Наши мысли состоят из нескольких частей, и каждая часть влияет на наше поведение, но вы можете контролировать, насколько каждая часть ума влияет на ваше поведение. Например, часть ума, которая регулирует адекватное потребление калорий и питательных веществ, будет требовать, чтобы вы употребляли много жирной пищи, но другая часть сознания знает, что в долгосрочной перспективе переедание нанесет вред вашему здоровью и внешнему виду. Чтобы управлять своими мыслями, вы должны практиковать самоконтроль, избегая поведения, которое вы хотите изменить. Следуйте некоторым из этих советов, чтобы изменить свое мышление и поведение.
Шаг
Метод 1 из 2: мыслить иначе
Шаг 1. Прекратите привычку к негативному мышлению
Негативные мысли могут возникать сами по себе, а вы сами этого не хотите. Воспользуйтесь этими советами, чтобы взять под контроль свой разум и перестать думать о негативных мыслях:
- Подумайте о наихудшем сценарии. Такой подход кажется противоречивым и, похоже, только усугубляет ситуацию. Однако, подумав о наихудшем сценарии и выяснив, сможете ли вы с ним справиться, вы сможете облегчить свое беспокойство, представив себе, что справитесь с проблемой.
- Дайте себе время почувствовать беспокойство. Если вы уделите время размышлениям о проблеме, это даст вам уверенность в том, что вы заметили проблему, и вам не придется над ней задумываться.
- Найдите время для прогулки. Выйдите из комнаты, чтобы освободить разум от беспокойства из-за того, что вы перемещаетесь или потому, что вы получаете новую информацию через определенные образы, звуки или запахи. Этот метод отвлечет ваше внимание на другие вещи, которые могут снять стресс.
Шаг 2. Верьте в себя, что вы можете измениться
Пока вы не верите, что можете измениться, вы не захотите пытаться, потому что это так же сложно, как верить в возможность добиться успеха. Итак, убедитесь, что вы всегда думаете позитивно, решая проблемы. Помните, что вы можете изменить свое мышление к лучшему.
- Откажитесь от старых привычек в пользу более эффективного образа жизни. Подсознание, в котором записываются ваши привычки, - это зона комфорта, обеспечивающая чувство близости, безопасности и уверенности. Вы можете делать одно и то же каждый день, идти по одному и тому же маршруту и не рисковать. Но как насчет ваших больших мечтаний и амбициозных планов? Чтобы создать что-то великое, вы должны расти и развиваться как личность, вы должны покинуть эту зону комфорта и пойти на некоторый риск в погоне за лучшим завтра.
- Исследования показали, что дальновидные люди, как правило, более способны совершенствоваться в желаемом направлении, чем те, кто воспринимает свою личность и навыки как неизменные и неизменные.
Шаг 3. С оптимизмом признайте свои способности
Может быть, вы думаете, что вам нужно правильно знать свои способности, чтобы контролировать себя. Однако, согласно исследованиям, вы сможете лучше контролировать себя, если будете очень оптимистично оценивать свою способность контролировать поведение.
- Чтобы почувствовать оптимизм, скажите себе, что вы обязательно добьетесь успеха, продолжая попытки контролировать свой разум, даже если вы не уверены.
- Напоминайте себе, когда вам удается управлять своими мыслями так, как вы хотите. Думайте об успехе и не думайте о неудачах.
Шаг 4. Просмотрите, что вам нужно контролировать
Измените то, что вы думаете о том, что вы хотите контролировать. Например, если какая-то часть вашего разума говорит, что вы хотите пить вино, в то время как вы хотите перестать пить вино, думайте о вине как о яде, который проникает в ваше тело и повреждает ваши клетки и органы. Исследования показали, что люди, которые мысленно способны превратить то, что они хотят, во что-то, чему они сопротивляются, могут контролировать себя, сопротивляясь тому, чего они всегда хотели.
Для этого четко представьте себе и поддерживайте идею, что объект, которого вы хотите избежать, изменился
Шаг 5. Не обобщайте
Обобщение означает использование определенных негативных событий в качестве причины для воображения других переживаний или использование этих событий в качестве основы для предсказания того, что произойдет. Например, кто-то обобщающий скажет: «У меня было очень трудное детство. Так что моя жизнь будет сложной навсегда ». Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать обобщать:
- Возьмите на себя ответственность за изменение своего будущего, упорно работая и настойчиво. Например, если у вас было трудное детство и вы думали, что ваша жизнь все еще будет трудной, подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь, и сделайте это.
- Продолжая использовать тот же пример, возможно, вы хотите иметь более значимые отношения или получить лучшую работу. Постарайтесь найти способы, которыми вы можете добиться этого, и определите цели, которых вы хотите достичь.
Шаг 6. Не чувствуй себя виноватым
Это мышление, которое держит вас в ловушке, потому что вы чувствуете ответственность за вещи, которые не можете контролировать. Например, ваша дочь падает в школе, и вы говорите: «Это я попалась на это», хотя на самом деле это совершенно не зависит от вас.
- Вам не нужно чувствовать себя виноватым. Задавая себе вопросы, тщательно и логично подумайте о происшествии, которое заставило вас почувствовать себя виноватым.
- Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы моя дочь не упала, если я не в школе с ней?»
Шаг 7. Не торопитесь с выводами
Это ловушка в мышлении, которая заставляет человека думать определенную вещь без каких-либо доказательств, подтверждающих эту мысль. Например, человек, который легко делает выводы, будет думать, что есть люди, которым он не нравится, без веских доказательств, подтверждающих эту мысль.
Не торопитесь с выводами. Успокойтесь и подумайте еще раз, прежде чем выносить суждение. Это может быть возможность спросить себя о своих мыслях. Например, спросите себя, действительно ли вы верите, что ваши мысли верны. Попросите себя предоставить конкретные доказательства, подтверждающие правильность ваших мыслей. Точно так же человек, который чувствует, что он или она не нравится, может попросить себя указать на определенные разговоры, которые могут доказать истинность этих чувств
Шаг 8. Не преувеличивайте проблему
Негативные мысли могут быть ловушкой, которая заставляет человека чувствовать необходимость преувеличивать проблему. Например, тот, кто не сдал экзамен, преувеличил бы это, сказав: «Моя жизнь - беспорядок, потому что я не могу сейчас найти работу».
Перестаньте преувеличивать проблему и начните думать позитивно. Спросите себя, используя логику и спрашивая причины. Например, человек, который не сдает экзамен и думает, что его жизнь разрушена из-за того, что он не получит хорошую работу, может спросить себя: «Есть ли кто-нибудь, кто не сдает экзамен, но делает хорошую работу и / или живет счастливой жизнью? " «Если я заплачу кому-то, буду ли я принимать решение на основе оценок, полученных им по определенным предметам?»
Метод 2 из 2: формирование хороших привычек
Шаг 1. Составьте план своей жизни
Если вы определили цель жизни, которую действительно хотите, на вас непросто поддаться сомнениям, которые могут разочаровать вас в будущем. Запишите все, что вам нужно: хорошая карьера? жениться когда-нибудь? быть богатым?
- Вам не нужно составлять подробные планы и способы их достижения, но помните о конечной цели, чтобы вы могли продолжать идти по плану.
- Ставя цели, не ставьте слишком высокие цели, чтобы облегчить их достижение и сохранить мотивацию.
- Определите главную цель (например, научитесь программировать компьютерную программу), а затем поставьте несколько более мелких целей, которых легче достичь (например, чтение книги по компьютерному кодированию 1 главу в неделю). Таким образом, вы сможете увидеть реальный прогресс в работе над своими долгосрочными целями.
Шаг 2. Улыбайтесь, даже если вам это не нравится
Негативные чувства уменьшают вашу способность контролировать себя и затрудняют контроль над своими мыслями. Улыбка - простой способ справиться с негативными чувствами.
Мнение, которое гласит, что чувство счастья облегчает улыбку, безусловно, более верно. Однако исследования обратной связи по выражению лица показали, что улыбка действительно может сделать вас по-настоящему счастливым
Шаг 3. Дайте время и деньги другим людям
Исследования показывают, что, делясь, вы будете чувствовать себя счастливее и благополучнее. Чувство счастья и благополучия улучшит самооценку и уменьшит негативные чувства, мешающие самоконтролю.
На самом деле не имеет значения, как вы делитесь своим временем или деньгами; разделение выгод для обеих сторон имеет первостепенное значение
Шаг 4. Создавайте себе препятствия
Вы можете контролировать свой ум, блокируя свой собственный ум так, чтобы его желания не исполнялись. Этот не требующий усилий метод может быть очень полезным, поскольку он побеждает желания вашего ума и влияет на ваше поведение. Например, чтобы вы могли контролировать ту часть своего разума, которая хочет смотреть телевизор, в то время как другая часть вашего разума хочет тратить меньше времени на просмотр телевизора, поместите устройство управления телеканалом в труднодоступное место.
- Другой пример: если вы всегда выключаете будильник, когда просыпаетесь утром, поставьте будильник вдали от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.
- Следующий пример: если у вас возникли проблемы с контролем своего полового влечения и вы хотите изменить это поведение, не ставьте себя в ситуацию, которая приводит к сексу, например, не ходите в бары, ночные клубы или бордели, и удалите телефон. количество людей, которые становятся вашим сексуальным партнером.
Шаг 5. Оцените свой успех в самообладании
Как только вы овладеете своими мыслями, вознаградите себя за то, чтобы продолжать делать это до конца своей жизни. Например, вы можете на самом деле неохотно заниматься спортом, но вы делаете это. Сделайте себе подарок, например, насладившись плиткой шоколада или посмотрев любимое телешоу.
Не дарите слишком много, чтобы не потерять контроль и не вернуться к началу. Например, если вы хотите похудеть, контролируя свой разум, и продолжаете заниматься спортом, даже если вам это не нравится, не ешьте слишком много шоколада, чтобы не упустить достигнутый прогресс
Шаг 6. Наказать себя за неспособность контролировать себя
Вознаграждение за успех как средство развития самоконтроля будет таким же эффективным, как и наказание себя за неспособность контролировать себя. Исследования показали, что угроза наказания может побудить людей к большему самоконтролю.
Чтобы обеспечить эффективность наказания, обратитесь за помощью к члену семьи, другу или партнеру, чтобы они наказали вас, если вы не справляетесь с определенными желаниями. Например, попросите их спрятать ваш любимый шоколадный торт, и если до вечера вы не сможете контролировать свою тягу, они могут съесть ваш шоколадный торт
Шаг 7. Снимите стресс
Разум и тело тесно связаны. Разум может заставить тело испытывать стресс, а стресс, испытываемый телом, может заставить разум испытывать стресс. Испытывая стресс, люди обычно пытаются контролировать себя, чтобы справиться со стрессовыми факторами, и впоследствии часто теряют способность контролировать себя. Поэтому постарайтесь справиться со стрессом, чтобы сэкономить энергию, необходимую для контроля над собой. Доказано, что некоторые из следующих способов могут справиться со стрессом до определенного уровня, например:
- Выполняйте техники расслабления, такие как брюшное дыхание, глубоко вдыхая, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхая в течение нескольких секунд. Вы также можете сосредоточить свой ум на одном успокаивающем слове (например, «спокойствие» или «мир»).
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы можно было глубоко дышать и расслабить напряженные мышцы.
- Поговорите со своими друзьями и членами семьи, потому что социальная поддержка может защитить вас от стресса.
