Вы очень счастливы? Пережить очень счастливое событие - это особенное событие, например, когда кто-то, который вам нравится, внезапно приглашает вас на свидание или узнает новости о том, что вас наняли. Какова бы ни была причина, есть несколько способов контролировать возбуждение, о которых вы можете узнать из этой статьи.
Шаг
Часть 1 из 3: отвлекаться от радости
Шаг 1. Сделайте веселое занятие
Чтобы отвлечься от волнения, займитесь делом, которое вам нравится, например: сыграйте в сложную видеоигру, поиграйте в мяч с соседями, покатайтесь на велосипеде с братом или сестрой, посмотрите видео на YouTube, найдите новый фильм на Netflix или делать то, что нравится.
- Направление радости через позитивные и веселые занятия поможет вам успокоиться и отвлечься от волнения, которое вы испытываете.
- Исследователи говорят, что люди, которые никогда не получают удовольствия, чаще совершают преступления, страдают ожирением и теряют творческий потенциал. Даже если вы не хотите отвлекаться, используйте свое игровое время, как будто вы работаете.
Шаг 2. Используйте художественную деятельность как способ отвлечься от того, что вызывает радость
Есть много хороших и плохих способов отвлечься. Использование радости в творческих целях - продуктивный и здоровый способ провести время.
- Возможности для творчества безграничны, например: брать уроки кулинарии, писать рассказы, писать стихи, сочинять песни, раскрашивать картинки, рисовать, фотографировать предметы в доме.
- Выполнение художественной деятельности помогает вам высвободить или направить лишнюю энергию из вашего тела. Многим людям трудно выразить свою радость словесно, но они могут выразить свои чувства физически, занимаясь художественной деятельностью.
Шаг 3. Выполните домашние дела
Воспользуйтесь возможностью на мгновение забыть о триггерах возбуждения, позволяя рукам испачкаться и пошевелиться. Когда вы вернетесь домой, составьте список дел по дому или других дел, которые необходимо выполнить, и приступайте к работе.
- Занимайтесь делом и продолжайте двигаться, чтобы не отвлекаться от волнения, например, подметать сухие листья, поливать газон, мыть машину, стирать одежду, вытирать пыль с вентилятора.
- Сделайте домашние дела приоритетными в своем списке дел, чтобы отвлечься, даже если это немного менее увлекательно. Ряд исследований, проведенных для выяснения преимуществ выполнения домашних обязанностей, показывают, что подростки, которые сами выполняют домашние дела, как правило, более ответственны, уважают себя и лучше справляются с разочарованием.
Шаг 4. Поделитесь своей радостью, приняв участие в волонтерской работе
Когда мы чувствуем себя счастливыми, у нас есть возможность улучшить настроение окружающих. Используйте свою избыточную энергию, оказывая положительное влияние на других.
Люди склонны легко поддаваться влиянию чувств окружающих. Поэтому вы можете поделиться позитивной энергией, читая рассказы или делая поделки с пожилыми людьми в домах престарелых, пациентами в больницах или детьми детских домов. Они получат удовольствие от радости, которую вы испытываете, и вы сами сможете направить эту радость в позитивном направлении
Шаг 5. Начните испытывать то, что делает вас счастливыми
Лучший способ направить лишнюю энергию - делать то, что вас волнует. Если вам не терпится получить работу или уехать в отпуск, вы все равно не можете ускорить процесс, но есть вещи, которые вы можете сделать.
- Если вы хотите быстро приступить к работе, получайте удовольствие от подготовки. Поищите в Интернете информацию о вашей работе или сходите в торговый центр, чтобы купить рабочую одежду, соответствующую вашей должности на новом рабочем месте.
- Если вы хотите поехать в отпуск, начните готовиться прямо сейчас. Составьте план путешествия или составьте расписание мероприятий на праздники. Найдите информацию о том месте, которое вы собираетесь посетить, через Google. Запишите, что вы должны подготовить перед отъездом.
Часть 2 из 3: Использование успокаивающих техник
Шаг 1. Глубоко вдохните, чтобы успокоить эмоции
Глубокое дыхание - эффективный способ сосредоточить внимание и успокоиться. Это упражнение заставит ваше тело почувствовать естественное расслабление. Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя или лежа.
- Начните с обычного дыхания, а затем сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание примерно на 2 счета, а затем выдохните через рот на 4 счета. Делайте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете себя спокойнее.
- Вы можете практиковать дыхание, произнося положительные предложения, например, повторяя себе «Я - воплощение спокойствия» снова и снова, делая глубокие вдохи.
Шаг 2. Медитируйте, чтобы сознательно контролировать возбуждение
Вы можете успокоить свой ум и контролировать чрезмерное возбуждение, выполняя медитацию осознанности. Вы можете думать о медитации как о скучном занятии или о том, что вам невозможно сидеть на месте, когда вы вне себя от радости. Для новичков медитация может показаться сложной задачей, но ее преимущества широко распространены. Практика медитации может снять стресс, улучшить концентрацию, повысить осведомленность в повседневной деятельности и уменьшить умственную болтовню, которая мешает продуктивности.
- Сядьте удобно на стул или скрестив ноги на полу, используя коврик. Дышите глубоко и спокойно. Направьте свое внимание на настоящее, сосредоточив внимание на различных ощущениях, возникающих из-за влияния окружающей вас среды.
- Когда вы дышите, обращайте внимание на звуки, которые вы слышите, на ощущения вашего тела, когда вы сидите на стуле, или сосредоточьтесь на пустой стене перед вами. Если ваш ум блуждает, перенаправьте его на то, на что вы обращаете внимание.
Шаг 3. Представьте, что вы находитесь в спокойном или расслабленном состоянии
Во время визуализации вы должны сосредоточиться на расслабляющих условиях, чтобы создать ощущение спокойствия. Как и другие методы самоуспокоения, преимущества визуализации выходят за рамки расслабления. Это умственное упражнение также может повысить мотивацию, физическую работоспособность, уверенность в себе и направить ваш разум на успех. Вот как это сделать:
- Сядьте в тихую уютную комнату и глубоко дышите. Закройте глаза и представьте себе место, в котором вы чувствуете себя спокойно, будь то в реальном месте или просто в вашем воображении, например, красивый пляж или спокойная река.
- Активируйте свои чувства, чтобы замечать запахи, вкусы, звуки или физические прикосновения, которые возникают, когда вы представляете себе тихое место.
- Вы можете визуализировать, слушая голос, который шаг за шагом направляет ваше воображение. Поищите руководства по упражнениям по визуализации на YouTube или загрузите их с веб-сайтов, посвященных здоровью или борьбе со стрессом.
Часть 3 из 3: сжигание лишней энергии
Шаг 1. Выполните упражнения, чтобы сжечь лишнюю энергию и успокоиться
Волнение может вызвать стресс как психологический, так и физический. Физическая активность, которая задействует разум и тело, впоследствии принесет чувство спокойствия. Если вы в восторге, преодолейте перевозбуждение и расслабьтесь, занимаясь спортом.
- Найдите время для прогулки или бега в течение 20 минут. Даже если он короткий, вам не нужно делать слишком много упражнений, чтобы справиться со стрессом.
- Чтобы избавиться от мысленной болтовни, выполняйте более энергичные упражнения, например, играйте в футбол, занимайтесь аэробикой или занимайтесь йогой для увеличения силы.
Шаг 2. Выйдите на открытое место подышать свежим воздухом, чтобы изменить свое мышление
Пребывание дома мешает вам освободить разум от раздражителей. Сначала прекратите занятия, чтобы насладиться красотой природы.
- Работа вне дома делает нас счастливее. Научные исследования показали, что короткие прогулки могут снизить стресс, улучшить ваш взгляд на жизнь, улучшить вашу способность восстанавливаться после болезни и улучшить вашу способность концентрироваться (что вы можете использовать с этого момента).
- Вы можете заниматься активным отдыхом в одиночестве или пригласить друга, который поможет вам отвлечься, например, прогуляться в парке или поиграть в мяч на заднем дворе.
Шаг 3. Слушайте любимую музыку во время танцев
Вы можете выполнить задание под тихую музыку или сыграть свою любимую песню, а затем начать двигать ногами, подпрыгивать, хлопать в ладоши, кричать или танцевать.
- Двигая телом, танцуя в ритме музыки, вырабатываются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя комфортно.
- Тем не менее, вы также найдете полезным, утомив свое тело, чтобы справиться с чрезмерным возбуждением. После танцев вам может захотеться сделать перерыв.
подсказки
- Не употребляйте кофеин перед сном на ночь.
- Направляйте свою энергию на продуктивную деятельность, которая принесет пользу вашей семье, друзьям, соседям, школе и т. Д.
- Расслабьтесь, приняв теплую ванну, зажигая свечу или обнимая своего любимого толстого кота (если он у вас есть).
