Все, должно быть, нервничали, когда ели на глазах у множества людей. Будь то первое свидание, деловая встреча или семейное мероприятие, вы можете почувствовать себя неловко, и вам это не понравится. Используя практические советы, ища причины нервозности и тренируя свои навыки, вы будете уверенно есть на глазах у всех, кого захотите.
Шаг
Метод 1 из 3: Применение практических инструкций
Шаг 1. Начните с маленьких шажков и поклевок
Ваша цель здесь - есть небольшие порции пищи, чтобы держать ситуацию под контролем. Таким образом, вы будете готовы, если кто-то задаст вам вопрос, потому что вы сможете быстро пережевать пищу и проглотить ее. Кроме того, это предотвратит затягивание разговора.
Шаг 2. Подготовьте салфетку
При необходимости эти салфетки могут скрыть любые проблемы / происшествия, которые могут возникнуть. Если вы кладете еду в рот, протрите края и лицевую поверхность салфеткой. Эта тактика поможет вам почувствовать себя более достойным и совершенным.
Шаг 3. Избегайте заказа грязной еды
Любая еда, в которой много соуса или которую нужно есть вручную, усложнит вашу ситуацию. Придерживайтесь еды, которую можно легко съесть, в зависимости от формы вашей вилки и рта. Примеры - небольшие блюда из макарон и овощи на гриле. Плюс нежирное мясо и печеный картофель. Эти продукты можно разрезать на мелкие кусочки, не развалившись.
Некоторый беспорядок неизбежен. Важно помнить, что вы всегда можете позвонить горничной, чтобы убрать все, что беспорядочно. Большинство официантов очень понимающие и привыкли к беспорядочной еде в ресторанах
Шаг 4. Найдите надежный источник и научитесь манерам за столом
Написано много книг, проведены уроки и наняты консультанты, чтобы помочь людям научиться манерам.
- Найдите метод, который лучше всего подходит для вас, и погрузитесь в процесс обучения. Ваша цель - научиться правильно обращаться с собой во время ужина, чтобы повысить вашу уверенность в себе. Таким образом, вы почувствуете гордость, демонстрируя свои способности.
- Манеры за столом различаются от культуры к культуре. Научитесь принимать эти различия. Если вы находитесь в культурно разнообразной среде, вы заметите различия в манерах за столом. Это не значит, что чужие привычки плохие.
- Путешествуя в другую страну, научитесь правильным манерам за столом, чтобы не запутаться. Например, в некоторых культурах икота является общепринятой привычкой во время еды, а в других считается грубостью.
Шаг 5. Овладейте манерами за столом
Если вы научитесь правильным манерам за столом, вы можете быть уверены, что у вас разовьется уверенность во время еды. Освоение навыков требует времени и практики. Хорошая новость в том, что вы едите несколько раз в день, так что у вас будет много возможностей попрактиковаться.
- Поужинайте, сидя перед зеркалом, или запишите, как вы оцениваете личные манеры. Внесите необходимые изменения и продолжайте их, пока не почувствуете себя комфортно, снова наблюдая за собой. Как только вы научитесь представлять себя перед другими, вы будете менее критично относиться к себе.
- Если вы заметили, что съели большой кусок еды или разговариваете, когда у вас набит рот, измените свои действия соответствующим образом. Посмотрите на привычки, которые были исправлены, это означает, что вы начали добиваться успеха.
Шаг 6. Учите других чувствовать себя комфортно
Когда вы станете экспертом в каком-либо навыке и научите этому других, это укрепит / сделает ваши способности и уверенность постоянными. Не у всех есть возможность научиться манерам за столом, поэтому они стесняются есть на глазах у многих. Вы можете помочь этим людям преодолеть те же трудности, которые вы уже преодолели.
- Не предлагайте помощь тем, кто не просит вас о помощи. Иногда лучший способ учить - на собственном примере. Такие темы могут быть чувствительны к обсуждению.
- Когда придет время, вовлекайте детей в веселые игры, которые позволят вам научить их правилам поведения за столом.
Метод 2 из 3: как справиться с нервозностью
Шаг 1. Используйте методы решения проблем, чтобы внести изменения
Сосредоточьте свое внимание на решении проблем, когда едите в присутствии множества людей. Подходя к личной борьбе с мыслью о том, что проблему нужно решить, вы получите поэтапную структуру, которую вы должны изменить. Создание творческих решений - важный компонент решения проблем.
- Составьте список вещей, которые вы бы хотели изменить в своей реакции на обед или хотите начать приятный разговор и не беспокоиться о еде, которая может испачкать ваше лицо.
- Определите возможные решения каждой проблемы из вашего списка. Найдите в Интернете меню ресторана и просмотрите его перед тем, как пойти в ресторан. По прибытии выбирайте продукты, которые легко употреблять. Если еда попала вам на лицо, всегда приготовьте салфетку для ее очистки.
- После того, как вы написали список и решения, подпишите их, чтобы символизировать вашу приверженность процессу. Попросите свидетеля также подписать его, чтобы вы понесли ответственность за личные действия.
- После каждого мероприятия определите, есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз, и определите, что прошло хорошо.
Шаг 2. Расслабьтесь до, во время и после еды
Когда ты спокоен, кажется, что все под контролем. Ваша задача - создать для себя чувство спокойствия. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой, не беспокоясь об этом. Сохраняйте спокойствие, экспериментируя с разными методами.
- Перед едой закройте глаза и представьте, что вы наслаждаетесь едой и хорошо разговариваете. Представьте себе официанта, доставляющего вкусные блюда на ваш вкус. Поймите, что другие люди вокруг вас также сосредоточены на своей еде, а не на вас.
- Не забывайте делать глубокие вдохи во время еды между каждым укусом. Это поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточиться на себе, когда вы нервничаете. Скажите себе, что с каждым вдохом вы будете расслабляться все больше и больше.
- После еды найдите несколько минут, чтобы сесть и быть благодарным за то, что вы съели, за компанию, которую вы имели, и за опыт, которым вы смогли насладиться. Цель состоит в том, чтобы создать положительный опыт, когда вы проснетесь.
Шаг 3. Осознайте, что вы несправедливо сравниваете себя с другими
Отрицательные самооценки иногда связаны с чувством собственной недостойности и могут усугубляться постоянными сравнениями с другими. Вы можете так плохо относиться к себе, что больше не хотите судить о том, как вы едите. Сосредоточьтесь на созидании, а не на самоуничтожении, беспокоясь о том, что чувствуете себя глупо, небрежно и смущаетесь.
- Не позволяйте этому мешать вам пытаться, заботиться и участвовать с друзьями и семьей в специальных мероприятиях, связанных с едой.
- Посмотрите в зеркало и скажите: «Ты не глуп, ты беспечен, и ты не опозоришься, когда ешь на глазах у людей».
- Подвергните сомнению свое личное восприятие. Вы можете сурово судить себя без каких-либо полезных доказательств того, что вы можете потерпеть неудачу в социальных ситуациях, связанных с едой.
- Не смотрите на других людей, если думаете, что судили, как они едят. Когда вы судите других людей, это только укрепляет веру в то, что все остальные судят вас, потому что вы судите их. Не все так делают. Вы можете быть одним из таких людей.
Шаг 4. Измените свое мышление
Мысль может в конечном итоге изменить чувства, которые, в свою очередь, могут изменить убеждения. Вы можете заметить множество негативных мыслей, которые укажут на то, что есть место для самосовершенствования. Сосредоточьтесь на создании позитивных мыслей, чтобы заменить негативные мысли.
- Такая мысль, как «Я нервничаю по поводу еды в общественных местах», может возникать из-за предположения: «Люди будут судить меня, когда я буду есть». Это будет отражать ваше негативное убеждение: «Я был небрежным и ничего не могу сделать».
- Если вы заметили, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов этой негативной самооценке. Записывайте свои мысли в дневник, чтобы отслеживать их. Чтобы начать процесс, задайте такие вопросы, как: что я могу сказать о себе, когда я нервничаю, неуклюже или неудобно ем в присутствии других людей? В чем я себя разочаровываю? Как я могу оценить свою решимость?
- Записав все это, оцените силу своей веры от 0 до 100%. Затем бросьте вызов своим убеждениям, подвергнув сомнению доказательства, которые использовались, чтобы помочь им. Ваша цель при использовании дневника - иметь сбалансированную систему личной оценки.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы научиться принимать себя таким, какой вы есть. Определите свои положительные качества и запишите их. Например, спросите себя: что у вас хорошо получается? С какими трудностями вы столкнулись? Какие положительные качества видят в вас другие люди? Вы ответственный, артистичный или творческий? Когда вы видите много положительных качеств, впитывайте их и никогда не забывайте. Не сворачивайте и не зачеркивайте как несущественные. Все это всегда будет значить.
- Прекратите привычку ненавидеть себя и дурные мысли, сделав что-нибудь. Будьте первым, кто поздравит себя с хорошей работой. Постарайтесь видеть позитив в том, как вас видят другие люди.
Шаг 5. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы подготовиться к обычным ситуациям
Будьте самым большим сторонником, который всегда рядом с вами. Скажите себе: «Вы наслаждаетесь едой и верите, что она будет иметь приятный вкус и питать ваше тело. На коленях у вас есть салфетка, если она вам нужна. Тебе не о чем беспокоиться.
Шаг 6. Получите представление о процессе приема пищи
Еда - это энергия, и всем нужна энергия, чтобы выжить. Если вы избавитесь от социально вовлеченного аспекта еды и рассматриваете его как важную жизненную функцию, этот трюк поможет уменьшить стресс, который вы испытываете. Каждый раз, когда вы садитесь поесть, сместите фокус своего ума и рассматривайте это как время, чтобы восстановить энергию своего тела. Вы не можете делать то, что хотите, если у вас нет энергии.
- Сосредоточьтесь на том, что вы принимаете позитивные меры для своего тела, а не беспокоитесь о том, как вы будете выглядеть во время еды.
- Изучите выбор продуктов питания на основе здоровых привычек. Когда появится меню, вы будете готовы выбрать продукты, которые вы будете с гордостью съесть за их полезные свойства.
Метод 3 из 3: Практические навыки
Шаг 1. Пригласите близких друзей поесть
Начинайте ходить маленькими удобными шагами. Близкие друзья или члены семьи вряд ли будут осуждать, особенно если вы скажете им, что пытаетесь улучшить свою реакцию на прием пищи в общественных местах.
- Попросите друга понаблюдать и сказать, есть ли что-то странное в том, как вы едите. Открытое обсуждение поможет вам при необходимости внести коррективы. Вы обнаружите, что другие люди прошли через то же самое, и будут благодарны вам за обсуждение этого вопроса.
- Открыто приветствую любые предложения, которые вы не пробовали. Так вы будете расти.
Шаг 2. Смейтесь над жизненными проблемами
Смех может излечить многие ситуации. Испытайте себя смехом, чтобы расслабиться. Не относитесь к вещам слишком серьезно. Чувство неловкости перед кем-то во время еды - не самая большая проблема. Жизнь может стать еще хуже, поэтому смейтесь и помогайте себе видеть в жизни положительные моменты.
Найдите подходящее место, где вы не попадете в неприятности и не испортите еду. Сядьте с другом за стол, обращая внимание на пищу, которая находится в очень грязном и неаккуратном виде. Пора играть! Пересеките черту и накройте лицо едой. Поиграйте с едой для себя и вашего друга. Цель здесь - снять стресс, связанный с беспокойством о себе, и испытать чувство полного несовершенства
Шаг 3. Забудьте о запретах и ешьте
Что нельзя - это ограничения, которые вы устанавливаете для себя и поведения. Это может заставить вас чувствовать себя скованным и застенчивым. У позитивных людей, как правило, ниже уровень торможения, что заставляет их сотрудничать с процессом изменений.
- Относитесь к каждой еде с позитивным отношением и говорите себе: «Эта еда должна быть вкусной, и никто не может помешать мне ее съесть. Ничто не может меня удержать ».
- Вам откроется целый мир удовольствия от еды, если вы будете чувствовать себя комфортно в общественных местах.
Шаг 4. Наберитесь смелости и отправляйтесь на свидание
Встречи с кем-то могут нервировать. Вы двое будете оценивать друг друга на предмет совместимости, и это может перерасти во что-то грандиозное. Используйте техники релаксации и тренируйте свои навыки. Вы можете много говорить (или не говорить), а можете говорить столько же. Что бы ни случилось, убедитесь, что вы готовы есть с уверенностью.
- Попробуйте встретиться только за кофе и закусками, чтобы укрепить уверенность в себе.
- Если вы собираетесь пообедать или поужинать, избегайте таких продуктов, как спагетти, кукуруза в початках, ребрышки барбекю и продукты, которые легко пачкаются.
- Помните, вы всегда можете иметь коробку, чтобы забрать домой остатки еды. Не поддавайтесь давлению, чтобы съесть все, что у вас на тарелке.
- Кроме того, помните, что делиться десертами может быть весело, если вам нравится встречаться до этого момента.
Шаг 5. Устройте вечеринку, когда будете готовы
Вы почувствуете комфорт, когда будете есть в присутствии одного или нескольких человек. У вас будет сформирована уверенность в себе, и вы почувствуете, что можете позаботиться о себе в любой ситуации. Возможно, вы не будете есть на протяжении всей вечеринки, но когда вы это сделаете, это будет положительный опыт.
Каждая социальная ситуация дает возможность расти и чувствовать себя более комфортно
Шаг 6. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Ваша неуклюжесть при приеме пищи в общественных местах может быть связана с социальной тревожностью. Если вы боретесь с этим или просто хотите получить профессиональное мнение, обратитесь за советом к профессиональному консультанту.
- Признаки социальной тревожности или фобии включают: постоянный страх социальных ситуаций, в которых вас будут осуждать, унижать и наблюдать. Ожидание подобных ситуаций может вызвать беспокойство. Это излечимое состояние. Доступные варианты лечения можно обсудить с терапевтом или врачом.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это один из видов эффективной терапии социального тревожного расстройства.
- Групповая терапия также эффективна в сочетании с подходом к решению проблем. Групповая терапия может быть направлена конкретно на социальную тревогу или может быть направлена на решение других проблем адаптации.
подсказки
- Внести изменения может быть сложно, но результат того стоит.
- Вы можете себя разочаровать; но нужно быть первым, чтобы дать себе второй шанс.
- Разорвите отрицательный цикл веры. Если ваши мысли постоянно приводят вас к неверным мыслям, пора генерировать другие мысли.
- Не ешьте перед мероприятием. Это важно, чтобы вы чувствовали голод и интерес к еде.
- Не сдерживайте нереалистичных ожиданий. Будьте добры к себе в трудные времена.
- Вы не умрете от стыда, даже если вы бросите целую тарелку еды на себя, кого-то еще или на пол. Подобные инциденты - обычное дело.
- Сделайте перерыв и сходите в ванную, чтобы посмотреть в зеркало. Убедитесь, что у вас на лице что-нибудь не застряло в зубах. Меры предосторожности помогут предотвратить неловкие ситуации.
- Наполните свою жизнь людьми, которые вас поддерживают, и избегайте тех, кто этого не делает.
Предупреждение
- Не позволяйте этой проблеме длиться вечно, чтобы не испортить радость жизни ограничением ваших общественных мероприятий. Если вы продолжаете отказываться от приглашений на свидание с друзьями, они в конечном итоге перестанут задавать вопросы. Это заставит вас почувствовать себя изолированным и может привести к более серьезным психологическим проблемам.
- Позвольте другу, которому вы доверяете больше всего, помочь вам в трудные времена.
- Если кто-то в вашей жизни постоянно придирается к тому, что вы делаете, подумайте о прекращении дружбы с ним. Это было бы очень хорошо.
- Если вы страдаете от сильного страха или беспокойства в социальных ситуациях, обратитесь к консультанту, чтобы найти альтернативу.
