Неконструктивная критика - яд для любых здоровых отношений; Слишком частая критика может усилить напряженность в отношениях и негативно повлиять на ваши отношения с другими людьми. Выражение гнева по отношению к человеку, причинившему вам боль, - это естественно. Однако простая критика без правильного решения - тоже неразумный поступок. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от привычки критиковать. Прежде всего, вам нужно научиться изменять свое поведение, чтобы эта привычка не развивалась. После этого найдите эффективный способ выразить свое разочарование. Последний шаг, который вам нужно сделать, - это обучить себя и сомневаться в каждом негативном предположении, которое приходит вам в голову. Сделайте эти три шага, и тогда привычка постепенно исчезнет.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение поведения
Шаг 1. Подумайте, прежде чем говорить
Прежде чем критиковать, сделайте паузу и подумайте о срочности своего утверждения. Если кто-то вас расстраивает, действительно ли вам нужно им об этом сказать? Иногда есть вещи, которые не стоит обсуждать. Вместо того чтобы критиковать, постарайтесь сделать глубокий вдох и выйти из ситуации.
- Лучше не критиковать чью-то личность. У людей очень мало контроля над своими «уникальными» и «необычными» личностями. Если ваш друг имеет склонность постоянно говорить о своем интересе к чему-либо, не стоит критиковать эту привычку. Улыбайтесь и слушайте ее рассказы о любимых телешоу. Скорее всего, его критика не заставит его изменить эту привычку.
- Избегайте критики чьей-либо личности за то, что он делает что-то, что вас раздражает. Например, вы можете расстроиться из-за того, что ваш партнер всегда забывает оплатить счет за телефон. Сказать что-то вроде "Почему ты такой забывчивый?" на самом деле не продуктивно. Лучше всего, если ты сначала заткнешься. Когда он успокоится, попросите его обсудить продуктивные решения для управления счетами, например попросить его загрузить приложение, которое также действует как напоминание.
Шаг 2. Думайте более реалистично
Люди, которые любят критиковать, обычно очень многого ждут от окружающих. Скорее всего, вы тоже. Если вы чувствуете, что вас часто подводят или раздражают другие люди, неплохо начать учиться корректировать свои ожидания.
- Подумайте о последней критике, которую вы высказали в адрес другого человека. Что заставило тебя бросить это? Реалистичны ли ваши ожидания от ситуации? Например, предположим, что вы критикуете своего партнера за то, что он опоздал с ответом на сообщения, потому что он с друзьями. По вашему мнению, эти действия неправильные и заставляют вас чувствовать себя незамеченными.
- Сделайте паузу и оцените эти ожидания. Может быть, ваш партнер все время держит свой мобильный телефон, когда он со своими друзьями? Нормально ли для вашего партнера вести социальную жизнь вне ваших отношений с ним или с ней? Возможно, вы проигнорировали или опоздали с ответом на сообщения, когда были очень заняты. Постарайтесь соответствовать вашим ожиданиям. Просить его сразу же отвечать на ваши сообщения, когда он гуляет со своими друзьями, - неестественная просьба.
Шаг 3. Не принимайте действия других людей на свой счет
Иногда люди, которые любят критиковать, обычно реагируют на вещи эмоционально. В результате они часто принимают близко к сердцу то, что делают другие люди вокруг них. Если кто-то расстраивает вас или усложняет вам жизнь, у вас сразу же появится мотивация критиковать его. Помните, у каждого свои трудности и проблемы. Если кто-то делает что-то, что вас раздражает, всегда помните, что большая часть его действий направлена не против вас.
- Например, предположим, что у вас есть друг, который всегда отменяет встречи. Вы можете покритиковать его и назвать неуважительным к дружбе. Если рассматривать логически, эти действия не являются личными и могут быть основаны на различных других внешних причинах.
- Наблюдайте за ситуацией со стороны. Ваш друг очень занят? Неужели сложно угадать личность вашего друга? Ваш друг очень замкнутый человек? Есть много факторов, которые заставляют людей часто отменять встречи. Скорее всего, эти причины не имеют прямого отношения к вам. Критика только усилит его уровень стресса.
Шаг 4. Отделите человека от действия
Люди, которые любят критиковать, всегда «фильтруют» других. То есть они предпочитают сосредотачиваться только на отрицательных аспектах человека и с трудом видят положительные стороны. Это то, что заставляет их постоянно критиковать других. Каждый раз, когда вы начинаете делать предположения о личности другого человека, немедленно остановитесь. Постарайтесь отделить негативное поведение человека от человека как личности. У всех плохое поведение. Но одна ошибка или негативное поведение не обязательно объясняют, кто они на самом деле, не так ли?
- Если вы видите, что кто-то спешит в очередь, вы сразу же называете его грубым? Если так, остановитесь на мгновение и подумайте. Может, человек очень торопился. Также возможно, что он думал о стольких вещах, что не осознавал своих действий. Стоять в очереди - отстой. Однако постарайтесь не судить о ее личности сразу из-за этого единственного действия.
- Если вы готовы отделить действия человека от действий этого человека как отдельного человека, вы, естественно, избавитесь от привычки критиковать. Как только вы поймете, что личность человека не определяется одним действием или решением, вы больше не сможете критиковать или судить кого-то так же легко, как поворачивая ладонь.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на положительном
Часто решение критиковать является продуктом вашего взгляда на ситуацию. Помните, что у всех есть недостатки. Однако у большинства из них определенно есть положительные качества, способные восполнить эти недостатки. Старайтесь больше сосредотачиваться на положительных качествах человека.
- Позитивный настрой может изменить вашу реакцию на стресс, особенно потому, что отрицательные эмоции могут активировать миндалевидное тело (часть мозга, которая вызывает стресс или тревогу). Беспокойство и беспокойство могут негативно сказаться на вашем взаимодействии с другими людьми. Практика формирования позитивного отношения и эмоций может помочь уменьшить ваши критические привычки.
- Будьте уверены, что положительные качества от природы есть у каждого. Даже если вы сомневаетесь в этом, постарайтесь применить это мышление ко всем, кого встречаетесь. Сосредоточьтесь на людях, которые сеют вокруг вас семена позитива. Сосредоточьтесь на кассирах супермаркетов, которые часто говорят: «С праздником!» с улыбкой и дружелюбным тоном к своим клиентам. Сосредоточьтесь на коллегах, которые всегда улыбаются вам на работе.
- Часто недостатки других людей кроются в их положительных качествах. Например, ваш супруг часто изо всех сил пытается выполнить самые простые домашние дела. Возможно, он был слишком тщательным и дольше мыл посуду.
Метод 2 из 3: более эффективное общение
Шаг 1. Вместо критики постарайтесь дать обратную связь
Как уже упоминалось, у некоторых людей есть проблемы, на которые нужно обратить внимание. Вашему другу, который постоянно опаздывает на оплату счетов, может понадобиться чья-то помощь, чтобы напомнить вам. Между тем вашему коллеге, который постоянно опаздывает на встречи, возможно, потребуется улучшить свое время. Следует отметить, что обратная связь коренным образом отличается от критики. Обсуждая проблему, сосредоточьтесь на своих усилиях, чтобы помочь другому человеку стать лучше. Это намного эффективнее, чем просто критика. Тем более, что люди склонны лучше реагировать на продуктивные высказывания. Поэтому предлагайте обратную связь и мотивацию, а не только критику.
- Вернемся к приведенному выше примеру. Каждый месяц ваш партнер всегда забывает оплатить счет за телефон. Эта привычка утомляет его и начинает влиять на его кредитный рейтинг. Вас могут попросить сказать: «Почему вы не можете уделять больше внимания своим счетам?» или «Почему ты не можешь вспомнить дату родов?». Такие ответы не помогут вашему партнеру. Он уже знал, что ему следовало быть более тщательным и тщательным, но все же ему приходилось нелегко.
- Вместо этого поделитесь своим мнением, которое начинается с комплимента и заканчивается решением. Попробуйте сказать: «Я удивлен, что вы пытаетесь быть более ответственным. Как насчет того, чтобы купить календарь, который немного больше? Каждый раз, когда приходит ваш счет, вы можете сразу же записать его в календаре ». Вы также можете предложить свою помощь, сказав: «Я могу напомнить вам записать это, когда придет ваш счет».
Шаг 2. Четко сформулируйте свои пожелания
Неэффективное общение подвержено критике; люди не будут знать, чего вы хотите, если вы не проясните это. Убедитесь, что вы все передаете ясно, прямо и вежливо. Это уменьшит ваше желание и вероятность критики.
- Скажем так, ваш партнер всегда забывает помыть столовые приборы после их использования. Вместо того, чтобы обсуждать это в истерике (которая обычно приводит к критике), поднимите ее и сразу же займитесь проблемой.
- При обсуждении проблемы сохраняйте спокойствие и вежливость. Не говорите: «Ваша привычка не мыть вилку после еды сводит меня с ума! В следующий раз постирать! ». Вместо этого скажите ему: «Не могли бы вы вымыть вилку в следующий раз после ее использования? Я видела наши столовые приборы в раковине ».
Шаг 3. Используйте «я» речь
Каждые отношения должны быть окрашены тяжелыми временами. Если кто-то обидел ваши чувства или рассердил вас, вы должны поделиться своим разочарованием с этим человеком. Вместо того чтобы критиковать, выражайте свое раздражение, используя слова «я». Высказывание «Я» используется, чтобы подчеркнуть ваши чувства, а не ваше суждение о других.
- Высказывание «Я» делится на три части. Сначала скажите «Я чувствую», а затем подтвердите, что вы чувствуете. После этого опишите поведение, которое заставило вас так себя чувствовать. В конце концов, объясните, почему такое поведение вызывало у вас такие чувства.
- Например, вы можете расстроиться из-за того, что ваш партнер проводит слишком много выходных со своими друзьями. Если это так, не говорите: «Ты причинил мне боль, постоянно проводя время со своими друзьями и не приглашая меня. Кажется, ты все время меня бросаешь ».
- Измените предложение выше на речь «я». Скажите: «Я чувствую себя обделенным, если вы всегда проводите время со своими друзьями и не приглашаете меня. В результате я чувствую, что вы не проводите со мной много свободного времени ».
Шаг 4. Учитывайте точки зрения других людей
Суждение обычно идет рука об руку с критикой. Если вы слишком много критикуете других, скорее всего, вы закрыли себя от их точки зрения. Прежде чем критиковать, постарайтесь поставить себя на место другого человека. Научитесь видеть вещи с точки зрения другого человека.
- Подумайте о критике, которую вы хотели бы выразить. Что вы чувствуете после критики? Даже если то, что вы говорите, правда, вы выбрали правильные слова и не звучат оскорбительно? Например, если ваш партнер постоянно опаздывает, вас могут попросить сказать: «Вам действительно не нравится, что я все время опаздываю». Скорее всего, ваш партнер почувствует себя атакованным, потому что он абсолютно не намерен беспокоить или дискредитировать вас. Что бы вы почувствовали, если бы в ваш адрес поступила подобная критика?
- Постарайтесь учитывать различные внешние факторы, которые могут повлиять на поведение человека. Может быть, в последнее время ваш лучший друг, кажется, редко общается с вами. Он может редко отвечать на ваши звонки или не отвечать на ваши сообщения сразу. Попробуйте подумать, какие ситуации влияют на его поведение? Например, у него проблемы на работе или в школе; возможно, он просто расстался со своим партнером. Такие ситуации могут повлиять на его способность или желание общаться. Разбирайтесь во внешних условиях и не делайте поспешных выводов.
Шаг 5. Найдите решение, которое принесет пользу обеим сторонам
Один из лучших способов избежать критики - вместе найти решение проблемы. В идеале критика должна трансформироваться в эффективное решение. Простая критика без предложения решения никому не принесет никакой пользы.
- Скажите, что, по вашему мнению, нужно изменить. Например, если ваш партнер постоянно опаздывает, скажите ему, что ему нужно сделать, чтобы изменить эту привычку. Например, вы можете захотеть, чтобы он всегда приходил раньше обещанного времени. Выразите свое желание, чтобы он мог собраться и уйти пораньше.
- Вы также должны быть готовы к компромиссу. Например, прибыть за 30 минут до начала вечеринки может быть слишком много. В будущем постарайтесь прийти на 10–15 минут раньше.
Метод 3 из 3: шаг вперед
Шаг 1. Отвергните свои предположения о других людях
Это бесспорно, предположения - это то, что невозможно отделить от жизни каждого. Хуже того, привычка предполагать заставит вас слишком полюбить критиковать других. С этого момента возьмите за привычку подвергать сомнению любые предположения, которые приходят вам в голову; сопротивляйтесь своему желанию критиковать других.
- Может быть, вы часто думаете, что кто-то, кто носит макияж или брендовую одежду, материалистичен. Не торопитесь с выводами. Может быть, они просто не уверены в себе. Определенная одежда на самом деле поможет им почувствовать себя лучше. Также возможно, что некоторые из ваших друзей не окончили колледж, казались ленивыми или испытывали недостаток энтузиазма. Не спешите предполагать. Возможно, он испытывает семейные проблемы, которые делают его слабым и трудным для учебы.
- Помните, все совершали ошибки. Если вы видите, что кто-то ошибается, вспомните время, когда вы потерпели неудачу. Например, если вы осуждаете того, кто проехал на красный свет, вспомните, когда вы совершили аналогичную ошибку.
Шаг 2. Оцените себя
У вас есть жизненные проблемы, с которыми вы часто сталкиваетесь с окружающими? Если вам не нравится работа, отношения, общественная жизнь или другие аспекты вашей жизни, постарайтесь выявить и решить эти проблемы. Эта неудовлетворенность может повлиять на ваше здоровье и снизить вашу способность справляться со стрессом. Это состояние также может отрицательно сказаться на вашем социальном взаимодействии с окружающей средой. Если вы хотите научиться быть более позитивным человеком, ваше социальное взаимодействие с другими людьми также улучшится. Это также поможет вам справиться с конфликтом более здоровым и позитивным образом.
Шаг 3. Обучайте себя
Осознаёте вы это или нет, но у многих людей вокруг вас есть различные недостатки / инвалидность, которые вы не можете увидеть и понять. Прежде чем осуждать или критиковать других, сделайте паузу и постарайтесь рассмотреть возможности.
- Если у вас есть коллега, который не любит светскую беседу, вы можете сразу предположить, что он грубый. Фактически, у него может быть социальное тревожное расстройство. Если ваш друг не может перестать говорить о своей кошке, возможно, он действительно находится в спектре аутизма. Если ученик вашего класса математики продолжает задавать одни и те же вопросы, возможно, у него или она действительно есть проблемы с обучением.
- Найдите время, чтобы просмотреть страницы международных веб-сайтов, на которых обсуждаются скрытые недостатки человека. Прежде чем делать предположения о характере человека, напомните себе, что вы не можете понять или увидеть положение каждого.
Шаг 4. При необходимости попробуйте следовать терапевтическому процессу
Если вы чувствуете, что эта привычка критиковать проистекает из вашего несчастья, скорее всего, вам нужно пойти на терапию. Психологические расстройства, такие как депрессия, например, могут побуждать вас постоянно изливать свой гнев на других. Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и свести к минимуму привычку критиковать.
- Если вы считаете, что вам нужна терапия, попробуйте обратиться к врачу за направлением. Вы также можете просмотреть данные личного страхования, чтобы найти список больниц или клиник, которые проводят для вас консультации.
- Если вы все еще учитесь в колледже, скорее всего, ваш колледж предоставляет бесплатные консультационные услуги, к которым вы можете присоединиться.
