Есть ли что-то, что вы знаете, что нужно сделать? Может быть, получить высшее образование, закончить отчет по книге или похудеть. Вам очень хочется это сделать, но по какой-то причине вы не верите, что сможете это сделать. Узнайте, как убедить себя что-то сделать и обрести большую уверенность в себе, чтобы сделать это.
Шаг
Часть 1 из 3: Анализ и подтверждение способностей
Шаг 1. Обоснуйте, почему задача должна быть выполнена
Исследования показывают, что лучший способ убедить себя в чем-то - это привести веские доводы. Кажется, что люди будут больше стараться убедить себя в том, во что они не верят, чем в том, во что они уже верят. Поэтому, если вы хотите убедить себя что-то сделать, вам нужно найти вескую причину для этого.
- Возьмите лист бумаги и составьте список преимуществ этого. Например, если вы пытаетесь убедить себя, что можете получить степень бакалавра, вам нужно будет составить список улучшений своих навыков в конкретной отрасли, подготовки к работе и обучения, налаживания контактов с лидерами отрасли в этой области (например, профессорско-преподавательский состав и другие студенты), и получить представление о мире в целом.
- Подумайте обо всех преимуществах, которые можно получить, сделав это, и запишите их. Затем перечитайте этот список вслух, чтобы понять, насколько важна эта задача. Повторяйте чтение этих пособий ежедневно или всякий раз, когда вам нужна мотивация.
Шаг 2. Предвидьте и решайте эту проблему, полностью осознавая, что вы - тот человек, который выполняет эту задачу
- Например, говоря о поступлении в колледж, вы можете указать свои оценки, лидерские качества, внеклассное участие, а также письменные и устные навыки как потенциальные активы, которые помогут вам получить степень. Все это сильные стороны, которые можно выделить для повышения стойкости и уверенности в том, что вы действительно это делаете.
- Если вам сложно определить свои сильные стороны, попросите совета у других. Поговорите с родителем, учителем, начальником или другом, который объяснит вам некоторые из ваших положительных качеств.
Шаг 3. Обучите себя тому, что необходимо
Одна из возможных причин, по которой вы можете не верить, что можете что-то сделать, - это склонность переоценивать то, что для этого нужно. Вы сталкиваетесь с неизвестным и понимаете, что задача слишком трудна или невыполнима. Однако получение дополнительной информации или уточнение того, что вы уже знаете, сделает работу более реалистичной. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете лучше научиться выполнять эту задачу:
- Провести исследования. Получение всей информации о конкретной проблеме может расширить базу знаний и повысить уверенность в этом.
- Спросите кого-нибудь, кто это сделал. Обсуждение задачи с другими людьми поможет вам найти ответы и уменьшить беспокойство.
- Подражайте тому, кто выполняет задание. Наблюдение за тем, как другие люди выполняют задание, поможет вам точно узнать, какие шаги нужно предпринять для этого. Кроме того, человек может не иметь определенных навыков или подготовки для выполнения этой задачи. Если он может это сделать, то сможете и вы.
Шаг 4. Объясните шаги, как если бы вы учили их кому-то другому
Когда вы научитесь, что нужно для выполнения этой задачи, объясните эти шаги кому-нибудь еще. Обучение на собственном опыте - один из наиболее систематических способов улучшить свои знания о проблеме. Обучая других, вы можете быть уверены в том, что у вас есть четкое понимание того, о чем вы говорите.
Убедитесь, что другой человек способен понять конкретную проблему и задавать ей вопросы. Если вы можете объяснить, что нужно сделать, и ответить на вопросы других людей, скорее всего, вы справитесь с этой работой
Часть 2 из 3: Развитие мотивации
Шаг 1. Повторяйте мощную мантру
Ваше знание мантр может повторяться во время йоги или медитации. Ваш образ мышления правильный, но тоже ограниченный. Мантры могут быть фразами, которые укрепляют и изменяют ваше мышление. Это положительные слова, которые помогут вам добиться успеха.
Мантры могут быть любыми, от слов до ободряющих цитат, например: «Я найду способ или я уйду». Ищите слова, которые вас мотивируют, и часто повторяйте их в течение дня
Шаг 2. Изучите жизни людей, которыми вы восхищаетесь
Образцы для подражания не только для детей или подростков. Независимо от вашего возраста, вы можете учиться и получать вдохновение от других.
- Найдите учителя, коллегу, начальника или лидера сообщества, который, по вашему мнению, может вести прекрасную жизнь. Наблюдайте за этим человеком и узнавайте его действия. Когда вами руководит человек с сильной моралью, вы будете вести себя более позитивно в своей жизни.
- Однако это руководство не обязательно должно исходить от кого-то, кого вы знаете. Вы можете вдохновиться мировыми лидерами, писателями и предпринимателями. Изучите книгу или посмотрите документальный фильм о жизни этого человека и узнайте, через что он прошел на пути к успеху.
Шаг 3. Проводите время с людьми, которые в вас верят
Вера в себя действительно придает силы, но когда у вас мало мотивации, пребывание среди людей, которые верят в вас, невероятно мотивирует.
Признайте, что люди, с которыми вы находитесь, оказывают огромное влияние на вашу жизнь - как положительное, так и отрицательное. Выбирайте людей, которые заботятся о вас, и взамен вы можете оказать им поддержку и ободрение
Шаг 4. Представьте себе успех
Визуализация - это умственное упражнение, когда вы активируете свое воображение и чувства для достижения определенного состояния. Визуализация помогает тренировать мозг для осязаемых достижений, поэтому ее полезность не имеет себе равных, когда речь идет о том, как добиться успеха.
- Чтобы использовать визуализацию, определите, чего вы хотите достичь. Тогда увидьте себя на финише. Это может быть карьера мечты или изрядная потеря веса. Подумайте об ощущениях, связанных с успехом. Кто с тобой? Какие мысли возникают у тебя в голове? Какие у тебя эмоции? Какой звук вы слышите? Какой запах вы чувствуете?
- Делайте это упражнение каждый день утром или вечером.
Шаг 5. Примите решение работать в короткие сроки
Когда вы думаете о том, сколько времени на это уйдет, легко потерять работу из-за большой задачи. Однако, чтобы быть максимально продуктивным, чем меньше времени уделяется задаче, тем лучше результаты. Фактически, исследователи продемонстрировали цикл, известный как ультрадианный ритм, в котором тело переходит от высокого уровня бдительности к более низкому уровню бдительности.
- Скажите себе, что вы будете работать над определенной задачей в течение 90 минут, затем сделайте перерыв. Это дает вам возможность работать с ясными и глубокими мыслями, отдохнуть и освежиться перед тем, как приступить к новой работе.
- Для этого вы должны быть готовы выполнить задачи заранее. Таким образом, вы не будете вынуждены работать долгие часы непрерывно.
Часть 3 из 3: Устранение психических барьеров
Шаг 1. Определите свои ценности и убеждения
Непонимание личных ценностей, таких как путешествия без GPS или каких-либо карт. Ценности помогают нам вести себя в различных ситуациях, чтобы мы жили очень полноценной жизнью. Чтобы узнать о ваших личных ценностях, ответьте на следующие вопросы:
- Кого вы больше всего уважаете? Какие черты характера вас привлекают и почему?
- Если ваш дом загорелся (все люди и домашние животные считались безопасными), назовите три вещи, которые вы бы спасли и почему?
- Какой момент в твоей жизни был самым приятным? Что делает этот момент приятным?
Шаг 2. Установите цели, соответствующие вашим личным ценностям
Составив краткий список важных ценностей, вы должны разработать цели S-D-D-R-T, которые поддерживают эти ценности. После разработки целей, которые позволят вам жить в соответствии с вашими ценностями, делайте что-нибудь, что будет заставлять вас достигать этих целей каждый день. Цели S-D-D-R-T:
- Конкретные - четко ответьте на вопросы "кто, что, когда, где, что и почему".
- Оцениваемый - опишите, как вы оцениваете прогресс в достижении целей
- Достижимо - достижимо с вашими возможностями, навыками и способностями
- Реалистичный - цель не только бросает вызов, но и представляет собой цель, которую вы хотите и можете выполнить.
- Пунктуальность - указанное время должно быть реалистичным, а также учитывать срочность
Шаг 3. Избавьтесь от отговорок
Наиболее распространенные психические препятствия на пути к выполнению задач - это то, о чем мы говорим себе каждый день. Если вас спросят, почему вы не достигли определенной цели, вы ответите, что все факторы неуместны. Это отговорка, и вы должны убрать ее из ситуации, чтобы достичь цели.
- Избавьтесь от оправданий, серьезно относясь к себе. Все, что вы используете в качестве оправдания, может быть просто способом защитить себя от необходимости меняться.
- Постановка целей SDDRT поможет вам уменьшить количество отговорок. Чтобы устранить другие причины, такие как отсутствие времени, денег или возможностей, внимательно изучите свою жизнь, чтобы определить, что можно устранить. Избавьтесь от занятий, которые не являются важными или которые приносят в жертву важные занятия. Не ждите, пока все факторы чудесным образом уладятся. Сознательно измените свою жизнь так, чтобы она могла помочь вам в достижении ваших целей.
