Многие люди не любят оставаться дома одни. Вы можете волноваться из-за странных шумов или шумов, когда никого нет дома. К счастью, есть несколько уловок, чтобы сохранять спокойствие, когда вы дома одни.
Шаг
Метод 1 из 3: Занимайтесь чем-то в одиночестве
Шаг 1. Отвлеките ваше внимание веселым занятием
Если вы нервничаете из-за того, что дома один, лучший способ справиться с этим - заняться чем-нибудь. Вместо того, чтобы воспринимать это как обузу, думайте об этом как о возможности повеселиться дома. Делайте то, что вам нравится, не беспокоясь о том, чтобы беспокоить других.
- Вспомните свои развлекательные устройства. Вы можете смотреть что угодно по телевизору или играть в любую игру на своем компьютере.
- Если вам нравится играть музыку вслух, сейчас самое время насладиться ею!
- Подумайте об одном занятии, которое вам нравится. Может быть, обычно у вас дома слишком шумно, чтобы читать книгу. Вы можете воспользоваться этим временным спокойствием и покоем, чтобы прочитать как можно больше книг.
Шаг 2. Позвоните друзьям или семье
Если вы чувствуете беспокойство, позвоните кому-нибудь. Вы почувствуете себя не одиноким, если сможете с кем-нибудь поболтать. Найдите друзей или семью, с которыми можно связаться, если вы боитесь оставаться дома одни.
- Может быть, вы скажете заинтересованному человеку, что позвоните ему, когда испугаетесь. Таким образом, вы не сделаете внезапный звонок.
- Попробуйте позвонить кому-нибудь, с кем давно не связались. Если вы давно не разговаривали с бабушкой, сейчас самое время увидеться.
- Если вам не нравится болтать по телефону, сделайте видеозвонок. Для этого вы можете использовать такую программу, как Skype или WhatsApp.
Шаг 3. Занимайтесь производительной деятельностью
Если вам нужно сделать домашнее задание, сосредоточьтесь на нем, чтобы отвлечься. Ищите работу, которую можно выполнить. Вместо того, чтобы чувствовать беспокойство от одиночества дома, переключите свою энергию на выполнение дел.
- Если у вас есть незаконченное домашнее задание, учеба или работа в офисе, это отличная возможность сделать это. Тихий дом позволяет больше сосредоточиться.
- Вы также можете убрать в доме. Если грязная посуда все еще валяется, вымойте ее, чтобы она остыла.
Шаг 4. Упражнение
Упражнения могут занять ум и снизить стресс. Попробуйте переехать, если одиночество дома беспокоит вас.
- Используйте дома тренажеры, например беговую дорожку, если она у вас есть. Вы также можете делать отжимания, приседания или бегать вверх и вниз по лестнице.
- Если вы запыхались, сделайте перерыв. Не заставляйте себя слишком сильно, особенно если вы дома один.
Метод 2 из 3: успокоиться от чего-то, что вас пугает
Шаг 1. Знайте, что ваш мозг это выдумывает
Ум человека склонен блуждать, когда он нервничает. Если, скажем, вы слышите странный звук, ваш разум сразу же может вообразить худшее. Помните, когда вы нервничаете, ваш мозг все придумывает. Постарайтесь выяснить, что у вас на уме, и контролировать отвлекающие мысли.
- Ваш мозг может верить во многие иррациональные вещи, когда он взволнован. Скорее всего не все так. Если вы начинаете чувствовать беспокойство, скажите себе: «Мой мозг примиряется».
- Многие люди нервничают из-за незнакомых звуков, когда одни дома. Когда вы слышите странный звук, ищите логическое объяснение, а не предполагайте, что в дом проник грабитель. Например, подумайте: «Мой разум говорит, что это грабитель, но я запер все двери в доме. Может, это просто бегала кошка ».
Шаг 2. Ставьте под сомнение пессимистические мысли
Вы должны подвергнуть сомнению все мысли, которые кажутся иррациональными, когда вы один дома. Когда вы начинаете бояться плохого сценария, остановитесь и спросите себя: «На самом деле, что самое худшее, что могло здесь произойти?»
- Например, вы можете быть более беспокойным, когда стемнеет. Вы можете подумать: «Я так боялся, что у меня может случиться сердечный приступ».
- Остановитесь и подвергните сомнению эти мысли. Спросите себя: «Неужели у меня действительно случится сердечный приступ? Что может случиться в худшем случае?"
- По правде говоря, у вас не может быть сердечного приступа только потому, что вы нервничаете. Скажите: «Худшее, что может случиться, - это то, что я чувствую стресс в течение нескольких часов. Чувство страха - отстой, но это не повредит мне "самому себе".
Шаг 3. Практикуйте глубокое дыхание
Просто дыхание может помочь снять напряжение и вернуть вас к реальности. Если вы начинаете чувствовать беспокойство дома в одиночестве, сделайте несколько простых шагов глубокого дыхания, чтобы успокоиться и вернуть свой разум в настоящее.
- Вдохните через нос. Убедитесь, что вы направили дыхание так, чтобы ваша диафрагма поднялась, а грудь оставалась неподвижной. Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
- Выдохните через рот. Попробуйте выдохнуть семь секунд.
- Повторите глубокое дыхание несколько раз. Вы почувствуете себя намного спокойнее.
Шаг 4. Представьте себе успокаивающий сценарий
Ваше воображение может разыграться, когда вы беспокоитесь. Вместо того, чтобы позволять себе волноваться, отвлекитесь. Представьте себя в веселом сценарии, когда ваш разум начинает волноваться.
- Когда вы почувствуете беспокойство, расслабьте разум. Представьте себя в месте, где можно расслабиться.
- Например, представьте себя на пляже. Используйте свои пять чувств. Какой вид? Что ты слышал? Каково это? Закройте глаза и представляйте, пока не почувствуете себя спокойным.
Метод 3 из 3: помогите себе почувствовать себя в большей безопасности
Шаг 1. Скажите соседям, что будете дома одни
Вы почувствуете себя более комфортно, если другой доверенный человек узнает, что вы дома один. Таким образом, у вас будет куда обратиться за помощью в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Вы можете лично сказать своим соседям, что будете дома одни. Вежливо спросите, можете ли вы попросить их о помощи, если вам что-нибудь понадобится.
- Вы также можете попросить родителей о помощи, чтобы сообщить соседям, что вы останетесь один.
Шаг 2. Заприте двери и окна
Если вы чувствуете себя в безопасности и комфортно, вам будет легче дома в одиночестве. Оставшись в покое, убедитесь, что все двери и окна заперты. Вы не будете слишком беспокоиться о том, чтобы проникнуть в дом, если он плотно заперт.
Шаг 3. Знайте номер телефона службы экстренной помощи
Вы будете меньше бояться, если будете лучше подготовлены. Обязательно запомните и запишите номера экстренных служб на случай, если они вам понадобятся. В Индонезии номер мобильной службы экстренной помощи - 112. Однако иногда вам также может потребоваться позвонить в полицию (110), пожарную часть (113) или по номеру службы экстренной помощи по месту жительства.
Шаг 4. Создайте план на случай непредвиденных обстоятельств
Наличие плана поможет вам чувствовать себя в большей безопасности. Даже если это маловероятно, обсудите планы на случай непредвиденных обстоятельств со своими родителями или другими домовладельцами на случай, если произойдет что-то неожиданное.
Знайте, кому звонить и где спрятаться в доме на случай, если в него проникнет грабитель. Сделайте вместе с семьей упражнение по планированию действий в чрезвычайных ситуациях, если от этого вам станет легче
подсказки
- Не смотрите фильмы и не играйте в страшные игры, чтобы остыть. Во-вторых, это только усугубит ваше беспокойство.
- Если вы чувствуете беспокойство или испуг, попробуйте написать другу или члену семьи, чтобы успокоиться.
- Установите в доме сигнализацию и датчики движения, чтобы повысить безопасность дома.
- Попробуйте надеть беруши, чтобы не слышать пугающие вас звуки.
- Если у вас есть домашнее животное, погладьте его, чтобы успокоить.
