самочувствие?
Шаг 3. Пересмотрите свои мысли без осуждения
После того, как вы остановитесь, вернитесь к своим мыслям, не критикуя себя за то, что вы так думаете. Подумайте, почему у вас возникают такие мысли и что заставляет вас чувствовать, что вы теряете контроль над собственным мозгом. Объективный взгляд на свои мысли поможет вам понять их, не вызывая отрицательных эмоций.
- Посмотрите на конкретные и объективные факты. Когда вы вступаете в спор, не обвиняйте и не пытайтесь угадать причину гнева другого человека. Подумайте о причине ссоры, о том, что вы можете сделать, чтобы ее положить, и о конкретных причинах, которые вас расстраивают.
- Вместо того чтобы думать: «Мне так плохо с женщинами, я виноват в том, что у меня нет парня», подумайте: «Я не нашел любви, потому что не встретил нужного человека».
- Если у вас возникли проблемы, запишите эти мысли и перечитайте их.
Шаг 4. Примите меры, чтобы развеять свои мысли
Молчаливое обдумывание идей без принятия мер сразу же создает бесконечный цикл мыслей. Составьте план, как справиться со своими мыслями и заботами, потому что неуверенность часто коренится в безумных мыслях. Если вы не можете перестать думать о работе, составьте план, чтобы отделить рабочую жизнь от личной. Вы можете взять отпуск, меньше работать дома или найти новую работу, которая вам нравится.
- Обычно мы не можем контролировать свои мысли, потому что боимся действовать в соответствии с ними.
- Если у вас есть план, вам нужно следовать ему.
Шаг 5. Поместите себя в комфортную среду
Внешний мир очень влияет на внутреннее состояние. Поэтому, если вы находитесь в неудобной или неконтролируемой среде, ваши мысли будут отражать эти чувства. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечу или отправляйтесь в «любимое место».
Было доказано, что запахи лаванды, ромашки и ладана расслабляют и помогают контролировать мысли
Шаг 6. На время отвлеките свой ум другим делом
Вы можете отправиться на пробежку, посмотреть фильм или позвонить другу, чтобы отвлечься от проблемы, которая вас беспокоит. Сделайте что-нибудь прямо сейчас и не позволяйте себе больше сидеть на месте, блуждая мыслями.
- Записывайте занятия, которые помогают вам расслабиться, и включите их в свой недельный график.
- Однако учтите, что это краткосрочное решение. Вы все равно должны стараться занять свой ум, когда вам трудно его преодолеть.
Шаг 7. Поговорите с кем-нибудь, чтобы высказать свои мысли
Новая перспектива часто может прояснить вашу голову за считанные минуты, и, поделившись ею с другими, проблема не будет снова крутиться у вас в голове.
- Лучшие люди, с которыми можно поделиться мыслями, - это друзья, родители и профессиональные терапевты.
- Если вам неудобно, начните с слов: «Мне нужно что-то рассказать» или «Я весь день думал о чем-то, не хотели бы вы послушать минутку?»
Часть 2 из 2: Сохранение контроля над разумом
Шаг 1. Не пытайтесь выбирать свои мысли, но контролируйте их, когда они приходят
Человеческий мозг - удивительный орган, который может совершать творческие прыжки, вспоминать воспоминания и быстро находить понимание, и вы никогда не сможете контролировать все мысли, которые возникают. Подумайте о способах лучше контролировать возникающие мысли, а не подавлять мысли, которые вам не нужны.
Мысль о том, чтобы что-то игнорировать, к сожалению, никогда не работала. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то не думать, вы, конечно, действительно думаете об этом
Шаг 2. Сделайте психическое и психическое здоровье приоритетом
Лечите свой мозг, стараясь спать по 7-8 часов каждую ночь, управляя уровнем стресса и сохраняя позитивный взгляд на жизнь.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут способствовать укреплению психического и физического здоровья
Шаг 3. Определите события, которые вызывают тяжелые мысли
Хотя нам не следует избегать всех проблем, помните обо всем, что может сдвинуть ваш разум в негативном направлении, и будьте готовы, когда это произойдет. Всегда готовьтесь к завершению дня позитивным занятием, заставляющим задуматься, например, творческой работой, проведением времени с семьей или хорошей книгой, чтобы вы могли провести конец дня в размышлениях о том, что вам нравится.
- Каждый день находите минутку, чтобы сделать перерыв и быть благодарным за свою жизнь.
- Внимательно относитесь к своим мыслям в «триггерный момент». Опять же, не судите и не критикуйте себя.
Шаг 4. Медитируйте
На протяжении сотен лет медитация была жизненно важным средством расслабления и контроля ума. Найдите время для медитации каждый день, даже если это всего 5-10 минут, особенно в дни, когда ваши мысли очень трудно контролировать.
Было даже доказано, что медитация полезна для здоровья тела и сердца
Шаг 5. Тщательно и позитивно переосмыслите свои мысли
Это поможет вашему разуму приспособиться к контексту окружающего мира, чтобы вы могли лучше его понять. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваш босс бросит вашу презентацию из-за того, что вы ему не нравитесь, поймите, что он также думает о других сотрудниках, компании, своем собственном боссе, и, по сути, дело не только в том, что он чувствует к вам.
Пример: когда ваш любимый человек некоторое время не звонил, он или она, вероятно, занят или в стрессе, не болен или в опасности
Шаг 6. Осознайте, что есть много вещей, которые вы не можете контролировать
Не зацикливайтесь на вещах, которые вы определенно не можете контролировать, например на других людях, погоде или новостях. Лучше сосредоточиться на себе. Когда вы думаете о вещах, которые вам неподвластны, напоминайте себе, что единственное, что вы можете контролировать, - это вы сами. Итак, сделайте это прямо сейчас. Это не значит, что вам не следует пытаться влиять на окружающую вас среду. Вы всегда можете оказать наибольшее влияние на собственное сознание.
подсказки
- Помните, что при работе над творческой деятельностью полный контроль над разумом может фактически помешать неожиданным открытиям или пониманию.
- Эти шаги - только начало. Вам придется поэкспериментировать и внести коррективы, чтобы найти, какой ход лучше всего подходит для вас.
Предупреждение
- Если вам сложно контролировать серьезные, жестокие или суицидальные мысли, немедленно обратитесь в службу поддержки или к специалисту.
- Никогда не используйте вредные вещества для контроля над разумом.
