Есть несколько причин, по которым наше восприятие самих себя может не совпадать с восприятием других. Нам может не хватать самосознания, потому что формирование привычек, не осознавая этого, является обычным делом. Мы можем обмануть себя, чтобы оградить себя от нежелательных мыслей и чувств. Или мы просто плохо понимаем, потому что определенное поведение может быть результатом различных мотиваций. Вы можете видеть себя глазами других людей; однако это требует смелости и развития проницательности.
Шаг
Метод 1 из 3: получение информации с помощью размышлений
Шаг 1. Пригласите друга послушать в размышлениях
Рефлективное слушание - это метод, который впервые был разработан Карлом Роджерсом. Эта техника включает в себя передачу основных эмоций или намерений говорящего. Повторение своими словами или возобновление того, что, по мнению слушателя, пытается донести до говорящего, является шагом к предоставлению возможности для разъяснения. Это разъяснение полезно как для слушателя, так и для говорящего. Прослушивание повторения нашего сообщения дает нам возможность прислушаться к себе и определить, удовлетворены ли мы тем сообщением, которым мы делимся с другими.
- Друг не обязательно должен быть обученным роджерианским терапевтом; Вам просто нужно попросить его перефразировать сообщение своими словами и определить основную эмоцию, не судя и не высказывая собственного мнения по этому поводу.
- Если друг, кажется, не в состоянии уловить ваши эмоции, вам нужно много разъяснений. Продолжайте говорить, пока не убедитесь, что помогли другу понять. Вы удивитесь, насколько лучше вы поймете себя в конце занятия.
Шаг 2. Систематически медитируйте, чтобы проанализировать последствия своего поведения
Вспомните свое поведение в конкретной ситуации, а затем сделайте заметки о последствиях или последствиях, которые возникают. Составление списка различных форм поведения и их последствий поможет вам управлять своими мыслями. Благоприятны ли возникающие последствия или последствия? Если нет, определите любое поведение, которое может привести к желаемому результату.
Этот шаг поможет вам лучше осознавать свои модели поведения, а также обеспечит основу для изменения нежелательного поведения
Шаг 3. Пройдите индивидуальные викторины, чтобы развлечься
Вы можете найти множество подобных викторин в Интернете. Хотя эти тесты редко бывают достоверными и надежными, они действительно могут помочь направить ваше внимание внутрь себя. Пройти такие викторины с другом - очень весело, а также у вас будет возможность узнать, как другие люди вас воспринимают.
- Пройдя эти тесты с другом, вы сможете проверить, насколько хорошо ваше восприятие себя соответствует тому, как другие люди воспринимают вас. Попросите друга ответить на вопросы в соответствии с тем, как он или она вас видит, пока вы сами проходите тест. Затем вы можете сравнить ответы и обсудить несходные части.
- Медитация требует только внутреннего сосредоточения или внимания, но некоторым это может показаться трудным. Само по себе созерцание в тишине может повысить самосознание и понимание восприятия вас другими людьми. Если вы не привыкли размышлять о своем поведении, это может показаться вам непродуктивным или неудобным. Упорядоченные занятия помогут вам расслабиться.
Шаг 4. Попросите откровенного отзыва и сделайте заметки
Люди часто смягчают критику или подслащивают свои предложения, беспокоясь о том, что чувствуют другие люди, поэтому понять восприятие вас другими людьми может быть сложно. Это означает, что вы должны позволять другим говорить правду, не задумываясь о своих чувствах. Вы можете попытаться объяснить им, что вы исследуете себя и хотите жестокой честности. Скажите им, что это часть процесса, позволяющего вам стать более самосознательным. Запись этих записей позволит вам сравнивать ответы разных друзей с течением времени. Это даст вам более полное представление о своем поведении и поможет записать свои изменения.
- Если человек, которого вы спрашиваете, все еще не определился, попросите его или ее ответить. Попросите его назвать ваши сильные стороны. Затем попросите его назвать ваши слабые стороны. Вы можете сделать этот шаг конструктивным, спросив, как можно работать над своими слабостями.
- Этот шаг лучше всего делать с кем-то, кто хорошо вас знает и кто, как вы уверены, не воспользуется этой возможностью, чтобы просто вести себя плохо.
- Будьте готовы услышать много неприятных вещей, прежде чем спросить. Если вы займете оборонительную позицию, этот шаг не поможет. Если вы начинаете защищаться, помните, что это возможность для самосовершенствования.
Метод 2 из 3: Понимание имитации языка тела (зеркальное отображение)
Шаг 1. Оцените ценность имитации языка тела
Фактически, мы биологически созданы, чтобы подражать друг другу. Мимический нерв возбуждается, когда мы общаемся с другими людьми. Иногда это приводит к имитации физического выражения и позволяет нам внутренне ощущать эмоциональное состояние другого человека. Подражание - это биологическая основа сочувствия. Мы понимаем эмоции других, чувствуя их сами. Это то, что создает связь, которую мы чувствуем, когда делимся друг с другом личными историями. Сочувствие помогает нам развивать сострадание и строить отношения.
Этот внутренний опыт подражания обычно возникает автоматически и находится вне нашего сознательного контроля. Это означает, что обычно это происходит независимо от того, хотите вы этого или нет, и может влиять на ваше внешнее поведение, даже не осознавая этого
Шаг 2. Знайте, как подражание влияет на ваше поведение
По мере того, как вы становитесь все более и более самосознательными, вы поймете, что подражание другим будет влиять на вашу осанку, отношение, речь, эмоции и даже ваше дыхание. Хотя обычно это хорошо, в некоторых случаях вы можете заметить, что перенимаете негативные эмоции у других людей, и ваши эмоциональные переживания становятся сильнее, поскольку люди вокруг вас становятся все более и более раздраженными. Если вы заметили, что ваши мысли или чувства к определенному человеку или предмету стали более негативными после взаимодействия с другим человеком, подумайте, произошло ли заметное изменение в ситуации или вы, возможно, получили негативный отзыв от этого человека.
Хотя внутреннее переживание подражания часто происходит автоматически, вы контролируете внешнее проявление подражания. Вы можете ответить на имитацию иначе
Шаг 3. Попросите друга наблюдать за вами, когда вы общаетесь с другими, и отмечать любые преувеличенные или расплывчатые выражения имитации
Эти заметки будут важны, чтобы помочь вам и вашему другу лучше понять, какое поведение вы хотите изменить. Затем подайте какой-нибудь сигнал, например потяните за мочку уха, чтобы друг мог предупредить вас и дать вам больше информации, когда вы выдаете себя за ненадлежащее лицо. Затем вы можете сознательно изменить поведение.
- Узнайте, когда эта имитация может усилить определенные реакции или сформировать восприятие. Поскольку подражание в основном бессознательное, вариации в его выражении не замечают того, что другие думают о нас. Людей, которые не проявляют физических признаков имитации, могут рассматривать как холодных и бесстрастных, а тех, кто чрезмерно имитирует, можно рассматривать как реактивных, агрессивных, нестабильных или раздражающих.
- Если у вас сложится впечатление, что вы ошибаетесь из-за асимметричного паттерна копирования, вам придется принять характеристики других людей, или сознательно попытаться изменить свой паттерн копирования. Возможно, вам придется приложить активные усилия для увеличения или уменьшения, подражая другим. Вы можете практиковаться в увеличении или уменьшении подражания с близкими друзьями.
Шаг 4. Уменьшите количество подкрепляющих ответов
Подражание может превратиться в петлю при личном общении. Когда один человек становится беспокойным, другой становится беспокойным. Тогда взаимодействие становится более напряженным, громкость голоса обычно увеличивается, разговор становится более напряженным, используемый язык становится более агрессивным, а жесты рук и мимика становятся более преувеличенными. Если вы легко увлекаетесь подобным кульминационным взаимодействием, вы можете подумать, отражает ли это взаимодействие то, что вы на самом деле думаете о предмете. Считают ли вас, что вы увлечены этой темой, или просто слишком много подражаете? Как только вы поймете, что ваше участие во взаимодействии больше не отражает того, что вы действительно думаете о предмете, вы можете изменить настроение разговора. Положительная сторона замечаний, когда мимический рефлекс может привести к плохому представлению ваших мыслей и чувств, заключается в том, что вы можете затем использовать закрученную природу мимикрии, чтобы изменить взаимодействие. Это способ управлять впечатлениями и убедиться, что другие видят вас правильным образом.
- Если обсуждение получилось более негативным, чем вы хотели бы, вы можете включить положительное выражение. Время от времени мягкая улыбка вызовет в ответ подобное поведение.
- Уменьшайте громкость и постепенно смягчайте язык, чтобы уменьшить интенсивность.
- Смех вызовет у других людей привкус юмора, чтобы поднять настроение.
Метод 3 из 3: подтверждение прогнозов
Шаг 1. Проявляйте рефлексивное слушание как слушатель, чтобы убедиться, что вы правильно воспринимаете говорящего
Скажите говорящему, что вы хотите немного задуматься, чтобы убедиться, что вы все понимаете. Этот шаг предоставит вам множество возможностей получить объяснение и доказать свое восприятие другого человека.
Ваши ответы другим людям могут быть искажены из-за предвзятости или личных прогнозов. Зигмунд Фрейд представил проекцию как защитный механизм, который позже был расширен Анной Фрейд. Чтобы избежать неприемлемых или нежелательных мыслей и чувств по поводу самих себя, мы относимся к другим. Затем это окрашивает наши впечатления о поведении других людей и формирует то, как мы на них реагируем. В свою очередь, это также влияет на то, как другие люди воспринимают вас. Чтобы убедиться, что вы правильно рассматриваете других и отвечаете соответствующим образом, вам следует попытаться найти доказательства своего восприятия
Шаг 2. Будьте честны с собой
Мы обманываем себя, чтобы защитить свое мнение о себе. У всех нас есть черты характера и поведение, которыми мы не можем гордиться. Карл Юнг назвал совокупность нездоровых черт и неприемлемых мыслей и чувств тенью. Создание нашего имиджа на других освобождает нас от сожаления и стыда, которые мы испытываем, когда признаем это. Другие не будут просто закрывать глаза на эти части вашей личности, поэтому отрицание их только помешает вашей способности видеть себя глазами другие. Если другие прокомментировали вас по поводу ревности, нетерпимости или других черт характера, которые большинство людей хотели бы отрицать, изучите возможность того, что вы действительно согласны с этой критикой, и примите их.
Если что-то в вашей личности вызывает достаточно стресса, и вы предпочитаете скрывать это или лгать, попробуйте это изменить. Сначала вы должны признать черту (а), чтобы изменить ее
Шаг 3. Попросите других помочь вам осознать себя
Как и все остальное, проекция происходит подсознательно. Как только вы осознаете, что проецируете, попросите других помочь вам стать более самосознательным, сообщив вам, когда это делать.
Помимо проецирования собственных мыслей и чувств на других, мы иногда включаем проекции других людей в свое восприятие самих себя. Это может быть кто-то в вашей жизни, который проецирует на вас негативные чувства и эмоции, чтобы вы затем отвечали негативными чувствами и эмоциями. Затем человек использует ваш ответ, чтобы подтвердить свою характеристику, которую он или она себе представляет. Попросите постороннего наблюдать за вашим взаимодействием с этим человеком и поделиться своим мнением о динамике между вами двумя
подсказки
- Привлекайте к этому процессу исследования верных друзей. Они могут помочь определить черты характера и привычки, о которых вы, возможно, не подозреваете.
- Ведите дневник, чтобы анализировать свое поведение с течением времени.
- Принимайте предложения и критику, не защищаясь.
- Воспользуйтесь помощью профессионального консультанта, чтобы оптимизировать эти самостоятельные исследования.
Предупреждение
- Нам не всегда нравится то, что мы находим, когда исследуем себя честно и объективно. Не зацикливайтесь на нежелательных чертах характера, вместо этого сосредоточьтесь на возможностях самосовершенствования.
- Прошлые травмирующие события могут затруднить или болезненно сделать самоисследование. Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с травмой.
