Беспокоиться о том, что о вас думают другие, - это нормально. Однако вы будете чувствовать себя настолько подавленным и тревожным, что не сможете быть собой, если будете постоянно концентрироваться на этом. Научитесь любить себя, если мнение других людей о вас часто вызывает чувство гнева или беспокойства. Практикуйте контроль над своим разумом, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вам нужно расставить по приоритетам, вместо того, чтобы угадывать, что другие люди думают или говорят о вас. Кроме того, максимально используйте конструктивную критику и игнорируйте бесполезную или пренебрежительную критику.
Советник Труди Гриффин вспоминает:
«Привычка думать о мнении других людей о вас часто заставляет вас изменить свое поведение, потому что вы хотите доставить удовольствие другим. Кроме того, такое мышление заставляет вас невербально проецировать потребность в признании, которая мешает гармонии в отношениях».
Шаг
Метод 1 из 3: укрепление уверенности
Шаг 1. Запишите свои сильные стороны и успехи
Осознание того, что самооценка исходит изнутри, - важный аспект, который заставляет вас не заботиться о мнении других людей. Один из способов повысить свою уверенность и чувство собственного достоинства - записать все положительное, что у вас есть.
- Сильные стороны включают различные аспекты личности (например, доброта и терпение) или навыков (например, отличный повар или отличный водитель). Успех может означать получение хороших результатов тестирования, возможность завершить проект или продвижение по службе.
- Попросите друга или члена семьи помочь с мнением, если вы не можете решить, что включить в список. Кроме того, ответьте на вопрос интернет-опроса о силе характера, проведенного VIA, чтобы определить свой положительный характер.
Шаг 2. Замени негативные мысли реалистичными
Может быть трудно контролировать себя, чтобы мыслить позитивно, если вы привыкли думать негативно или если вас легко обидеть резкой критикой. Как только вы поймете, что говорите о себе что-то негативное, немедленно остановитесь и спросите, о чем вы думаете. Мысль рациональна? Если нет, замените его нейтральной и реалистичной мыслью.
- Например, если вы думаете: «Мои новые школьные друзья будут держаться от меня подальше», - скажите себе: «Я не могу угодить всем. Для некоторых друзей естественно не любить меня. Я буду милым и дружелюбным, поэтому Я могу познакомиться со своими друзьями. -Новыми друзьями ».
- Научитесь принимать недостатки и слабости, чтобы их можно было преодолеть.
Шаг 3. Возьмите на себя обязательство преодолевать слабости
У всех есть недостатки, и это нормально. Важным аспектом самосовершенствования является знание своих слабостей и рассмотрение их как возможностей для самосовершенствования, вместо того, чтобы постоянно сожалеть о своих недостатках или думать о том, что другие люди думают о вас. Приложив усилия к самосовершенствованию, вы сможете принять себя и не сосредотачиваться на восприятии вас другими людьми.
Например, если вы чувствуете себя неуверенно из-за неидеальной формы тела, ставьте тренировочные цели, даже если вы начинаете с постановки целей, которых легко достичь. Например, начните тренировку, запланировав 30-минутную прогулку в день 3 раза в неделю
Шаг 4. Самоотверженно творите добро
Вы будете ценить себя больше, если сможете обращать внимание на других, а не просто сосредотачиваться на себе. Будьте добры и тактичны со всеми, кого встречаете, но не из желания доставить удовольствие другим или получить что-то взамен. Вы по-прежнему счастливы, даже если они не поблагодарят вас или не вернут вам что-то, потому что вы поступили правильно.
Делайте добро как часть повседневной жизни, даже делая небольшие вещи, например открывая дверь для других людей, которые будут проходить мимо, или хвалить одежду, которую он носит
Шаг 5. Установите правильные границы при общении с другими людьми
Быть вежливым по отношению к другим людям не означает позволять им использовать вас в своих интересах или относиться к вам так, как им заблагорассудится. Если вы к этому не привыкли, поначалу может быть сложно установить границы. Однако твердые границы позволяют чувствовать себя в большей безопасности и комфортно при общении с другими людьми.
- Помните, что при необходимости вы можете отклонить чей-либо запрос.
- Напористо объясните свои границы и сообщите им о последствиях их нарушения. Например: «Я рада, что вы пришли, но я не хочу больше спорить о воспитании детей».
- Сначала другой человек может быть разочарован, рассержен или неодобрительно, особенно если вы никогда не устанавливали границ при общении с ним. Однако люди, которые уважают вас, должны уважать ваши границы, даже если им трудно их принять.
- Если кто-то не хочет уважать ваши границы, ограничьте взаимодействие с ним.
Метод 2 из 3: концентрация внимания
Шаг 1. Определите, что вас беспокоит
Страх беспокоиться о восприятии вас другими людьми может стать неконтролируемым, когда дело доходит до чего-то важного и неоднозначного. Постарайтесь определить, что вас действительно беспокоит. Этот шаг не только снижает беспокойство, но и помогает определить, как с ним бороться.
Например, вы можете бояться, потому что думаете, что вас раскритиковал бы коллега. Постарайтесь выяснить, что конкретно вас беспокоит. Беспокоитесь ли вы о том, что начальник считает вас менее продуктивным? Боитесь сплетничать со стороны коллег? Требуется обучение или поддержка на работе?
Шаг 2. Определите, что стоит за вашей тревогой
Как только вы узнаете, что вас беспокоит, определите причину. Вы можете найти рациональный ответ, но беспокойство может быть вызвано событиями, которые произошли с вами. Если вы размышляете, то, о чем вы беспокоитесь, может оказаться необоснованным.
- Например, вы боитесь подвергнуться критике со стороны коллег за нанесение татуировок. Если вы работаете в офисе, где ситуация не подходит для сотрудников с татуировками (например, в офисе консервативного адвоката), ваше беспокойство оправдано.
- Если вы работаете в кафе, где многие сотрудники носят пирсинг, возможно, вам удастся сделать татуировку. Выясните, вызвано ли ваше беспокойство другими причинами, например, услышанным от родителей («Если у вас есть татуировка, никто вам не поверит!»).
Шаг 3. Практикуйте концентрацию своего ума
Сосредоточение означает осознание того, что вы переживаете, думаете и чувствуете. Сосредоточенность заставляет вас чувствовать себя спокойнее, поэтому вы не беспокоитесь о том, чего не произошло, или о том, что думают другие люди.
- Если вы начинаете думать о восприятии вас другими людьми, перефокусируйте свои мысли на том, что происходит. Подумайте о том, что вы делаете, чувствуете и каких результатов хотите достичь.
- Осознавайте, что вы чувствуете и думаете, не осуждая. Осознание того, о чем вы думаете, помогает вам принять тот факт, что вы беспокоитесь, и с этим будет легче справиться.
- Выполняйте медитацию осознанности, чтобы выработать привычку постоянно сосредотачивать свой ум. Поищите в Интернете приложения или руководства, чтобы практиковать медитацию осознанности.
Шаг 4. Подготовьтесь к наихудшему сценарию
Беспокойство, связанное с размышлениями о восприятии вас другими людьми, часто возникает из-за того, что вы представляете, что произойдет. Преодолейте это, подготовив решения или шаги, которые вы хотите предпринять, если случится худший сценарий.
- Например, вы часто думаете: «Я не могу выполнить групповое задание, за которое отвечаю. Мои друзья, должно быть, злятся на меня». Спросите себя: «Что я буду делать, если мне не удастся выполнить задание? Как мне справиться с чувством вины? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?»
- Для начала подумайте о простых решениях, например, скажите своим друзьям: «Мне очень жаль, что я не выполнил задание». Каким бы простым он ни был, полезный план уменьшает чувство беспомощности и преодолевает беспокойство.
Шаг 5. Отвлечься действием
Отличный способ отвлечься, когда вы думаете о восприятии вас другими людьми, - это сделать что-нибудь полезное. Когда вы заняты выполнением важных задач, вы будете сосредоточены на текущих делах, вместо того, чтобы думать о том, что (возможно) другие люди говорят о вас. Например, вы можете сделать следующее:
- Выполняйте задания или задания, которым пренебрегли.
- Станьте волонтером в соответствии с миссией, которую хотите выполнить.
- Сделайте доброе дело, чтобы помочь другим (например, помогите соседу, который переезжает).
- Занимайтесь хобби или творческой деятельностью, которая вам нравится.
- Проводите время с близкими.
Метод 3 из 3: Работа с критикой
Шаг 1. Слушайте критику непредвзято
Критика обычно причиняет кому-то боль, но с критикой легче справиться, если вы рассматриваете ее как возможность для роста и улучшения, а не как обиду или разочарование. Если кто-то критикует вас, внимательно выслушайте, прежде чем защищаться, потому что то, что они говорят, может принести вам пользу. Вместо того, чтобы расстраиваться или сразу отказываться, подумайте о следующем:
- Кто критикует. С критикой поступают люди, которые всегда вас поддерживают и чье мнение достойно уважения?
- Отправленный контент. Говорит ли он что-то непонятное или оскорбительное (например, «Ты глуп!») Или конкретно объясняет ваше поведение и его влияние на других (например, «Меня раздражает, когда вы опаздываете»)?
- Как доставить. Говорит ли он вежливо и конструктивно критикует или груб и оскорбляет?
Шаг 2. Игнорируйте необоснованную критику и суждения
Имейте в виду, что критика в адрес вас или в адрес не обязательно может быть правдой. Принимайте во внимание сказанное, но не обязательно принимать мнение других людей как должное.
Например, коллеги говорят, что вы ленивы, хотя много работали. Скажите себе: «Я не ленив. Конечно, я не могу делать то, что делают они, потому что у всех разные способности. Однако я старался изо всех сил»
Шаг 3. Будьте тактичны, когда другие критикуют или критикуют вас
Может быть, вы хотите рассердиться или критиковать в ответ, когда кто-то говорит что-то неправду или о вас. Однако это неправильный путь. Даже если вы расстроены тем, что он говорит, вы сохраните спокойствие (и произведете впечатление на другого человека!), Если сможете контролировать свои эмоции, чтобы оставаться тактичным и достойным.
- Даже если вы не согласны с ним, будьте с ним вежливы (вежливость не означает согласие с его мнением), например, говоря: «Спасибо за ваше предложение. Я рассмотрю его».
- Если он груб или оскорблен, хороший ответ может заставить его успокоиться и осознать свое поведение. В противном случае вы все равно выглядите мудрым человеком.
Шаг 4. Помните, что восприятие вас другими людьми - это их мнение, а не ваше
Тот, кто говорит или думает о вас негативно, указывает на что-то в этом человеке, а не в вас. Вы не можете изменить мысли других людей, только они могут их изменить. Помните, что все, что вам нужно сделать, это изо всех сил стараться быть лучшим человеком, которым вы можете быть, и принять тот факт, что вы не можете угодить всем.
Шаг 5. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают
Человек, который регулярно общается с человеком, который любит оскорблять или критиковать, обычно менее уверен в себе. Хорошая идея - разорвать связи с людьми, которые плохо себя ведут по отношению к вам, например, постоянно критикуют, осуждают, используют вас в своих интересах или нарушают установленные вами границы. Убедитесь, что вы общаетесь только с людьми, которые уважают вас и могут любить и поддерживать вас, даже если они критикуют вас.
Если вы не можете избежать негативного отношения к человеку, например, к коллеге, постарайтесь сократить взаимодействие с ним. Будьте вежливы или хотя бы нейтральны, когда встречаете ее, но не встречайтесь с ней
подсказки
- Сосредоточьтесь на благе других. Если вы не хотите, чтобы вас осуждал другой, проявляйте уважение к другим.
- Не будь высокомерным. Безразличие - это не то же самое, что высокомерие.
- Попытайтесь выявить иррациональные убеждения, которые не имеют смысла. Это затрудняет вам достижение ваших целей и вызывает проваленное поведение.
- Выясните свои слабые стороны и постарайтесь исправить их. Неважно, что о тебе думают другие. Скажите им, что вам все равно, и сосредоточьтесь на позитивных вещах, полезных в повседневной жизни.
