Имеете склонность всегда смеяться после того, как слышите разговоры других людей? В большинстве случаев такое поведение указывает на то, что у вас тревожное расстройство, хотя, конечно, могут иметь место и другие факторы, такие как нервозность, необходимость расслабиться, непроизвольные мечтания или трудности с концентрацией внимания. Чтобы остановить или хотя бы уменьшить эту привычку, постарайтесь определить эмоции, которые вы испытываете, когда смеетесь, чтобы найти причину. Затем примените различные методы подавления смеха, например ущипните себя, сосредоточьтесь на своем дыхании и выполните различные физические упражнения, чтобы отвлечься от желания смеяться. Если у вас проблемы с разговором, практикуйте внимательное слушание, например, подражая поведению другого человека и задавая уточняющие вопросы.
Шаг
Метод 1 из 3: определение источника смеха
Шаг 1. Разберитесь в причинах ваших взрывов смеха
Вы смеетесь, потому что чувствуете беспокойство, нервозность или страх? Или вы смеетесь, потому что наблюдаете что-то забавное? Например, вы можете увидеть изображение, которое настолько странно, что на самом деле выглядит забавным. В основном люди смеются по разным причинам, и знание этого поможет вам избавиться от этой привычки. С этого момента, когда вы чувствуете, что слишком много смеетесь, попробуйте подумать: «Как я себя чувствую сейчас?» Если вы чувствуете страх или тревогу, скорее всего, смех - это защитный механизм, который ваше подсознание использует для борьбы со страхом или тревогой.
Лучший способ избежать смеха, когда вы чувствуете беспокойство, - это сделать беседу более комфортной для вас. Не волнуйтесь, существует множество профилактических мер и физических приемов, которые помогут вам успокоить свое тело
Шаг 2. Распознайте смех, который возникает из-за вашей неспособности активно слушать
На самом деле, многие люди смеются, когда мечтают, не знают, что сказать, или чувствуют щекотку от слов или ситуаций, над которыми нельзя смеяться. Если вы всегда демонстрируете такое поведение, попробуйте рассмотреть возможности. Если разговор не заставляет вас чувствовать себя напряженным или расслабленным, скорее всего, вы смеетесь, чтобы заполнить пробел, или потому, что ваше внимание не полностью вовлечено во взаимодействие.
Если вы смеетесь, потому что постоянно мечтаете, не знаете, что сказать, или воображаете глупости, слушая чужой разговор, постарайтесь отточить свои навыки слушания и научитесь оставаться сосредоточенным в разговоре, чтобы подавить эти тенденции
Шаг 3. Научитесь контролировать смех в личных беседах
По сути, вам будет сложнее чувствовать себя комфортно, сосредоточиться на своей роли слушателя и контролировать свои импульсы в социальных ситуациях, в которых задействовано много людей. Поэтому, чтобы выяснить причину вашей привычки смеяться, постарайтесь вести более интимные и личные разговоры. После того, как вы определили свои триггеры смеха и выявили проблему, с которой вы сталкиваетесь, не стесняйтесь постепенно расширять свой круг общения, чтобы практиковать свои навыки контроля смеха.
Кто может сосредоточиться на слушании, когда вас что-то отвлекает? Если вы чувствуете то же самое, не волнуйтесь. Просто возьмите за привычку вести личный разговор, чтобы не отвлекаться от вас. В результате вы можете больше сосредоточиться на разговоре
Кончик:
Этот метод особенно важен, если ваша склонность к смеху вызвана страхом или тревогой, а очень многолюдная социальная среда или ситуация, требующая публичного выступления, может усилить эти негативные эмоции.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если у вас есть склонность смеяться без причины и вам сложно это контролировать
Если вам всегда было трудно контролировать свой смех и / или вы не знаете причину своего неконтролируемого смеха, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом. Скорее всего, существует расстройство нервной системы, из-за которого вам трудно контролировать эмоциональное выражение. В мире медицины это расстройство известно как расстройство непроизвольного эмоционального выражения (IEED), которое на самом деле можно лечить с помощью терапии и лекарств. Некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, - это чрезмерный плач, постоянное чувство расстройства, сильные перепады настроения и проблемы с самообладанием.
- Логопедия в присутствии психиатра может помочь вам справиться с симптомами IEED.
- В очень крайних случаях ваш врач может прописать антидепрессанты, чтобы успокоить вашу эмоциональную реакцию, а также контролировать различные формы ваших симптомов.
Метод 2 из 3: предотвращение смеха, вызванного тревогой или нервозностью
Шаг 1. Притормозите, как только начнете смеяться
Если вы смеялись не в то время, попробуйте снова сосредоточиться на своем дыхании. Закройте губы, затем медленно вдыхайте через нос в течение 2-3 секунд. Затем медленно выдохните через узкую щель между сжатыми губами. Продолжайте делать этот процесс, пока не сможете вдыхать в течение 5 секунд, а также выдыхать в течение 5 секунд. Если вы правильно контролируете дыхание, вам будет сложно смеяться, особенно если вы сосредоточитесь на чем-то другом.
Чтобы вас не заметили, попробуйте наклониться, как если бы вы завязывали шнурки, или отводите взгляд, как будто вам нужно ответить на текстовое сообщение от кого-то еще
Кончик:
Это наиболее эффективный способ подавить смех от беспокойства. По мере того, как вы замедляете темп дыхания, частота сердечных сокращений постепенно уменьшается. В результате вы почувствуете себя спокойно. Кроме того, постоянно поджатые губы на выдохе также затруднят выражение лица, которое сопровождает смех.
Шаг 2. Пощипывайте кожу, чтобы не поддаться соблазну рассмеяться
В частности, ущипните кожу на руке или ноге непосредственно перед тем, как вам захочется смеяться. Убедитесь, что щипок достаточно твердый, чтобы вы могли его почувствовать, но не настолько сильный, чтобы вы не чувствовали боли. Эти физические ощущения отвлекут вас от смеха, и вам будет легче оставаться на месте.
- Пощипывание кожи - идеальный способ подавить смех в неподходящих ситуациях, например, когда другой человек передает информацию, над которой нельзя смеяться.
- Вместо того, чтобы ущипнуть кожу, попробуйте прикусить губу или согнуть большой палец ноги и перенести на него весь свой вес.
Шаг 3. Крепко обхватите руки и засовывайте в них большие пальцы, чтобы отвлечься
Если у вас возникнет желание смеяться, немедленно возьмитесь за руку как можно крепче и засовывайте в нее большой палец. Такое поведение эффективно отвлекает внимание и помогает противостоять желанию посмеяться над ситуацией.
- Примените этот метод к большому пальцу правой руки, к большому пальцу левой руки или даже к обоим. Результат действительно тот же.
- Этот трюк обычно используется, чтобы остановить позыв к рвоте, особенно потому, что активация мышц руки одновременно приводит к напряжению мышц груди. В результате ваше тело будет с трудом биться в конвульсиях во время смеха или ощущения рвоты. В результате это мощный способ предотвратить смех, вызванный тревогой.
Шаг 4. Отведите глаза, чтобы избежать зрительного контакта, и сосредоточьтесь на другом объекте
Если вам трудно сдерживать смех между взаимодействиями, попробуйте на несколько секунд перевести взгляд на точку позади другого человека или коммуникатора. В частности, попытайтесь найти дерево, птицу или здание, а затем сосредоточьтесь на наблюдении за объектом в течение 10-15 секунд, пока ваше тело и разум не почувствуют себя более расслабленными. Как только ваше настроение и внимание вернутся к нормальному, пожалуйста, вернитесь к другому человеку или коммуникатору.
Этот метод подходит для применения, если вы занимаетесь в разговоре как зритель или аудитория, а не как другой человек. Это означает, что этот метод не подходит для личного разговора, тем более, что вы должны сохранять концентрацию и регулярно отвечать
Шаг 5. Продолжайте двигать предмет, чтобы отвлечься
Когда вы находитесь в неудобной социальной ситуации, попробуйте поиграть шариковой ручкой, возиться с монетами или рисовать на бумаге, чтобы успокоить свой ум. В частности, вы можете непрерывно вращать или тереть выбранный объект, чтобы все чувства оставались активными. Таким образом, ваше тело будет оставаться активным, в то время как ваши уши пассивно прислушиваются к тому, что говорят другие люди. В результате будет легче подавить желание всегда смеяться.
- Поймите, что этот метод не подходит для использования в профессиональных ситуациях, требующих формального поведения.
- Если вам не с чем играть, вы также можете постучать пальцем по столу, стулу или другой плоской поверхности.
Шаг 6. Подумайте о чем-нибудь скучном, чтобы избавиться от желания смеяться
Еще один способ уменьшить частоту смеха над комментариями других людей - думать о скучных вещах. Например, вы можете попробовать считать овец, подумать о незаконченном домашнем задании или вспомнить слова любой песни. В принципе, можно использовать любую тему, если она не рассмешит вас.
Этот метод работает, когда вам нужно сосредоточиться на том, чтобы быть слушателем, например, когда вы смотрите фильм в кинотеатре или посещаете лекцию
Метод 3 из 3. Вступите в разговор, чтобы противостоять желанию смеяться
Шаг 1. Пробормотайте устно или просто скажите «хорошо», чтобы показать другому человеку, что вы слушаете
Некоторые люди склонны использовать пассивный смех как форму невербального общения, чтобы продемонстрировать свое участие в разговоре. Если это так, попробуйте использовать другой невербальный сигнал или просто скажите «хорошо» вместо того, чтобы смеяться над окончанием собеседника. Стандартное словесное бормотание, такое как «Ммм», также может быть использовано для демонстрации вашего участия без необходимости говорить.
- Обычно люди из этой категории смеются, чтобы скрыть свою нервозность или страх быть не включенными в разговор. В частности, их тревога и неспособность активно слушать вызвали взрыв смеха. Если оба являются проблемой для вас, не стесняйтесь комбинировать все ранее рекомендованные методы.
- Хотите использовать невербальные подсказки? Просто кивните, когда собеседник закончит говорить.
Шаг 2. Сделайте вид, что помните слова собеседника
Еще один способ оставаться вовлеченным в разговор и сопротивляться желанию смеяться, когда вы слышите, что кто-то говорит, - это сосредоточиться на запоминании его слов. Когда собеседник заговорит, попробуйте повторить его слова в своей голове. Представьте себе каждое слово, которое выходит из его уст, и создайте впечатление, что вы сосредоточены на его запоминании. Чем больше вы сосредоточены, тем выше вероятность, что вы продолжите разговор, не зная, что все время смеяться.
Этот метод очень хорош для тех из вас, кто любит мечтать, когда с ним разговаривают. Кроме того, вам также помогут сдержать смех в неподходящие моменты
Шаг 3. Имитируйте тон голоса и мимику другого человека
Еще один способ оставаться в разговоре и противостоять желанию смеяться - это имитировать поведение другого человека. Неявно старайтесь имитировать его тон голоса и выражения лица, которые легко воспроизвести. Если он смеется, смейтесь вместе с ним. Если он хмурится, хмурьтесь. Таким образом вы, несомненно, сможете легче определить подходящее время для смеха.
Предупреждение:
Для некоторых людей попытка имитировать поведение другого человека на самом деле является плохим ходом, особенно если другой человек также легко смеется над пустяками. Поэтому, если вам сложно применить этот метод или если он вряд ли окажет на вас какое-либо влияние, прекратите его применять.
Шаг 4. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы активно участвовать в беседе
Если вам есть что сказать, вы можете автоматически подавить желание смеяться, верно? Поэтому, пока кто-то говорит, постарайтесь придумать дополнительные вопросы или комментарии, которые вы можете им отправить. Создайте вопрос или комментарий целиком в своей голове, а затем подождите, пока собеседник закончит рассказывать историю. Так у вас не будет времени смеяться.
Например, если кто-то рассказывает историю о своей собаке, которая заболела, и говорит: «Ветеринар сказал, что с Пушисткой все будет в порядке, но я не уверен, что она когда-нибудь выздоровеет», попробуйте спросить: «Что делает вас таким? неуверен? " или скажите: «Надеюсь, Пушистик в порядке, ладно. Он послушный пес ". Таким образом, вы становитесь активным участником беседы, а не просто играете роль наблюдателя
Шаг 5. Оставьте разговор на несколько минут, чтобы он успокоился
Если желание смеяться настолько сильное, что вам сложно сосредоточиться, не стесняйтесь на время прекратить разговор. Например, скажите другому человеку, что вам нужно проверить свой телефон или сделать заметки, а затем выйдите из комнаты на 3-5 минут. В другой комнате смейтесь сколько душе угодно! Когда смех закончится, перед тем, как вернуться к разговору, контролируйте свое дыхание, чтобы тело нормализовалось.
подсказки
- Невозможно перестать смеяться в одночасье. Самое главное, старайтесь постепенно сокращать эту привычку и сохранять последовательность.
- Не заставляйте себя перестать смеяться, когда смеются другие люди. Вместо этого используйте момент, чтобы выпустить весь свой смех!
- Спите не менее 8 часов в сутки. На самом деле, люди чаще смеются, когда вы устали, и вам будет труднее контролировать себя, когда вы устали.
