Многие люди очень чувствительны к эмоциям других людей. Вы также можете быть такими - способны сопереживать другим, иногда до такой степени, что ваши чувства как чувствительного человека сильно расстраиваются. Установление твердых границ при сохранении дружелюбия может помочь вам научиться ставить во главу угла собственные чувства. Затем вы сможете развить эмоциональное, социальное и физическое пространство для себя, чтобы вы могли процветать, не подвергаясь негативному влиянию эмоций других людей.
Шаг
Метод 1 из 4: понимание вашей реакции на эмоции других людей
Шаг 1. Подумайте, очень ли вы чувствительный человек
Высокочувствительные люди (HSP) легко возбуждаемы и эмоциональны. Некоторые характеристики HSP:
- Сенсорные детали: вы цените детали, которые замечаются пятью чувствами, например, мягкие войлочные ткани, яркие цвета, красивые звуки и т. Д.
- Неявные значения: вы понимаете скрытые значения и не торопитесь с решениями.
- Эмоциональная осведомленность: вам нравится заботиться о своем эмоциональном здоровье, и вы можете лучше позаботиться о себе благодаря осознанию этой важности.
- Креативность: вы можете быть очень креативными, даже если вы интроверт.
- Сильное сочувствие: вы очень чувствительны к эмоциям других людей.
Шаг 2. Определите, эмпат ли вы
Эмпат - это тот, кто очень чувствителен к эмоциям других людей в целом, намного глубже, чем большинство людей. Все эмпаты принадлежат к группе СЧЛ, но не все СЧЛ являются эмпатами. Вот признаки, указывающие на то, что вы можете быть эмпатом:
- Вы чувствуете страхи, беспокойство и стресс других людей. Вы впитываете эти чувства в свое тело и справляетесь с ними, как если бы они были вашими собственными физическими симптомами и недугами. На вас влияют не только друзья, члены семьи или коллеги, но и люди, которых вы не знаете или не любите.
- Вы быстро чувствуете усталость, усталость и несчастье, когда находитесь в толпе людей.
- Чрезмерные звуки, запахи и разговоры могут вызвать у вас стресс и нервозность.
- Вам следует подождать некоторое время в одиночестве, чтобы подзарядиться.
- Вам труднее разобраться в своих чувствах. Тебя легко поранить.
- Ваша природа щедрая, одухотворенная и может быть хорошим слушателем.
- Вы стараетесь найти выход, чтобы быстро уехать, например, управляя собственным автомобилем на различные мероприятия и т. Д.
- Близость близких отношений может казаться вам чем-то, что заставляет вас сводить судороги или терять себя.
Шаг 3. Определитесь, чтобы узнать, когда вы чувствуете себя наиболее уязвимыми для поглощения эмоций других людей
Не все люди будут в той или иной степени или даже подобным образом затронуты своими собратьями. Однако у каждого бывают моменты, когда на его эмоции влияют окружающие. Постарайтесь узнать, какие типы ситуаций случаются с вами чаще всего.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда находитесь рядом с другими людьми. Также изучите самые распространенные эмоции. На ваши эмоции влияет человек, на которого вы хотите привлечь внимание? Или кто-то вас запугивает? Вы чувствуете усталость, когда находитесь в толпе?
Шаг 4. Определите людей, которые вас раздражают
К людям, которых обычно трудно принять эмоциональным эмпатам, относятся критики, жертвы, нарциссы и контролеры. Этих людей обычно называют «эмоциональными вампирами».
- Проведите анализ окружающих вас людей. Им нравится критиковать? Они пытаются манипулировать вами? Они продолжают говорить о себе? Спрашивали ли они когда-нибудь, как вы поживаете?
- Как только вы научитесь определять такое поведение, вы сможете защитить себя. Вы можете сделать это, уйдя от этих людей и сказав себе: «Я ценю то, кем они являются, даже если мне не нравится их отношение».
Метод 2 из 4: установление границ для других
Шаг 1. Определите свои собственные потребности и ценности
Узнайте, что вам действительно нужно и в чем вы не можете пойти на компромисс. Все эти вещи являются приоритетами, которые вы цените больше всего и не подлежат обсуждению, например, здоровье, дети и другие вещи. Как только вы определились с вещами, которые вам абсолютно необходимы для жизни в мире, вы можете начать устанавливать границы в жизни.
Вы также должны определить, когда вам нужно проявить гибкость. Что вы можете пойти на компромисс, уменьшить или отказаться?
Шаг 2. Выразите свои потребности своим близким
Когда вам нужно немного места, чтобы осмыслить свои чувства и успокоиться, поделитесь им с близкими вам людьми. Сообщение о своих потребностях поможет людям (например, вашему партнеру) понять, почему вы пытаетесь держаться на расстоянии. Если он поймет ваши мотивы, ваши отношения могут стать крепче, и вы получите необходимое личное пространство.
Шаг 3. Планируйте ответы на сложные ситуации
Столкнувшись со сложными ситуациями, вы можете слишком гибко менять границы. Если вы заранее спланируете свой ответ, вы сможете лучше соблюдать эти границы.
- Например, как бы вы отреагировали, когда друг пожалуется на свою работу? Вы можете сказать: «Я был бы рад выслушать вашу рабочую ситуацию, но у меня есть только 10 минут». Затем придерживайтесь 10-минутной продолжительности.
- Другой пример: у вас есть коллега, который всегда откладывает работу на последнюю минуту, и вам нужно разобраться с этим, чтобы он не нервничал. Вы можете установить границы, сказав: «Я должен закончить свою работу прямо сейчас. Извините, я не могу вам помочь."
Шаг 4. Установите временные рамки
Знание того, сколько вы можете вытерпеть, и соблюдение этих ограничений жизненно важны для поддержания психического здоровья. Установите дружественные, но важные границы для эмоционально истощающих людей.
Например, не стойте на месте и слушайте, как кто-то говорит в течение двух часов, тогда как вы можете делать это только 30 минут. Найдите оправдание и оставьте человека
Метод 3 из 4: Создание пространства для себя
Шаг 1. Научитесь полагаться на себя
Узнайте свои эмоции, чувства, желания и потребности. Установите твердые границы для других людей, чтобы получить то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и сытым. Если вы продолжаете полагаться на других людей в определении ваших чувств или действий, вы с большей вероятностью усвоите их эмоции и реакции. Вместо того, чтобы идти этим путем, расставьте приоритеты в своих потребностях и желаниях, научившись жить независимо.
- Не ждите разрешения действовать. Вы можете принимать собственные решения, не спрашивая чьего-либо одобрения. Начни с малого. Не спрашивайте кого-нибудь, нравится ли вам одежда, прежде чем покупать ее. Просто купите, если вам это нравится. Принимайте важные решения шаг за шагом, без участия других людей. Таким образом вы разовьете уверенность в себе, а также создадите личное пространство для чувств и потребностей, чтобы чувствовать себя сытым.
- Убедитесь, что вам не нужно полагаться на других людей, чтобы выйти из сложной ситуации. Управляйте собственным автомобилем или приготовьтесь легко добраться домой, когда это необходимо. Подготовьте достаточно денег, чтобы вы могли реализовать альтернативные планы, если почувствуете давление.
Шаг 2. Создайте личное пространство в домашней обстановке, когда вы живете с другими людьми
Попросите их ценить личное время, чтобы вы могли восстановить силы. Подготовьте место, где вы сможете убежать от определенных ситуаций или когда вы чувствуете дискомфорт, например, усталость. Это особенно важно, чтобы вы не слишком глубоко впитали чувства другого человека., Найдите место, где вы чувствуете себя мирно и спокойно.
Принесите фотографии водопадов или густых лесов и посмотрите, когда почувствуете себя слишком уставшим
Шаг 3. Дайте себе физическое пространство на людях
Физическое пространство может быть полезно для ослабления эмоций, особенно когда вы находитесь в толпе. Когда вокруг много людей, найдите место для отдыха, например, посидите на краю или постояв в стороне.
Если вы СЧЛ и очень чувствительны к окружающей среде, постарайтесь выбрать место, обеспечивающее эмоциональное пространство. Например, когда вы едите в ресторане, сядьте за стол спиной к стене. Не выбирайте стол посреди комнаты, возле туалета или возле мусорного бака
Шаг 4. Развивайте чувство внутреннего покоя
Научитесь сосредотачиваться на стрессовых ситуациях, дыша или представляя место, которое делает вас счастливым. Это особенно полезно, когда вы начинаете чувствовать, что попадаете в чужие эмоции. Сделайте глубокий вдох и на несколько минут отпустите весь негатив. Это поможет вам сосредоточиться и избавиться от страха или других плохих эмоций.
- Думайте о негативе как о сером тумане, поднимающемся над телом, и о надежде, как о золотом свете, входящем в него. Таким образом можно получить быстрые результаты.
- Попробуйте дыхательные техники и йогу. Эти техники учат эмоциональной концентрации и дают возможность отдохнуть, когда вы устали. Ваше дыхание сформировалось в соответствии с ритмом жизни. Эта привычка иногда может помешать вам получать оптимальное количество кислорода для вашего тела в нужное время. Однако вы можете регулировать свое дыхание, занимаясь йогой или другими дыхательными техниками / техниками, чтобы лучше контролировать возникающие негативные эмоции.
Метод 4 из 4: внесение позитивных изменений, чтобы стать сильнее
Шаг 1. Развивайте положительные эмоции, которые увеличивают вашу внутреннюю силу
Если вы окружены миром и любовью, вам удастся уравновесить негативные эмоции, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Исследования показывают, что когда у вас больше положительных эмоций, вы чувствуете себя более удовлетворенным в жизни.
- Подумайте о ком-то, кого любите. Подумайте о тепле и радости, которые вы чувствуете, когда находитесь рядом с ним. Теперь используйте то же чувство по отношению к тому, кого вы действительно не знаете. Найдите в нем что-нибудь, что сделает вас счастливыми. Затем снова используйте это чувство, чтобы взглянуть на окружающих вас людей. Когда вы научитесь распознавать положительные качества других, вы сможете развить в себе положительные эмоции, чтобы сосредоточиться на хорошем в жизни, подавляя тем самым свои отрицательные чувства.
- Развивайте другие положительные эмоции. Часто улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, мозг выделяет химические вещества, которые вызывают в вашем уме позитивные мысли.
- Делай то, что тебе нравится. Когда вы занимаетесь веселым хобби, вы окружаете себя положительными эмоциями.
Шаг 2. Ищите положительных людей и ситуаций
Окружите себя людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно и которые вас поддерживают. Положительная точка зрения может повлиять на общее состояние здоровья тела точно так же, как и отрицательная. Вам, вероятно, не удастся полностью избавиться от своей чувствительности к эмоциям других людей, поэтому лучше выбирать положительных людей, а не отрицательных.
Позвоните другу, который умеет видеть хорошее в других людях. Проводите время с коллегами, которые видят светлую сторону вещей. Слушайте обнадеживающих людей. Цени слова, песни и произведения искусства, излучающие надежду
Шаг 3. Управляйте своим эмоциональным багажом
Поскольку некоторые люди являются эмпатами и, как правило, более чувствительны к происходящему в их окружении, чем другие люди, они могут чувствовать себя очень расстроенными в ситуациях, которые даже нормальны для других. Однако независимо от того, насколько вы чувствительны, вам не нужно отказываться от того, чтобы поглощать эмоции других людей.
Поймите, что некоторые ситуации могут быть для вас слишком стрессовыми. Избегайте таких ситуаций. Например, если вы знаете, что справитесь с давлением людей, совершающих покупки на Рождество, избегайте магазинов в это время года
Шаг 4. Раскройте свое внутреннее творчество
СЧЛ люди часто проявляют чрезмерный творческий потенциал в эстетической деятельности. Некоторые философы считают способность к творчеству необходимой для роста и самотрансформации. Творчество действительно принадлежит каждому, независимо от того, пользовались ли мы кистью или нет. Таким образом, чувство искусства может возникнуть всякий раз, когда вы разговариваете с другими людьми или когда готовите завтрак. Научитесь быть более творческими в повседневной жизни.
Поэкспериментируйте с повседневными делами или личным стилем. Это может быть отличным способом превратить чрезвычайно высокую чувствительность к раздражителям окружающей среды в благословение, а не в проклятие
Шаг 5. Превратите сочувствие в позитивные действия
Когда вы чувствуете себя утомленным эмоциями других людей, используйте эти чувства для достижения чего-то положительного. Найдите цели, которые соответствуют эмоциям, которые вы испытываете.
Например, прогулка с бездомным может вызвать боль в сердце у очень чувствительного человека. Эти чувства могут помешать ему посещать определенные города или районы. Если это произойдет с вами, вложите эту эмоциональную энергию во что-нибудь конструктивное. Вы можете работать волонтером в приютах для бездомных, покупать еду или слушать их истории из жизни
Шаг 6. Относитесь к себе с любовью
Научитесь использовать любовь как способ защиты от подавляющих эмоций. Любовь позволяет сопереживать другим, но также обязывает любить себя. Это означает, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы хотите отдохнуть, когда вы устали.
Обратите внимание на общие человеческие качества, которые есть в вас. Ты не одинок. Когда вы примете тот факт, что чувства, которые вы испытываете, являются частью человеческого опыта, вы почувствуете себя менее отчужденным. Например, если вы чувствуете себя слишком усталым, скажите себе: «Иногда каждый чувствует себя слишком уставшим»
Шаг 7. Примите себя таким, какой вы есть
Иногда из-за того, что вы очень чутко относитесь к своему окружению, вы можете чувствовать себя странно в глазах окружающих, особенно если они дружелюбны и общительны. Это потому, что СЧЛ и эмпаты тоже обычно интроверты. Фактически, около 70 процентов людей с СЧЧ являются интровертами, поэтому вы можете чувствовать себя странно для окружающих, однако, поскольку ваш уровень чувствительности уникален для вашего собственного тела, вы должны принять его как часть себя.
Шаг 8. Попадайте в различные ситуации
Сочувствие обычно возникает спонтанно и может вызывать самые разные эмоции в зависимости от ситуации. Если вы каждый день находитесь рядом с одними и теми же людьми, может быть сложно определить, какие эмоции они вызывают. Когда вы пытаетесь создать ситуацию, которую обычно избегаете, вы можете отреагировать по-другому.
