Суицидальные мысли обычно возникают, когда кажется, что страдания невозможно преодолеть. Возможно, вам так больно, что самоубийство кажется единственным выходом из проблем и сложных ситуаций, в которых вы оказались. На самом деле есть много других способов решить проблему, но вы все еще живы, чтобы испытывать радость, любовь и энтузиазм. Вы сможете найти альтернативы самоубийству, обратившись за помощью как можно скорее, чтобы не навредить себе, исследуя причины, которые заставляют вас думать о самоубийстве, и составив план, как справиться с этими мыслями, когда они приходят вам в голову..
Если вы чувствуете склонность к суициду и вам нужна немедленная помощь, обратитесь за консультацией по психическому здоровью в Управление психиатрической помощи Министерства здравоохранения по круглосуточному телефону 500-454.
Шаг
Часть 1 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Позвоните другу
Расскажите ему, что вы чувствуете и что вам нужна его помощь. Попросите его напомнить вам о ваших положительных качествах и сильных сторонах или рассказать о том, как вы хорошо провели время.
Выберите друга, которому, по вашему мнению, можно доверять
Шаг 2. Не оставайтесь в одиночестве
Убедитесь, что ваши друзья и семья не выпускают вас из виду. Если за вами некому присматривать, зарегистрируйтесь в больнице, чтобы убедиться, что вы не одиноки. Если вы находитесь в группе поддержки, положитесь на других участников, чтобы получить дополнительную поддержку от людей, которые действительно понимают, через что вы проходите, и которые могут вам помочь.
Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Люди, пытающиеся покончить жизнь самоубийством, обычно страдают серьезными психическими проблемами, такими как депрессия, и могут обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью
Шаг 3. Если ваши суицидальные мысли вызваны определенным событием, например, грустью из-за безответной любви, потерей работы или инвалидностью, помните, что подобная ситуативная депрессия все еще может быть преодолена с помощью лечения
Поговорите с религиозными лидерами. Если вы религиозный человек и знаете религиозного лидера, попробуйте поговорить с ним. Некоторые люди предпочитают разговаривать с теми, кто изучает религию, а не с психологами. Религиозные лидеры также имеют опыт или подготовку, чтобы помогать людям в кризисной ситуации, в том числе отчаявшимся людям, склонным к суициду
Шаг 4. Если вы более уверены в получении помощи от своей веры, священник может облегчить ваши страдания, предложив новую точку зрения и некоторые вещи, о которых стоит подумать
- Найдите группу поддержки. Существуют группы поддержки, как в Интернете, так и в общественных группах, которые обеспечивают комфортную возможность поговорить с другими людьми, которые также имеют суицидальные мысли или пытались покончить жизнь самоубийством.
- Чтобы найти такую группу поддержки, обратитесь за информацией к своему специалисту по психическому здоровью или поищите в Интернете.
- Просите поддержки у людей, которые вас поймут. Важно помнить, что какие бы причины ни побудили вас совершить самоубийство, вы не одиноки. Свяжитесь с людьми и услугами, доступными, чтобы помочь и понять, что вы чувствуете. Лучше всего начать с обращения в одну из следующих служб:
- Индонезия: консультационные услуги по психиатрическим проблемам, Управление психиатрических услуг, Министерство здравоохранения, Республика Индонезия, круглосуточный телефон 500-454.
- Номера экстренной помощи для предотвращения самоубийств: (021) 7256526, (021) 7257826 и (021) 7221810
- США: Национальная линия по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Шаг 5. Специальные службы в США для гомосексуалистов, лесбиянок, бисексуалов или трансгендеров по телефону 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ветераны набирают 800-273-TALK и набирают 1, в то время как Подростки могут связаться с Covenant House Nine Line по телефону 1-800-999-9999.
- Отправьте анонимное электронное письмо в центр предотвращения самоубийств Самаритяне.
- Вызовите психотерапевта. Вы можете найти психотерапевта в вашем районе, выполнив поиск в телефонной книге или в Интернете.
Часть 2 из 3: Составление плана борьбы с суицидальными мыслями
Шаг 1. Избавьтесь от инструментов, которыми вы могли бы убить себя
Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, усложните процесс, избавившись от всех имеющихся в вашем распоряжении инструментов.
- Это снаряжение включает огнестрельное оружие, ножи, веревки или таблетки.
- Если вы не можете избавиться от таблеток, потому что они вам нужны, оставьте их надежному члену семьи или другу, который может дать вам ровно столько, сколько предписано.
Шаг 2. Составьте список всего, что вам нравится
Запишите все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, или воспоминания, связанные с радостью и любовью. Вы можете включить имена членов вашей семьи, домашних животных, любимые виды спорта, любимых авторов, фильмы, которые вам нравятся больше всего, продукты, которые напоминают вам о вашем детстве, места, которые кажутся вам домашними, звезды, луна или солнце. Если что-то доставляет вам удовольствие, запишите это.
- Включите в себя то, что вам нравится в себе. Запишите всех персонажей, которых вы считаете самыми особенными, включая их физические черты, черты характера и так далее. Запишите, чего вы достигли. Запишите времена, которыми вы гордились.
- Составьте список того, на что вы надеетесь. Запишите место, где вы хотите однажды жить, что хотите создать, какую работу хотите попробовать, детей, которых хотите иметь, партнера, которого можете найти.
Шаг 3. Составьте список отвлекающих факторов
Если вы когда-либо испытывали суицидальные намерения раньше, что помогло убедить вас не делать этого? Запиши это. Все отвлекающие факторы - это хорошие отвлечения, если они мешают вам причинить себе вред. Этот список будет очень полезен позже, если вас одолевают неистовые мысли, которые побуждают к суицидальным мыслям. Вы можете попробовать следующие идеи:
- Позвоните другу, чтобы поговорить.
- Есть здоровую пищу.
- Прогуляйтесь или сделайте зарядку.
- Рисование, письмо или чтение.
Шаг 4. Составьте список людей, с которыми вы можете связаться
Введите имена и номера телефонов как минимум пяти человек, на случай, если один из них недоступен, когда вам нужно кому-то позвонить. Введите имена друзей, членов семьи и знакомых, которые готовы поднять трубку и помочь.
- Введите имена консультантов, психиатров и членов группы поддержки, которым вы доверяете.
- Запишите номер телефона круглосуточной службы поддержки, который вам подходит.
Шаг 5. Составьте план спасения
План спасения здесь - это тот, который вы перечитываете снова и снова и выполняете, как только у вас возникают мысли о самоубийстве. От этих мыслей будет сложно избавиться, как только они придут вам в голову, поэтому вам будет трудно сосредоточиться на чем-то еще, что может помочь. Но если у вас уже есть план, что вам нужно, когда эта мысль приходит в голову, - это привести план в действие и начать делать то, что он говорит в списке. Завершите все по списку, пока не достигнете безопасной точки. Вот пример плана спасения, который вы можете реализовать:
-
1. Прочтите список того, что я люблю.
Вспомните то, что до сих пор удерживало меня от самоубийства.
-
2. Прочтите список отвлекающих факторов.
Отвлекайся чем могу, чтобы выбраться из драки.
-
3. Прочтите список людей, с которыми я могу связаться.
Позвоните первому человеку в списке, чтобы поговорить. Звоните им всем, пока я не найду кого-нибудь, кто сможет болтать столько, сколько мне нужно.
-
4. Отложите попытки самоубийства и сделайте свой дом безопасным.
Пообещай себе, что я подожду как минимум 48 часов. А пока я избавлюсь от всех таблеток, острых предметов и других инструментов, которые могут поставить под угрозу мою безопасность.
-
5. Позови кого-нибудь остаться.
Если никто не может прийти, позвоните терапевту или по номеру службы экстренной помощи.
- 6. Иди в такое место, где я чувствую себя в безопасности, например, родительский дом, дом друга или общественный центр.
- 7. Отправляйтесь в больницу.
-
8. Позвоните по номеру службы экстренной помощи.
Часть 3 из 3: Попытка рассмотреть альтернативные решения
Шаг 1. Напомните себе, что то, что вы чувствуете, временно
Когда вы серьезно подумываете о самоубийстве, может быть трудно придумать альтернативные решения проблемы, с которой вы столкнулись. Один из способов успокоиться и рассмотреть альтернативы этому последнему средству - напомнить себе, что вы не всегда думали, что хотите умереть, и не всегда будете так думать и в будущем.
Все чувства мимолетны и все время меняются. Точно так же, как чувство голода, грусти, усталости или гнева, суицидальные чувства и мысли пройдут. Имейте это в виду, если вам сложно придумать альтернативные решения, потому что вы просто хотите покончить с собой
Шаг 2. Отложите свои планы
Сделайте все возможное, чтобы сделать шаг назад и отложить все свои планы как минимум на 48 часов. Каковы бы ни были ваши планы, подождите немного. Скажите, что вы зашли так далеко и можете подождать еще два дня, чтобы подумать. Два дня - это недолго, если подумать о конечном исходе, поставленном здесь на карту.
За эти два дня у вас будет время подумать, отдохнуть и найти способ убедить себя, что есть много других способов избавиться от страданий, которые вы испытываете
Шаг 3. Придумайте другой способ решения вашей проблемы
Подумайте о другой поддержке, которая вам понадобится для решения проблемы. Вам нужно просить кого-нибудь о помощи? Реализуйте альтернативный способ, который вы думаете. Например, если вы склонны к суициду из-за разорения, вы можете попытаться попросить друзей или семью о финансовой помощи. Делайте это столько, сколько нужно. Если первый альтернативный способ достичь своей цели более здоровым способом не работает, попробуйте другой способ.
- Помните, что не всего можно добиться в одночасье. Для реализации ваших целей потребуется время.
- Если у вас большая депрессия, этот целенаправленный подход может быть не лучшим вариантом, учитывая, что люди с большой депрессией, как правило, много думают и не имеют навыков решения проблем.
подсказки
- Убедитесь, что вы принимаете все прописанные лекарства в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
- Убедитесь, что вы посещаете все запланированные консультации. Если необходимо, возьмите с собой кого-нибудь, на кого вы можете рассчитывать каждую неделю, чтобы у вас была дополнительная ответственность.
- Если в вашем районе нет групп поддержки для людей, склонных к суициду или депрессии, поговорите со своим местным терапевтом или в больнице о группах поддержки, которые они могут иметь, или о том, как вы можете получить группу поддержки. Вы также можете посетить веб-сайты, предлагающие онлайн-видео консультации.
