Многим людям трудно быть счастливыми, когда они одни. Если у вас нет партнера или вам сложно чувствовать себя счастливым, живя в одиночестве, вы также можете испытывать различные негативные чувства, такие как печаль, одиночество, гнев, страх или скука. Одиночество может иметь множество негативных последствий для вашего психического, физического здоровья и когнитивных функций (вашей способности думать). Чтобы поверить в то, что вы счастливы и чувствуете себя счастливым, когда вы один, вы можете понять себя, использовать различные методы, чтобы увеличить счастье, когда вы один, и улучшить свою способность устанавливать социальные связи.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание себя
Шаг 1. Доверяйте своим чувствам и инстинктам
Если вы чувствуете себя несчастным в одиночестве, у этого чувства есть причина. Люди могут испытывать негативные эмоции, когда что-то не так с их окружением. Поэтому может быть, что вам грустно быть одному, и вам следует постараться больше не оставаться в одиночестве или попытаться почувствовать себя лучше, когда вы одни. Попытки убедить себя в том, что что-то не так (например, что вы счастливы, живя в одиночестве), могут не сработать и даже могут привести к ухудшению вашего самочувствия. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя в том, что вы счастливы, или солгать себе, постарайтесь почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Относитесь к своим чувствам как к полезной информации. В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастным из-за одиночества, доверьтесь этому чувству. Скажите себе: «Я доверяю своим чувствам. Мне просто не нравится жить одному. Я могу поработать над этим»
Шаг 2. Знайте свои ценности
Ваши ценности определяют ваше поведение. Если вы поймете свои личные ценности, вы сможете лучше понять себя, и этот шаг может повысить вашу способность чувствовать себя хорошо.
- Обратите внимание на свою культуру и традиции. Если вы следуете духовной или культурной традиции, подумайте, как вы можете заниматься этим в одиночестве.
- Составьте список того, что вы цените в жизни (мысли, имущество). В этом списке могут быть: семья, друзья, дом, доверие, честность, любовь, уважение, культура и религия. Подумайте, как вы можете уважать эти ценности даже в одиночестве. Есть ли цели, которые вы можете преследовать в своей семье, доме или религии?
Шаг 3. Изучите и выразите свою уникальную личность
Чтобы чувствовать себя счастливым даже в одиночестве, вы должны сначала принять и полюбить себя таким, какой вы есть. Если вам некомфортно с собой, это может означать, что вы не любите проводить время в одиночестве и можете чувствовать, что вам нужен кто-то еще, чтобы отвлечь вас или признать вас. Вы интересный и уникальный человек. Найдите время, чтобы узнать себя и повысить свою уверенность в себе.
- Чтобы понять, кто вы есть, нужно понять вашу личность. Постарайтесь записать положительные качества, которые у вас есть, такие как: дружелюбие, доброта, сострадание, энтузиазм, страсть, любовь и сочувствие.
- Сделайте что-нибудь, чтобы выразить себя. Может быть, покрасьте волосы или сделайте что-нибудь еще, что поможет вам почувствовать себя другим и выделиться из толпы.
- Сосредоточьтесь на своих навыках. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Например, даже если вы не очень хорошо поете, вы можете очень хорошо играть. Составьте список того, что у вас хорошо получается, например, гулять, рисовать, танцевать или играть на музыкальном инструменте. Постарайтесь придумать, как вы можете выполнять эти действия в одиночестве.
Шаг 4. Установите позитивную цель и задачу
Наличие цели в жизни связано со счастьем и положительным благополучием. Не имея цели, вы можете чувствовать себя очень уязвимым в одиночестве и думать, что жизнь бессмысленна или значима.
- Чтобы узнать, каковы ваши текущие цели, подумайте о том, что вы хотите, чтобы люди вспоминали о вас в жизни. Вы хотите, чтобы люди запомнили вас как человека, который: помогал другим, подавал милостыню нуждающимся, написал хорошую книгу, как хороший человек или владелец бизнеса?
- Еще один способ определить свои цели - поразмыслить и увидеть, что является ценным в жизни. Ваши цели помогут вам приблизиться к этим ценностям. Например, если вы цените семью, возможно, частью вашей цели является создание собственной семьи и забота о ней.
- Помните, что вы не ограничены одной целью в жизни. У вас может быть столько конкретных целей и задач, сколько захотите. Запишите все свои цели, такие как конкретная карьера, места, которые вы хотите исследовать или посетить, и какую семью вы хотите (сколько детей и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на самосовершенствовании и достижениях. Например, если вы очень беспокоитесь о своих недостатках (например, в пении), вы можете взять уроки пения, чтобы поправиться.
Шаг 5. Узнайте разницу между одиночеством и одиночеством
Пребывание в одиночестве не означает, что вы автоматически становитесь одинокими - на самом деле, вам не обязательно быть одному, чтобы испытать одиночество. Одиночество можно определить как чувство социальной изоляции или неудовлетворенности отношениями, и часто это результат того, что вы часто говорите себе: «Я никому не нравлюсь».
- Одиночество часто активируется эмоциональными триггерами, начиная от разрыва отношений или смерти любимого человека до друга, который не берет от вас трубку.
- Если вы чувствуете себя одиноким, признайте, что вы несчастны, и спросите себя: «Что я могу выбрать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким?».
- Вместо того чтобы заниматься чем-то, что мешает вам контактировать или работать в обществе, например, мечтать перед телевизором, попробуйте прогуляться, заняться искусством, написать письмо, почитать или поиграть с домашним животным.
Метод 2 из 3: Повышайте счастье своего собственного типа
Шаг 1. Успокойтесь
Очень важно использовать жизненные навыки и способность успокаиваться, когда вы не счастливы в одиночестве. Есть много способов успокоиться, и какой из них вы выберете, будет очень личным. Чем больше идей вы исследуете, тем лучше вы сможете изменить негативное настроение и почувствовать себя счастливым.
- Попробуйте вести дневник. Пишите все, что хотите. Напишите о своих мыслях, чувствах, целях и планах. Запишите свои мечты и стремления.
- Думайте о положительных воспоминаниях. Определите моменты в прошлом, когда вам нравилось проводить время с другими людьми. Визуализируйте это в своем уме и наслаждайтесь. Это может временно улучшить ваше самочувствие.
- Некоторые люди чувствуют себя более счастливыми и менее одинокими, когда занимаются духовной деятельностью, такой как молитва или выполнение религиозных традиций (например, молитва в мечетях, церквях или храмах за последователей их соответствующих религий и т. Д.).
Шаг 2. Измените то, как вы думаете о себе
С удовольствием проводите время наедине с собой. Скажите себе, что вы решили проводить время в одиночестве. Если вы чувствуете, что принимаете решения сами, вы автоматически будете более позитивно оценивать ситуацию.
- Осознайте, что вы выбираете одиночество и что все в ваших руках. Избегайте менталитета, который считает себя жертвой.
- Скажите себе: «Ничего страшного, я один. Время от времени все бывают одни. Я могу пройти через это».
- Если вы зацикливаетесь на плохих мыслях вроде «Я один, потому что меня никто не хочет», значит, вы впали в негативную модель мышления. Попробуйте переосмыслить ситуацию в позитивном мысленном сценарии.
- Когда возникают эти мысли, признайте их существование, но затем напомните себе о положительной стороне вашей ситуации. Скажите что-нибудь вроде: «Подожди минутку. Теперь, может быть, я один, и это неплохо. У меня достаточно времени, чтобы делать все, что я хочу. Времени, которого у меня не было бы в отношениях. Все возможно. изменится, и я не всегда буду одинок и буду иметь столько свободы, так что я должен действительно наслаждаться этим временем ».
Шаг 3. Наслаждайтесь качественным «времяпрепровождением»
Всякий раз, когда вы думаете, что вы одиноки и чувствуете себя подавленным, напоминайте себе, что вы никогда не одиноки. Ты всегда рядом. Так что сосредоточьтесь на отношениях и дружбе с самим собой. Отношения с самим собой - самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут. То, как вы относитесь к себе и думаете о себе, будет определять, как вы относитесь к другим.
- Делайте вещи только для себя. Если вам нравится дешевая диско-музыка, составьте плейлист из ваших любимых песен и слушайте его как можно громче. Если вам нравится море, идите на пляж и гуляйте там сколько хотите.
- Занимайтесь деятельностью, которая расслабляет и снимает стресс. Например, ночью можно сделать спа-салон - принять расслабляющую ванну, сделать массаж и позаботиться о себе (покрасить ногти и т. Д.).
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
Если вы одиноки без работы, вы можете в конечном итоге почувствовать себя несчастным, грустным, одиноким или скучным. Чтобы увеличить ваши шансы на счастье в одиночестве, убедитесь, что вы заполняете свой график положительными делами.
- Попробуйте новые занятия. Один из способов оставаться занятым - это попытаться изучить новые занятия, выходящие за рамки вашей зоны комфорта. Художественные работы, танцы, письмо, чтение, игра на музыкальном инструменте, походы, походы, уход за домашними животными, путешествия и приготовление пищи - все это вы можете попробовать.
- Делайте то, что вас пугает, чтобы повысить свою независимость. Например, если разговор с новыми людьми кажется вам пугающим, постарайтесь поздороваться или начать разговор с незнакомыми людьми хотя бы раз в день. Вы можете обнаружить, что со временем это станет легче и менее пугающим.
Шаг 5. Заведите домашнего питомца
Людям, которые чувствуют себя одинокими в одиночестве, может быть полезно иметь домашнего питомца в качестве компаньона. Некоторые люди могут даже думать о своих питомцах как о людях.
Если в вашем районе не разрешается заводить домашних животных, вы можете просто купить робота-питомца, например поющую черепаху, или позаботиться о фальшивом питомце с помощью онлайн-игр или приложений для телефона
Шаг 6. Избегайте опасных стратегий решения проблем
Некоторые люди часто используют негативные способы борьбы с одиночеством. Однако эти стратегии часто имеют непредвиденные последствия и могут даже усилить депрессию и одиночество.
- Не курите сигареты или марихуану. Некоторые говорят, что курение - это социальная деятельность. Но эта привычка также может помочь развлечься на время, но не идеальным образом.
- Избегайте наркотиков или алкоголя, когда общаетесь с другими людьми или справляетесь с ситуациями в одиночку.
- Старайтесь не смотреть телевизор слишком много, не играть в видеоигры и не пользоваться Интернетом.
Метод 3 из 3: Расширение социальных связей
Шаг 1. Измените свое отношение к социальным взаимодействиям
Некоторые люди могут выработать неадаптивный образ мыслей о социальных взаимодействиях, и это может усилить чувство одиночества и снизить вашу способность чувствовать удовлетворение в одиночестве. Например, вы можете быть чувствительными и обращать больше внимания на негативную информацию из вашего окружения, например на чьи-то странные взгляды.
- Узнайте о своих негативных привычках мышления. Например, вы можете думать, что люди смеются над вами или бросают на вас неприятные взгляды.
- Найдите доказательства, которые не подтверждают эти мысли. Если вы думаете, что кто-то неприятно смотрит на вас и думает о вас негативно, подумайте об альтернативе. Например, возможно, человек просто так выглядит или у него плохой день. Возможно, это не имеет к вам никакого отношения.
Шаг 2. Оплодотворяйте отношения
Людям нужны социальные отношения, чтобы выжить. Общение с другими людьми может помочь уменьшить чувство одиночества и страха, одновременно усиливая чувство счастья.
- Ваши мысли о качестве ваших отношений - важная часть поддержания благополучия. Если вы считаете, что у вас достаточно друзей и качественные социальные связи, вы почувствуете себя лучше. Если вы не верите в это, вы можете попытаться установить здоровую дружбу и отношения с другими людьми.
- Наличие обширных социальных сетей может усилить чувство одиночества. Вместо того, чтобы заводить много знакомых, сосредоточьтесь на личных отношениях, которые у вас уже есть.
Шаг 3. Проведите время с друзьями и близкими
Отношения с друзьями важны для развития чувства счастья и способности мириться с собственными обстоятельствами.
- Составляйте различные социальные планы. Не ждите, пока с вами свяжутся другие люди.
- Сосредоточьтесь на человеке и происходящем общении или разговоре, а не на действиях, ограничивающих социальные связи, таких как просмотр фильмов или телепередач.
- Получите социальную поддержку, когда вы чувствуете себя одиноким или негативным в одиночестве. Пригласите друга провести с вами время или поговорить об этом.
- Ограничьте деструктивные отношения. Негативные или жестокие отношения могут усилить чувство одиночества, даже когда вы не одиноки.
Шаг 4. Заведите новых друзей
Социальные навыки важны для уменьшения одиночества и улучшения социальных отношений.
Чтобы завести новых друзей, вы можете увеличить свои шансы на социальное взаимодействие. Например, вступите в какую-нибудь ассоциацию, такую как класс аэробики, йоги или книжный клуб
Шаг 5. Звоните другим, когда вам одиноко
Поддержание позитивных отношений с другими людьми, даже когда вы один, может помочь уменьшить чувство одиночества и увеличить счастье одиночества.
- Используйте Интернет и сайты социальных сетей, чтобы чувствовать себя на связи, когда вы одни. Это может помочь улучшить ваше самочувствие, когда вы одиноки.
- Будьте осторожны и не используйте Интернет в качестве основного средства общения, так как это может привести к одиночеству.
Шаг 6. Знайте, когда обращаться за помощью
В какой-то момент каждый чувствует себя одиноким; однако могут быть случаи, когда вам потребуется дополнительная помощь и вам следует обратиться за консультацией. Если вы чувствуете депрессию или проводите время в одиночестве в результате социального тревожного расстройства, медицинский работник может помочь вам с этими проблемами.
- Признаки депрессии включают: стойкое чувство печали, беспокойства или «пустоты»; потеря интереса или удовольствия от занятий различными видами деятельности, чувство безнадежности, сожаления, никчемности; трудности с засыпанием или слишком много сна; чувство усталости или вялости.
- Признаки социальной фобии или социального тревожного расстройства включают в себя: чувство беспокойства среди других людей, боязнь разговаривать с людьми, даже когда вы этого хотите, избегание других людей, страх быть осужденным другими, чувство тошноты или плохое самочувствие среди других людей и неделями беспокойтесь о предстоящих событиях, когда вы знаете, что будут другие люди.
- Если вы испытываете какие-либо из этих или других симптомов, обратитесь к консультанту или медицинскому работнику для обследования. Они могут помочь вам найти способы лечения этих заболеваний.
